콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 흥미로운 활동 찾기
• 방법 2/4: 유머 감각을 잊지 마세요
• 방법 3/4: 기분을 좋게 하는 일반적인 방법
• 방법 4/4: 더 넓은 맥락에서 이해하기
• 팁
• 경고

기운을 돋우는 것은 쉬운 일이 아니지만, 마치 자신에게 발생하지 않은 것처럼 격려하기 위해 끈질긴 조언을 끝내면 분명히 가치가 있습니다. 다음 아이디어를 시도하여 당신을 격려하고 격려하십시오.

단계

방법 1/4: 흥미로운 활동 찾기

1. 1 거실에 요새를 건설하십시오. 매트리스를 바닥에 놓고 그 주위에 가구를 밀고 담요와 시트로 지붕을 만들고 고양이, 개, 가장 친한 친구 및/또는 컴퓨터와 함께 안으로 올라갑니다. 긍정적인 음악을 틀고, 영화를 보고, 맛있는 것을 먹고(침대에서 부스러기 걱정은 하지 마세요) 잠시 고민을 잊어버리세요.
2. 2 귀엽거나 재미있는 동영상을 시청하세요. 인터넷에서 언제든지 사랑스럽고 재미있는 동물의 비디오를 두 번만 클릭하면 적어도 웃어. 아이디어가 마음에 들지 않으면 검증된 코미디언의 쇼, 긍정적인 비디오 클립 또는 기분을 좋게 할 수 있는 모든 것을 시청하십시오.
3. 3 오랜 친구와 연결하십시오. 글쎄, 당신과 함께 가다 몇 달(또는 몇 년) 동안 전화를 걸지만 계속 미루십시오. 이전에 이것을 하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼는 것을 잊어버리고, 따라잡을 수 있어서 기쁩니다. 그에게 연락할 수 없다면 긴 이메일을 쓰십시오.
4. 4 호화로운 목욕을 하십시오. 욕조에 물을 채우고, 오일, 목욕 소금, 거품 또는 민트나 라벤더와 같은 허브를 추가하고, 양초를 놓고, 책을 들거나, 잠시 휴식을 취하십시오.
5. 5 흙을 파다. 농담이 아닙니다. 과학자들은 토양의 유익한 박테리아가 실제로 뇌가 세로토닌을 생성하도록 하고 항우울 효과가 있음을 발견했습니다. 정원이 있으면 정원으로 가서 땅을 파십시오.딱정벌레, 새 및 밝은 색상에 감탄하는 것도 물론 아프지 않습니다.
6. 6 맛있는 식사를 직접 요리하거나 퇴폐적인 디저트를 굽습니다. 마지막으로 자신을 위해 평범하지 않은 것을 요리한 것이 언제였습니까? 멋진 음악을 틀고 촛불을 켜고 특별한 요리를 만들어 보세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
   • 같은 요리가 지겹다면, 흥미로운 새로운 요리법을 찾으십시오. 걱정 없이 가려면 빨리 익는 간단한 요리를 선택하십시오. 데뷔 수플레가 불에 떨어졌기 때문에 눈물로 저녁을 끝내고 싶지는 않습니다.
   • 이미 스토브로 켜져 있는 경우, 레스토랑에서 저녁 식사를 즐기십시오.

방법 2/4: 유머 감각을 잊지 마세요

1. 1 얼굴을 찡그린다. 표정이 기분에 영향을 미친다는 "얼굴(얼굴) 피드백 가설"이 있습니다. 일반적으로 관계는 반대입니다. 우울하면 인상을 찌푸립니다. 행복하면 웃는다. 그러나 새로운 증거는 이것이 두 가지 방식으로 작동함을 시사합니다. 행복하고 명랑함을 느끼고 싶다면 억지로 미소를 지으며 10초 동안 미소를 참으세요. 필요에 따라 반복합니다. 이것은 "미소 근육"을 사용하면 미소와 관련된 뇌의 "행복한 부분"이 활성화된다는 것을 의미합니다.
   • 바보처럼 들리거나 미친 사람으로 오인되는 것이 두렵다면 혼자 하십시오.
   • 거울을 보면서 동시에 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
2. 2 노래와 춤. 이것이 입증되지는 않았지만 일종의 "신체 피드백 가설"이 당신이 좀 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 방에서 엿보는 눈을 피하고 즐거운 노래를 부르고 마음에서 춤과 노래를 시작하십시오. 노래 가사를 모른다면 인터넷을 검색하거나 도중에 자신의 가사를 작성하십시오. 춤에 관해서는 로봇 댄스, 꼬마 오리 춤, 문워크 또는 마카레나와 같은 바보 같은 것을 시도하십시오.
   • 여기서 가장 중요한 것은 자신에게 자유를 주는 것입니다. 엉뚱한 표정을 지을수록 더 좋습니다. 기분이 끔찍해도 그냥 ~ 인 척하다 도전적으로 행복한 사람, 당신의 기분은 이미 좋아질 것입니다.
   • 이것이 당신을 귀찮게하지 않는다면 비디오 카메라에 찡그린 얼굴을 기록하십시오. 나중에 당신의 사치스러운 어리석음을 비웃을 수 있습니다.

방법 3/4: 기분을 좋게 하는 일반적인 방법

1. 1 집을 정리하세요. 이것은 당신이 바닥에서 천장까지 문질러야 한다는 것을 의미하지 않습니다(당신이 일반적인 청소를 좋아하지 않는 한); 이것은 당신이 청소하고, 진공 청소기로 바닥을 쓸거나, 침구를 씻을 수 있다는 것을 의미합니다(깨끗한 시트와 비교할 수 있습니다!), 양초나 꽃병을 놓을 수 있습니다(또는 가을의 꽃다발과 함께, 또는 당신이 가지고 있는 무엇이든) 손끝) ...
2. 2 누군가를 응원합니다. 뉴에이지 서클에서 아이디어는 원하는 것이 있으면 진심으로 다른 사람에게 주는 것입니다. 당신이 다른 사람을 행복하게 할 수 있다면 왜 당신은 행복하지 못합니까? 주변 사람들에게 어떻게 지내는지 물어보십시오. 그들의 말을 듣고 기분이 나아지도록 노력하십시오. 다른 사람들을 도우면 자신의 부정성에서 주의가 산만해지고 아마도 완전히 제거될 것입니다.
3. 3 누군가를 안아주세요. 포옹은 엔돌핀을 방출합니다. 당신을 안아줄 수 있는 사람을 찾으세요. 많은 문화권에서 낯선 사람도 포옹에 대해 매우 개방적입니다.
4. 4 스포츠에 들어가십시오. 신체 활동은 자연스럽게 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출합니다. 일부 연구에 따르면 운동은 우울증과 부정적인 태도에 항우울제만큼 효과적입니다.
5. 5 낮잠을 자다. 피로나 피로가 우울증의 주요 원인은 아니지만, 확실히 악화시킬 수 있습니다. 때로는 오후의 짧은 낮잠이 전자 장치의 재설정 버튼과 유사한 "두 번째 아침"이 될 수 있습니다.일어나면 샤워를 하거나 최소한 몸을 씻고 깨끗한 상태로 하루를 시작한 것처럼 느끼십시오.

방법 4/4: 더 넓은 맥락에서 이해하기

1. 1 꾀하다. 이 경우 우리는 연꽃 위치, 양초 또는 만트라에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그것은 더 이상 당신을 통제할 수 없도록 당신의 생각을 인식하는 것입니다. 당신의 생각이 전자 화면에서 스크롤되고 있다고 상상해보십시오. 그들을 보고 판단하지 마십시오. 같은 생각이 깨진 기록처럼 끝없이 반복된다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 방식으로 충분히 오래 자주 명상을 하면 강박적인 생각이 행동의 형태로 계속되지 않기 때문에 저절로 사라지는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 단지 그들을보고 있습니다.
2. 2 감사합니다. 사람은 누구나 감사할 일이 있습니다. 당신에게 일어난 모든 좋은 일의 목록을 만드십시오. 삶이 어떻게 더 나빠질 수 있는지 생각하고 당신이 가진 것을 인정하십시오. 학교 성적이 좋지 않다면 학기가 막 시작되었다는 사실이나 일반적으로 운이 좋게 학교에 갈 기회가 있다는 사실을 생각해 보십시오. 공책과 펜을 가지고 당신이 가진 모든 좋은 것들을 적으십시오. 낙담할 때 이 목록을 확인하십시오.
3. 3 작별. 과거에 당신에게 잘못한 사람들을 용서하면 기분이 나아질 것입니다. 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 용서하고 싶은 사람들에게 집중하세요. 당신에게 해를 끼친 사람들과 함께 원을 그리며 앉아 있다고 상상해 보십시오. 그들의 얼굴을 상상하고 각자 개별적으로 돌아가며 집중하십시오. 그들 중 한 사람과 진정한 유대감을 느낄 때 큰 소리로 "나는 당신을 용서합니다."라고 말하십시오. 이상적으로, 이 절차는 후회하거나 통제할 수 없는 것에 대해 자신을 용서하는 것으로 끝납니다. 이 운동의 목적은 고요함과 평화와 재생의 감각을 만드는 것입니다.
   • 당신은 그들의 최선의 이익을 위해(또는 그들이 그럴 자격이 있기 때문에) 다른 사람을 용서하지 않는다는 점에 유의하십시오. 과거를 뒤로하고 계속 나아갈 수 있도록 최선의 이익입니다.
4. 4 세상을 있는 그대로 받아들이세요. 불교와 같은 동양철학의 중심에 있는 이 개념은 세계가 있는 그대로 완벽하다는 사상에 바탕을 두고 있습니다. 우리 주변에는 완벽하지 않은 것들이 많이 있습니다. 우리는 단순히 이 상황을 받아들이고 스스로를 격려하기 위해 완벽한 삶이 필요하지 않다고 결정할 수 있습니다.
5. 5 너의 상상력을 사용해라. 눈을 감고 당신을 행복하게 만드는 장소에 대해 생각해보십시오. 그런 다음 당신의 나쁜 기분을 물건으로 표현하고 그것을 집어 쓰레기통에 버리십시오.

팁

• 지원을 제공하는 사람들과 열린 마음을 갖도록 노력하십시오. 당신을 더 슬프게 만들지 않는 한 포옹이나 다른 위안을 주는 몸짓을 부끄러워하지 마십시오.
• 누구나 가끔 기분이 나쁠 때가 있습니다. 곧 상황이 나아질 것임을 스스로에게 상기시키십시오.
• 당신의 미소를 공유하세요! 미소는 다른 사람의 하루를 밝게 할 수 있습니다.
• 낙관하는 법을 배우는 것은 장기적으로 좋은 기분을 유지하는 좋은 방법입니다.

경고

• 기분을 고양시키기 위해 무엇을 하든지 그것이 탈출이나 중독으로 바뀌지 않도록 하십시오.
• 나쁜 기분이나 부정적인 생각이 장기간 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오. 아마도 우리는 임상 우울증에 대해 이야기하고 있습니다. 임상 우울증은 치료할 수 있지만 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 예를 들어 간지럼으로써 우울한 사람들을 격려하는 것을 좋아합니다. 대부분의 사람들은 최선의 시기와 방법을 선택하는 데 신중하지만 일부 사람들은 과잉 반응을 보입니다. 그들에게 중지를 요청하는 것이 좋습니다.