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"이상적인"바디 스타일의 잠재적으로 위험한 이미지가 당신을 공격하고 있습니다. 그것은 자신의 몸을 받아들이고 사랑하고 자신감을 갖기 어렵게 만들 수 있으며 이는 매우 중요합니다. 똑같이 중요한 것은 신체가 무엇을 할 수 있는지 알고 그러한 능력에 대해 편안하게 느끼는 것입니다. 철학자 Baruch Spinoza에 따르면, 사람들은 "몸이 무엇을 할 수 있는지 모른다"고합니다. 이는 적어도 테스트 전에는 자신의 몸이 실제로 무엇을 할 수 있는지 정확히 알 수 없다는 것을 의미합니다. 심리학자들은 사람들이 자신의 신체를 느끼는 방식과 신체가 행동하는 방식에는 차이가 있다고 지적합니다. 당신의 몸을 받아들이 기 위해서는 몸의이 두 측면을 그 용어에 연결하는 것이 필수적입니다.

단계

5 단계 중 1 : 당신의 독특하고 독특한 신체에 대한 적절한 평가

1. 

   
   
   당신에게 정말 재미있는 것이 무엇인지 아십시오. 지금까지 경험 한 가장 행복한 순간을 나열하십시오. 누구와 곁에 있었는지, 무엇을하고 있었는지, 어디에 있는지 등 가능한 한 많은 세부 사항을 적으십시오. 그 기억의 공통점이 무엇인지 생각해보십시오. 이 사람들이 주변 사람들입니까? 이벤트가 얼마나 흥분을 불러 일으켰습니까? 아니면 단순히 자연의 한가운데에 있거나 대도시에있는 것과 같은 상황의 설정입니까? 과거의 상황이 당신을 가장 행복하게 만든다는 사실을 알게되면 나중에 비슷한 상황에서 보내는 시간을 최대화하도록 노력하십시오.
   • 모든 사람은 독특하고 독특한 신체를 가지고 있습니다. 즉, 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 실험하고 찾아야한다는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 미국인의 절반 미만이 현재 상황에서 진정으로 행복하다고 말하는 것은 부분적으로 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 완전히 확신하지 못하기 때문입니다. 행복으로 묘사 할 수있는 모든 순간을 간단히 검토하는 것으로 시작하십시오.

2. 

   
   
   당신의 선물이 무엇인지 아십시오. 신체의 독특한 구조를 채택하는 것의 일부는 어떤 사람들이 특정 영역에서 다른 사람들보다 낫다는 사실을 받아들이는 것입니다. 예를 들어, 도달 할 수있는 최대 높이가 1.58m에 불과하면 전국 농구 협회의 세계 스타가 될 수 없습니다. 그러나 여전히 훌륭한 경마가 될 수 있습니다. 자신을 받아들이는 법을 배우는 것은 자신의 몸이 다른 사람과 달리 특정 활동을 잘한다는 것을 받아들이는 것을 의미하기도합니다. 이러한 활동을 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 어떤 활동이 신체에 적합한 지 잘 모르겠다면 관심이 없다고 생각했던 활동을 실험 해보세요. 요가 수업을 들거나 도자기를 만드십시오. 즉흥 공연에 참여하십시오. Spinoza가 말했듯이 실제로 할 때까지 신체가 무엇을 할 수 있는지 알 수있는 방법이 없습니다.

3. 

   
   
   자신의 몸과 외모에 대해 좋아하는 것을 찾으십시오. 극단적 인 신체 관념을 가진 사람들조차도 자신의 몸에서 자랑스러워 할 무언가를 찾을 수 있습니다. 신체적 특성을 포함하여 자신이 가진 모든 특성을 사랑하고 감사하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당신을 화나게하는 것에 집착하지 말고 긍정적 인 것에 집중하라.
   • 예를 들어, 당신은 지금 허벅지가 혐오감을 느낍니다. 크거나 거칠거나 뾰족하다고 생각할 수도 있지만 긍정적 인쪽으로 돌리십시오. 허벅지가 약간 더 가늘어 졌으면 좋겠지 만 언덕을 오르는 작업을 성공적으로 완료하는 데 도움이됩니다. 또는 가느 다란 다리로 화를 낼 수도 있지만, 몇 사람이 입을 수없는 타이트한 청바지를 입을 수 있습니다.

4. 

   당신의 몸을있는 그대로 받아들이십시오. 즉, 다른 사람이 되려고하거나 마음에 들지 않는 기능을 발견해서는 안됩니다. 몸을 사랑하는 법을 배우십시오-어떻게 움직이고, 느끼고, 움직이는 지 배우십시오. 특히 임신, 출산, 부상 또는 질병으로 인해 몸이 변할 때 사용했던 형태를 후회하지 마십시오. 당신의 현재 이미지에 자신을 잘 대하십시오.
   • 의사의 조언이없는 한 다이어트를 강요하지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 필요한 것을 먹는 법을 배우십시오. 과식에 대해 금식하거나 자신을 비난하지 마십시오.
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5 단계 중 2 : 신체에 대한 부정적인 생각을 피하는 방법 배우기

1. 

   부정적인 생각에 얼마나 많은 시간을 보냈는지 깨달으십시오. 이러한 생각은 이미지 개선에 도움이되지 않습니다. 하루나 이틀 동안 자신의 몸에 대해 얼마나 자주 생각하는지 생각해보십시오. 신체에 대한 부정적인 생각이나 말을 몇 번이나 했습니까? 몇 번이나 긍정적 인 생각을하십니까? 당신이 그것을 감사하기보다는 자신에게 너무 가혹하게 할 가능성이 있습니다.
   • 일지나 전화로 대조해보십시오. 편리한 노트북을 가지고 다니면서 부정적인 생각이 나타날 때마다 그것이 당신의 외모와 관련이 있는지를 포함하여 기록하십시오. 하루가 끝날 무렵, 당신이 생각했던 것보다 하루에 얼마나 많은 부정적인 생각을하는지보고 놀랄 것입니다.

2. 

   부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 이것은 신체를 받아들이는 데 중요한 부분입니다. 부정적인 생각이 들기 시작하면 자신에 대해 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 긍정적 인 생각을하는 습관을 들일 수있는 시간을 주어야합니다.
   • 몇 가지 긍정적 인 생각으로 하루를 시작하고, 하루 종일 자신에 대한 혐오감을 느끼기 시작할 때 긍정적 인 것을 계속 상기 시키십시오. 예를 들어, "이 새로운 헤어 스타일을 사용하는 것이 정말 편안합니다."라고 말할 수 있습니다.

3. 

   미디어의 네거티브 이미지에 대한 노출을 제한하십시오. 신체에 대해 부정적이고 비현실적인 이미지가 포함 된 TV, 영화, 잡지 또는 블로그의 프로그램 시청을 줄이거 나 중단하십시오. 인터넷과 잡지에 게시 된 대부분의 사진은 모델이 아름다움과 유혹의 표준 개념과 일치하도록 편집되었음을 기억하십시오.
   • 심리학자들은 지난 20 년 동안 이러한 추세가 증가하면서 그러한 이미지가 비현실적인 신체 이상을 만들어 내고 있다고 걱정합니다. 현실 세계에없는 과장된 텅 빈 초상화에 사로 잡히지 마십시오.

4. 

   인지 행동 치료사 (CBT) 찾기. 심리학자들은 치료로서 단기 및 현재 목표에 초점을 맞춘 CBT 접근법을 사용할 수 있습니다. 인지 행동 치료사를 만나는 것이 여전히 가장 좋지만이 치료법을 직접 시작할 수도 있습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 발견 할 때마다 잠시 멈추고 심호흡을하고 그 생각에 대한 증거를 찾으십시오. 실제로 당신의 결함에 대해 말한 사람이 있습니까? 그렇다면, 그 사람이 의도적으로 당신을 해치고 있습니까, 아니면 단지 당신을 조롱하고 있습니까?
   • 심리학자들은 대부분의 경우 외모에 대한 비현실적인 기대를 유지하면 신체의 왜곡 된 이미지를 갖게 될 것이라고 믿습니다. 이러한 비현실적인 기대가 당신의 생각에서 언제 발생하는지 인식하여 특정 정보로 이러한 이상 주의적 이미지에 대응할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

5. 

   주변의 부정적인 사람들에게 반응하십시오. 당신은 자신을 더 잘 대하고 자신의 긍정적 인 측면에 집중하려고 노력하고 있지만, 당신의 삶에 존재하는 사람들을 검토해야합니다. 친구와 가족의 의견을 듣습니까? 그들은 당신이 살을 빼고, 옷을 입는 방식을 바꾸거나, 헤어 스타일을 가지고 있어야한다고 말합니까? 그렇다면 그러한 부정적인 영향에 대처할 방법을 찾는 것이 중요합니다.
   • 패션 잡지 구매를 중단하는 방식으로는 친구 및 가족과의 인연을 끊을 수 없습니다. 인기 또는 프로그램 모니터링 중지 베트남 모델 텔레비전에. 하지만 그래도 그들이 당신의 몸을 조롱하거나 너무 가혹 해지면, 그들에게 공손하면서도 단호하게 말하고 그들의 말과 행동이 당신을 만든다는 것을 알려주십시오. 어떻게 상처.

6. 

   다양한 삶의 방식으로 통합. 새로운 활동을 실험 할 때 평소에 신경 쓰지 않거나 부끄러워하지 않는 사람들과 이야기하십시오. 처음에는 낯선 사람과 대화하는 것이 불편할 수 있지만 연습을 많이할수록 더 쉽고 더 좋아질 것입니다. 처음에는 아무리 부끄럽더라도 다른 사람들과 분리하는 것이 더 나쁘다는 것을 잊지 마십시오. 일부 연구에 따르면 지위와 같은 장기적인 해로 이어질 수 있습니다. 지방.특히 주변 사람들이 당신의 신체 이미지에 대한 당신의 생각을지지하지 않거나 긍정적 인 영향을 끼치 지 않는다면, 새로운 사람들과 편안하게 사교하는 것이 중요합니다.
   • 뇌 연구에 따르면 사람들은 뇌에서 화학 물질의 강력한 효과로 인해 사랑하는 사람을 좋아합니다. 즉, 자신이 직접 만든 유형과 같은 사람과 항상 사랑에 빠지지는 않습니다. 친밀한 우정을 쌓을 때도 마찬가지입니다. 지지자와 함께 있고 자신을 탐구하도록 격려하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서, 당신과 당신의 발견을 받아들이는 사람들의 한가운데에 있다면 당신의 몸을 받아들이고 비현실적인 이미지와 싸우는 과정이 훨씬 쉽습니다.
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5 단계 중 3 : 긍정적 인 점에 집중하는 방법 배우기

1. 

   당신이받는 칭찬에 집중하십시오. 비판에주의를 기울이지 말고 당신에게 오는 칭찬을 즐기십시오. 사람들의 칭찬 내용에주의를 기울이고 명심하십시오. 나중에 특히 우울증에 걸렸을 때 자신을 상기시킬 수 있도록 적어 두십시오.
   • 다른 사람들의 칭찬을 무시하거나 예의라고 생각하는 대신, 그들을 받아들이고 그들이 당신을 기쁘게하는 것이 아니라고 믿으십시오. 사람들이 진지한 말을하는 것 같습니다. 그들의 친절한 말을 감사하게 받아들이십시오.

2. 

   자신에 대해 좋아하는 것을 끊임없이 찾습니다. 자신의 신체 또는 신체의 특정 부분에 대해 부정적인 생각을하고 있음을 발견 할 때마다 자신이 좋아하는 점을 상기하십시오. 자신에 대한 긍정적 인 점을 10 개 이상 나열하고 외모와 관련된 모든 것을 제거하십시오. 정기적으로 목록에 추가하십시오.
   • 이것은 당신이 자신의 놀라운 측면을 이해하고 감사하는 데 도움이 될 것입니다. 양식이 전체의 일부일뿐임을 알 수 있습니다.

3. 

   당신과 거울 사이의 관계를 개혁하십시오. 하루 종일 거울 앞에 서 있다면 거울을 보면서 자신에 대해 부정적인 말이나 생각을하지 않는 원칙을 따르십시오. 대신 거울 속의 사람에게서 보이는 긍정적 인면을 찾으십시오. 거울이 여전히 비참하다면 잠시 치워 두십시오. 연구에 따르면 사람들은 외모보다 경력이나 관계에 더 집중할 가능성이 높습니다.
   • 거울 앞에서 다음과 같은 긍정을 말하십시오. 거울을 보면서 "나는 아름다워!", "나는 대단해!"등 자신에게 말하십시오. 이것은 꺼리는 것처럼 보일 수 있으며 처음에는 당신이 말하는 것을 믿지 않을 수 있지만 전문가들은 그들이인지 행동 치료라고 부르는 과정이 시간이 지남에 따라 효과가있을 것이라고 말합니다.
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5 단계 중 4 단계 : 목표 설정 및 변경

1. 

   건강과 웰빙을 개선하십시오. 당신의 몸에 대한 완전한 수용과 행복을 향한 여정의 일부는 무언가를 바꾸는 것입니다. 예를 들어 과체중이라면 체중 감량을 원할 수 있습니다. 그러나 척도의 숫자는 전체 건강 점수의 일부일뿐임을 잊지 마십시오. 모든 "숫자"(체중, 혈압 수준, 혈당 및 콜레스테롤 수준 등)를 확인할 수 있도록 정기적 인 검진을 받으십시오. 이렇게하면 전반적인 건강 상태를 파악하고 의사와 건강 목표에 대해 논의 할 수 있습니다.
   • 건강을 위해 체중을 늘리거나 체중을 줄여야 할 수도 있지만 근력, 지구력 및 지구력을 위해 운동해야합니다.

2. 

   
   
   긍정적 인 목표를 설정하십시오. 부정성에 초점을 맞추지 말고 긍정적 인 점을 강조하십시오. 예를 들어, 운동 요법을 시작하기로 결정했다면 체중 감량에 대한 목표를 정하지 마십시오. 대신 "휴식없이 3km를 달릴 수 있도록 훈련하겠습니다"또는 "등반에 적합하도록 걷기 연습에 참여할 것을 약속합니다. 아빠와 함께”.
   • 자신이하고 싶은 일이나 더 잘하고 싶은 일에 대해 생각하면 성공할 가능성이 더 높아집니다 (목표 달성과 자신에게 더 만족감 모두).

3. 

   
   
   좋아하는 신체 활동에 참여하십시오. 재미 있고 즐거운 활동과 운동 프로그램을 선택하세요. 체격을 바꾸는 데 도움이 될 수 있는지에 만 의존하지 마십시오. 시간을내어 새로운 활동을 시도하고, 정말로 즐겁고 흥미로운 활동을 선택하십시오. 요가를 좋아한다면 몸이 너무 커서 우아해 보이지 않더라도 요가를 연습하십시오. 거의 모든 운동 프로그램에는 다양한 크기와 모양의 사람들을위한 섹션이 있습니다.
   • 사람들 앞에서 연습하는 것이 부끄럽다면 개인 레슨에 등록하거나 가까운 친구와 함께 연습하거나 집에서 연습하는 것을 고려할 수 있습니다. 다른 사람의 판단을받는 것에 대한 두려움이 당신의 삶을 좌우하지 않도록 조심하십시오.

4. 

   
   
   나만의 스타일을 꾸미세요. 당신과 같은 사람에게 "적합하다"고 생각하거나 당신의 외모를 돋보이게 해줄 잡지의 조언에 근거하여 옷, 메이크업, 헤어 스타일을 선택하지 마십시오. 최적으로. 좋아하는 옷을 선택하고 편하게 입을 수 있습니다. 스타일과 활동에 맞게 세련되고 편안하며 적합해야합니다.
   • 다양한 의상을 입어보세요. "X 바디를 찾아라"라고하는 무언가에 자신감 있고 아름답다고 느낀다면, 그것을 어떻게해서 든 적용하되, 그것이 당신의 선호가 아닌 당신의 선호인지 확인하십시오. 그걸 입어야한다고 생각 해요.
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5 단계 중 5 단계 : 큰 그림보기

1. 

   자신을 자신과 비교하십시오. 모든 사람이 똑같이 보이면이 세상은 단조롭습니다. 유명인이든 동급생이든 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 의미가 없습니다. 대신 시간이 지남에 따라 진행 상황에서 자신을 비교하고 이제 현실적인 목표를 만들었습니다. 예를 들어, 당신은 몇 년 전보다 지금 더 예쁘다고 생각할 수 있습니다.
   • 인내심을 갖고 자신에게 친절해야한다는 것을 기억하십시오. 다른 사람보다 자신에게 더 가혹하지 마십시오.

2. 

   신체 이미지는 건강한 자아 이미지의 일부일 뿐이라는 것을 잊지 마십시오. 당신의 몸을 받아들이고 사랑하는 법을 배우는 것도 중요하지만, 당신의 자존감은 당신의 외모에 의해 결정되지 않는다는 것을 이해하는 것 역시 중요합니다.
   • 당신이 존경하고 사랑하고 / 또는 가장 존경하는 사람들에 대해 생각할 때 어떤 자질이 떠오르나요? 자신의 신체적 특성이나 성격과 성격으로 만 다른 사람이나 자신을 판단합니까?

3. 

   도움을받을시기를 알아 두십시오. 대부분의 사람들은 신체 이미지에 대한 긍정적 인 견해를 유지하기 위해 고군분투하고 있으며 삶의 기복이 당연한 일임을 이해하십시오. 그러나 상담사, 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담해야한다고 느낄 때도 진지하게 고려해야합니다. 심각한 문제가 있고 전문가의 도움이 필요하다는 징후가 있습니다. 다음과 같이 자문 해보십시오.
   • 자신에 대한 부정적인 생각을 길들일 수 없습니까? 당신이 느끼는 결점에 대해 숙고하는 데 시간을 소비합니까?
   • 당신의 외모가 당신의 삶에 문제가 있습니까? 예를 들어, 외출하거나 대중 앞에서 말하는 것을 피합니까? 당신은 보여지고 판단되는 것을 두려워해서 일하는 것을 두려워합니까?
   • 매일 거울 앞에서 너무 많은 시간을 보냅니 까?
   • 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈출 수 없습니까? 사진 촬영을 피합니까?
     • 이러한 상태를 처리해야하는 경우 신체를 받아들이는 데 도움이 필요할 수 있음을 이해하십시오. 도움이 필요한 질병 인 신체 결함 장애 (BDD)라는 상태가있을 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 BDD는 자살 생각과 행동으로 이어질 수 있습니다. BDD가 없더라도 혼자 싸우는 대신 조언과 도움을 구하는 것이 부끄러운 일이 아님을 명심하십시오.

4. 

   귀하에게 적합한 전문 지원을 찾으십시오. 전문적인 도움을 구할 때 많은 옵션이 있습니다.1 명의 의사 치료를 위해 정신 건강 치료사 및 / 또는 상담사를 만날 수 있습니다. 또는 비교적 편안한 경험을 위해 지역 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 신체에 대한 부정적인 생각으로 고통받는 사람들과 관계를 구축 할 수있는 온라인 지원 그룹도 있습니다.
   • 자신에 대해 어떻게 생각하는지 판단하지 않는 사람들에게 지원을 구하는 것이 중요합니다. 또한 도움이되는 조언을 제공 할 수 있습니다.
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조언

• 당신의 좋은 점을 거울에 작은 종이 조각으로 붙이십시오. 고마워하는 신체적 특징 (예 :“볼이 예쁘다”)을 자유롭게 메모 할 수 있지만 외모와 관련이없는 특징을 염두에 두는 것도 중요합니다.
• 강력한 지원 시스템은 신뢰하는 사람으로부터 신체 이미지 조언을받는 데 도움이 될 수 있으므로 중요한 역할을합니다. 부정적인 생각이 생기면 상담 할 수 있습니다.
• 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작할 때 의사와상의하고 신체의 극단적이거나 갑작스러운 변화를 염두에 두십시오.
• 모양과 크기에 관계없이 모든 사람이 다릅니다. 어떤 사람들은 모양과 크기가 다르다고 생각합니다. 어떤 사람들은 성기의 털에 대해 어색함을 느끼지만 거의 모든 사람들이 그것에 익숙하고 어떤 사람들은 그것이 매력적이라고 ​​생각하므로 걱정하지 마십시오.