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• 단계로
• 1/3 부 : 커뮤니케이션 개선
• 3 단계 중 2 : 불안감에 관하여
• 3 단계 중 3 : 자신의 상처를 극복하기

당신은 당신의 파트너를 믿을 수 없거나 그가 당신을 믿지 않는다고 느끼십니까? 신뢰가 부족하면 관계에 중대한 문제가 생기고 관계가 종료 될 수도 있습니다. 관계에 대한 신뢰를 쌓는 쉬운 방법은 파트너를 다르게 대하는 것입니다. 서로 더 잘 의사 소통하고 서로에게 정직하고 개방적인 태도를 유지하십시오. 불안감을 느끼면 관계에 대한 불신으로 이어질 수 있으므로 자존감을 높이고 자신이 즐기는 일을 독립적으로하는 것이 중요합니다. 과거에 상처를 입었 기 때문에 파트너를 신뢰하는 데 어려움을 겪고있는 경우, 문제를 해결하고 상처를 처리 할 수 ​​있도록 치료를받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단계로

1/3 부 : 커뮤니케이션 개선

1. 파트너가 무엇을하고 있는지 지속적으로 모니터링하지 마십시오. 파트너에게 공간을 제공하는 것이 어려울 수 있습니다. 그의 (또는 그녀의) 물건을 수색하거나 그가 외출 할 때 모든 종류의 질문을하는 것이 정상이라고 생각한다면, 이러한 일을 중단하는 법을 배우십시오. 그것은 당신에게 불편 해 보일 수 있지만, 당신은 당신의 파트너를 기꺼이 신뢰하고 파트너의 삶을 지나치게 방해하지 않는다는 것을 보여줍니다.
   • 상대방을 의심하기 전에 파트너를 신뢰하는 연습을하십시오. 의심에 빠지기 전에 자신감을 가지고 그 또는 그녀에게 다가가 그 느낌을 확인하십시오.
   • 파트너에게 불신하기보다는 신뢰하기로 선택했음을 알리십시오.
   • 파트너를 면밀히 주시한다는 것은 파트너를 미리 신뢰하지 않는다는 것을 의미합니다. 그런 다음 발견 한 것을 의심으로 바라 보므로 잘못 해석 할 수 있습니다.
2. 파트너와 공개적으로 이야기하십시오. 파트너와 명확하게 이야기하면 불신을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상대방이 숨길 것이 없다고 느끼지 않고 명확하게 소통 할 수 있다면 소통이 좋아지고 서로에 대한 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 당신을 걱정하는 상황이 있다면, 당신의 우려를 표현하고 왜 당신이 괴로워하는지 설명하십시오. 파트너에게 응답 할 기회를주고 대화를 끝내도록하십시오.
   • 예를 들어, 외출하기 전에 파트너와 이야기하여 밤을 걱정하지 않고 그가 어디로 가고 있는지, 거기서 무엇을 할 것인지를 알 수 있습니다. 파트너에게 압력을 가하지 않고 이러한 사항을 논의하는 습관을 가지십시오.
   • 파트너와 대화 할 때 침착하고 친절하세요. 당신이 자신을 비난하거나 비난하면 그 또는 그녀가 방어 적이 될 수 있기 때문입니다. 당신이 화가 나거나 짜증이 난 것 같으면 그는 당신과 이야기하고 싶어하지 않을 수도 있습니다.
3. 서로를 비난하지 마십시오. 서로에 대한 신뢰가 그다지 강하지 않으면 비난은 상황을 악화시킬뿐입니다. 당신의 파트너가 당신을 믿지 않거나 당신이 당신의 파트너를 믿지 않는다면, 서로를 비난하지 마십시오. 대신 상대방에게 마음을 열고 대화를 끝내도록하십시오. 서로를 비난하는 대신 질문을하십시오.
   • 어떤 일이 일어나고 있다고 느낄 때가있을 것입니다. 그런 경우에는 접근 방식을 변경하고 더 많은 정보를 수집하는 것이 좋습니다.
   • 예를 들어, 그가 전화로 계속 보내는 은밀한 메시지가 걱정된다면 다음과 같이 말하세요.“전화를 할 때 그렇게 은밀하게 행동하는 것이 이상하다고 생각합니다. 무슨 일인지 설명해 주시겠습니까?” 이것은 "나는 당신을 믿지 않고 당신이 나에게 무언가를 숨기고 있다고 생각합니다."보다 더 잘 작동합니다.
4. 관계 상담사에게 가십시오. 신뢰의 부족은 관계를 돌이킬 수 없을 정도로 빠르게 손상시킬 수 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너가 관계에 전념하고 신뢰를 둘러싼 문제를 해결하는 데 도움이 필요하면 관계 상담사가 도움을 줄 수 있습니다. 이 사람은 관계의 어려움을 해결하는 방법과 다르게 상호 작용하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 치료사는 상호 신뢰 구축을 시작할 수 있도록 서로 상호 작용하는 방식의 변화를 지원합니다.
   • 커플과 함께 일한 경험이있는 치료사와 함께 호스트 할 치료사를 찾으십시오. 귀하의 건강 보험 웹 사이트를 참조하여 어떤 치료사가 귀하의 건강 보험에 가입되어 있는지 확인할 수 있습니다. 온라인으로 검색하거나 의사를 방문하여 이름과 주소를 찾을 수도 있습니다.

3 단계 중 2 : 불안감에 관하여

1. 자존감을 위해 노력하십시오. 불안감을 느낀다면, 당신이 당신의 파트너보다 열등하다고 생각하거나 그가 당신보다 더 나은 사람을 찾을 까봐 두려워 할 수도 있습니다. 이것들은 당신 자신의 불안감이며 아마도 당신의 파트너와는 아무런 관련이 없음을 인식하십시오. 자신의 자질을 인정하고, 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 일을하고, 부정적인 것이 아니라 자신에 대해 긍정적으로 이야기함으로써 자존감을 키우십시오.
   • 예를 들어 내면의 대화가 계속해서 당신이 얼마나 이상한지 또는 어떤 것에 대해 얼마나 부끄러워해야하는지에 대해 이야기한다면,“내가 말할 수는 없지만 분명히 시도했고 이전보다 더 잘 소통했습니다.”
   • 자존감 부족이 관계를 약화시키는 경우 공인 치료사에게 직접 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 치료사는 자존감을 키우는 데 도움을 줄 수 있으므로 건강한 방식으로 관계를 더욱 구축 할 수 있습니다.
2. 귀하의 관심사와 취미가 무엇인지 알아보십시오. 관계의 파트너가 아닌 개인으로서 자신을 개발하십시오. 관심과 취미를 갖는 것도 스트레스의 배출구 역할을 할 수 있습니다. 기분이 좋고 즐기는 활동을 찾으십시오. 적어도 일주일에 한 번이 취미에주의를 기울이십시오.
   • 마음에 드는 것이 생각 나지 않으면 자원 봉사를 해보세요. 그런 다음 새로운 사람들을 알게되고 사회에 어떤 의미가 있습니다.
   • 새로운 스포츠를 시작하거나 요가, 그림, 춤, 걷기 또는 음악 만들기와 같은 다른 일을 할 수도 있습니다.
3. 친구와 가족의 지원을 받으십시오. 질투 나 기타 신뢰 관련 문제에 대해 신뢰하는 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 도움이나 조언이 필요하면 신뢰할 수 있고 그것에 대해 잘 이야기 할 수있는 사람에게 가십시오. 사랑하는 사람들이 항상 당신을 도울 수는 없지만들을 수 있다는 것을 기억하십시오.
   • 관계에 관계없이 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 소중한 사람들과 함께 저녁 식사, 외출 및 기타 활동을 할 시간을 만드십시오.
4. 건강한 방식으로 감정을 다루십시오. 관계에서 두려움이나 질투를 경험하고 있다면 파트너에게 화를 내거나 상처를 입히지 않고 이러한 감정을 다루는 법을 배우십시오. 스트레스를 받으면 파트너를 비난하거나 의심하기 전에 심호흡을 몇 번 시도하십시오. 이것은 당신이 정신적으로나 육체적으로 평온함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 감정을 처리하는 데 어려움이 있다면 일기를 쓰거나 음악을 듣거나 산책을 해보자.

3 단계 중 3 : 자신의 상처를 극복하기

1. 과거의 고통을 인정하십시오. 아마도 과거의 관계 나 가족에서 상처를 입었을 수 있으며, 이로 인해 현재 파트너를 신뢰하기가 어려워졌습니다. 과거의 경험이 진지하게 받아 들여질만큼 중요하고 현실적 이었더라도, 당신의 파트너가 당신에게 상처를 준 사람이 아니라는 것을 인식하십시오. 과거의 관계로 인해 파트너를 신뢰하는 데 어려움을 겪고 있다면 경험을 인정하고 그것이 현재 관계에 어떤 영향을 미치는지 확인하는 것이 중요합니다.
   • 파트너가 과거에 당신을 해치거나 배신했을 수도 있습니다. 과거에 당신의 신뢰가 깨 졌다면 다른 사람을 용서하고 관계를 더 발전시키고 싶다면 계속 진행하십시오.
   • 예를 들어, 이전 파트너가 당신을 속 였다면 후속 관계에서 더욱 경계하는 것이 합리적입니다. 그러나 현재 파트너가 당신을 속인 사람이 아님을 명심하십시오.
2. 현재 신뢰 문제를 식별하십시오. 신뢰와 관련하여 어떤 특정 문제가 발생할 수 있는지 잠시 생각해보십시오. 어떤 행동과 상황이 당신을 불안하게 만드는지 스스로 나타내십시오. 당신의 파트너가 정말로 의심스러운 행동을하고 있는지, 그가 과거에 당신에게 거짓말을했는지, 어떤 식 으로든 당신에게 성실하지 않았는지 스스로에게 물어보세요.
   • 당신의 파트너가 의심스럽게 행동하지 않았거나 당신에게 성실하지 않은데도 당신이 여전히 염려한다면 당신 자신의 불안이 당신의 불신의 원인 일 가능성이 있음을 인식하십시오.
   • 당신의 파트너가 당신을 속인 경우 (또는 당신이 불충실 한 경우), 당신이 그만 둘 수 있는지 그리고 관계를 계속하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오.
3. 자신을 믿으십시오. 과거에 신뢰할 수없는 파트너를 선택했기 때문에 자신을 의심 할 수 있습니다. 강렬한 감정에 기꺼이 관여하고 무책임한 행동 (예 : 부정 행위)에 관여하지 않거나 파트너에게이를 드러내지 마십시오. 과거에 저지른 실수를 용서하고 자신의 삶을 살아갈 수 있도록하십시오.
   • 과거에 실수를했거나 과거에 상처를 받았지만 그 경험에서 배울 수 있었다는 사실을 인식하십시오. 그러한 교훈을 받아들이고 자신을 용서함으로써 고통을 넘어서십시오.
4. 개별 치료를 받으려면 치료사를 만나십시오. 아마도 당신은 어렸을 때 학대를 당했거나 이전 관계에서 깊은 상처를 입었을 것입니다. 과거의 경험을 처리하는 것이 어렵고 그러한 경험으로 인해 파트너를 신뢰하는 데 문제가있는 경우 치료사를 만나 도움을받을 수 있습니다. 치료사는 자신의 감정을 이해하고 고통을 치유하도록 도와 줄 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 할 필요는 없습니다.
   • 건강 보험 정책이나 온라인 검색을 통해 치료사를 찾을 수 있습니다. 의사 나 친구로부터 의뢰를받을 수도 있습니다.