더운 밤에 편안하게 잠드는 법 (사진 포함) - 팁

동영상: 2분만에 꿀잠을 자고 숙면을 취하는 특수부대 수면방법 - 언더독

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단계
조언
필요한 것

덥고 잠을 잘 수없는 에어컨이 방에 없습니다. 다행히도, 당신이 잠들고 숙면을 취할 수 있도록 충분히 시원하고 시원하게 유지하는 방법이 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 취침 준비하기

취침 몇 시간 전에는 운동을 중단하고 수분을 충분히 섭취하십시오. 운동을하면 체온이 상승하고 열이 유지됩니다. 잠자리에 들기 전에 운동을하면 몸을 식힐 시간이 생깁니다.
- 또한 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 수분을 섭취해야합니다. 항상 물을 가지고 다니십시오.
과식 및 매운 음식을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 과식하거나 매운 음식을 먹으면 몸이 더워진다. 잠자리에 들기 최소 2 ~ 3 시간 전에 가벼운 저녁을 먹고 매운 음식을 먹지 마십시오.
얼음을 마시지 마십시오. 찬물을 마시면 소화가 느려질뿐만 아니라 혈관을 수축시켜 신진 대사를 늦추고 체내 수분과 냉각 능력을 감소시킵니다. 찬물 대신 상온에서 찬물을 마신다.
샤워 따뜻한 물. 너무 찬 물로 목욕하는 것은 그 반대의 효과가 있습니다. 추위와 싸우기 위해서는 체온이 상승해야합니다. 따라서 시원하거나 따뜻한 샤워 만해야합니다.
- 손과 발은 따뜻한 물에 담글 수 있습니다. 손과 발은 "라디에이터"또는 종종 뜨거워지는 신체 부위입니다.따뜻한 물에 담가 손과 발을 식히면 체온을 조절하고 식히는 데 도움이됩니다.
아래층이나 지하실에서 잠을 어둡고 시원한 곳을 찾으십시오. 일반적으로 더 높은 온도는 더 높습니다. 따라서 침실 바닥과 같은 낮은 지반 영역이나 1 층이나 지하실과 같은 집의 낮은 곳을 찾으십시오.
두꺼운 매트리스 시트를 얇은 시트로 교체하십시오. 두꺼운 (내열성) 침구와 두꺼운 담요를 교체하십시오. 대신 가벼운면 시트와 가벼운 담요를 사용하십시오.
- 빨대 매트 나 대나무 매트는 좋은 밤의 수면에 좋습니다. 빨대 나 대나무 매트는 열을 견디지 못하고 따뜻하게 해주지 않습니다. 침실 바닥에 대나무 매트를 깔아 이상적인 수면 공간을 만들 수 있습니다.
냉동실에 침구를 넣으십시오. 잠자리에 들기 30 분 전에 베갯잇, 시트 및 담요를 냉동실에 넣으십시오. 침대에 눕히면 잠들 수있을만큼 충분히 오랫동안 (약 30-40 분) 시원하게 유지됩니다.
- 침구를 젖게하거나 젖은 시트 위에서 자거나 젖은 옷을 입고 잠을 자지 마십시오. 양말을 시원한 물에 담근 다음 잠자리에 들거나 젖은 옷을 입고 잠을 자지 마십시오. 젖은 물건을 방으로 가져 오면 방에 짙은 습기가 생기고 불편합니다.
창문을 열거 나 에어컨을 켜십시오. 취침 시간 약 한 시간 전에 실내의 창문을 열어 공기 순환을 촉진하고 실내를 식혀 야합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 창문을 닫아 밤에 침실을 가열하는 공기를 피해야합니다.
- 잠을 자면 오후 3 시경에 체온이 가장 낮아집니다. 이 시점에서 외부 온도도 상당히 낮습니다. 창문을 열어 잠을 자면 갑작스런 체온 저하로 목과 머리 주변의 근육이 펴져 깨어날 수 있습니다.
- 낮에는 창문을 닫고 방의 온도가 올라가지 않도록 커튼을 닫아야합니다.
면을 착용하거나 취침 시간에 가능한 한 적게 착용하십시오. 옷을 벗고 알몸으로 자면 몸을 식히는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만, 몸과 잠자는 곳 사이에서 수분이 증발 할 수 없기 때문에 실제로는 더워질 것입니다. 따라서면 속옷을 입고 나일론이나 실크와 같은 합성 섬유는 숨을 쉬지 않고 더운 느낌을 주므로 피하는 것이 좋습니다.
젖은 천으로 얼굴, 손, 발을 닦으십시오. 침대 근처에 젖은 수건을 두어 밤새도록 얼굴과 팔을 닦을 수 있습니다. 그러나 젖은 얼굴이나 팔로 잠자리에 드는 것은 피해야합니다. 젖은 천을 닦은 후, 자기 전에 마른 수건으로 몸을 말리십시오.
- 타월은 특히 수분을 유지하는 데 도움이되지만 만지면 건조 해지는 고 휘발성 물질로 구입할 수 있습니다. 수건은 피부가 젖지 않고 몸을 식히는 데 도움이됩니다.
손목이나 팔 안쪽을 흐르는 찬물에 약 30 초 동안 두십시오. 이 위치는 혈액이 신체 표면에 가장 가깝게 순환하는 곳입니다. 흐르는 찬물에 손목이나 팔뚝을 약 1 분 동안 유지하면 혈류를 식혀 몸 전체를 식히는 데 도움이됩니다. 광고

2 가지 방법 중 2 : 침실에서 시원하게 유지

팬을 사용하여 공기 흐름을 늘리십시오. 침실 창문을 열고 침대를 향한 방 구석에 선풍기를 배치해야합니다.
- 얼굴을 향한 팬을 피하거나, 등 또는 사람이 필요합니다. 얼굴에 직접 팬을 대면 목 근육이 뻣뻣 해지고 알레르기 나 질병을 유발할 수 있습니다.
얼음 수건 만들기. 에어컨이 등장하기 전에는 선풍기 앞에 얼음 주머니, 차가운 수건, 냉방 주머니를 놓아 식히는 것이 일반적이었습니다.
- 얼음 수건을 만들려면 먼저 두 의자 사이에 얼음으로 싸인 젖은 수건을 걸어 놓습니다. 선풍기는 수건을 향하고 잠자는 곳에서 떨어진 방의 벽이나 구석을 향하도록합니다.
- 얼음이 떨어지는 것을 잡으려면 용기를 수건 아래에 놓습니다.
시원한면 위로 베개를 뒤집습니다. 더위로 인해 한밤중에 일어나면 베개를 반대쪽으로 돌릴 수 있습니다. 밤에 몸이 발산하는 열을 흡수하지 않았기 때문에 아래의 베개 얼굴은 더 시원 할 것입니다.
목이나 이마에 얼음 팩을 놓습니다. 대부분의 식료품 점에서 콜드 팩을 살 수 있습니다. 목 아래, 이마 또는 팔 아래, 겨드랑이 아래에 냉찜질 팩을 놓습니다. 이 자세를 식히면 몸 전체를 식히는 데 도움이됩니다.
- 얼음 팩으로 집에서 직접 만들 수 있습니다. 클로 락이 달린 가방에 세제 3-4 큰술을 넣으십시오. 가방을 냉동실에 넣으십시오. 비누는 굳지 않지만 얼음 및 / 또는 얼음 팩보다 차갑게 유지됩니다. 사용하고 싶을 때는 베갯잇에 올려 놓거나 수건으로 싸서 목이나 팔에 바를 수 있습니다. 팩이 얼지 않기 때문에 사용하기 쉽고 신체의 대부분의 부위에 편안하게 적용 할 수 있습니다.
- 또는 양말에 쌀을 넣을 수도 있습니다. 그런 다음 쌀 양말을 냉동실에 넣고 최소 2 시간 동안 그대로 두십시오. 쌀 양말을 가져 와서 시원한 팩으로 사용하십시오. 베개 아래에 쌀 양말을 놓고 뒤집을 때 식히십시오.
얼굴과 목에 물을 뿌린다. 더위 때문에 한밤중에 자주 일어나면 콜드 스프레이 병을 편리하게 사용할 수 있습니다. 얼굴과 목에 물을 뿌려 식힌다. 광고

조언

더 오래 자고 싶고 커튼을 쳐도 방에 빛이있는 경우 수면 마스크가 도움이 될 수 있습니다.
혼잡 한 지역에 살고 있고 밤에 교통 체증이 멈추지 않는 경우 헤드폰을 착용하십시오. 고온과 결합 된 소음으로 인해 잠들기가 더 어려워집니다.
잠자리에 들기 전에 반려 동물에게 단백질이 풍부한 음식을 먹여서 한밤중이나 아침 일찍 배고픔으로 깨우지 않도록하십시오.
잠자는 동안 담요를 제한하십시오.
알몸으로자는 것을 두려워하지 마십시오.
모든 조명과 전자 장비를 끄는 것을 잊지 마십시오.
가방에 얼음을 채우거나 베갯잇에 차가운 것을 사용하십시오.
수면 마스크를 착용하는 경우 취침 전에 냉동실에 넣으십시오.
시원한 베개를 구하고 팔과 다리 사이에 공간을 만드십시오. 손과 발이 함께 열을 흡수 할 수 있습니다. 소음과 고온을 차단하는 커튼을 다양한 색상으로 구입하십시오.
취침 시간에 사용할 얼음을 준비하십시오.
양말 (양말)을 벗으십시오.