이혼 후 자존감 증가

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 감정 다루기
방법 2/3 : 저널 항목을 통해 복구
3 가지 방법 중 3 : 자기 관리 실천하기
팁

이별은 자존감 감소와 슬픔 및 / 또는 분노의 증가로 이어질 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 안타깝게도 소중한 관계의 상실은 사회적 지원, 동반자 관계, 사랑 및 다른 사람과의 성적 친밀감과 같은 특정 관계 혜택의 상실을 수반 할 수도 있습니다. . 관계의 끝은 자존감을 낮추고 잠재적으로 우울증을 유발할 수 있지만, 자기 성찰과 자기 개선을위한 훌륭한 기회가 될 수도 있습니다. 무엇보다 미래의 관계에서 활용할 수있는 학습 경험이 될 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 감정 다루기

도움을 요청할 때를 알 수 있습니다. 우울증이 숨어있을 수 있으므로 자신과 타인의 자살 행동을 인식하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 경우 113 온라인 자살 예방 헬프 라인 (0900-0113)을 통해 가까운 자살 예방 및 정신 건강 센터로 연결할 수 있습니다.
- 자살 고려.
- 식사 및 / 또는 수면에 문제가 있습니다.
- 행동의 급격한 변화를 경험하십시오.
- 친구 및 / 또는 사회 활동에서 철회합니다.
- 직장, 학교 또는 취미에 대한 관심을 잃습니다.
- 유언장 작성 또는“최종 준비”를 고려합니다.
- 불필요한 위험을 감수하십시오.
- 죽음 및 / 또는 죽음에 완전히 몰두하고 있습니다.
- 더 많은 알코올 및 / 또는 약물 사용을 시작하십시오.
- 이전에 자살을 시도한 적이 있습니다.
당신의 관계를 현실적으로 평가하십시오. 진정으로 건강한 관계는 일반적으로 갑자기 끝나는 것이 아니므로 관계의 여러 측면을 반영하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 관계가 끝난 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 처음부터 관계가 좋지 않았을 수도 있습니다. 아마도 당신은 당신의 파트너와 똑같은 삶을 원하지 않았거나 관계에 지속적인 결함이 있었을 수도 있습니다.
건강한 연애 관계의 특징을 파악하십시오. 많은 사람들이 건강한 관계를 시작할 수 없기 때문에 헤어지기를 선택합니다. 다음 구성 요소는 두 파트너에게 완전한 만족을주는 관계에 필요합니다.
- 상호 존중 : 파트너가 고맙게 여기고이 치료에 대한 그의 호혜 적 인 것처럼 대하십시오.
- 측은히 여김: 사랑하는 사람에 대한 진정한 관심.
- 감정 이입: 파트너가 어떻게 느끼는지에 대해 열려 있습니다.
- 이해: 파트너의 감정과 행동 이해하기.
- 수락: 파트너가 누구인지 받아들이고 자신을 받아들이십시오.
- 정직: 관계는 정직과 진실성을 기반으로합니다.
- 믿음: 당신의 인생에서 가장 개인적인 생각, 감정 및 측면을 파트너와 기꺼이 공유하십시오.
- 통신: 관계 내에서 자유롭게 말할 수있는 능력; 파트너에게 문제를 제기하는 방법을 이해하십시오.
- 주의 깊이: 사랑하는 사람의 필요와 자신의 필요에주의를 기울이십시오.
- 호환성 및 공유 관심사 : 같은 것을 즐기고 같은 것을 감상 할 수 있습니다. 동의하지 않으면 동의합니다.
- 개인적인 성실성 : 자신의 신념과 자아상을 유지할 수 있습니다. 관계에 시간과 관심을주세요.
- 취약점 : 장벽을 허물다. 결과에 대한 두려움없이 파트너에게 당신이 인간임을 보여주고 실수를 저지를 수 있습니다.
의견 차이를 생각해보십시오. 이별을 더 잘 이해하려면 귀하와 귀하의 파트너가 다음 주요 관계 영역 중 하나 이상에 대해 정기적으로 동의하지 않았는지 고려하십시오.
- 공유 된 재정.
- 레크리에이션 및 일반적인 관심사.
- 종교적 신념.
- 애정 표현.
- 우정.
- 성적인 관계.
- 행동.
- 삶의 철학.
- 가족의 유대.
- 인생 목표.
- 함께 보낸 시간.
- 결정.
- 가정의 책임.
- 경력 목표 / 전망.
당신의 관계에 대해 슬퍼하십시오. 깨어진 관계는 또한 슬픔의 과정을 수반한다는 것을 아십시오. 슬픔은 모든 종류의 상실에 대한 자연스러운 반응입니다. 이혼은 관계의 상실뿐만 아니라 공유 된 소원과 약속의 상실을 나타낼 수 있기 때문에 고통 스럽습니다. 새로운 불확실한 미래에 직면했을 때 슬프고, 화가 났고, 지치고, 혼란스럽고, 불안해하는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
자신이 감정을 적절하게 처리하도록 허용하십시오. 고통스러운 감정이 너무 오래 지속되도록 허용하지 말고 완전히 무시하려고하지 마십시오. 잠시 동안 최적 수준보다 낮은 수준에서 기능 할 수있는 권한을 부여하는 것은 괜찮습니다. 직장에서 매우 생산적인 것에 신경 쓰지 않거나 이전처럼 다른 사람들에게 많은 관심을 기울이는 것이 한동안 어려울 수 있습니다.
- 시간을내어 자신의 감정을 인정하고 완전히 처리 할 수 있도록하십시오.
- 당신이 힘들더라도 고통에 대해 덜 외로움을 느끼도록 당신의 감정에 대해 다른 사람들과 이야기하도록 노력하십시오.
- 그러나 앞으로 나아가는 것이 궁극적 인 목표이며, 당신은 여전히 낡은 것을 대체 할 새로운 소원과 꿈으로 희망적인 미래를 가지고 있음을 기억하십시오.
내면의 비평가를 침묵 시키십시오. 당신의 자존감이 휴식으로 고통을받는다면, 당신의 머릿속 목소리가 그 휴식에서 당신의 역할에 대해 지나치게 비판적 일 가능성이 있습니다. 자신을 타협하지 않고 실수하고 불완전해질 수 있음을 아십시오.
- 내면의 목소리가 당신에 대해 부정적인 것을 말하고 있다는 것을 알게된다면, 그 부정적인 생각을 멈추고 적어 두십시오. 그런 다음 그 생각을 잘라 내고 건설적인 것으로 다시 작성하십시오.
- 예 : "나는 너무 집착하고 궁핍했습니다."는 생략하고 "나는 내 자신감을 위해 노력하고 다른 사람들에게 더 많은 자신감을 갖기 위해 노력할 것입니다."
- 예 : "나는 결국 모든 관계를 망치게됩니다."는 생략하고 "나는 올바른 파트너를 계속 찾고 있으며 건강하고 강한 관계를 위해 최선을 다할 것입니다."로 대체 할 수 있습니다.

방법 2/3 : 저널 항목을 통해 복구

일지를 사용하여 관계와 그 끝을 이해하십시오. 글을 통해 이별을 되돌아 보는 것은 사람들이 전체 과정을 이해하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 관계에 대한 이야기를 작성하면 관계가 성공하지 못한 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 또한 이러한 이해를 자신과 다른 사람들에게 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 미래의 관계에서 얻고 자하는 것이 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작성하면서 평가하십시오. 이혼에 대한 일기는 실제로 이야기하는 동안 전체 경험을 면밀히 살펴볼 때만 효과적 일 수 있습니다. 시작, 중간, 끝이있는 완전한 내러티브 구조를 제공하는 것이 중요합니다. 이를 통해 개념적으로 관리 가능한 형식으로 이벤트를 구성 할 수 있습니다. 이렇게하면 식별 가능한 원인의 결과로 중단을 더 잘 볼 수 있습니다.
- 이러한 구조를 유지한다면 저널링은 끊어진 관계를 뒤로하고 인생을 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 자신의 회복에 대한 통제 수준을 높이고, 정서적 "대처"를 가능하게하여 자존감을 향상시킵니다. 이것은 일어난 사건을 이해 한 후에 만 가능합니다.
일기 쓰기를 시작하십시오. 이제 저널 항목의 이유를 알았으므로 실제로 시작할 때가되었습니다. 타이핑을 선호한다면 일기를 컴퓨터에 보관할 수 있습니다. 개인 정보를 수동으로 작성하는 것을 선호하는 경우 물론이를 선택할 수도 있습니다.
관계의 이벤트를 시간순으로 정렬합니다. 관계에서 일어난 모든 일을 발생한 순서대로 정렬하십시오. 또한 이야기가 일관성이 있는지 확인하십시오.
- 관계가 왜 끝났는지 정말로 이해하려면 이야기가 명확해야합니다. 다른 독자가 이해할 수있을만큼 명확해야합니다 (반드시 다른 사람이 자신의 이야기를 읽어야한다는 의미는 아닙니다).
원인과 결과를 매핑합니다. 원인과 결과가 명확하도록 스토리의 이벤트를 구성하십시오. 이별의 근거를 설명하는 구체적인 예를 제시하십시오. 이것은 관계가 왜 끝났는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
자신과 파트너를 이야기 속 인물로 생각하십시오. 관계 중에 발생한 사건의 원인과 결과와의 관계에 따라 주인공을 스케치하십시오.
- 자신과 파트너 모두의 사건에 대한 감정과 태도를 이해하려고 노력하십시오. 모든 관계 이벤트를 이해하려고 노력하십시오.
관계에서 무엇을 찾고 있는지 확인하십시오. 일지의 다른 부분에 완벽한 관계라고 생각하는 것을 적으십시오. 관계에 넣고 싶은 것과 그로부터 얻고 싶은 것 모두에 대해 구체적으로 생각하십시오.
이혼 이야기를 미래의 연애 관계에서 원하는 것과 비교하십시오. 끊어진 관계가 건전한 관계였습니까? 만족 스러웠습니까? 관계의 중요한 부분에 대해 정기적으로 동의하지 않았습니까? 미래의 관계를 어떻게 다르게보고 싶습니까? 그대로두고 싶은 것은 무엇입니까?
휴식 시간에 대해 생각해보십시오. 이별에 대한 저널링은 관계 이벤트에 대한 통제력을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 휴식에 대한 자신의 이해와 소유권에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 이러한 능력으로 자아상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 자기 관리 실천하기

유능하고 성공할 수있는 기회를 찾으십시오. 당신이 잘하는 것은 무엇입니까? 특정 업무를 도와 줄 수있는 사랑하는 사람이 있습니까? 성공적인 활동에 참여하면 인정 받고 인정 받고 지원 받는다는 느낌을받을 수 있습니다. 강점을 개발하거나 연습 할 수있는 활동에 참여할 수 있으면 자존감이 높아져 정서적, 사회적, 신체적 안녕이 증가 할 수 있습니다.
자선 단체에 자원하십시오. 이 활동에는 몇 가지 장점이 있습니다. 그것은 당신이 깨진 관계에 대해 생각할 필요가 없다는 것을 보장하고, 당신 자신에 대해 기분이 좋게 만들고, 다른 사람들을 도와줍니다. 한두 명의 친한 친구를 함께 자원 봉사로 모집하여 경험을 더욱 보람있게 만들 수 있습니다.
충분한 운동을하십시오. 규칙적인 운동은 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 신체적으로 기분이 나아지고 더 많은 에너지와 동기를 부여 할 가능성이 있습니다. 운동은 신체적으로 더 나은 몸매를 갖게하는 추가적인 이점이있어 옷을 더 잘 맞출 수 있습니다. 또한 일반적으로 체중 감량에 수반되는 추가 부스트에 대한 자신감을 제공합니다.
- 운동 일정이 지나치게 엄격 할 필요는 없으며 효과적이기 위해 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 매일 30 분 동안 산책을하거나 요가 수업, 댄스 그룹 또는 태보와 같은 활동적인 것을 찾을 수도 있습니다.
건강하고 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 섬유질이 많고 가공 된 재료와 설탕이 적은 음식을 선택하면 건강을 느끼고 더 좋아 보일 수도 있습니다. 최고 요리사가 아니십니까? 근처의 요리 교실을 찾아서 자신을위한 새로운 요리의 자유를 탐험하세요. 결국 요리를 할 수 있다면 자신의 영양 선호도를 고려하는 것뿐입니다.
- 균형 잡힌 식단은 주로 과일과 채소로 구성되며 단백질 (예 : 살코기), 곡물 및 유제품으로 보충됩니다.
외모에주의를 기울이십시오. 깨끗하고 깔끔한 외모는 자존감을 높이는 데 탁월합니다. 사실, 사람들은 장기적인 관계가 끝난 후에 새로운 모습 (또는 적어도 새로운 이발)을 찾는 것이 일반적입니다. 그러나보기 좋게 보이기 위해 전체 스타일을 버릴 필요는 없습니다. 운동복을 집에두고 회복하는 동안 매일 멋지게 옷을 입으십시오. 따라서 진짜 신발은 슬리퍼 나 슬리퍼가 아닙니다.
지원 네트워크에 둘러싸여 있습니다. 아무도 당신의 자존감을 향상시킬 수는 없지만 당신을 지원 해줄 수있는 친구 나 가족들과 함께하는 것이 현명 할 수 있습니다. 사랑하는 사람들이 당신을 돌보고 당신의 말을 잘 들어 줄 것입니다. 이것은 이혼을 극복하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.