삶의 큰 변화 - 팁

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지금의 삶이 상상했던 것과 다르다는 것을 깨달은 적이 있습니까? 아마도 당신은 직장, 학교, 관계에서 안일에 빠졌을 것입니다. 흡연, 음주 또는 건강에 해로운 간식과 같은 나쁜 습관이 생겼을 수 있습니다.변화가 필요하다는 것을 이해하는 것이 현명합니다. 자기 인식이 첫 번째 단계입니다. 그러나 인생에 큰 변화를 가져 오려면 신중한 계획과 결단력이 필요합니다. 이 시점부터 삶에 큰 변화를 가져 오는 방법을 배울 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 행동 변경

행동 변화 계획을 개발하십시오. 당신이 정말로 당신의 삶에 심각한 변화를 일으키고 싶다면, 당신이 그것을 할 것이라고 말할 수 없습니다. 결정이 필요합니다. 행동 변화 계획은 변화를 커밋하고 모니터링하는 데 도움이되는 행동 지향적 방법입니다. 행동 변화는 소리와 동일한 의미를 가지고 있습니다. 즉, 환경의 자극에 대항하여 행동하는 방식을 바꾸는 방법입니다.
- 동작 변경 기술을 사용하면 다양한 접근 방식을 통해 원치 않는 동작을 더 나은 것으로 대체 할 수 있습니다. 가장 널리 사용되는 접근 방식 중 하나는 긍정적 인 강화로, 특정 행동이 발생할 때마다 보상을 제공하여 강화하는 과정입니다.
- 행동 변화는 완전히 제거하거나 얼마나 자주 하는지를 늘림으로써 변형하려는 거의 모든 행동에 사용되는 심리적 개념입니다. 이 규칙을 사용하여 금연, 체중 감량, 일찍 일어나거나 미루는 것을 중단 할 수 있습니다.
행동을 관찰하고 설명하십시오. 행동을 바꾸려면 바람직하지 않은 행동을 이해해야합니다. 자신의 태도에 더 잘 대처하고 언제 / 왜 / 어디에서 / 어떻게 일어 났는지 알아보기 위해 다음 질문 중 하나를 자문 해 볼 수 있습니다.
- 언제 그랬어? 몇시? 얼마나 오래 지속 되나요? 일반적으로 나타날 때 누가 참석합니까? 그 사람은 그 행동에 어떤 영향을 미칩니 까? 이 조치를 취하기 몇 분 전에 주변에 어떤 요인이 있습니까? 그런 일이 발생한 후 주변에 어떤 요인이 있습니까?
- 예를 들어 체중을 줄이려면 매주 섭취하는 패스트 푸드의 양을 최소화해야합니다. 첫째, 얼마나 많은 패스트 푸드를 섭취하고 있는지, 어떤 조건에서 섭취하고 있는지 알아야합니다.
기지를 측정하십시오. 먼저 데이터를 수집하지 않고 행동 변경 계획을 실행하면 결과가 파괴됩니다. 변경하려는 작업의 발생을 신중하게 고려하고 설명하는 데 도움이되는 몇 가지 질문에 답하십시오.
- 측정은 매주 패스트 푸드를 얼마나 섭취하는지 계산하고 일반적으로 주문하는 음식과 식사와 함께 먹는 양 (예 : 샌드위치)을 결정하는 것입니다. 총 1238 칼로리의 고기, 칩 및 밀크 쉐이크.)
대체 행동을 설정하십시오. 당신은 당신의 삶에 큰 변화를주기 위해 노력하고 있기 때문에 원치 않는 행동을 멈추고 싶을 수 있습니다. 따라서 전환 기간 동안 할 수있는 대체 행동 목록을 설정하는 데 도움이됩니다. 이 원치 않는 행동에 참여하는 이유를 이해하면 (설명하고 관찰함으로써) 동일한 충동을 해결하거나 다음과 같은 더 건강한 행동을 찾을 수 있습니다. 흥분제.
- 예를 들어, 늦게까지 일해야하는 날에는 항상 패스트 푸드를 먹는다는 사실을 깨달았다면 간식 팩을 가져 오거나 목적에 맞는 건강식을 미리 준비 할 수 있습니다. 이. 알코올 섭취를 줄이고 사교적으로 술을 마시는 경향이 있다면 친구와의 만남을 건너 뛰거나 커피를 마시겠다고 제안하십시오.
자신의 진행 상황을 추적하십시오. 행동 변화 계획을 시작할 때 프로세스 전반에 걸쳐 데이터를 계속 수집해야합니다. 이를 통해 사용자 모르게 원하지 않는 작업을 유도하는 새로운 프레임 워크 또는 트리거를 식별 할 수 있습니다.
- 긍정적 인 측면에서 바람직하지 않은 행동의 빈도와 대리 행동에 대해 적는 것은 실제로이 행동을 취할 가능성을 최소화하고 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.
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3 가지 방법 중 2 : 개인적인 문제 고려

자신을 평가하십시오. 지속적인 변경을하기 전에 무엇을 변경해야하는지 결정하고 그 이유를 이해해야합니다. 자신의 가치관, 강점, 약점을 파악하십시오. 이러한 결점은 삶에서 더 많은 시간, 에너지 및 자원을 소비하고 싶은 영역을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.
- 자체 평가의 가장 좋은 출처는 Google에서 검색 할 수있는 Life of Life Test의 가치입니다. 이 리뷰를 통해 핵심 가치를 중요도별로 평가하여 완전한 삶을 영위하는 데 가장 적합한 가치를 결정할 수 있습니다.
장애물에 대비하십시오. 원하는 변경을 수행하는 것은 어려운 과정이며 과거에 사용할 수 없었던 이유에는 고유 한 원인이 있습니다. 당신의 방식에 무엇이 있는지, 아마도 시간 부족 또는 의지력 부족을 찾으십시오. 저항의 원인을 이해하면 문제를 다루는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 편히 앉아 삶의 변화 과정을 방해하는 모든 요인의 목록을 작성하십시오. 자신에게 솔직해야합니다. 당신 만이 극복 할 수있는 내적 저항 때문에 많은 장애물이 생길 수 있습니다.
- 예를 들어, 아마도 당신은 변화를 두려워 할 것입니다. 또는 자신의 변화 능력에 대한 자신감이 부족합니다. 상황을주의 깊게 조사하여 자신이 반대하는 상황을 결정해야합니다.
기회를 잡아라. 위대한 삶의 모든 요소를 가지고 있더라도 고개를 돌리고 잃어버린 기회를 후회하면 갇힌 느낌이 듭니다. 아마도 당신은 세상 반대편으로 가서 꿈의 직업을 따를 기회가있을 것입니다. 또는, 대학에서 사랑하는 사람에게 프로포즈해야하는지 결정할 수 없었습니다. 인생에서 심각한 변화를 일으키고 싶다면 좋은 기회를 포착하고 사라지기 전에 포착하는 방법을 배워야합니다.
- 기회는 귀하의 가치와 자신의 목표에 따라 다릅니다. 전반적으로 의미 있고 도전적이거나 무서운 일을 할 수있는 능력을 보여줍니다. 가장 어려운 부분은 많은 사람들이 기회를 손에서 떼어 놓는 이유입니다. 그들은 종종 길에서 벗어나지 않습니다. 그들은 그들을 이기기 위해 우리 자신을 개발하고 표현하도록 요구합니다.
- 사회가 당신에게 부여한 제약을 제거함으로써 기회를 잡을 수 있습니다. 실패하지 않았다면 무엇을 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 완전히 예상치 못한 것처럼 보이거나 쉽지 않은 것처럼 보일 때에도 모든 곳에서 가능성에 열려 있어야합니다. 옵션이 미래에 도움이 될 것 같으면 선택하십시오.
작은 단계로 계획을 세웁니다. A 지점에서 B 지점으로 이동하려면 무엇을해야합니까? 가야 할 곳을 안내하는지도를 그릴 수있을 때까지 각 문제를 분석해야합니다. 달성하려는 목표가 노력할만한 가치가 있는지 스스로에게 물어봐야합니다.
- 계획을 계획 할 때 실행 가능하게 만드는 것을 잊지 마십시오. 하루에 코끼리 전체를 먹어야하는 행동 계획을 세우고 싶지 않을 것입니다. 대신 큰 작업을 분할하여 관리하기 쉽게 만들어야합니다. 정말로 코끼리를 먹는 일에 직면했을 때 가장 가능한 방법은 조금씩 먹는 것입니다.
- 계획을 최대한 명확하고 자세하게 작성하십시오. 예를 들어, 체중 감량을 시도하고 있다면 먼저 식단 및 활동 수준과 같은 생활 습관을 바꿔야합니다. 이 영역의 변화를 알기 원하는 날짜를 작성할 수 있습니다. 그 후에는 결과를 정기적으로 모니터링하면서 밀접하게 따르는 데 집중해야합니다.“45kg 감량”이라는 목표는 상당히 크 겠지만“야채를 더 많이 먹고 물만 빼고 청량 음료를 마시지 말고 하루에 5km 정도 걷는다”라는 말이 더 현실적 일 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 더 나은 사람되기

모든 것에 더 많은 관심을 기울이십시오. 마음 챙김은 신체적, 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 운동입니다. 그것에 대해 배우면 자신에 대한 더 강한 자기 인식을 즐길 수 있으며 결과적으로 원하지 않는 행동을 제한 할 수 있습니다. 마음 챙김은 스트레스에 더 잘 대처하고, 수면의 질을 향상 시키며, 불안과 안절부절 못함을 줄이며, 삶에 참여하도록 동기를 부여합니다. 도움이되는 마음 챙김 기법이 많이 있습니다.
- 단순한 마음 챙김 명상은 이완과 평온을 가져 오기 위해 사용됩니다. 산만 함이없는 방에 편안하고 조용히 앉으십시오. 호흡 방법에주의하면서 코와 입을 통해 깊은 공기를들이 마십시오. 생각을 판단하지 않고 자유롭게 마음에 들어가고 떠날 수 있도록하십시오. 당신은 당신의 마음을 헤매는 것에 대해 자신을 비판 할 필요가 없습니다. 당신이 산만하다는 것을 깨닫고 빠르게 호흡에 집중하십시오.
- 충동 서핑은 중독되거나 다른 바람직하지 않은 행동을하는 사람에게 훌륭한 기술입니다. 갈망이 생겼을 때 심호흡을하면서 조용한 곳에 앉으십시오. 욕망으로 인해 신체에서 일어나는 육체적 감각을 느낄 것입니다. 그것이 사라지기를 바라는 대신에, 바다의 파도처럼 잠깐 가라 앉을 것이라고 내면적으로 말해라.
소셜 네트워크를 평가하십시오. 삶에 중대한 변화를 일으키고 싶다면 그 과정에 주변 사람들을 참여시켜야합니다. 이것은 당신의 친구, 동료, 사랑하는 사람들이 당신과 함께 여행을 떠나야한다는 것을 의미하지는 않지만, 그들이 당신의 발전을 돕고 있는지 아니면 해를 끼치고 있는지 결정해야합니다.
- 때때로 친구들은 우리의 특정한 행동에 너무 익숙해서 우리가 변할 때 반대 할 것입니다. 소셜 네트워크의 누군가가 당신이 긍정적 인 변화를 일으키거나 당신의 성장을 망치려고하기 때문에 불행하다면, 행동을 취해야합니다.
- 예를 들어, 체중이 줄고 있지만 친구는 항상 패스트리를 가져옵니다. 목표에서 벗어나지 않도록 그들에게 솔직해야합니다. 친구에게 이렇게 말할 수 있습니다.“케이크를 가져 와서 의미가 좋은 건 알지만 과자를 줄이려고 노력하고 있어요. 다음에 우리가 과일과 요구르트로 아이스크림을 만들면 어떨까요?”.
당신을 감독 할 사람을 찾으십시오. 인생에서 아무리 큰 변화를 겪고 있더라도, 그 쉬운 과정은 상당히 스트레스가 많고 실망 스러울 수 있습니다. 당신의 목표를 달성 할 수 있도록이 사람이 당신을 지켜줄 것이기 때문에 당신의 여행 중에 누군가를 당신 편에 두는 것은 매우 중요 할 것입니다.
- 모니터링 파트너는 진행 상황에 대해 지속적으로 업데이트되는 사람입니다. 그들은 조언, 지원을 제공하거나 간단하게 일이 어려워 질 때 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 한 사람 또는 여러 사람이 될 수 있습니다. 파트너, 배우자, 형제 자매, 친한 친구 또는 동료가 모두 변경 프로세스를 도울 수 있습니다. 포럼이나 온라인 채팅방을 통해 귀하와 비슷한 여정을 진행하고 있거나 중요한 변경을 한 감독자를 찾을 수도 있습니다.
인내. 새로운 운동 프로그램이든 아는 사람과의 완전한 관계 회복이든, 일단 계획이 세워지면 포기 하지마. 전체적인 목표를 달성 할 수 있도록 최선을 다하십시오. 인생의 어떤 부분을 바꾸는 것은 피곤한 과정입니다. 모든 작은 승리를 축하하고 결승선을 향해 계속 노력해야합니다. 광고