콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

마약 중독은 더 나은 희망이없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 아무리 나쁜 일이 일어나더라도 인내와 인내로 중독을 극복 할 수 있습니다. 그만두기를 원하는 이유를 파악하는 것부터 시작하십시오. 그러면 그 과정에서 더 탄력적 인 상태가 될 수 있습니다. 그런 다음 특정 계획을 세우고 중독을 끊고 약물이없는 새로운 삶을 형성하기 위해 노력할 때 지원 그룹이나 전문가의 도움을 구하십시오.

단계

6 단계 중 1 단계 : 면제

1. 

   마약을 포기하는 목표를 세우십시오. 중독을 극복하기 위해서는 약물 사용을 중단하겠다는 목표를 세워야합니다. 단시간 내에 약물 사용을 완전히 중단 할 수는 없지만 목표를 설정하면 다음 단계를 계획하는 데 도움이됩니다.

2. 

   
   
   마약 중독의 해로운 영향 목록을 작성하십시오. 당신의 삶에서 중독의 부정적인 영향에 대한 구체적인 목록을 작성하면 당신의 행동을 바꾸는 데 필요한 시작을 할 수 있습니다. 마약 중독의 일반적인 부정적인 영향에 대해 생각하는 대신 ( "내 인생을 망치고 있습니다"또는 "나는 최선을 다하고 있지 않습니다") 변화에 대해 쓰십시오. 인생에서 너의 중독 된 이후로. 종이에 적어 놓은 내용을 읽는 것은 답답할 수 있지만 특정 목록을 작성하면 나중에 문제를 극복하는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   당신의 몸이 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 약물 사용을 중단하려고 할 때 금단 증상이 나타나면 중독 된 것입니다. 금연 증상은 종종 약물의 영향을받을 때 약물이 가져 오는 방식과 정반대입니다. 당신이 마약에 "취"할 때 활력을 느끼면 담배를 끊었을 때 피곤하고 졸리 게 될 것입니다. 술에 취했을 때 편안하고 행복하다고 느끼면 담배를 끊을 때 극도의 불안과 동요를 경험할 것입니다. 약물 사용을 중단하면 아플 수도 있으며, 기분을 좋게하려면 계속 복용해야합니다.
   • 자신의 감정과 중독이 신체에 어떤 영향을 미치는지 기록하십시오. 복용하는 각성제의 종류에 따라 피부 손상, 내부 손상, 구강 문제 및 기타 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신이 경험하는 증상이 몇 파운드를 잃었거나 얼굴이 더 빨리 노화되는 것과 같이 덜 심각하더라도 메모를하십시오.

4. 

   
   
   자신의 책임에 무관심한지 평가하십시오. 중독자는 학교, 직장, 가족과 같은 삶에 대한 책임과 세탁, 집안일, 자동차 정비, 술집 및 기타 작업과 같은 기타 작업을 무시할 수 있습니다. 청구서 결제 등 누군가가 마약에 중독되면, 그들의 세상은 마약을 사용하고, 마약이 사라진 후 회복하고, 더 많은 마약을 사용하는 것입니다. 중독은 오락이나 실험을위한 약물 사용이 아닙니다. 개입 만이 당신이 그것을 막는 데 도움이 될 수있는 힘입니다.
   • 최근에 얼마나 자주 직장이나 학교에 다녔는지 기록하십시오. 수행해야 할 책임에 대해 얼마나 신경 쓰는지 고려하십시오.
   • 중독이 재정적 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오. 매일, 매주, 매달, 매년 중독을 해결하기 위해 얼마나 많은 돈을 썼는지 적으십시오.

5. 

   최근에 친구 나 가족을 만났는지 생각해보십시오. 약물의 영향을 받고 있거나 금연 과정으로 인해 다른 사람을 볼 수 없기 때문에 가족이나 친구로부터 떨어져 있어야합니다. 이 행동은 당신이 어디에 있고 왜 그렇게 이상하게 행동하는지 궁금해하는 친구와 가족에게 방해가 될 수 있습니다.
   • 다른 사람들은 음주 및 약물 사용 빈도에 대해 불평 할 수 있습니다. 이 모든 것은 중독의 징후입니다.

6. 

   누군가에게 훔치거나 거짓말을하면 인정하십시오. 특히 가족이나 친구처럼 당신과 가까운 경우에는 다른 사람을 훔치고 거짓말하십시오. 중독자는 마약을 사기 위해 돈이나 귀중품을 훔치는 경우가 많습니다. 중독은 신체에 영향을 미칠뿐만 아니라 중독자가 훔칠 수있는 잘못된 생각을 유발합니다.
   • 거짓말은 중독의 본질뿐만 아니라 중독자가 자신의 행동에 대해 느끼는 수치심과도 밀접한 관련이 있습니다.

7. 

   개인적인 관심사에 집중하는 마지막 순간을 결정하십시오. 마약이 최우선 과제가되어 취미 나 취미를 포기해야 할 수도 있습니다. 마약 사용과 개인적인 취미 및 관심사 (예 : 암벽 등반, 춤, 우표 수집, 사진 찍기, 악기 연주, 외국어 학습)를 위해 시간을 균등하게 나눈다 고 상상해보십시오. 등).
   • 자신의 관심사에 집중할 수있는 사람은 중독성 화학 물질을 사용하는 풀 타임 습관에 사로 잡히지 않을 것입니다.

8. 

   약물이 당신의 삶에 미치는 영향에 대해 솔직 해지십시오. 학교, 직장, 법률 시스템, 가족 생활 및 관계, 건강에 문제가 발생하더라도 약물을 계속 사용하는 것은 현명하지 않습니다. 많은 사람들에게 감옥에 갇히는 것은 삶의 방식을 재검토하도록 강요 할 정도로 무서운 경험이 될 것입니다. 그러나 마약 중독자 나 알코올 중독자에게는 이러한 것들을 종종 잊거나 중독이 시작되면 그들의 기억이 금방 사라집니다.
   • DUI (마약의 영향으로 운전) 또는 마약 소지로 체포 될 수 있습니다.
   • 당신의 관계가 문제에 빠지거나 완전히 망가질 수 있습니다. 중독에 빠지면 친구와 가족이 당신을 피할 것입니다.

9. 

   약물 사용을 중단했을 때 얻게되는 긍정적 인 변화에 대해 적어보십시오. 부정적인 것을 적어두고 중독을 극복하기 위해 노력한 후에는 긍정적 인 것에 집중하십시오. 당신의 삶은 어떻게 바뀌 었습니까? 당신은 분명히 부정성을 좁히거나 제거 할 수있을 것이며 긍정적 인 변화를 만들 수있을 것입니다. 광고

6 단계 중 2 단계 : 전문가의 도움 구하기

1. 

   의사를 만나십시오. 해독 전문가를 만나십시오. 담당 의사는 귀하가 겪고있는 중독을 치료하는 방법에 대한 조언을 제공 할 것입니다.
   • 그 후 의사는 의료 감독하에 해독 과정을 시작하기 위해 재활 센터로 가라고 조언합니다. 알코올, 약물 또는 진정제를 끊는 경우 특히 중요합니다. 금연은 고통스럽고 때로는 생명을 위협하는 증상 일 수 있습니다.,

2. 

   재활 센터에 가십시오. 금연, 마약, 코카인 및 크리스탈 코카인, 진정제 및 알코올은 모두 생명을 위협 할 수 있으며 뇌졸중, 호흡 부전, 뇌졸중 및 발작을 유발할 수 있습니다. 해독 과정에서 이러한 약물이 신체에 미치는 영향을 처리 할 수 ​​있도록 재활 센터의 재활원에있는 것이 중요합니다.
   • 복용하는 각성제가 강력한 금단 증상을 일으키지 않더라도 불안감을 느끼게하는 등 과정을 어렵게 만들 수있는 다른 부작용이 꽤 있습니다. 그리고 심지어 편집증.
   • 금단 증상을 경험하는 것은 금연을 원하지 않는 이유의 일부입니다. 금연하기에 가장 좋은 장소는 그 과정에서 약물의 효과에 대처할 수 있도록 도와 줄 전문가의 감독하에 있습니다.
   • 귀하가 수감 된 경우, 보호 관찰관은 귀하가 수감 대신 치료를 받도록 허용 할 수 있습니다. 이 기회를 활용하십시오.

3. 

   치료사를 만나십시오. 다른 화학 요법 중심 치료 프로그램과 마찬가지로 성공적인 치료에는 개인 및 그룹 상담 기간이 포함됩니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 약물 사용을 중단하지 못하게하는 사고 패턴을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 치료사는 또한 동기 부여 인터뷰를 수행하여 여전히 변화를 만드는 데 문제가있는 이유를 알 수 있도록 도와줍니다.
   • 마약 중독 전문 치료사를 찾으려면 정규 의사 나 재활 센터에서 상담해야합니다.

4. 

   삶의 다양한 측면에서 도움을받는 것에 대해 열려 있습니다. 중독을 극복하려면 삶의 여러 영역에서 도움이 필요합니다. 중독은 삶의 모든 측면에 깊이 영향을 미치기 때문입니다. 정서적, 육체적, 정서적, 영적 도움을 받기 위해 의사를 만날 준비를하십시오.
   • 가족 치료사, 라이프 코치, 직업 상담사, 피트니스 코치, 재정 상담사 및 기타 전문가를 만나고 싶을 수 있습니다. 도움이 필요한 영역을 힘으로 바꾸도록 안내 할 수 있습니다.
   광고

6 단계 중 3 단계 : 지원 그룹 가입

1. 

   해당 지역의 지원 그룹을 찾으십시오. 강력한 지원 네트워크를 가진 중독자가 회복에 더 성공적이라는 증거가 있습니다. 12 단계 재활 프로그램은 세계에서 가장 일반적인 유형의 자조 지원 협회입니다.
   • AA (Alcohol Addiction Anonymous)는 꽤 인기있는 프로그램입니다. AA는 또한 12 개의 특정 회복 단계를 제공하는 프로그램 유형이기도합니다. "이 지시 사항은 성격 변화에 초점을 두는 것 이상이 아닙니다." 익명 약물 중독자 (NA)는 개인이 약물 중독 치료에서 회복 할 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다.
   • SMART Recovery와 같은 몇 가지 도움을 제공하는 지원 그룹이 많이 있습니다. 이 지원 그룹은 중독 유형과 중독에 대한 애착을 다루는 4 점 프로그램입니다.
   • 자신에게 가장 적합한 옵션을 결정하기 전에 여러 옵션을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • Anonymous Addicts 웹 사이트 및 Anonymous Drug Addicts 웹 사이트를 방문하여 해당 지역의 지원 그룹을 찾으십시오.
   • 중독이 질병이라는 것을 깨달으십시오. 중독은 뇌의 구조와 기능을 변화시키는 질병입니다. 병이 있다는 것을 알게되면 중독에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

2. 

   스폰서와 연결하십시오. 많은 지원 그룹이 신입 회원을위한 스폰서를 제공합니다. 스폰서는 중독 과정에서 회복 된 사람으로 치료 프로그램의 각 단계를 안내해 줄 것입니다.

3. 

   가입 한 지원 그룹의 다른 구성원을 지원하십시오. 지원 그룹에 가입하면 상당수의 사람들이 귀하와 동일한 과정을 겪고 있음을 깨닫는 데 도움이됩니다. 그들은 당신처럼 절망적이고 부끄러워합니다. 지원을 제공하고받는 것은 회복하고 책임감을 높이는 데 도움이되는 방법이 될 수 있습니다. 광고

6 단계 중 4 단계 : 오래된 습관 제거

1. 

   하루를 계획하십시오. 오래된 습관을 없애기 위해서는 하루 중 매시간 계획을 세워야합니다. 이것은 약물이 전혀없는 새로운 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 학교를 마치고, 가족을 꾸리거나, 일하러가는 것과 같이 달성하고자하는 목표를 중심으로 일상을 개발하십시오. 시간이 지남에 따라 약물 사용을 잊는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶의 목표를 달성하는 데 도움이되는 건강한 습관을 개발하게됩니다.

2. 

   일상적인 작업의 진행 상황을 추적합니다. 이렇게하면 하루에 완료 할 수있는 정확한 작업을 파악하는 데 도움이됩니다. 간단한 일일 플래너를 설정하십시오. 매일 완료해야하는 작업을 추적하고 완료되면 표시합니다.
   • 문제가있는 경우 도움을 줄 수있는 사람 목록을 별도로 작성하십시오. 갇히지 마십시오.
   • 목록 작성을 도와 줄 가족이나 친구가 없다면 상담 사나 심리학자와 협력하여 문제를 해결할 수 있도록 치료 세션에 가져올 수 있습니다. 수건.

3. 

   자신에게 정직하십시오. 오래된 습관을 버리는 또 다른 중요한 부분은 어디로 가고 누구를 만나는 지에 대해 자신에게 솔직 해지는 것입니다. 마약 관련 사람과 장소로 돌아가고 싶은 충동은 상당히 강할 것입니다. 철저하고 절대적으로 정직한 계획은 성공하기위한 필수 특성입니다.
   • 예를 들어, 당신의 대처 력을 시험하기 위해 가본 곳으로 가지 마십시오. 마찬가지로, 약물을 사용한 사람을 지원할 수 있다고 생각하지 마십시오. 이것은 상황을 합리화하는 방법이거나 이전 경로로 돌아가도록 스스로를 설득하는 방법입니다. 합리화의 희생양이되지 마십시오.

4. 

   기다려주십시오. 신체의 갈망 외에도 감정과의 연결 및 연결을 느낄 수 있다는 것을 아십시오. 과거에했던 일들을 갈망 할 것입니다. 조정하는 데 시간이 걸리며 회복 계획을 고수하면 쉽게 조정할 수 있으며 조정할 수 있습니다.

5. 

   당신을 지원하는 사람들과 함께하십시오. 중독을 극복하기 위해 노력하는 서포터를 찾으십시오. 당신을 아끼는 친척과 친구들은 당신의 회복을 확실히 돕고 싶어 할 것입니다.
   • 당신과 비슷한 상황을 경험 한 사람들을 선택할 수도 있습니다. 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 술을 마시지 않거나 마약을 사용하지 않는 사람을 선택하여 유혹에 빠지지 않도록하십시오.
   광고

6 단계 중 5 단계 : 강한 몸과 영을 가짐

1. 

   규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 해독 스트레스에 대처할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
   • 체육관에 참여하거나 개인 트레이너와 함께 운동하는 것도 좋은 생각입니다. 건강 개선에 더 많은 책임을지는 데 도움이 될 수 있습니다.

   

   로렌 어번, LCSW

   심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린의 심리 치료사로 어린이, 가족, 배우자 및 개인을위한 치료 경험이 13 년 이상입니다. 그녀는 2006 년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았으며 고객이 상황과 삶을 변화시킬 수 있도록 도와줍니다.

   

   로렌 어번, LCSW
   심리 치료사

   누군가에게 함께 가도록 요청하십시오. 심리 치료사 인 Lauren Urban은 "가능하면 건강한 활동을하는 동안 누군가에게 도움을 요청하십시오. 그들이 당신과 함께 활동을 할 수 있다면 더 좋습니다."라고 말했습니다. 다시".

2. 

   영양사를 만나십시오. 지역 사회에서 제공하는 영양 프로그램을 찾으십시오. 일부 프로그램은 많은 카운티와 중앙 병원에서 제공됩니다. 신체 건강을 개선한다는 것은 약물에 의해 손상되었을 수 있으므로 잘 먹고 식단에주의를 기울여야 함을 의미합니다.

3. 

   요가. 요가는 몸과 마음에 유익한 운동과 명상의 한 형태입니다. 15 ~ 30 분 요가를 연습하고 일주일에 최소한 몇 번은 스트레스를 관리하고 알코올이나 마약에 대한 갈망에 대처할 시간을 줄 수 있습니다.

4. 

   꾀하다. 명상은 스트레스를 관리하고 호흡과 신체 인식에 집중하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 명상은 술이나 약물을 사용하려는 충동에 직면했을 때 당신을 더 차분하게 만들 수 있습니다.
   • 10-15 분 동안 명상 할 수있는 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 호흡에 집중하고 깊고 고르게 흡입하십시오.
   • 생각이 머릿속에서 번쩍이기 시작하면 무시하십시오.호흡에 집중하십시오.

5. 

   침 요법. 침술은 고대 중국 사람들이 신체의 특정 지점에 바늘을 삽입하여 사용하는 치유 방법이었습니다. 이것은 장기적인 금단 증상과 불편 함을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 침술이 보험 보장 정책의 일부인지 확인하려면 건강 보험 공급자에게 문의하십시오.

6. 

   치료사를 만나십시오. 도움이 필요할 때 치료사에게 계속 가십시오. 발생하는 문제를 해결하기 위해 가족 구성원이 치료에 참석하도록 할 수도 있습니다. 광고

6 단계 중 6 단계 : 약물없는 생활을 처리하기

1. 

   마약없는 생활 계획을 세우십시오. 이 계획에는 유혹과 "기아"가 발생할 때 관리 할 수있는 방법, 지루함과 낙담에 대처하는 방법, 작업을 수행하는 방법이 포함될 것입니다. 무시했다. 마약없이 사는 것도 삶의 방식입니다. 그것은 삶의 모든 측면 (예 : 관계, 부모, 직장, 사회화, 의무 이행, 다른 사람과의 상호 작용 등)과 관련이 있습니다. ).
   • 더 이상 약물의 영향을받지 않는 삶의 각 측면을 어떻게 다룰 수 있는지 생각해보십시오.
   • 스트레스가 많은 대화, 사교 모임 등과 같이 상황을 어떻게 처리 할 것인지 메모하십시오.

2. 

   목표 목록을 작성하십시오. 달성하고자하는 목표를 적으십시오. 샤워를하거나 매일 충분한 음식을 섭취하는 것과 같은 작은 목표가 될 수 있습니다. 직업을 찾거나 치과 의사를 만나는 것과 같은 더 큰 목표가 될 수도 있습니다.
   • 매주 목표에 대한 진행 상황을 추적하십시오. 아무리 사소한 성과라도 주목할 가치가 있습니다. 당신은 점차적으로 발전하고 더 나아지고 있다고 느낄 것이며, 이것은 당신이 계속 노력하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 

   재범을 방지하기 위해 "욕망 통과"접근 방식을 사용하십시오. 약물을 다시 사용하고 있다고 느끼기 시작하면 욕망을 뒤집어보십시오. 이것은 재범을 방지하는 데 도움이되는 마음 챙김 기법입니다. 당신이 욕망을 억누를 때, 당신은 그것을 더 악화시키는 경향이 있습니다. 그것들을 인식하고 받아들임으로써 그것들을 제거하거나 "탈지"할 수 있습니다.
   • 중독에 대해 느끼는 충동을 인식하십시오. 당신이 경험하는 감정과 생각을 인식하십시오.
   • 충동을 1에서 10까지 평가하십시오 (1은 명백한 충동을 거의 느끼지 않고 10은 강한 충동을 나타냄). 10 분간 기다립니다. 세차, 목록 작성, 옷 세탁과 같은 개인적인 활동에 몰두하십시오. 그런 다음 그 영향을 평가하기 위해 동기를 테스트하십시오. 여전히 강한 일을하고 싶은 충동을 느낀다면 다른 활동으로 바쁘게 지내십시오.

4. 

   마약이나 술에 관련된 장소와 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 마약을 자주 찾고 살 수있는 곳으로 가지 마십시오. 술 친구였던 사람과 어울리지 마십시오.
   • 마약이나 술이없는 곳으로가는 것이 중요합니다. 암벽 등반, 뜨개질, 하이킹 또는 정원 가꾸기와 같은 새로운 취미를 개발할 수 있습니다.

5. 

   일하러 가다. 아르바이트라도 일하러 가면서 바쁘게 지내십시오. 또한 돈을 벌기 시작하면서 가치를 쌓는 데 도움이 될 것입니다.
   • 저축하려면 수입을 은행에 입금하십시오.
   • 일하고 싶지 않다면 자원 봉사를 할 수도 있습니다. 다른 사람에 대한 책임을지는 것도 올바른 방향으로 나아가게 할 것입니다.

6. 

   새로운 삶을 만드는 데 집중하십시오. 최악의 상황이 끝나고 몸과 마음이 더 이상 해독 과정의 영향을받지 않으면 시간을내어 원하는 삶을 구축하십시오. 사랑하는 사람에 대한 애정을 기르고 열심히 일하며 개인적인 관심사에 몰두하고 의미있는 일과 시간을 보내십시오.
   • 이 기간 동안 지원 그룹 및 치료사와 계속 만나야합니다. 중독을 다루는 것은 일시적인 과정이 아니므로 상황이 나아지기 시작했을 때 회복되었다고 서두르지 마십시오.
   광고

조언

• 재발로 인해 중독을 극복하지 못하도록하십시오. 중독에 대처하려고 처음 시도 할 때 누구나 쉽게 걸려 넘어 질 수 있습니다. 약물을 포기한 후 다시 약물을 사용하게되면 약물이 통제 불능 상태가되기 직전에 문제를 해결하십시오. 재발하는 경우 너무 힘들어하지 마십시오. 여전히 중독을 끊을 수 있습니다. 일이 잘못 된 이유를 파악하고 다시 한 번 해독을 시작하십시오. 중독을 극복하는 데 오랜 시간이 걸리더라도 확실히 싸울 가치가 있습니다.

경고

• 강한 중독을 극복하는 것은 의지의 문제가 아닙니다. 약물 남용은 정신적, 육체적 건강에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 프로세스의 모든 단계에서 전문가의 도움을 받으십시오.
• 약물 남용에 대해 의사를 만나면 문제에 대한 세부 사항이 일부 의료 기록에 나타날 수 있습니다. 이는 불법 행위 임에도 불구하고 드물게 공개가 가능합니다. 미래의 직업과 보험에 문제가있을 수 있습니다. 물론 불법 약물을 계속 사용하면 상황이 더욱 악화 될 것입니다. 불법 공개의 피해자 인 경우 변호사를 찾으십시오.
• 해독은 매우 위험 할 수 있으며 치명적일 수도 있습니다. 이 과정을 진행하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.