콘텐츠

• 단계로
• 3 단계 중 1 : 위험 감소
• 3 단계 중 2 : 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식
• 3/3 부 : 제 2 형 당뇨병에 대처하기
• 팁

체중, 나이, 가족력, 활동 수준 및식이 요법을 포함하여 당뇨병 발병에 대한 많은 위험 요소가 있습니다. 이 기사를 읽고 생활 습관 변화와 의료 절차를 통해 당뇨병을 예방하거나 치료하는 방법을 알아보십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 위험 감소

1. 건강한 체중 유지하기. 비만은 제 2 형 당뇨병과 관련된 가장 큰 위험 요소입니다. 신체에 지방 조직이 많을수록 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린에 대한 저항력이 높아집니다.
   • 체내 지방 분포도 고혈당 발생에 중요한 역할을합니다. 주로 허리와 배 주변에 지방을 저장하면 다른 곳에 지방을 저장하는 것보다 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다. 건강한 식단과 운동을 통해 뱃살을 줄여 위험을 줄이십시오.
2. 규칙적으로 운동을하다. 운동은 포도당을 에너지로 전환하여 체세포를 인슐린에 더 민감하게 만들고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 무겁거나 가벼워도 운동은 항상 중요합니다.
   • 하루에 30 분씩, 적어도 일주일에 5 번 적당량에서 격렬하게 운동하십시오. 이것은 걷기에서 달리기, 사이클링, 킥복싱 등에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.
3. 당뇨병 전증을 즉시 치료하십시오. 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병으로 분류 될만큼 아직 높지 않은 경우, 혈당이 악화되지 않도록 즉시 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 규칙적으로 운동하고 설탕, 탄수화물 및 지방을 덜 먹고 건강한 체중을 유지하십시오.
   • 정기적으로 의사를 만나 치료 계획을 세우고 상태가 개선되는지 계속 모니터링하십시오.

3 단계 중 2 : 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식

1. 계피 먹기. 한 연구에 따르면 하루에 두 번 계피를 복용 한 제 2 형 당뇨병 환자가 헤모글로빈 A1C 수치가 향상되었습니다.
   • 식단에 계피를 추가하거나 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
2. 술과 담배를 덜 사용합니다. 두 물질 모두 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
   • 알코올은 췌장의 만성 염증을 유발하여 인슐린 분비를 방지합니다.
   • 담배는 혈당을 높이고 결국 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
3. 단것, 동물성 제품 및 가공 된 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 대신 야채, 과일, 통 곡물을 많이 섭취하십시오.

3/3 부 : 제 2 형 당뇨병에 대처하기

1. 혈당에주의를 기울이십시오. 얼마나 자주해야하는지 의사에게 문의하십시오. 치료 계획에 따라 의사는 매일 또는 일주일에 몇 번 혈당을 확인하도록 조언 할 것입니다.
2. 혈당이 어떻게, 언제, 왜 변동하는지 알고 있어야합니다. 엄격한 식단을 유지하고 설탕을 많이 먹지 않더라도 당뇨병이있을 때 혈당이 예기치 않게 변동될 수 있습니다.
   • 혈당은 일반적으로 식사 후 한두 시간 이내에 급증합니다.
   • 포도당은 혈액에서 세포로 분배되기 때문에 신체 활동으로 시간이 지남에 따라 혈당이 떨어집니다.
   • 여성의 월경주기는 또한 호르몬과 혈당의 변동을 유발할 수 있습니다.
   • 거의 모든 유형의 약물이 혈당에 영향을 미칩니다. 새로운 약을 시작할 때 의사와 확인하십시오.
3. 건강하게 먹기. 당뇨병을 치료할 수있는 특별한 식단은 없지만 식단은 주로 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 저지방 식품으로 구성되어야합니다. 동물성 제품, 탄수화물 및 설탕을 적게 섭취하십시오.
4. 움직임. 제 2 형 당뇨병 환자는 매일 약 30 분 동안 활동해야하며 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
   • 당신이 즐기는 운동의 형태를 찾으십시오. 그러면 훨씬 쉽게 유지할 수 있습니다.
5. 스트레스를 조절하십시오. 어느 정도의 스트레스는 피할 수 없지만 만성 스트레스는 인슐린 작용을 방해하는 호르몬의 방출로 이어질 수 있습니다.
   • 가능하다면 인생에서 스트레스가 많은 부분을 배제하고 요가와 명상과 같은 이완 운동을 통해 스트레스를 처리하십시오.
   • 마감 시간을 맞추고 제 시간에 서두르 기 위해 서두르는 데 따른 스트레스를 줄 이도록 시간을 더 잘 관리하는 방법을 배우십시오.
6. 약 복용을 시작해야하는지 의사에게 문의하십시오. 어떤 사람들은 식사만으로 당뇨병을 조절할 수있는 반면, 다른 사람들은 약물이나 인슐린 요법이 필요합니다.
   • 많은 의사들은 환자들에게식이 요법과 운동과 같은 생활 습관 변화와 당뇨병 치료제를 병용하라고 조언합니다. 이렇게하면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 향상됩니다.
   • 하루 종일 혈당을 조절하기 위해 인슐린 주사를 사용해야 할 수도 있습니다. 이것은 환자 자신이 집에서 할 수 있습니다.
   • 치료 방법을 시작하기 전에 의사와 모든 장단점에 대해 논의하십시오.

팁

• 나이, 가족력 및 조상은 모두 당뇨병 발병 가능성에 영향을 미칩니다. 특히 노인과 힌두 스타니, 흑인, 지중해 또는 아시아계 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
• 점점 더 많은 아이들이 이미 과체중이기 때문에 아이들은 이제 그 어느 때보 다 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 어린 자녀가있는 경우 건강한 식사를하고 어린 나이에 과체중이 아닌지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 건강에 해로운 음식을 모두 버리고 자녀에게 야채, 과일, 지방이 적은 단백질 및 통 곡물을 먹이십시오.
• 제 2 형 당뇨병은 치료할 수 없지만, 처방 된 경우 약을 복용하는 것 외에도 건강한 체중, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 혈당 수치 모니터링을 통해 조절할 수 있습니다.
• 제 2 형 당뇨병이있는 여성은 임신 중에 치료 계획을 조정하는 방법에 대해 의사와상의해야합니다.