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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 명상하기
• 3 단계 중 2 : 제 3의 눈 활성화
• 3/3 부 : 운동 개발

세 번째 눈 또는 안쪽 눈은 이마 중앙에 위치한 에너지 센터이며 생물학에서 송과선으로 알려져 있습니다.활성화되면 사람들은 물체와 에너지를 볼 수 있다고 믿습니다. 트라 타카 (trataka)라고도 알려진 제 3의 눈에 대한 명상은 제 3의 눈 차크라 (ajna 차크라) 또는 에너지 포인트를 열고 더 깊은 이해와 느낌의 가능성에 자신을 노출하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 명상하기

1. 장소를 선택하십시오. 방해받지 않는 조용한 장소가 있어야합니다. 또한 명상 할 영구적 인 장소를 마련하여 몸과 마음이 장소와 자세에 익숙해지고 제 3의 눈을 더 쉽게 활성화 할 수 있도록하는 것도 좋은 생각입니다.
2. 명상 할 때 시간을 알아 두십시오. 장소와 마찬가지로 많은 명 상자들은 매일 같은 시간에 명상을함으로써 혜택을받습니다. 명상하고, 긴장을 풀고, 마음을 맑게하기에 가장 좋은시기가 언제인지 생각해보십시오. 식사 직전이나 직후에하지 마십시오. 많은 사람들이 아침에 명상하는 것을 선호하지만, 일관성을 유지하는 한 하루 중 언제든지 일할 수 있습니다.
3. 시작하기 전에 스트레칭하십시오. 몸의 뻣뻣함을 제거함으로써 명상하는 동안 더 오래 더 편안하게 앉을 수 있습니다. 명상에 필요한 적절한 정신적 느낌을 얻는데도 도움이 될 것이므로 명상하기 전에 매번 이것을하십시오. 각각 약 30 초 동안 다음 운동을 시도하십시오.
   • 몸을 구부리고 발가락을 만져보십시오.
   • 머리 위로 팔을 뻗어
   • 발을 공중에 얹고 등을 대고 눕습니다. 다리는 몸의 나머지 부분에 대해 90도 각도를 유지합니다.
4. 위치를 잡으십시오. 대부분의 사람들에게 이상적인 자세는 차분하게 다리를 꼬고 앉는 것입니다. 이것이 불편하거나 어렵다면 호흡과 중재에 더 쉽게 집중할 수있는 다른 자세로 실험 해보십시오. 바닥에 다리를 꼬고 앉을 수있을 때까지 나아지도록 노력하십시오.
   • 가슴을 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 무릎이나 무릎에 손을 얹고 기분이 더 좋은 것을 선택하십시오.
   • 머리를 똑바로 유지하고 눈을 약간 감으십시오.
5. 편하게 하다. 몸을 이완 시키십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 당신의 몸과 그것이 어떤 느낌인지 인식하십시오. 몸에 통증이 있으면 시작하기 전에 긴장을 풀도록 노력하십시오.
   • 앉아서 긴장을 풀면서 몸의 각 부분에 차례로 집중하십시오.
   • 걱정에서 벗어나 현재에 집중할 준비를하십시오.
   • 숨을 쉴 때마다 몸이 팽창하고 수축하는 느낌
6. 숨. 호흡은 모든 명상의 열쇠입니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법에 유의하십시오. 호흡에 전적으로주의를 집중하십시오. 심호흡을하고 (3 초 동안 숨을들이 마신 다음 3 초 동안 숨을 내 쉰다) 이것을 두 번 더 반복 한 다음 시작하십시오.
7. 마음을 비워. 이 시점에서 이마의 중심 인 세 번째 눈에 초점을 맞추기 시작합니다. 눈꺼풀 아래의 세 번째 눈 방향으로 눈을 움직입니다. 명상하는 동안 그들에게 집중하도록하십시오. 집중하면서 100부터 카운트 다운을 시작합니다. 제 3의 눈을 즉시 느끼지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 명상에 익숙해지는 데는 때때로 시간이 걸리고 제 3의 눈을 활성화하는 데는 더 오래 걸립니다.

3 단계 중 2 : 제 3의 눈 활성화

1. 세 번째 눈을 엽니 다. 백에서 카운트 다운 할 때 쯤이면 제 3의 눈에 접근 할 수있을 것입니다. 집중을 잘하면 세 번째 눈의 차크라를 제외한 모든 것이 검게 느껴집니다. 제 3의 눈이 활성화되면 두뇌가 이완되고 다른 수준에서 기능합니다. 뇌의 두 반구가 함께 작동하고 주변의 에너지를 인식하게됩니다.
   • 몸을 통해 새로운 종류의 에너지를 느낄 때 제 3의 눈에 접근 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 또한 물체 나 이미지에 강하게 초점을 맞출 수 있고 그 물체 나 이미지에 마음이 완전히 채워질 때 제 3의 눈이 활성화된다는 것을 알 수 있습니다.
2. 제 3의 눈을 경험하십시오. 사람들은 제 3의 눈의 활성화에 대해 다른 반응을 보입니다. 어떤 사람들은 자연의 이미지, 폭포, 사람, 기차 및 기타 당신이 본 것 같은 다양한 시각적 플래시를 마음 속에 경험합니다. 어떤 사람들은 당신의 생각을 볼 수 있다고 묘사합니다.
3. 10-15 분 동안 세 번째 눈에 계속 초점을 맞 춥니 다. 세 번째 눈을 활성화하려는 첫 번째 시도에서 두통이 발생하는 것이 일반적입니다. 걱정하지 마세요. 계속 연습하면 두통이 사라질 것입니다. 제 3의 눈에 대한 더 많은 감사를 얻기 위해 자신을 훈련시키기 위해 특정 이미지에 계속 집중하십시오. 이것은 숫자, 객체 일 수 있습니다. 당신이 선택한 이미지에 정신을 집중 시키십시오.
4. 명상에서 천천히 돌아 오십시오. 세 번째 눈에서 눈을 떼십시오. 긴장을 풀고 호흡을 더 잘 인식하십시오. 호흡이 들어오고 나가는 방식을 인식하십시오. 때때로 계산은 명상에서 벗어나 호흡에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 눈을 뜨세요.

3/3 부 : 운동 개발

1. 매일 연습하십시오. 명상이 깊어짐에 따라 제 3의 눈을 활성화하는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 명상 할 때 다른 이미지에 초점을 맞춰 집중력을 높이고 세 번째 눈이 활성화되도록 노력하십시오.
2. Hatha 요가 연습을 고려하십시오. 제 3의 눈 명상은 신체적 움직임과 명상 및 에너지 작업을 결합한 가장 중요한 Hatha Yoga의 일부입니다. 몸의 차크라 또는 에너지 센터는 모두 서로 연결되어 있습니다. ajna 차크라 또는 세 번째 눈은 몸에서 가장 높은 차크라입니다. 다른 사람을 활성화하려면 명상 대신 몸을 사용해야합니다.
3. 명상의 에너지를 소중히 여기십시오. 제 3의 눈은 차크라이기 때문에 몸을 더 좋게 만들고 내면의 직관적 인 자아와 접촉 할 수 있습니다. 그러나 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 명상을 계속하고 점점 더 집중하십시오. 몸과 주위의 에너지로 기분이 나아질 수 있습니다. 이것이 제 3의 눈 명상의 목표입니다.