콘텐츠

• 단계
• 파트 1/4: 매일 관리
• 파트 2/4: 일반적인 문제 해결
• 파트 3/4: 자신의 요구 사항 충족
• 4/4부: 공황 발작에 대처하는 방법
• 팁

불안 장애는 흔하고 치료할 수 있습니다. 하지만 불안한 사람과 데이트하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 경우 지원과 보살핌은 물론 필요하지만 명확한 경계를 설정하고 적용해야 합니다. 때때로 필요한 거리를 유지하고 설정하려는 충동 사이에서 균형을 찾는 것이 쉽지 않습니다. 인내심, 신뢰할 수 있는 의사 소통 및 치료사의 도움으로 귀하와 귀하의 파트너는 이 균형을 함께 찾을 수 있습니다.

단계

파트 1/4: 매일 관리

1. 1 파트너의 불안 장애의 특성을 알아보십시오. 특정 장애에는 범불안 장애(GAD), 공황 장애, 사회 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 강박 장애(OCD)가 포함됩니다. 그들 각각은 다른 증상, 유발 요인(도발 요인) 및 치료를 포함합니다. 특정 장애에 대한 정보를 찾고 파트너에게 정확히 무엇이 불안을 일으키는지 물어보십시오.
   • 유용한 정보는 https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf에서 찾을 수 있습니다.
   • 파트너가 치료사를 만나고 있다면 특정 불안 장애에 대한 자세한 정보를 요청하십시오. 불안 감소 기술로 파트너를 돕는 것과 같이 치료에 적극적으로 참여할 수 있는 방법에 대해 토론하십시오.
2. 2 아직 치료를 받지 않았다면 치료를 받도록 격려하십시오. 그가 치료에 대해 불안하다면 먼저 치료사를 만나도록 제안하십시오. 어떤 사람들은 심리 치료사보다 "정규" 의사를 덜 두려워합니다. 당신이 그를 돌보고 있다고 말하고 그가 대우받는 것을 부끄러워해서는 안된다는 것을 상기시키십시오.
   • 그가 주저한다면 그를 진정시키십시오. “신체와 정신 건강을 돌보는 것에는 차이가 없습니다. 불안 장애는 질병입니다. 누군가가 당신의 병원 방문에 대해 험담을 할까봐 걱정하지 마세요."
   • 또한 파트너에게 치료를 계속하고 처방된 약을 복용하고 집에서 운동을 하도록 요청하십시오. 치료하는 심리 치료사는 그에게 호흡 운동을 하거나, 메모를 하거나, 운동을 하거나, 인지 행동 운동을 하도록 지시할 것입니다.
   • 그는 약을 복용하는 것에 대해 긴장할 수 있습니다. 그러나 치료사는 환자 상태의 유형과 중증도에 따라 약물 없이 불안을 관리하는 데 도움이 되는 기술을 시도하도록 도울 수 있습니다.
3. 3 당신이 판단에 대한 두려움 없이 신뢰할 수 있다고 그 사람을 설득하십시오. 당신의 파트너에게 불쾌하고 불안한 생각을 공유할 수 있다고 안심시키십시오. 아마도 그는 성급하게 결론을 내리거나, 다른 곳으로 건너뛰거나, 당신이 소식을 듣지 않으면 당신이 그를 떠났다거나 당신에게 무슨 일이 일어났다고 스스로를 납득시키는 경향이 있을 것입니다. 이러한 생각과 감정을 항상 숨기면 불안이 커질 수 있으므로 신뢰할 수 있다고 말하십시오.
   • “특히 우리 관계에 있어서 공황 상태에 빠지면 저에게 오십시오. 부정적이거나 강박적인 생각이 있다면 숨을 내쉬고 이 일관성 없는 흐름을 멈추도록 마음을 설득하십시오. 나는 당신을 위해 여기 있고 나는 당신을 걱정하고 불안 때문에 당신이 나쁜 생각에 압도 될 수 있음을 이해합니다."
4. 4 파트너와 의사 소통하여 덜 불안하게 만듭니다. 파트너가 성급하게 결론을 내리거나 최악의 상황에 대해 생각하는 경향이 있는 경우(합리적인 범위 내에서) 파트너와 계속 연락하십시오. 예를 들어, 당신이 늦을 것이라는 것을 알고 있다면 그가 당신이 어딘가에 도랑에 누워 있다고 상상하지 않도록 그에게 메시지를 보내십시오.
   • 위치를 게시하면 도움이 되지만 여전히 국경을 넘을 필요는 없습니다. 그에게 당신이 늦었다고 말하는 것과 매시간 직장에 전화를 거는 것은 별개입니다.
5. 5 그가 자제 전략을 개발하고 그것을 고수하도록 도와주십시오. 유발 요인에 대해 논의하고 불안 관리와 관련된 목표를 설정하기 위해 노력합니다. 예를 들어, 그가 사회적 불안을 가지고 있다면 목표는 일주일에 한 번 공공 장소를 방문하는 것일 수 있습니다.
   • 공황 발작에 대한 대처 전략에는 호흡 운동과 긍정적인 시각화가 포함될 수 있습니다.
   • 사람이 시간을 지체하는 경향이 있고 작업량으로 인해 불안 발작을 경험하는 경우 시간을 더 효과적으로 관리하는 방법을 배우도록 도와주세요.
   • 통제 전략과 도발적인 요인을 완전히 회피하는 것 사이에는 차이가 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 불안 발작을 피하기 위해 커튼을 치운 채로 집을 가둠으로써 사람은 단순히 사회적 불안을 영속화합니다.
6. 6 하찮게 여겨져도 그의 업적을 칭찬하십시오. 당신이 아주 작은 진전을 이루더라도 여전히 모든 단계를 축하하고 작은 승리를 축하하십시오. 긍정적 인 강화는 그를 계속 열심히 싸울 수 있습니다.
   • 그의 불안 장애로 인해 정규직 일자리를 얻지 못했다고 가정해 보겠습니다. 그가 이력서를 작성하고 그것을 우편으로 보내기 시작했다면, 그가 아직 인터뷰에 통과하지 못했더라도 그를 칭찬하십시오. "이것은 큰 단계이며 당신이 많은 노력을 기울이고 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 자랑스럽습니다."

파트 2/4: 일반적인 문제 해결

1. 1 당신의 파트너가 이것을 원하지 않았다는 것을 기억하십시오. 화를 내거나 화를 내거나 짜증을 내는 것은 정상입니다.그러나 파트너를 만나자마자 부정적인 감정을 나타내지 않도록 최선을 다하십시오. 이것은 상황이 이미 발생하고 있을 때 허용됩니다(여기서도 자제할 가치가 있지만). 그는 정신 질환이 있습니다. 그것은 당신을 화나게 하는 공황 발작이나 불안을 유발하지 않습니다.
   • 당신의 파트너가 군중을 두려워한다면 그가 당신과 함께 사교 행사에 참석하지 않는 것에 대해 화를 낼 수 있습니다. 때로는 심각한 불안 장애가 일을 하기 어렵게 만들고 재정적 부담을 줄 수 있습니다. 자녀가 공통점이라면 자녀가 양육 책임을 당신과 동등하게 분담하지 않는다는 사실에 실망할 수 있습니다.
   • 이러한 상황은 어렵지만 원한을 품지 말고 파트너와 함께 해결해 보도록 하세요.
   • 불안 장애가 있는 사람들의 친척을 위한 지원 그룹에 참석하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파트너의 치료사에게 개인적인 추천을 요청하거나 해당 지역의 온라인 카운슬러를 찾으십시오.
2. 2 파트너에게 탐닉하는 대신 명확한 경계를 설정하십시오. 정서적 지원을 제공한다고 해서 파트너에게 적응하기 위해 삶을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 경계를 정할 때는 단호하지만 사랑스럽게 하십시오. 그에게 소리를 지르거나 기분을 상하게 하지 말고, 당신이 당신의 일을 할 권리가 있음을 분명히 하십시오.
   • 그가 항상 당신이 집에 있기를 원하고 당신이 친구들과 휴식을 취하기 위해 떠날 때 그가 화를 낸다고 가정해 봅시다. "나는 당신을 걱정하고 당신과 함께하고 싶습니다. 그러나 나에게도 필요한 것이 있습니다. 친구들과 시간을 보내고 집에서 나와 내 할 일을 해야 한다"고 말했다.
3. 3 정직과 연민은 갈등을 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 걱정을 숨기지 말고 목소리로 말하고 파트너와 솔직하게 이야기하십시오. 가혹한 비판은 오히려 상황을 악화시킬 수 있으므로 부드러운 태도를 유지하고 비난을 피하십시오.
   • 갈등을 해결하려고 할 때 자기 메시지를 사용하십시오. 당신의 파트너가 직장에서 항상 당신에게 전화를 걸고 당신이 전화를 받을 수 없을 때 화를 낸다고 가정해 봅시다. 그에게 “그만 전화를 자주 끊어야지.”라고 말하면 고발처럼 보이기도 하고 그를 더 걱정하게 만든다.
   • 대신 “직장에서 걸려오는 전화 때문에 곤란을 겪지 않을까 걱정된다. 나는 당신이 화를 내거나 개인적으로 받아들이기를 원하지 않습니다. 하지만 긴급 상황이 아니라면 전화보다는 이완 기법을 시도하거나 SMS나 이메일을 보내는 것이 좋다”고 말했다.
4. 4 불안 장애에 대한 경험이 있는 가족 상담사를 만나십시오. 갈등을 스스로 해결하는 데 어려움이 있다면 심리학자가 타협 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심각한 문제에 직면하지 않더라도 상담사를 만나면 파트너의 불안 장애를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 상담을 당신의 관계가 곤경에 처해 있다는 경고로 생각하지 마십시오. 오히려 상담사를 만나는 것은 관계를 구축하기 위해 기꺼이 노력한다는 것을 의미합니다. 모든 부부는 어려움을 겪으며 약간의 도움을 받는 것이 나쁠 것은 없습니다.
   • 당신은 파트너의 치료사 또는 심리학자가 아니라는 것을 명심하십시오. 가족 상담 센터에 참석하면 이러한 거리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   전문가의 조언

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   공인 심리학자 Dr. Liana Georgulis는 10년 이상의 경험을 가진 공인 임상 심리학자입니다. 그는 현재 캘리포니아 로스앤젤레스에 있는 Coast Psychological Services의 임상 책임자입니다. 2009년에 페퍼다인 대학교에서 심리학 학위를 취득했습니다. 그녀는 청소년, 성인 및 커플과 함께 인지 행동 치료 및 기타 유형의 증거 기반 치료에 종사하고 있습니다.

   Liana Georgoulis, PsyD
   공인 심리학자

   전문가가 파트너를 돕는 데 필요한 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 심리학자 리아나 게오르굴리스 박사는 이렇게 말합니다. “때때로 불안은 특히 잘 다루지 않으면 과민성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 당신의 파트너가 당신에게 좌절하거나 화난 것처럼 보일 수 있으며, 심지어 그가 당신을 위협하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그는 또한 당신에게 의존하게 될 수 있으며, 당신에게 같은 것을 반복해서 설득하고 그것을 괴롭힐 수 있습니다. 치료사는 이 순간에 파트너를 돕는 방법을 알려줄 것입니다.».

   
   

파트 3/4: 자신의 요구 사항 충족

1. 1 관심사를 고려하고 취미를 포기하지 마십시오. 파트너가 불안해하더라도 좋아하는 일을 계속해야 합니다. 신뢰할 수 있는 동반자가 된다고 해서 다른 사람에 대한 두려움이 당신의 인생을 망치는 것은 아닙니다.
   • 그가 사회적 불안을 가지고 있고 당신이 콘서트에 가는 것을 좋아한다고 가정해 봅시다. 좋아하는 밴드가 마을에 오면 친구 몇 명과 함께 그들의 공연을 보러 가십시오. 그는 이것을 할 필요가 없지만 당신의 파트너가 많은 군중을 견딜 수 없다고 해서 가만히 앉아 있어서는 안 됩니다.
   • 당신은 당신의 파트너에게 그를 불편하게 만드는 일을 하도록 강요해서는 안 되며, 그는 당신이 그의 취미를 포기하도록 강요할 수도 없습니다. 또한 좋아하는 활동을 포기하지 않음으로써 자신의 신체적, 정신적 건강을 유지하고 있습니다.
2. 2 휴식을 취하십시오. 좋은 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 거품 목욕을 하거나, 다른 편안한 활동을 할 시간을 찾으십시오. 매일 개인 활동을 할 시간을 낼 수 없다면 일주일에 적어도 며칠은 일정에 포함시키십시오.
   • 매일의 회오리 바람은 이미 충분히 피곤합니다. 파트너를 돌보는 것은 피로를 가중시킬 뿐입니다.
   • 스트레스 관리는 자신의 정신 건강을 유지하고 소진을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 긴장은 파트너, 관계 및 관계에 큰 타격을 줄 것입니다.
3. 3 지원 그룹과 연결 상태를 유지하십시오. 속상하거나 우울하면 파트너의 악을 제거하는 것보다 친구나 친척과 이야기하는 것이 좋습니다. 공기가 필요할 때 믿을 수 있는 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 마음을 털어놓습니다.
   • 지원 그룹이나 상담사에게 개별적으로 연락하는 것도 정신적, 정서적 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4/4부: 공황 발작에 대처하는 방법

1. 1 공황의 느낌은 어쨌든 사라질 것임을 파트너에게 상기시키십시오. 그가 압도적이고 두려운 일을 겪고 있다는 것을 이해한다고 그에게 말하십시오. 그가 안전하고 불안이나 공황 상태가 영원히 지속되지 않으며 곧 기분이 나아질 것임을 알려 주십시오.
   • “이것이 어렵다는 것을 압니다. 숨을 고르고 긴장을 푸는 것이 불가능한 것 같습니다. 이것은 통과할 것임을 기억하십시오. 당신은 안전하고 모든 것이 잘 될 것이며 당신이 원한다면 모든 것이 끝날 때까지 여기 있을 것입니다."
2. 2 당신의 파트너에게 그를 도울 방법을 물어보십시오. 불안 장애의 증상을 경험한 적이 없다면 공황 발작이 무엇인지 완전히 이해하지 못한다는 것을 인정하십시오. 파트너에게 진정을 요청하거나 그가 필요로 하는 것이 무엇인지 추측하려고 하는 대신, 그를 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오.
   • “나는 불안 발작을 일으킨 적이 없지만, 긴장을 푸는 것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 이 문제를 해결하는 데 무엇을 도와드릴까요?" 사람마다 진정하는 방법이 있는데, 함께 호흡을 해보라고 하거나, 고요한 풍경을 시각화하도록 도와주거나, 그냥 옆에 앉아서 손을 잡아달라고 할 수 있습니다.
   • 불안한 시기에 파트너는 자신에게 필요한 것이 무엇인지 명확하게 전달하지 못할 수 있습니다. 공황발작에 대비하여 사전에 행동 계획을 논의하는 것이 가장 좋습니다. 그는 또한 당신이 취할 체크리스트를 작성할 수 있습니다.
3. 3 그와 함께 깊이 세고 숨을 쉬십시오. 최대한 배에서 숨을 쉬도록 하세요. 숨을 헐떡이고 싶어하는 그의 욕구를 이해한다고 말하지만(공황의 순간에는 다른 방법이 없을 것 같습니다) 위장으로 천천히 숨을 들이마시면 안도감을 얻을 수 있다고 설명하십시오.
   • 코로 천천히 부드럽게 숨을 들이쉬고, 배를 공기로 채우고, 입으로 천천히 내쉬도록 합니다. 5를 세면서 숨을 들이쉬고 내쉬거나 100부터 세어 공황과 불안의 증상을 없앨 수 있습니다.
   • “같이 숨을 쉬자. 눈을 감고 호흡에만 집중하세요. 들숨, 1, 2, 3, 4, 5, 날숨, 1, 2, 3, 4, 5".
4. 4 차분하고 즐거운 그림을 묘사하십시오. 파트너가 기분이 나아질 수 있도록 긍정적인 이미지를 제공하십시오. 어린 시절의 아늑한 구석, 고요한 해변 또는 뜨거운 코코아 머그잔이 있는 집 벽난로 근처에 있는 자신을 상상해 보라고 합니다. 상쾌한 바닷바람이나 모닥불의 부드러운 따뜻함과 같은 감각을 묘사하십시오.
   • 고요한 풍경을 시각화하는 것이 도움이 된다면, 실행 가능한 이미지를 선택할 수 있도록 자신이 어디에서 상상하고 싶은지 물어보세요. 당신이 진정시키는 풍경은 반대로 그에게 부정적인 감정을 줄 수 있으므로 그가 가장 편안하다고 느끼는 곳을 찾으십시오.
   • “가장 편안한 곳을 말씀해 주십시오. 공황발작이나 불안한 상태에서 이것을 설명하면 안전한 장소에 있는 자신을 상상하기가 더 쉬울 것"이라고 말했다.
5. 5 쓰기, 그림 그리기 또는 음악 듣기와 같이 함께 무언가를 하십시오. 그가 무엇을 좋아하는지 주목하고 함께 해보자. 잔잔한 음악을 틀거나 그림을 그리거나 글을 쓰거나 명상을 하거나 요가를 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 강박관념을 해소하는 데 도움이 되는 느낌을 기록하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
   • 또한 파트너가 공황이나 불안 상태에 있지 않은 상태에서 파트너에 대해 더 잘 알고 유익한 조치를 논의하는 데 도움이 됩니다.
6. 6 그의 불안한 감정을 비판하거나 경시하지 마십시오. "진정해." "진정하고 가만히 있어." 또는 "괜찮으니까 그만해."와 같은 말을 하지 마십시오. 공황 발작이나 불안 발작이 압도적이고 두려울 수 있음을 이해하려고 노력하십시오. 이것은 실제 질병이며 심한 잡아 당김은 상황을 악화시킬 뿐입니다.
   • 대신, 당신이 주변에 있다는 것을 알리고 함께 이겨낼 것이라고 안심시키십시오.
   • 앉아서 진정하라는 간단하고 무해한 제안은 또 다른 공격을 유발할 수 있습니다. 불안발작 중에는 아드레날린이 상승하며, 이때 일부 사람들은 걷거나 달려야 합니다. 파트너가 가만히 앉아 있는 것이 어렵다면 함께 산책을 하자고 초대하세요.
7. 7 도발적인 상황을 피하는 것보다 공격에 맞서는 것이 더 낫다고 그를 안심시키십시오. 이것은 힘든 과정이지만 불안 장애를 치료하려면 일반적으로 유발 요인에 맞서야 합니다. 파트너를 화나게 하되 부드럽게 하십시오. 때때로 불안을 경험하는 것은 그 장애를 극복하는 과정의 일부이며 당신이 그를 도와줄 것이라고 말하십시오.
   • 당신의 파트너가 사회적 불안을 겪고 있다고 가정해 봅시다. 공황 발작을 피하기 위해 집에 머무르는 대신 점차적으로 사회적 상호 작용에 참여하려고 노력해야 합니다.
   • 공원이나 식료품점을 산책하는 것이 첫 번째 단계일 수 있습니다. 그런 다음 그는 레스토랑에서 식사를 하거나 조용한 파티에 갈 수 있습니다.

팁

• 러시아인의 약 20%는 불안 장애를 앓고 있습니다. 때때로 약물과 함께 사용되는 심리 요법은 불안 장애를 치료하는 데 매우 효과적입니다.
• 누구나 때때로 불안을 경험하지만 스트레스와 공황 또는 두려움 사이에는 차이가 있습니다.심리 치료사만이 불안 장애를 진단할 수 있으므로 정확한 진단을 받지 못한 사람에게 낙인을 찍지 마십시오.
• 때로는 정신 질환이 있는 파트너를 돕는 것이 어려울 수 있습니다. 정신 질환에 대한 쓸데없는 추측을 고려하지 말고, 당신이 그런 사람을 살 능력과 의지가 있고 살 의지가 있는지 생각하십시오. 이제 막 시작했다면 이 사람이 "아프고 건강한" 사람에게 적합한지 자문해 보십시오.