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꿈은 우리 삶에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 미래에 대한 우리의 희망과 두려움을 반영하고 심지어 우리가 과거를 회상하도록 도와줍니다. 꿈을 마스터하는 방법 (즉, 수면 중에 꿈을 효과적으로 제어하고 인식하는 방법)을 배우고 싶거나 단순히 더 차분한 꿈을 꾸는 방법을 배우고 싶든 상관 없습니다. 당신이 원하는 꿈을 꾸기 위해 낮과 자기 전에 할 수있는 일이 몇 가지있다. 꿈을 제어하는 ​​방법을 알고 싶다면 아래 지침을 읽으십시오.

단계

4 단계 중 1 : 더 차분한 꿈을 꾸세요

1. 

   일찍 잠자리에 든다. 2011 년 Biological Rhythm and Sleep 저널에 실린 꿈 연구에 따르면 늦게까지 잠을자는 대학생이 일찍 잠자리에 들었던 대학생보다 불쾌한 꿈을 꾼 확률이 더 높다는 결론을 내 렸습니다. 더 차분한 꿈을 꾸고 싶다면 매일 밤 적어도 한 시간 일찍 잠자리에 들고 꿈에 긍정적 인 영향을 미치는지 확인하십시오.
   • 이 발견에 대한 한 가지 잠재적 인 설명은 스트레스 호르몬 인 코르티솔이 아침 일찍 생성된다는 것입니다. 이는 밤 올빼미가 보통 REM (빠르게 움직이는 안면 수면), 꿈꾸거나 깊은 수면 상태에있는 시간입니다. .

2. 

   
   
   식단 조절하기. 밤에 식사를하거나 술을 마시거나 카페인을 마시거나 시가를 피우는 등 악몽을 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 장기간 악몽을 꾼다면 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 이러한 물질을 줄이거 나 먹지 않도록하여 음식을 소화하고 더 나은 수면을 유도 할 수 있도록하십시오.
   • 잠에 들거나 더 차분한 꿈을 꾸는 데 심각한 문제가 있다면 정오에 카페인을 피해야합니다. 당신은 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 알게 될 수 있지만, 그것은 당신이 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
   • 잠자리에 들기 전에 술 한 잔을 마시면 잠이 든다고 생각할 수 있지만 실제로는 숙면을 취하기가 더 어려워집니다. 그리고 당신의 수면이 깊지 않고 당신의 꿈을 진정으로 통제하고 싶다면 술은 당신을 더 어렵게 만듭니다.

3. 

   
   
   스트레스에 대처하십시오. 부정적인 꿈은 종종 우리가 일상 생활에서 경험하는 스트레스와 두려움을 반영합니다. 잠자리에들 때 그런 것들을 염두에 두지 마십시오. 대신, 잠시 시간을내어 문제를 풀고 긍정적 인 것에 대해 생각하십시오. 스트레스가 많은 삶에 몰두할수록 마음이 더 편안 해지고 더 많이 꿈꾸고 싶어 질 것입니다.
   • 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 더 나은 꿈을 꾸고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 잠에서 깨어있을 수 있으므로 잠자리에 들기 직전에 운동하지 마십시오.

4. 

   
   
   편안하게자는 습관을 가지십시오. 쉽게 잠들고 약초 차를 마시거나 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것과 같은 편안한 일상을 갖는 것이 매우 중요하므로 두려움이나 우울증을 경험할 가능성이 줄어 듭니다. 수면에 가장 적합한 것을 찾고 이미 사용하는 것을 고수하십시오. 더 쉽게 잠들 수 있도록 스트레스 나 슬픔을 마음에서 제거하십시오.
   • 폭력적이거나 무서워하거나 기타 스트레스가 많은 TV 프로그램이나 영화를 보지 마십시오. 악몽을 일으킬 수 있습니다.
   • 더 나은 수면을 원하면 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 모든 시각적 자극을 끄십시오. 즉, 휴대 전화, 컴퓨터 또는 휴식을 취하고 더 나은 수면을 취하기 어렵게하는 어떤 것도 사용하지 않는 것입니다.

5. 

   침실에 장미를 남겨주세요. 과학자들은 여성들이 적어도 30 일 동안 장미 향기에 노출되어 평소보다 더 차분한 꿈을 꾸는 꿈 연구를 수행했습니다. 이것은 향기가 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 꿈을 더 즐겁게 만든다는 것을 증명합니다.
   • 장미 향 오일, 로션 또는 양초를 사용할 수도 있습니다. 단, 잠자리에 들기 전에 촛불을 꺼 주시면 화재를 예방할 수 있습니다.
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4 단계 중 2 : 맑은 날의 꿈을 준비하세요

1. 

   충분한 수면을 취하십시오. 꿈은 수면주기의 일부인 REM (빠르게 움직이는 안면 수면)에서 발생합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 밤에 여러 번 일어나면이주기가 중단됩니다. 하루에 7-9 시간 자고 몸과 마음이 원하는대로 기능 할 수 있도록 정해진 시간에 잠자리에 들어야합니다.

2. 

   꿈에 집중하세요. 많은 사람들은 꿈꾸던 것을 기억하는 것이 자각몽 상태를 이루는 첫 번째 단계라고 믿습니다. 잠자리에 들기 전에 꿈의 플래시백으로 깨어날 것임을 자신에게 상기 시키십시오. 이것은 꿈이 잠재 의식으로 들어가는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 꿈을 더 잘 기억하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
   • 깨어나 자마자 꿈꾸던 것이 무엇인지 물어보세요. 즉시 침대에서 일어나지 마십시오. 꿈꾸던 것을 기억하기 어려울 것입니다. 대신 침대에 누워 꿈의 세부 사항에 집중하십시오. 사람들이 꿈을 "잊는"이유 중 하나는 깨어나서 즉시 다른 일에 대해 생각하기 시작하기 때문입니다. 매일 아침 이것에 대한 일과를 정하십시오.
   • 꿈 녹음. 깨어나 자마자이 작업을 수행하고 펜과 노트북을 바로 옆에 두어 꿈을 잊기 전에 빠르게 적어 두십시오. 이것은 또한 시간이 지남에 따라 꿈을 기억하는 데 도움이되는 방법입니다.

3. 

   꿈을 꾸는 동안 그리고 하루 종일 현실을 확인합니다. 현실 확인은 꿈에서 그리고 깨어 났을 때 현실 세계와 가상 세계를 구별하는 데 도움이 될 수있는 일을 재검토하는 것입니다. 자는 동안 성공적으로 진정한 관계를 맺는 것은 꿈 자체가 인식이되기 때문에 꿈을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 현실을 확인하려면 다음 방법을 시도하십시오.
   • 날아보세요. 분명히 이것은 꿈에서만 작동합니다.
   • 거울에 비친 당신의 모습을보세요. 이미지가 왜곡되거나 흐릿하거나 초점이 맞지 않으면 꿈을 꾸고있을 것입니다.
   • 시계를보십시오. 꿈속에서 이미지가 흐려지기 때문에보기 어려울 것입니다.
   • 전등 스위치를 켜고 끕니다. 전등 스위치는 꿈에서 사용할 수 없습니다. 따라서 생각을 사용하여 조명을 켜고 끌 수 있다면 꿈을 꾸는 것입니다.
   • 손을보세요. 가까이서 손이 정상인지 확인하세요. 꿈을 꾸고 있다면 평소보다 손가락이 많거나 적을 수 있습니다.
   • 전자 장치를 사용해보십시오. 꿈에서 컴퓨터와 전화가 제대로 작동하지 않습니다.
   • 거울을보세요. 당신이 다르게 보이는지보십시오.
   • 코와 입을 잡고 "호흡"할 수 있는지 확인하십시오. 가능하다면 꿈을 꾸고있는 것입니다.
   • 손 (손바닥)에 연필과 같은 물체를 놓아보십시오. 꿈을 꾸고 있다면 연필이 혼란스럽게 손을 통과하거나 맴돌 게됩니다. 꿈이 아니라면 손에 흑연이있을 것입니다.

4. 

   꿈의 징후를 찾으십시오. 당신이 꿈꾸던 것을 기록 할 때, 당신이 정말로 꿈꾸고 있다는 신호를 찾기 시작하십시오. 현실적으로 한번도 가본 적이없는 섬처럼 반복되는 이미지 일 수도 있고, 이빨을 잃거나 멍한 상태에있는 것과 같은 반복되는 사건 일 수도 있습니다.표지판을 찾아 기록하십시오. 이러한 징후를 알면 더 쉽게 인식 할 수 있기 때문에 꿈을 더 잘 인식 할 수 있습니다.
   • 꿈의 징후를 인식하면 실제로 꿈을 꾸고 있음을 스스로에게 알릴 수 있습니다.

5. 

   게임하다. 한 심리학자는이 게임이 사람들이 대체 현실에서 살면서 꿈의 세계에서 나타나는 기술인 신체 외부에서 자신을 보는 것에 익숙해 지도록 만든다고 주장합니다. 그녀의 연구에 따르면 비디오 게임을하는 사람들은 자각몽을 경험하고 더 잘 통제 할 가능성이 더 높습니다.
   • 악몽을 일으킬 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 폭력적인 게임을하지 마십시오. 이것을 시도하고 싶다면 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 비디오 게임을 중단해야합니다.

6. 

   멜라토닌이 풍부한 음식 섭취하기. 멜라토닌은 식물, 동물 및 미생물에서 흔히 발견되는 호르몬입니다. 멜라토닌은 강력한 항산화 제이며 REM 수면을 촉진하고 꿈을 더욱 생생하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 또한 우리가 잠들도록 돕는 것으로 믿어집니다. 더 생생하게 꿈을 꾸고 더 깊이 잠을 자고 그로 인해 꿈을 더 잘 통제하고 싶다면 다음과 같은 멜라토닌이 풍부한 음식을 먹어야합니다.
   • 체리
   • 귀리
   • 아몬드
   • 해바라기 씨
   • 아마씨
   • 무
   • 쌀
   • 토마토
   • 바나나
   • 흰 겨자
   • 블랙 머스타드

7. 

   하루 종일 꿈꾸면서 스스로에게 물어보십시오. 낮에는 수업에 앉아 있든 편지를 읽고 있든 "내가 꿈꾸고 있니?"라고 자문하는 습관을들이십시오. 이 작업을 정기적으로 수행하면 진정으로 꿈을 꾸고있을 때 스스로에게 자주 질문하게됩니다. 그렇게한다면 꿈을 꾸고 자신의 꿈을 통제하고 꿈에서 일어나고 싶은 일을 선택할 수 있습니다.
   • 꿈을 꾸고 있는지 궁금해하면 각성이 높아져 자각몽을 쉽게 가질 수 있습니다.
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4 단계 중 3 : 잠자리에 들기 전에 자각몽 준비하기

1. 

   잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 깨어있는 꿈을 꾸려면 삶에 대한 생각에 산만하지 않고 완전히 자각해야합니다. 당신이 침대에 누워 잠들려고 할 때, 당신의 모든 슬픈 생각을 마음에서 없애고 당신이 잠 들어 있고 꿈에 들어간다는 사실에이 모든 것을 집중하십시오.
   • 멜라토닌은 또한 수면을 방해하는 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다.

2. 

   깨어있는 꿈을 상상해보십시오. 잠자리에 들기 전에 꿈을 꾸는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 생생한 이미지로 장면을 그리고 광경, 소리 및 냄새와 같은 세부 사항을 포함해야합니다. 그 장면에 몸을 맡기고 돌아 다니십시오.
   • 꿈에서 호흡과 움직임에주의를 기울이십시오. 아직 꿈을 꾸지 않았더라도 "I 'm dreaming"이라고 스스로에게 말한다. 잠을 잘 때까지이 시각화를 계속하십시오.
   • 최적의 결과를 위해 이상적인 수면 자세를 선택하십시오.

3. 

   침대 옆에 꿈의 사인을 남겨주세요. 잠자리에 들기 전에 침대 옆에 사진, 로고 또는 흰색 종이를 놓으십시오. 꿈꾸고 싶은 것을 표현하는 것을 취하고 자기 전에 나가게하여 원하는 꿈으로 바꿉니다. 누군가를 꿈꾸고 싶다면 그 사람의 사진을 가까이에 두십시오. 주제를 찾기 위해 고군분투하는 예술가라면 침대 옆에 빈 캔버스를 두십시오.
   • 이렇게하면 잠들기 전에 마음 속에 결론을 심어주기 때문에 원하는 것을 꿈꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   잠자리에 들기 전에 꿈을 통제 할 준비를하십시오. 침대에 누워 잠을 잘 준비를 할 때 "오늘 밤 꿈을 꾸면 내 자신이 꿈꾸는 모습을보고 싶다"와 같이 간단한 것을 스스로에게 말하십시오. 잠시 동안 이것을 반복하면 무슨 일이 일어나는지 볼 수 있습니다. 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 깨달아야한다는 생각을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 

   완전한 어둠 속에서 자십시오. 꿈을 통제하고 싶다면 어둠 속에서 자거나 거의 완전히 어두운 곳에서 자십시오. 완전한 어둠 속에서 잠을자는 것은 높은 수준의 멜라토닌을 유지하고 꿈을 쉽게 회상 할뿐만 아니라 아름다운 꿈을 촉진합니다. 이상적으로는 볼 때와 눈을 감을 때의 어둠 사이에 차이가 없습니다. 희미한 조명, 빛이 많은 창문 또는 가능한 가장 어두운 환경에 있지 못하게하는 기타 요소를 피하십시오.

6. 

   MILD 기법을 사용해보십시오. Institute of Insight의 창립자 인 Stanford University의 Stephen LaBerge는 가장 효과적인 기술 중 하나로 간주되는 MILD (감성 기억 기술)라는 기술을 만들었습니다. 자각몽 마스터하기. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.
   • 잘 때 꿈꾸는 것을 기억할 것이라고 스스로에게 말하십시오.
   • 꿈을 꾸면서 의식에 집중하고 그것이 꿈이라는 것을 기억하십시오.
   • 꿈에서 무엇을하고 싶은지 상상 해보세요.
   • 꿈꾸는 자신을 발견하면 마지막 두 단계를 반복하고 정말로 잠들 때까지 다시 잠을 자십시오.
   • 자각몽을 꾸게 될 때까지이 기술을 계속 사용하십시오.

7. 

   악몽을 버리십시오. 꿈을 통제하고 악몽을 없애는 것은 어려울 수 있지만, 할 수있는 한 가지는 악몽이 끝나는 방식을 바꾸는 것입니다. 집에서 무서운 남자를 항상 꿈꿔왔다면 그를 피하지 않으면 그가 당신을 내버려 둘 것이라고 상상해보십시오. 꿈이 아무리 무섭더라도 승자로서 두려움을 극복하고 악몽을 사라지게 할 수있는 방법을 상상해보십시오.
   • 충분히 생각하면 적어두고 큰 소리로 말하면 마음이 꿈에 접근하는 방식을 재정립 할 수 있습니다.
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4 단계 중 4 단계 : 꿈 제어하기

1. 

   꿈을 꾸고 있다는 것을 알게되면 간단한 방법으로 꿈을 통제하십시오. 현실 점검을 마치고 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨달은 후에는 침착하고 꿈을 꾸고 있다는 사실에 너무 흥분하지 마십시오. 침착하고 흥분하지 않으면 더 쉽게 일어날 것입니다. 대신, 침착 함을 유지하고 꿈의 세계에 몸을 담그고 더 복잡한 것을 만들기 전에 단순한 것을 통제하기 시작하십시오.
   • 조심스럽게 풍경을 바꾸거나 꿈에서 움직일 수 있습니다. 물건을 만지고 작은 물건이 나타나거나 사라지도록 만들 수 있습니다.

2. 

   꿈을 더 잘 통제하십시오. 자각몽을 편안하게 숙달하고 꿈을 더 잘 통제하고 싶을 때 더 높은 수준의 꿈을 통제하려는 시도를 시작할 수 있습니다. 날아 오르고, 사람들을 모으고, 풍경을 완전히 바꾸고, 어린 시절로 돌아가거나 시간 여행을 할 수도 있습니다. 꿈을 마스터하는 데 익숙해지면 원하는 꿈을 더 자주 꿈꿀 수 있습니다.
   • 깨어 난 후 꿈을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 자신의 꿈을 통제 할 수있는 장소를 표시하고해야 할 일과하지 말아야 할 일을 적으십시오. 자신을 날리게하는 것과 같이 꿈을 통제하기 위해 결코 할 수없는 일이 있다면, 무엇이 당신을 방해하고 있었는지 스스로에게 말하십시오.

3. 

   당신이 꿈꾸던 것을 주기적으로 상기 시켜라. 꿈을 꾸고 꿈을 꾸고 있다는 사실을 알게되면 종종 꿈을 꾼다 고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그렇지 않다면 꿈꾸는 것을 잊고 무슨 일이 일어나고 있는지 통제 할 수 없습니다. 꿈꾸는 것을 계속 상기 시키면 상황을 변화시키고 통제 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 

   날 날게 해. 꿈을 통제하면서 시도 할 수있는 한 가지는 비행입니다. 처음에는 날 수 없지만 천천히 만들 수 있습니다. "이제 나는 날아갈거야"라고 스스로에게 말하여 날 준비가되었다고 생각할 수 있습니다. 완전히 비행하기 전에 주위를 뛰어 다니고, 위아래로 뛰고, 당길 수 있습니다. 이 작업을 더 편안하게 수행하면 비행하기 전에 바닥에서 자신을 들어 올릴 수 있습니다.
   • 비행 할 때 무슨 일이 일어나고 있는지 의심하지 마십시오. 당신은 많은 의심없이 정말로 날 수 없을 것입니다. 낮게 날고있는 자신을 발견하면 세게 점프하고 다시 시도하십시오.

5. 

   제어 개체. 손에 들고 싶은 것을 제어 할 수도 있습니다.이렇게하려면 어떻게 할 수 있을지 생각해야합니다. 맛있는 케이크를 원할 수도 있습니다. 먼저 케이크를 꺼내기 위해 부엌이나 식당에 있다고 상상해야합니다. 케이크 만 생각하면 나오지 않을 수도 있지만 장면을 만들면 케이크를 상상하기 쉽고 손에 든다.

6. 

   장면을 바꾸십시오. 최선을 다하면 꿈의 풍경을 바꿀 수도 있습니다. 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게되면 꿈의 공간에 문을 여는 것을 상상하거나 원하는 풍경을 얻을 때까지 환상에 장면 조각을 천천히 추가 할 수 있습니다. . 어린 시절의 집을 기억하고 싶다면 뒷마당에서 좋아하는 나무를 모으고, 원하는 세상을 만들 때까지 뒷마당 등을 모으십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 찾고있는 풍경을 시각화하거나 복제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 마음이 모험에 대한 준비가되도록 당신이 보는 마지막 것들 중 하나인지 확인하십시오.

7. 

   시간 여행. 어떤 사람들은 꿈의 시간을 여행 할 수 있습니다. 자신의 타임머신에 들어가거나 새로운 세계의 문을 여는 것을 상상할 수 있습니다. 이것이 작동하지 않으면 다른 것을 시도하십시오. "이제 나는 시간을 여행 할거야"라고 스스로에게 말할 수도 있고 너무 강요하지 않고 그렇게하는 데 집중할 수도 있습니다. 돌아오고 싶은 인생의 시간을 생각하면서 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 광고

조언

• 수면뿐만 아니라 꿈꾸고 싶은 것에 전적으로 집중하여 노력하지 않고도 자연스럽게 자고 잠이 든다는 것을 잊으십시오.
• 이완 된 상태에 있다면, 불안감을 느끼기 시작할 때 몸이 잠을 자려고한다는 것을 이해할 것입니다. 따라서이 표시를 무시하고 눈을 감고 생각을 유지하십시오. 일을 연습하면 수면과 깨어 사이의 상태에 도달하고 자각몽을 꾸는 데 도움이됩니다.
• 어떤 사람들은 자연스럽게 명쾌하게 꿈을 꾸고 거의 또는 전혀 연습없이이 상태에 도달 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들이 그러한 결과를 얻는 것이 더 어려울 수 있으므로 시간을 내십시오.
• 종종 끔찍한 일에 대해 생각하면 꿈이 즐겁지 않을 것입니다. 평화로운 꿈을 꾸십시오.
• 깨어있을 때 통제력을 잃기 시작하는 것 같으면 손을 함께 문지르거나 걸어 다니십시오.
• 매일 리얼리티 체크를하고 하루 종일하세요. 꿈을 꾸면서 할 수 있도록 잠재 의식을 훈련하세요.
• 정기적으로 자각몽 기술을 수행하십시오. 꿈을 깨우는 기술을 습득하는 데 몇 년이 걸릴 수 있으므로 자신에게 시간을주세요.
• 잠자리에 들기 전에 명상을하여 침착 함을 유지하면 쉽게 깨어납니다.
• 잠자리에 들기 전에 항상 이것에 대해 생각하십시오!
• 꿈에 대해 너무 많이 생각하면 일어나기가 더 쉽습니다. 긴장을 풀고 침착하십시오.