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• 단계
• 파트 1/3: 자신에게 다가가는 방법
• 파트 2/3: 어떻게 살 것인가
• 3/3부: 일반적인 실수 피하기

전 애인을 잊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 당신의 습관과 행동은 당신이 새로운 감정을 받아들이고 받아들이는 것을 방해할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 슬픔과 슬픔의 감정이 지극히 정상적이지만 극복할 수 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 힘을 모아 과거에 대한 후회에 휩싸이지 않고 다시 행복을 찾기 위해 전진하세요.

단계

파트 1/3: 자신에게 다가가는 방법

1. 1 슬퍼하도록 내버려 두십시오. 근거 없는 감정을 차단하고 슬픔의 지속 시간을 인위적으로 줄이려는 시도는 실제로 고통을 연장할 뿐입니다. 감정을 깊숙이 묻어두다 보면 언젠가는 복수심에 불타 터질 것입니다. 쉽지는 않지만 모든 감정을 느끼고 모든 고통을 견뎌야합니다. 결국에는 그것이 당신을 더 강하게 만들 것이기 ​​때문입니다.
   • 전 애인에게 불편함을 느끼는 것을 피할 수 없다는 것을 이해하십시오. 당신은 스스로 떠나는 것이 아닙니다. 그것은 다시 행복하고 건강한 사람이 될 필요가 있기 때문입니다.
   • 매일이 회복과 행복의 순간을 더 가깝게 만든다는 것을 깨달으십시오.
   • 자신에게 친절하고 반성할 시간이 필요하다는 것을 인정하십시오.
2. 2 당신의 독립을 받아들입니다. 기억하십시오 - 그 누구도 당신 자신을 제외하고는 당신을 행복하게 만들 수 없습니다. 행복이 당신의 손에 있다는 느낌이 당신에게 힘을 줄 것입니다.가능한 한 혼자의 이점을 고려하십시오. 당신은 어떤 결정도 내릴 수 있고 누구도 뒤돌아보지 않습니다.
   • 새로운 성격을 형성하기 위해 어떤 방향으로 나아가고 있는지 파악하십시오.
   • 이렇게 하면 아무도 당신을 실망시키거나 실망시키지 않을 것이기 때문에 자신을 지지하는 사람이 되십시오.
   • 당신의 전 남자친구가 당신과 하고 싶지 않거나 좋아하지 않는 활동에 시간을 할애하십시오. 음식을 먹고 그가 거부한 영화를 봅니다.
3. 3 자신을 멀리 유지하십시오. 지금 당장은 파트너 없이 이미 두 다리로 서 있는 법을 배워야 하고, 새로운 관계를 급히 시작하려는 충동에 굴복하지도 말아야 한다는 것을 받아들이십시오. 이것은 당신이 전에 눈치 채지 못한 종료 된 관계 또는 전 남자 친구의 본질을 이해할 수있는 유일한 방법입니다. 객관적으로 관계를 평가하고 심장이 아닌 두뇌를 사용하십시오. 가장 친한 친구, 자매 또는 딸을 위해 그런 남자를 원하십니까?
   • 만약 당신이 그것을 다시 경험해야 한다면, 당신은 그런 사람과 데이트를 하시겠습니까? 대답은 당신이 과거의 관계를 다르게 보게 만들 수 있습니다.
   • 그 차이가 여전히 기억에 생생하다면 과거 관계나 미래에 대해 결정을 내리도록 강요하지 마십시오. 최소한 잠시 동안은 압력을 완화하기 위해 회복에만 집중하십시오.
   • 당신이 이유 때문에 헤어졌다는 것을 기억하십시오. 현재의 고통은 일시적이지만 당신의 관계에는 영구적인 문제가 있었을 것입니다.
4. 4 눈물을 참지 마세요. 연구에 따르면 눈물은 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정의 눈물에는 유독한 생화학적 부산물이 포함되어 있으므로 이를 제거하여 스트레스를 해소하고 몸을 정화해야 합니다. 눈물을 흘린 후의 육체적 감각조차도 안도감을 주고 회복 과정을 시작할 것입니다.
   • 눈물의 또 다른 예상치 못한 이점은 당신이 얼마나 깊이 느끼고 사랑할 수 있는지 아는 것입니다.
   • 우는 것이 좋다고 생각하지만 낯선 사람들 앞에서 하기 싫다면, 샤워를 하거나 한적한 공원에서 산책을 할 수 있습니다.
   전문가의 조언

   

   사라 슈위츠, PsyD

   
   
   공인 심리학자 Sarah Shevitz, PsyD는 캘리포니아 심리학 위원회(California Board of Psychology)의 허가를 받은 10년 이상의 경험을 가진 임상 심리학자입니다. 그녀는 2011년 플로리다 공과 대학에서 심리학 학위를 받았습니다. 그녀는 커플과 개인 고객이 사랑과 관계 행동을 개선하고 변화시킬 수 있도록 돕는 온라인 심리 상담 서비스인 Couples Learn의 설립자입니다.

   사라 슈위츠, PsyD
   공인 심리학자

   슬픔의 길이에 한계를 설정하십시오... 심리학자이자 사랑과 관계 전문가인 Sarah Shewitz 박사: “여러 번 울었지만 감정이 몇 주 후에도 여전히 정상적인 삶을 방해한다면 경계를 정해야 할 때입니다. 예를 들어, “나는 아침에 15분, 저녁에 15분에 대해 울 수도 있다. 남은 시간은 당신이 살아야 합니다.”

   
   
5. 5 규칙적으로 운동을하다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기를 자주 하여 즉시 통증을 완화합니다. 신체 활동은 뇌의 화학 물질을 자극하고 세로토닌 수치를 증가시켜 신경 세포의 성장을 촉진합니다. 당신은 또한 감정에 대해 생각할 수 있는 귀중한 시간을 갖게 됩니다. 아마도 당신은 귀중한 결론에 도달하게 될 것입니다. 당신은 또한 하루 종일 당신에게 활력을 줄 육체적 힘의 급증을 느낄 것입니다.
   • 자신의 몸과 마음을 돌보면 정서적인 만족을 얻을 수 있습니다.
   • 피트니스나 단체 스포츠와 같은 단체 신체 활동을 하면 새로운 친구를 사귀고 도움을 받을 수도 있습니다.
6. 6 사람들을 사랑하고 배려하고 이해하는 사람들로 둘러싸여 있습니다. 당신이 어떻게 느끼는지 그들에게 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들이 당신을 더 잘 이해할수록 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.당신이 공개적으로 사람들을 신뢰할 수 있고 더 이상 전 남자친구에게 의존할 수 없다는 사실을 아는 것은 안도감을 줄 수 있습니다.
   • 비슷한 상황에 처한 사람들을 위해 그룹 모임을 지원하러 오세요. 따라서 때로는 낯선 사람과 감정을 공유하는 것이 더 쉽습니다.
   • 마음을 열 준비가 된 사람이 없다면 그러한 상황을 전문으로 하는 치료사나 상담사에게 연락하십시오.
   • 새로운 친구를. 전 남자 친구와 관계를 맺는 동안 새로운 사람을 만날 시간이 거의 없었거나 헤어진 후 평소의 사교계를 잃었을 가능성이 큽니다. 코스에 등록하거나 같은 생각을 가진 사람들과 연결하기 위해 자원 봉사자가 될 수 있습니다.

파트 2/3: 어떻게 살 것인가

1. 1 당신이 자랑스러워하는 자질을 쓰십시오. 이렇게 하면 긍정적인 측면에 더 쉽게 초점을 맞추고 다른 사람이 아닌 개인적으로 가치 있는 장점을 이해할 수 있습니다. 부정적인 것을 제거하면 자신을 더 쉽게 알 수 있습니다.
   • 당신은 항상 당신의 시를 자랑스럽게 여겼지만 그 사람은 당신의 재능에 감사하지 않았습니까? 이 측면을 목록의 맨 위에 적으십시오.
   • 당신은 또한 당신이 극복해야 했던 장애물과 어려움의 목록을 만들 수 있습니다. 현재 자신의 강점을 이해하기 위해서는 과거에 내재되어 있던 체력을 보는 것이 중요합니다.
2. 2 목표를 적어보세요. 이별과 전 애인 외에 집중할 현실적인 활동과 일정 목록을 만드십시오. 성취의 기쁨은 자존감과 자존감을 키울 것입니다. 미래를 위해 노력하면 일상에 덜 집중하고 큰 그림을 더 잘 볼 수 있습니다.
   • 목표를 단순히 시각화하는 것이 아니라 기록하기 시작하여 현실감을 느끼고 특정한 약속을 하십시오.
   • 직장에서의 승진부터 매일의 치실 사용까지 모든 목표를 설정할 수 있습니다. 노력과 성공적인 행동을 통해 자존감을 높이는 것만이 중요합니다.
3. 3 다른 이들을 돕다. 이별을 생각하지 않고 목적을 찾을 수 있도록 상대방에게 집중하고 지지자가 되어주세요. 당신은 당신이 관계에 투입한 사랑과 에너지를 방향 전환했다고 가정할 수 있습니다. 동시에 사람들은 무의식적으로 당신과 시간을 보내기 위해 찾아옵니다. 이것은 외로움과 거부감을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 지역 노숙자 식당에서 자원 봉사하거나 최근에 가족을 잃은 친구를 지원하십시오.
   • 다른 사람을 돕고 돌보는 것은 우울증의 증상을 확실히 완화시킬 것입니다.
   • 당신의 친절에 대한 응답으로 사람들은 어려운시기에 더 자주 당신을 도울 것입니다.
4. 4 자신이 계속 나아갈 수 있도록 하십시오. 이제 당신이 다시 사랑에 빠질 수 있다고 믿기 어렵지만 지혜를 기억하는 것이 중요합니다. 위험을 감수하지 않고 샴페인을 마시지 않는 사람입니다. 과거의 실수로부터 배우고 배운 교훈을 적용하여 오래된 관계를 끝내십시오. 과거에 전 애인에게 좋은 감정과 나쁜 감정을 모두 남겨둔 것에 대해 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.
   • 새로운 사람들을 만나고 좋아하는 사람들과 시시덕거릴 수도 있습니다.
   • 계속하기로 결정한 후 당신의 관심을 끄는 훌륭하고 흥미로운 사람들의 수에 놀랄 것입니다.
   • 친구들에게 파티에 함께 가자고 하여 어울리고 새로운 사람들을 만나보세요.
5. 5 전 남자친구 없이 새로운 현실을 만들어보세요. 당신에게 유독하거나 해롭다고 생각되는 모든 것, 심지어 관계까지도 없애십시오. 인생을 바꾸고 많이 생각했지만 감히 해보지 못한 조치를 취하십시오. 헤어 스타일을 근본적으로 바꾸거나 방을 다시 꾸미거나 다른 나라를 방문하십시오. 전 남자 친구가 없는 새로운 감정은 함께한 삶이 너무 먼 과거라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 새로운 쇼핑 매장이나 새로운 헤어 스타일과 같은 작은 변화로 시작하십시오. 요점은 점진적으로 완전히 새로운 삶을 구축하는 것입니다.
   • 전 남자 친구가 공유하지 않은 취미 나 열정을 포기해야했다면 지금이 따라 잡을 때입니다.

3/3부: 일반적인 실수 피하기

1. 1 가능한 죄책감에 얽매이지 마십시오. 관계에서 실수를 저질렀다고 생각하고 그것을 고치려고 노력했다면 계속 진행하는 것이 중요합니다. 당신이 바꿀 수 없는 것에 대해 자책하지 마십시오. 죄책감을 덜기 위해 관계나 삶의 다른 측면에서 올바른 결정을 내림을 상기하십시오.
   • 사랑하는 사람을 지지하고, 돌보고, 사랑했던 상황을 생각해 보십시오.
   • 당신의 죄의 배후에 누가 있는지 확인하십시오. 당신의 친구들은 당신이 다시 만나기를 원합니까, 아니면 당신의 전 남자 친구가 당신을 조종하고 있습니까? 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 분리하여 죄책감이 얼마나 큰 영향을 미치는지 이해할 필요가 있습니다.
2. 2 전 애인을 떠올리게 하는 장소나 사람을 피해서는 안 된다. 자주 함께 찾는 좋아하는 식당이 있다면 그 식당에서 계속 식사를 하십시오. 새로운 추억을 만들기 위해 친구와 함께 거기에 가십시오. 슬픔이 당신의 행동을 결정하지 않도록 자신을 제한하지 마십시오.
   • 여전히 사랑하는 전 남자 친구와 상호 친구가 있었다면 파트너와 헤어진 후에도 관계의 본질을 바꿀 필요가 없습니다.
3. 3 새로운 사람들을 만나는 데 부정적인 생각이 오래 지속되지 않도록 하십시오. 새로운 관계가 반드시 이전 관계와 같은 방식으로 끝나는 것은 아님을 기억하십시오. 당신이 당신에게 가해진 부당한 잘못에 대해 생각한다면, 당신은 다른 사람들이 의사 소통하기를 원하지 않는 화난 사람이 될 것입니다. 이러한 감정을 붙잡고 있으면 미래에 멋진 사람들을 만날 기회를 박탈당할 위험이 있습니다.
   • 과거의 관계에서 실수를 끌어내되 모든 남자는 다르다는 것을 기억하십시오.
4. 4 실수를 반복하고 다른 결과를 기다릴 필요가 없습니다. 관계에서 건강에 해로운 되풀이 시나리오가 발생했다면 이 상황을 피할 수 있는 방법을 고려하십시오. 당신이 그것을 이용하도록 허용했거나 당신의 불리한 점을 처리하고 싶지 않다면 습관을 바꾸려고 하지 않는 것이 이미 알려진 결과를 가져온다는 것을 깨달으십시오.
   • 기분을 상하게 하는 남자에게 끌린다면 왜 이런 일이 일어나는지 생각해 보십시오.
   • 사랑하는 사람과 대화하여 관계에 대한 외부의 관점을 얻으십시오. 그들에게 당신과 당신의 파트너 사이에 무엇이 잘못되었는지 분석하도록 요청하십시오.
5. 5 전 애인과 의사 소통을 위해 핑계를 찾지 마십시오. 헤어진 직후, 정신을 차리기 전에는 전 애인과의 우정조차 불가능할 수 있다. 계속 연락을 하면 뭐가 잘못됐는지 파악하기 어려울 것입니다. 뿐만 아니라 슬픔의 시간만 늘리기 때문에 관계의 끝을 받아들이기가 더 힘들어질 것입니다.
   • 계속 소통하다보면 끊기 힘듭니다. 완전한 이별은 관계의 끝을 받아들이는 것을 불가피하게 만들 것입니다.
   • 그 사람이 직접 연락을 시도하면 전화 번호와 이메일을 변경하십시오.
   • 서비스에 가서 상태를 게시할 때 무의식적으로 그에 대해 생각할 필요가 없도록 소셜 네트워크에서 친구를 제거하십시오. 그를 영구적으로 삭제하고 싶지 않다면 그 사람의 페이지를 일시적으로 차단하십시오.
6. 6 술이나 마약으로 자신을 잊으려 하지 마십시오. 고통과 외로움을 잊기 위해 무엇이든 하려는 유혹을 받아서는 안 됩니다. 그러한 파괴적인 결정에 의존하는 것은 치유를 지연시킬 뿐입니다. 마약과 알코올은 감정을 차단하고 슬픔의 지속 시간을 증가시킬 뿐 새로운 삶을 시작하는 데 더 가까이 다가가지 못합니다.
   • 또 다른 다루기 힘든 문제가 되는 중독이 있을 수 있습니다.
   • 이 위험한 행동은 친구와 잠재적 파트너를 멀어지게 할 수 있습니다.