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• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

체육관 수업을 위해 밧줄을 올라야 합니까? 아니면 그냥 배우고 싶습니까? 이 지침을 주의 깊게 집중하여 따르십시오. 그러면 곧 로프를 오르게 될 것입니다!

단계

1. 1 머리 위로 두 손으로 밧줄을 잡습니다.
2. 2 밧줄을 아래로 당기고 약간 위로 점프하면 공중에 있는 자신을 발견할 수 있습니다.
3. 3 한쪽 다리에 로프를 감고 발로 꽉 조여 몸을 고정합니다.
4. 4 팔을 최대한 높이 뻗고(어떤 사람들은 코 위로 손을 뻗으면 안 된다고 생각합니다) 로프를 단단히 잡습니다.
5. 5 발로 밧줄을 푸십시오. 복부 근육으로 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다시 밧줄에 발을 고정합니다.
6. 6 체중을 발로 옮기고 팔을 최대한 높이 움직입니다.
7. 7 로프의 꼭대기에 도달할 때까지 웜의 움직임을 반복합니다.
8. 8 로프에서 내려올 때 발로 그립을 풉니다. 팔과 다리 사이에 체중을 고르게 분산시키고 다리와 팔을 서서히 아래로 움직입니다.

팁

• 일부 로프에는 매듭이 있습니다. 그것들을 사용하여 발을 쉬게 할 수 있습니다.
• 균일하고 효율적으로 움직입니다.
• 상체를 강화하십시오.
• 로프가 피부에 닿지 않도록 신발과 바지를 착용하십시오.
• 필요한 경우 휴식을 취하십시오.
• 그립을 향상시키려면 바에 말린 수건을 걸고 그 위에 턱걸이를 하고 한쪽 어깨나 다른 쪽 어깨를 번갈아 들어 올리십시오.
• 이 운동을 더 쉽게 하려면 스쿼트와 팔굽혀펴기를 하십시오.

경고

• 어지러움을 느끼면 즉시 하강하십시오. 넘어져 중상을 입을 수 있습니다.
• 로프가 떨어지지 않도록 로프를 놓지 마십시오.
• 밧줄에서 빨리 미끄러지지 마십시오. 화상을 입을 수 없습니다!
• 누군가에게 당신을 돌봐달라고 부탁하세요. 도움이 필요할 수 있습니다.

뭐가 필요하세요

• 무기
• 다리
• 근육
• 용기
• 탄탄한 상체
• 당신을 돌봐줄 친구(가능한 경우)
• 로프
• 밧줄을 묶을 무언가
• 추락 가능성을 완화하기 위한 쓰레기