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동영상: 목포의눈물 커버 김나영 (현재 : 나영 - 버스 로 활동중) 진성,조항조,나미애 소속사

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단계로
1/3 부 : 첫 단계 수행
3 단계 중 2 : 올바른 활동 찾기
3/3 부 : 잠깐만 요
경고
필수품

활동하기위한 모든 종류의 재미있는 방법이 있습니다. 운동을 성가신 것으로 보는 것과 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것의 차이점은 자신에게 맞는 활동적인 라이프 스타일을 선택하는 것입니다. 합리적인 목표를 설정하고 첫 번째 중요한 단계를 밟고 정말 좋아하는 것을 찾으면 알기 전에 이동 중에있을 것입니다. 자세한 내용은 1 단계를 계속하십시오.

단계로

1/3 부 : 첫 단계 수행

걷기 시작하십시오. 더 활동적이된다고해서 하프 마라톤을 뛰거나 체육관에서 가장 무거운 웨이트를 즉시 들어 올리는 것은 아닙니다. 복잡한 장비와 모든 종류의 체중 감량 체계와 관련된 용어에 겁을 먹거나 값 비싼 체육관 회원으로 속지 마십시오. 당신이해야 할 일은 자신의 속도로 움직이고 더 활동적인 방법을 배우는 것입니다.
- 이웃집에서 매일 15 ~ 20 분, 1 ~ 3km의 랩을 걷는 것으로 시작하십시오. 좋은 속도로 걷되, 집에 돌아올 때 쯤이면 땀을 흘리기 시작할만큼 충분히 빠릅니다. 기분 좋게 만드세요. 규칙적으로 걸 으면 더 집중적 인 운동을 할 수 있습니다.
- 직장이나 학교에 더 자주 걸어가십시오. 재미를 유지하도록 경로를 변경하십시오.
- 걷는 것이 지루하다고 생각되면 음악이나 오디오 북을 듣거나 걷는 동안 친구에게 전화하십시오. 바쁘고 활동적입니다.
직장에서 일어나세요. 최근 연구에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 건강과 기대 수명에 부정적인 영향을 미칩니다. 주로 앉아서 일을하는 경우 뒤에서야하는 책상을 구하거나 일반 책상이있는 경우 가능한 한 많이 일어서십시오. 꼭 앉을 필요가 없다면 일어 서서 다리를 사용하십시오. 하루가 끝나면 더 많은 에너지를 얻고 훨씬 나아지고 덜 피곤하다는 것을 알게 될 것입니다.
- 트레드밀이있는 책상도 있습니다. 창고 나 다락방에 낡은 러닝 머신이 있다면 먼지를 털어 내고 그 위에 설 수있는 책상을 만들어 천천히 걸 으면서 일할 수 있도록하십시오.
가벼운 스트레칭을하십시오. 활동하기 위해 집을 떠날 필요가 없습니다. TV를 끌 필요도 없습니다! 자신에게 잘 맞는 일련의 스트레칭을 선택하여 근육을 풀고 스트레칭 할 수 있습니다. 걷기와 결합 할 때 가벼운 스트레칭, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기는 나중에 할 계획이라면 더 무거운 활동을 할 수있는 좋은 방법입니다.
- 윗몸 일으키기 20 개와 팔 굽혀 펴기 5 개로 구성된 짧은 세트로 시작합니다. 세트를하고 휴식을 취하고 근육을 펴십시오. 준비가되면 가능한 한 많은 반복으로 다른 세트를하십시오.
- 스트레칭을하면 근육이 느슨해지고 따뜻해질뿐만 아니라 근육통을 예방할 수 있습니다. 몇 년 동안 활동하지 않은 후 처음으로 배구를한다면, 다음날 근육통이 심해 다음 번 기분이들 수 있습니다. 스트레칭을하면 근육통의 위험을 줄일 수 있습니다.
하루에 20 분 동안 활동적으로 시작하십시오. 처음에는 과용하지 마십시오. 천천히 시작하는 좋은 방법은 20 분 이하의 새로운 활동을하는 것입니다. 근육 과부하는 소용이 없지만 새로운 활동적인 라이프 스타일의 혜택을 누리려면 심박수를 높이기 위해 충분히 오래 활동해야합니다.
매일 20 분 동안 활동하도록 노력하십시오. 자신에게 가장 적합한 시간을 선택하거나 TV를 볼 때와 같이 평소에 전혀 활동하지 않을 때를 생각하고 가벼운 활동으로 바꾸십시오.
- 사람들을 비 활동적으로 만드는 가장 일반적인 변명 중 하나는 시간이 없다는 것입니다. 하지만 매일 밤 TV를 보거나 인터넷을 서핑하는 데 몇 시간을 보내는 경우가 많기 때문에 20 분 동안 활동을하면서 휴식을 취할 시간이 충분합니다.

3 단계 중 2 : 올바른 활동 찾기

스포츠 클럽에 가입하십시오. 게임이 마음에 들면 X-Box를 내려 놓고 밖에서 실제 스포츠를 해보세요. 친구와 함께 공원에서 활발하게 활동하거나 지역의 아마추어 클럽에 가서 약간 경쟁적인 분위기에서 움직일 필요는 없습니다.
- 전통적인 팀 스포츠를 즐기는 경우 다음을 고려하십시오.
  - 축구
  - 하키
  - 농구
  - 소프트볼
  - 테니스
- 전통적인 스포츠의 팬은 아니지만 약간의 경쟁을 좋아한다면 다음을 고려하십시오.
  - 궁극의 프리스비 또는 디스크 골프
  - 킥볼
  - 해변 축구
  - 파 쿠르
  - 페인트 볼
숲에 들어가 긴 산책을 즐겨보세요. 경쟁적인 스포츠가 아니라 자연의 소리에 더 관심이 있다면 산책을 즐겨보세요. 조용히 꿈을 꾸고 가능한 한 많은 마일을 이동하십시오. 이 지역에서 산책을 할 수있는 곳을 알아 보거나 국립 공원에 아름다운 루트가있는 Natuurmonumenten 및 Staatsbosbeheer의 웹 사이트를 확인하세요. 활동적이고 자연을 동시에 즐길 수있는 가장 저렴하고 보람있는 방법 중 하나입니다.
수업 등록을 고려하십시오. 훈육을 받기가 어렵거나 강사의지도 아래 적극적으로 활동하는 것을 선호하는 경우, 구조화 된 환경에서 규칙적으로 운동 할 수 있도록 수업을 들으십시오. 동시에 더 많은 사람들과 함께 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있으며, 당신이 어떻게 생겼는지는 중요하지 않다는 것을 알게됩니다. 결국 그들은 그저 낯선 사람들 일뿐입니다. 레슨의 차이점은 미묘하고 그렇게 복잡하지 않습니다.
- 에어로빅은 많은 에너지가 필요한 유산소 운동입니다.
- Zumba는 재미 있고 활기찬 댄스 스포츠입니다.
- 요가는 힘과 유연성을 제공하는 일련의 복잡한 자세와 스트레칭으로 구성된 고대 형태의 운동입니다.
- 필라테스는 코어 강화 운동과 다이나믹 요가의 조합입니다.
- 체육관에 가입하면 무게와 장비가있는 피트니스 실을 즉시 사용할 수 있으며 때로는 수영장도 이용할 수 있습니다. 정말 재미있을 수 있습니다!
조깅으로 걷기. 매일 산책을 즐기는 경우 좋은 신발 한 켤레를 구입하고 조깅으로 전환하는 것을 고려하십시오. 천천히 시작하고 천천히 쌓아 올린 다음 적절한 경로를 찾아보세요. 더 많이 뛸수록 더 즐겁게 즐길 수 있으며, 일단 푹 빠지면 5K 또는 미니 마라톤 훈련을 시작하고 싶을 수 있습니다.
자전거에 올라 타세요. 자전거 도로에 적합한 스포츠 자전거를 사용하거나 숲에서 타는 것을 선호하는 경우 산악 자전거를 고려하십시오.
춤 잘 춰. 운동이 지루하다고 누가 말했습니까? 금요일 밤에 클럽에 가서 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추면서 칼로리를 태우거나 자신의 스테레오를 켜고 트레이닝 복을 입고 춤을 추세 요. 아무도보고 있지 않습니다.

3/3 부 : 잠깐만 요

함께 활동할 사람을 찾으십시오. 매일 조금씩 걷기 만해도 누군가가 함께하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 마음에 들지 않으면 누군가와 데이트 할 때 가지 않는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 두 사람 모두에게 편리한 시간을 설정하고 항상 사용하는 기록되지 않은 규칙으로 만드십시오. 취소하기 어렵게 만드십시오.
매일 활동하도록 노력하십시오. 당신이 그것을 일상으로 만든다면, 그것을 당신의 삶에 더 쉽게 통합시킬 것입니다. 아침에 자유 시간이 있으면 일찍 일어나 운동을 시작할 수 있습니다. 보통 오후에 게으르다면 활동하십시오. 20 분으로 시작하여 준비가되면 확장하십시오.
처음 3 일 동안의 장애물을 극복하십시오. 가끔 움직이기 시작하면 잘 펴서 편하게하더라도 근육통을 경험할 수 있습니다. 다음날은 어쨌든 활동하기가 어려울 수 있습니다. 계속하다. 근육이 새로운 활동에 익숙해 져야하는 경우 근육통은 3 일 동안 지속될 수 있습니다. 그렇다고해서 나중에 근육통이 생기지 않는다는 의미는 아니지만 처음 3 일 동안 계속해서 견뎌야합니다.
보상 시스템을 만듭니다. 더 활동적인 것에 대한 보상은 당신이 그것을 고수하는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 기대할만한 것을 제공하십시오. 새로운 활동적인 라이프 스타일을 즐기고 싶다면 새로운 스포츠웨어를 입어 보는 것은 어떨까요? 한동안 눈을 떴던 새 등산화를 사거나 주말에 멋진 레스토랑에서 저녁을 먹고 건강한 음식을 먹으세요. 자신을 위해 재미있게 만드십시오.