공황 발작이있는 사람을 도와주세요 - 팁

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단계
조언
경고
필요한 것

친구가 공황 발작에 빠지는 것을 보는 것은 끔찍했습니다. 단순 해 보이는 (보통 그렇지 않은) 상황에 직면하여 무력감을 느낍니다. 그 사람이 가능한 한 빨리 공황 발작을 멈출 수 있도록 아래 지침을 따르십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 상황 인식

그들이 무엇을 겪고 있는지 이해하십시오. 공황 장애가있는 사람들은 종종 몇 분에서 한 시간까지 지속되는 갑작스럽고 반복적 인 공황 발작을 경험하지만, 단순히 신체에 공급할 에너지가 충분하지 않기 때문에이 시간을 거의 초과하지 않습니다. 너무 오랫동안 공황 발작을 허용하십시오. 공황 발작은 실제 위험은 없지만 재난에 대한 두려움이나 통제력 상실이 특징입니다. 공황 발작은 경고없이 명백한 이유없이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 증상은 죽음에 대한 큰 두려움을 동반 할 수 있습니다. 증상이 매우 불안하고 5 분에서 1 시간 이상 지속될 수 있지만 공황 발작은 생명을 위협하지 않습니다.
- 공황 발작은 몸에서 절정에 달하여 환자가 자신을 통제 할 수 없다고 느끼게합니다. 그들의 마음은 가짜 "투쟁 또는 도피"메커니즘을 준비하고 있으며, 실제 여부에 관계없이 자신이 느끼는 위험에 맞서거나 도망 칠 수 있도록 신체를 강요합니다.
- 부신에서 분비되는 호르몬 코티솔과 아드레날린이 혈류로 들어가고 과정이 시작됩니다.이 현상은 공황 발작의 중심입니다. 당신의 두뇌는 당신이 상상하는 위협으로부터 실제 위험을 구분할 수 없습니다. 당신이 그것이 사실이라고 믿는다면 그것은 당신의 마음에 실제처럼 보일 것입니다. 아픈 사람은 자신의 삶이 위험에 처한 것처럼 행동 할 수 있으며 실제처럼 느낄 수 있습니다. 그 각도에서 보도록 노력하십시오. 마치 한 남자가 목에 칼을 꽂아서“목을 자르려고하는데 언제할지 맞춰봐. 아마도 지금”.
- 공황 발작으로 인한 사망에 대한보고는 없습니다. 피해자는 천식과 같은 의학적 상태가 있거나 나중에 극단적 인 행동이 발생하는 경우 (예 : 창문 밖으로 뛰어 내림)에만 사망 할 수 있습니다.
증상을 추적하십시오. 그 사람이 전에 공황 발작을 경험 한 적이 없다면 공황 발작은 두 가지 수준이 될 것입니다. 두 번째 수준은 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하기 때문입니다. 그들이 공황 발작을 겪고 있다는 것을 알 수 있다면 그것은 반쯤 안도감이었습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 심계항진 또는 흉통
- 심박수 급증
- 빠른 호흡
- 떨림
- 현기증 / 현기증 / 기절 할 것 같은 느낌 (보통 너무 빨리 호흡하여)
- 손가락 또는 발가락 따끔 거림
- 이명 또는 일시적인 청력 상실
- 발한
- 구역질
- 복부 경련
- 일과성 열감 또는 오한
- 마른 입
- 삼키기 어려움
- 성격 해체 (몸과 분리 된 느낌)
- 두통
환자가 처음으로 공황 발작을 겪는 경우에는 즉시 구급차를 부르십시오. 확실하지 않은 경우 구급차를 부르는 것이 가장 좋습니다. 이미 당뇨병, 천식 또는 기타 질병이있는 경우 특히 중요합니다. 공황 발작의 징후와 증상은 심장 발작의 증상과 유사 할 수 있습니다. 상황을 평가할 때이 점을 염두에 두어야합니다.
공황 발작의 원인을 찾으십시오. 그 사람과 이야기하고 다른 응급 상황 (예 : 심장 발작 또는 천식)이 적시에 응급 상황을 필요로하지 않는 공황 발작이 있는지 확인합니다. 그 사람이 전에 공황 발작을 겪은 적이 있다면 무슨 일이 일어나고 있는지 알려줄 수 있습니다.
- 많은 공황 발작이 원인없이 발생하거나 적어도 환자가 원인을 모르기 때문에 원인을 파악하지 못할 수도 있습니다. 피해자가 이유를 모른다면 그들을 믿고 질문하지 마십시오. 모든 것이 명확한 이유가있는 것은 아닙니다.
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3 가지 방법 중 2 : 환자 안심시키기

원인을 제거하고 환자를 조용한 곳으로 옮깁니다. 공황 발작에 걸린 사람은 아마도 자신이있는 곳을 떠나고 싶어 할 것입니다. (그러나 그들이 물어 보지 않으면 이것을하지 말아야한다. 당신이 그들을 다른 곳으로 데려 간다는 사실은 그들을 더욱 당황하게 만들 것이다. 왜냐하면 그들은 불안감을 느끼고 주변을 알지 못하기 때문이다. 따라서 피해자를 어딘가로 데려가려면 먼저 물어보고 어디로 데려 갈지 알려주십시오.) 안전을 유지하려면 다른 곳 (가급적 개방적이고 조용한 장소)으로 가져 가십시오. 공황 발작이있는 사람의 동의 없이는 절대 만지지 마십시오.. 어떤 경우에는 공황 발작이있는 사람을 만지면 피해자가 더욱 공황 상태에 빠질 수 있습니다.
- 때때로 공황 장애가있는 사람들은 공황 발작을 극복 할 수있는 방법과 약물을 가지고 있으므로 그들을 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 어쩌면 그들은 어딘가에 있기를 원할 것입니다.
부드럽게하지만 단호하게 이야기하십시오. 환자가 탈출을 시도 할 수 있도록 정신적으로 준비하십시오. 힘든 전투 중에도 침착 함을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그 사람에게 가만히 있으라고 말하되, 그들을 잡거나 붙들 지 말고 부드럽게 제지하지 마십시오. 그 사람이 활동하기를 원하면 스트레칭을하거나 제자리에서 뛰어 오르거나 당신과 함께 빠르게 산책하라고 요청하십시오.
- 아픈 사람이 집에 있으면 옷장을 다시 정리하거나 집을 청소하도록 요청하십시오. 그들의 몸은 전투 나 도피 반응을 할 준비가되어 있기 때문에 다른 물체 나 특정한 건설적인 작업에 에너지를 전달하면 생리적 효과에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성과는 실제로 사람의 기분을 바꿀 수 있으며 다른 활동에 집중하면 긴장을 풀 수 있습니다.
- 그 사람이 집에 없으면 집중할 수있는 다른 활동을 제안하십시오. 이 작업은 팔을 위아래로 올리는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 그들이 피곤해지기 시작하면 (또는 단조 로움에 지루함), 그들의 마음은 공황 발작에 덜 집중 될 것입니다.
반증하거나 경멸하지 마십시오 그들의 두려움. "무섭지 않다", "그냥 머릿속에있다", "과도하게 반응하고있다"와 같은 말은 상황을 더 악화시킬 것입니다. 매우 현실적이며 지금 할 수있는 최선의 방법은 그들이 대처하도록 돕는 것입니다. 그들의 두려움을 거부하거나 과소 평가하면 공황을 악화시킬 수 있습니다. "괜찮을거야"계속 숨을 쉬세요.
- 정서적 두려움은 신체에 대한 중요한 위협만큼 현실적입니다. 따라서 그들의 두려움을 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다. 그들의 두려움이 현실에 기반하지 않고 과거에 반응하는 경우 현실에서 특정 사실을 언급함으로써 그들을 도울 수 있습니다. "이것은 우리가 말하는 아들입니다. 그는 이전에 Quan 씨처럼 실수를했을 때 다른 사람들의 얼굴을 두드리는 말을 한 적이 없습니다. 그는 평소와 같이 반응했고 아마도 도움이 될 것입니다. 당신. 이건 빨리 지나가고 심각하다고 생각하지 않아요. "
- "당신은 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 과거에 어떤 일에 반응하고 있습니까?"와 같은 질문을합니다. 침착 한 목소리로 피해자가 생각을 재구성하여 현재의 경고 신호와 플래시백을 구별 할 수 있습니다. 그들의 대답을 듣고 받아들이십시오. 때때로 학대를받은 사람들은 실제 경고 신호에 매우 강하게 반응합니다. 이 경우 그들을 돕는 가장 좋은 방법은 질문을하고 그 사실을 분류하게하는 것입니다.
"진정해"또는 "그런 식으로 당황 할 것이 없습니다."라고 말하지 마십시오. _ 대단한 태도는 그들을 더욱 두렵게 만들 수있다. 또한 두려워 할 것이 없다고 말하는 것은 그들이 현실과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 상기 시켜줄 뿐이다. 점점 더 공황. 대신, "혼란스러워하는 것을 이해합니다. 괜찮습니다. 도와 드리려고 여기 있습니다."또는 "빨리 지나갈 것입니다. 무섭다는 것을 알고 있지만 있습니다. 난 여기있어 괜찮을거야. "
- 다리 부상 및 대량 출혈과 같은 심각한 문제로 이것을 받아들이는 것이 중요합니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수는 없지만 끔찍한 것이 있습니다. 그 상황은 그들의 마음 속에 진짜였습니다. 그들을 도울 수있는 유일한 방법은 그 관점에서 문제를 보는 것입니다.
그들에게 압력을 가하지 마십시오. 지금은 환자가 답을 내 놓거나 두려움 수준을 높일 수있는 일을하도록 강요 할 때가 아닙니다. 차분한 환경을 조성하고 긴장을 풀어 스트레스를 줄입니다. 상황을 더 악화시킬 뿐이므로 공황 상태에 빠진 원인을 생각하도록 고집하지 마십시오.
- 그들이 반응하는 것을 분류하려고하면지지하는 말을 들어라. 판단하지 말고 그냥 듣고 말하게하십시오.
호흡을 조절하도록 격려하십시오. 호흡을 다시 조절하면 증상을 줄이고 진정시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 짧고 빠르게 공황 발작을 일으키고 어떤 사람들은 숨을 참습니다. 이 상태는 섭취하는 산소의 양을 줄이고 심장이 더 빨리 뛰게합니다. 다음 방법 중 하나를 사용하여 정상적인 호흡으로 돌아갈 수 있도록하십시오.
- 숨을 세어보세요. 피해자가이를 수행하도록 돕는 한 가지 방법은 귀하의 카운트에 따라 그들이 숨을들이 쉬고 내 쉬게하는 것입니다. 큰 소리로 세어 시작하여 2 초 동안들이 마시고 2 초 동안 숨을 내쉬고 천천히 그리고 꾸준히 호흡 할 때까지 점차적으로 4 비트로, 그리고 가능하면 6 비트로 증가 시키십시오.
- 환자에게 종이 봉지에서 숨을 쉬도록 요청하십시오. 가능하다면 종이 봉지를 주십시요. 그러나 종이 봉지 자체가 일부 사람들에게는 무서운 요원이 될 수 있음을 알아야합니다. 특히 이전의 공황 발작 중에 종이 봉지에 눌려진 부정적인 경험이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
  - 이 방법은 빈호흡을 예방하는 데 효과가 있으므로 숨을 참는 사람을 돕거나 공황 발작시 천천히 호흡하는 사람을 돕고있는 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 필요에 따라 종이 봉투의 안팎을 10 회 호흡 한 후 종이 봉투없이 15 초간 정상 호흡을하는 방식입니다. 이산화탄소가 너무 높아지고 산소 수준이 너무 낮아서 다른 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 종이 봉지에서 너무 많이 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다.
- 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을들이 쉬도록 격려하여 풍선처럼 숨을 내쉬십시오. 그들과 함께하십시오.
피해자를 시원하게 유지하십시오. 많은 공황 발작은 특히 목과 얼굴 주위에 타는듯한 느낌을 동반 할 수 있습니다. 젖은 수건과 같은 차가운 물체는 종종이 증상을 완화하고 공황 발작의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
환자를 혼자 두지 마십시오. 공황 상태가 끝날 때까지 그 사람과 함께 있어야합니다. 호흡 곤란을 겪는 사람을 절대 두지 마십시오. 공황 발작이있는 사람은 적대적이거나 무례 할 수 있지만 자신이 겪고있는 상황을 이해하고 정상으로 돌아올 때까지 기다립니다. 이전의 공황 발작에 도움이되었는지, 약물이 필요한지 언제 도움이되었는지 물어보십시오.
- 위의 어느 것도 도움이되지 않는다고 생각 되더라도주의를 분산시켜야한다는 것을 이해하십시오. 내버려두면 피해자는 자신의 생각 만 남게됩니다. 당신의 존재만으로 그들이 현실 세계와 연결되도록 도와줍니다. 공황 상태에 홀로있는 것은 끔찍한 일입니다. 그러나 공공 장소에있을 때는 사람들이 환자와 거리를 두도록해야합니다. 모든 사람이 잘 의미 할 수 있지만 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다.
그들의 공포가 사라질 때까지 기다리십시오. 이 시간이 영원처럼 보일지라도 (당신에게도-특히 환자에게도) 공황은 마침내 끝납니다. 통과 할 것이다. 공황 발작은 일반적으로 약 10 분 내에 최고조에 달하다가 점차 가라 앉습니다.
- 경미한 공황 발작이 더 흔합니다. 더 길게그러나 당황하는 사람들도 더 잘 대처할 것이므로 시간은 그다지 중요한 문제가 아닙니다.
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3 가지 방법 중 3 : 격렬한 공황 발작 처리

의학적 도움을 받으십시오. 증상이 몇 시간 내에 지속되면 응급 의료 상담을받는 것을 고려해야합니다. 이것이 생명을 위협하는 상황은 아니지만 조언을 구하기 위해서라도 전화를 걸어야합니다. 응급실 의사는 일반적으로 환자에게 Valium 또는 Xanax라는 약과 Atenolol과 같은 베타 차단제를 투여하여 심박수를 진정시키고 신체의 아드레날린 수치를 낮 춥니 다.
- 공황 발작이 처음 발생하는 경우 환자는 두려움 때문에 치료를 받고 싶을 수 있습니다.그러나 과거에 공황 발작을 경험 한 적이 있다면 응급 처치가 상황을 악화시킬 수 있다는 것을 알 것입니다. 상담해주십시오. 최종 결정은 환자의 경험과 환자와의 상호 작용에 따라 달라집니다.
공황 상태에있는 사람이 심리 치료를 받도록 도와주세요. 공황 발작은 불안 장애이며 전문적인 치료가 필요합니다. 좋은 치료사는 공황의 원인을 파악하거나 적어도 환자가 상황의 생리학을 더 잘 이해하도록 도울 것입니다. 환자가 치료를 시작하면 자신의 속도로 치료하도록하십시오.
- 심리 치료는 치매 환자를위한 것이 아니라는 것을 알려주십시오. 이것은 수백만 명의 사람들을 돕는 주류 요법입니다. 또한 치료사는 질병을 제어하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 약물이 공황 발작을 완전히 끝낼 수는 없지만 공황 발작의 빈도와 강도를 줄이는 데 확실히 도움이됩니다.
자신을 돌보세요. 친구가 공황 발작을 겪고있는 동안에도 당황하고 있다는 죄책감을 느낄 수 있지만 괜찮습니다. 불안이나 두려움은 공황 발작이있는 사람을 목격하는 것에 대한 자연스러운 반응임을 이해하십시오. 도움이된다면 나중에 더 잘 처리 할 수 있도록 그 사람과 이야기 할 수 있는지 물어보십시오. 광고

조언

그 사람에게 공포증이 있고 이로 인해 공황 발작이 유발된다면, 그 사람을 방아쇠에서 멀리 떨어지게하십시오.
군중이나 시끄러운 장소에서 공황 발작이 발생하면 나가십시오. 환자는 긴장을 풀고 공간이 없어야합니다.
연구에 따르면 개를 쓰다듬 으면 근처에 애완 동물이있을 경우 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
가까운 사람이 공황 장애가 있고 공황 발작이 빈번하다면 관계에 스트레스가 될 수 있습니다. 관계에서 공황 장애의 영향을 다루는 방법은이 기사의 범위를 벗어나지 만 일반적으로 전문가의 도움을 받아야합니다.
덜 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 불안하거나 부정적인 생각이 있습니다
- 열심히 생각
- 비현실적인 느낌
- 세상의 끝인 것 같아
- 죽어가는 느낌
- 발진
그 사람이 혼자 있고 싶다면 한 발 뒤로 물러나 되 떠나지 마십시오.
마음을 진정시키기 위해 해변이나 푸른 초원과 같은 아름다운 풍경을 상상하게하십시오.
종이 봉지가 없다면 손을 껴안고 엄지 손가락 사이의 작은 구멍을 통해 숨을 쉬도록 요청하십시오.
주저하지 말고 구급차에 도움을 요청하십시오.
환자에게 색상, 패턴 및 계산에 정신을 집중하도록 요청하십시오. 뇌는 그러한 것들과 공황 발작에 동시에 집중할 수 없습니다. 또한 이것이 재발이면 괜찮을 것이라고 안심 시키십시오. "나는 괜찮을거야"라는 문구를 반복하게하십시오.
몸에서 독소를 배출하고 다른 일에 집중할 수 있도록 화장실에 가도록 격려하십시오.
"어린이"자세 (요가 자세)는 사람들을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

경고

특히이를 경험 한 적이없는 사람들의 공황 발작은 종종 심장 발작으로 나타납니다. 그러나 심장 마비는 생명을 위협 할 수 있으며 차이를 알 수없는 경우 구급차를 부르는 것이 가장 좋습니다.
종이 봉지 호흡법을 사용하는 경우 봉인 된 종이 봉지로 코와 입을 막아 숨을 다시들이 마실 수 있도록합니다. 가방을 머리 위에 올려 놓지 말고 못 비닐 봉지가 사용됩니다.
천식이있는 많은 사람들도 공황 발작을 겪습니다. 핵심은이 사람들이 호흡을 조절하는 것입니다. 환자가 정상적인 호흡을 회복 할 수없고 제때 치료를받지 않으면 천식 발작의 결과가 매우 심각 할 수 있으며 경우에 따라 치명적일 수 있습니다.
천식은 완전히 다른 의학적 상태이며 다른 치료가 필요하므로 호흡 곤란의 원인이 천식이 아닌지 확인하십시오.
공황 발작 중에 천식 환자는 가슴이 꽉 조이고 숨이 차는 느낌이 들기 때문에 흡입기를 사용할 수 있습니다. 흡입기의 약이 심박수를 증가시키기 때문에 필요하지 않을 때 흡입기를 사용하면 공황 발작을 악화시킬 수 있으므로 천식 발작이 아닌 공황 발작이 있는지 확인하십시오.
종이 봉지에서 호흡하는 것은 또한 이산화탄소를 흡입하는 것을 의미하며, 이는 호흡 성 산증으로 이어질 수 있습니다. 호흡 성 산증은 산소가 헤모글로빈 (혈액)에 결합하는 것을 방해하는 위험한 상태입니다. 종이 봉지 호흡을 사용하여 공황 발작을 제어하려는 시도는 면밀히 모니터링하거나 전혀 사용하지 않아야합니다.
대부분의 공황 발작은 치명적이지는 않지만, 공황 발작이 심계항진이나 부정맥, 천식 및 / 또는 반대 신경계의 생리적 과정과 같은 근본적인 원인으로 인해 발생하는 경우. Sympathomimetics가 동기화되지 않아 환자가 사망 할 가능성이 있습니다. 빈맥은 사망으로 이어질 수 있습니다.