콘텐츠

• 단계

좌절은 삶에서 피할 수없는 부분입니다. 사람들은 때때로 개인적 및 직업적 실패를 경험합니다. 좌절감을 다루는 것은 개인적인 성공과 행복에 필수적입니다.실망스러운 결과를 접할 때 대처 전략을 개발해야합니다. 그 후, 계속해서 당신의 인식을 바로 잡고 앞으로 나아가십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 현재를 바라보기

1. 

   감정적 경험. 실망스러운 사건이 끝난 후에는 자신의 감정을 자유롭게 경험할 수있는 것이 중요합니다. 삶의 문제를 다룰 때 고통 스럽거나 어려울 때에도 감정적 반응을 인정해야합니다.
   • 결과가 실망 스럽기 때문에 불편 함을 느끼더라도 스스로 느끼도록하세요. 감정적 반응은 실망을 처리하고 처리하는 데 중요한 도구입니다. 감정은 이벤트가 당신에게 의미하는 바에 대한 통찰력을 제공합니다.
   • 처음에는 감정이 부정적 일 수 있습니다. 화가 났고, 슬프고, 실망하고, 낙담 할 수 있습니다. 이러한 감정을 완전히 경험할 수 있도록 허용하되 일시적임을 상기하십시오. 당신의 생각을 분석하지 마십시오. 그들이 스스로 시작하도록하고 조용히 그들을 염두에 두십시오. 또한 생각이 나타나는대로 이름을 지정하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, "지금은 화가 났어요. 지금은 무서워요."라고 생각 해보세요.

2. 

   
   
   슬퍼 할 시간을 가지십시오. 실망에서 즉시 회복되기를 기대하는 것은 자연스러운 일이 아닙니다. 실망을 감당할 수 있도록 일어난 일을 슬퍼 할 시간을 가져야합니다.
   • 실망한 후에 후회하는 것은 정상입니다. 일어나고 싶은 일과 현실 사이에는 불쾌한 차이가있을 것입니다. 이를 인정하는 것이 중요합니다.
   • 자신의 감정을 일지에 적어보십시오. 많은 사람들이 헤어 지거나 실직과 같은 어려움을 극복 할 때 부정적인 감정을 직접 적어 보는 것보다 더 빨리 회복합니다. 5 ~ 10 분 동안 자신의 감정을 편안하게 적으십시오.
   • 슬퍼 할 때 감정과 생각이 이해가되지 않아도됩니다. 아마도 당신은 명확한 흑백 방식으로 사물을 볼 수 있습니다. 그러나 감정에 직면했을 때 상황에 대한 객관적인 분석이 아님을 기억하십시오. 자신의 감정이 정상이라고 생각하는 동안 감정적 반응이 자신을 정의하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오.

3. 

   
   
   자신에게 친절. 많은 사람들이 실망을 감당할 때 스스로를 열심히하는 경향이 있습니다. 거절 후 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 자기 비난과 자기 증오의 순환에서 벗어나도록 노력하십시오.
   • 예를 들어, 관계가 더 이상 작동하지 않으면 첫 번째 본능은 자신을 비난하는 것일 수 있습니다. 일을 거부하면 자신의 잘못이라고 결정할 수 있습니다. 사실, 때로는 두 사람이 관계에서 서로 일치하지 않습니다. 때로는 자격이 있고 유능하더라도 회사의 요구 사항에 맞지 않기 때문일 수도 있습니다.
   • 실망스러운 사건 후에는 과소 평가하지 않는 것이 중요합니다. 자신에게 친절하게 대하십시오. 상황을 객관적으로 평가하고 자신을 변화시키고 개선 할 방법을 찾아야합니다. 그러나 가혹한 판단보다는 친절로하십시오. 실패는 당신을 정의하지 않으며 당신은 실수를 할 수 있음을 기억하십시오.

4. 

   
   
   표현. 실망한 후에 감정을 숨기는 것은 건강에 좋지 않습니다. 동정심 많은 친구 나 가족을 찾아 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 경청을 잘하고 판단력이없는 사람을 선택하십시오. 조언을 구하는 것이 아니라 감정을 처리하려고한다는 점을 강조하십시오. 광고

3 가지 방법 중 2 : 지각 재구성

1. 

   실망에 대해 한 가지 방법을 생각하지 마십시오. 사람들은 자연스럽게 개인적인 결점으로 인해 부정적인 삶의 사건을 보는 경향이 있습니다. 당신은 몇 가지 결점이 있기 때문에 동료들이 당신과 함께 나가기를 원하지 않는다고 생각합니다. 당신은 당신이 잘못 썼기 때문에 잡지가 당신의 단편을 거부했다고 생각합니다. 실제로 어떤 상황에도 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다.
   • 많은 성공은 행운에서 비롯됩니다. 주어진 상황에서 제어 할 수있는 것은 몇 가지뿐입니다. 당신이 모든 것을 옳게하더라도 뭔가 잘못됩니다. 자신을 비난하면 인식이 제한됩니다. 좌절감을 개인화하는 자신을 발견하면 상황에 관련된 모든 요소를 ​​알지 못한다는 사실을 상기하십시오. 자신에게 말하거나 자신에게 "모르겠어요. 모르겠어요"라고 생각하는 것이 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 사촌이 마지막 순간에 당신을 방문하지 못한 것에 실망합니다. 당신의 첫 번째 본능은 당신이 그녀를 화나게 한 일을했는지 ​​또는 말했는지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 그러나 사촌은 도시에서 약 322km 떨어진 곳에서 2 개의 일을하고 있고, 남자 친구가 있고, 사회 생활을하고 있으며, 커뮤니티에 참여하고 있다는 것을 이해해야합니다. 그녀가 당신을 방문하지 못하게 할 수있는 많은 요인이 있습니다. 그녀가 약속을 놓친 이유를 분명하게 밝히지 않으면 이것이 당신의 희망에 따라 일어나지 않은 이유를 모릅니다. 잠시 시간을내어 다른 모든 관련 요소를 고려하고이 실망은 아마도 개인적으로 당신에게 향한 것이 아니라는 점을 상기하십시오.

2. 

   규칙 수정. 사람들은 종종 자신을위한 내부 규칙을 설정합니다. 예를 들어 만족, 행복, 성공을 느끼기 위해 충족되어야하는 기준 목록을 생각해보십시오. 이것은 당신이 인생에서 원하는 것에 대한 느낌을 얻는 좋은 생각이지만 때로는 상황이 좋지 않고 통제 할 수 없습니다. 좌절 한 직후에 자신의 기준을 재평가하고 그것이 현실적인지 아닌지 확인하십시오.
   • 행복해지기 위해 무엇이 필요하다고 생각하십니까? 만족감을 느끼기 위해 직업, 완전한 사회 생활 및 연인이 동시에 필요합니까? 사실, 이러한 요소를 모두 제어 할 필요는 없습니다. 행복을 느끼기 위해 특정 기준에 따라 살아야한다고 생각한다면 실망에 더 가혹하게 반응 할 수 있습니다.
   • 사람들은 종종 자신이 통제 할 수없는 기준을 행복과 성취의 척도로 세웁니다. 예를 들어, 남자 친구 또는 여자 친구가 개인적인 성공의 척도로 볼 수 있습니다. 그러나 감정은 통제하기 어렵습니다. 올바른 사람들을 만나도록 강요 할 수는 없습니다.
   • 몇 가지 표준을 버리십시오. 당신이 일반적으로 이상하에 산다는 것을 받아들이십시오. 당신이 통제 할 수있는 당신의 개인적인 웰빙에 대한 기준을 만들어보십시오. 예를 들어, "최선을 다할 때 행복하다"라고 말합니다.

3. 

   당신의 기대를 고려하십시오. 주어진 상황에서 기대하는 바를 고려하십시오. 자신이나 어떤 상황에서도 비현실적인 목표 나 표준을 설정할 수 있습니다. 이것은 쉽게 실망으로 이어질 수 있습니다.
   • 아마도 당신은 매우 높은 기준을 많이 지킬 것입니다. 당신은 특정 나이에 꿈의 직업을 가지거나 새로운 도시로 이사 한 직후 건강하고 활동적인 사회 생활을 원합니다. 비현실적인 기대도있을 수 있습니다. 친구들이 영화에 늦어서는 안된다고 느낍니다. 단 몇 분이라도 그렇습니다. 파트너가 친구와 함께 할 계획이 있더라도 항상 주말 밤을 함께 보내야한다고 생각합니다. 잠시 멈추고 상황에 대한 당신의 바람이 실제로 현실적인지 확인하십시오.
   • 실망에 대처하기 위해 기대치를 조정하십시오. 친구가 교통 체증으로 인해 영화를보기까지 5 분 늦었다 고 실망했다고 가정 해 보겠습니다. 잠시 멈추고 상황을 더 객관적으로 고려하십시오. 사실 우리는 다른 사람의 행동을 통제 할 수 없습니다. 긍정적 인 사회 생활을 원한다면 사람들은 때때로 늦을 것입니다. 다음에 영화를 볼 때 늦는 것을 받아들이려고하는 것은 위험하지만 즐거운 시간을 보내는 데 방해가 될 필요는 없습니다.

4. 

   낙관적이 되십시오. 특히 실망 스러웠다면 낙관적이되는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 실망스러운 결과에 직면했을 때 낙관적 인 태도를 취하는 것이 중요합니다. 이것은 실패가 전부가 아니라는 것을 인정하고 모든 것을 끝내고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
   • 문제의 상황에 대한 새로운 기회를 찾으십시오. 또한 학습 경험으로 간주해야합니다.경험을 통해 무엇을 배울 수 있습니까? 다음에 무엇을 개선 할 수 있습니까? 삶은 경험에 기반한 진보, 변화, 적응의 과정입니다. 좌절감은 당신이 성장하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 나쁜 순간이 당신의 삶이 나쁜 것은 아닙니다. 부정적인 것을 배움으로써 상황이 나아질 가능성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 특정 경험이 부족하여 일자리가 거부되었습니다. 이력서를 계속 작성할 수있는 기회로 볼 수 있습니다. 자원 봉사, 프리랜서 작업을 찾고 업계와 관련된 블로그 사이트 개발과 같은 프로젝트를 시작하십시오. 아마도 3 개월 후에 더 높은 급여로 더 나은 직업을 얻을 수있을 것입니다. 첫 직장을 놓친 것은 이미 실망 스럽지만, 그 실망이 일어나지 않았다면 자신을 개선하기 위해 더 많은 노력을 기울이지 않을 것입니다.

5. 

   더 넓은 비전을 가지고 있습니다. 자기 성찰은 정신 건강에 필수적입니다. 실망을 경험 한 후 주변에서 일어나는 모든 일을 고려하십시오. 이 경험을 바탕으로 어떻게 성장하고 변화 했습니까? 자신에게서 무엇을 배웠습니까? 잠시 건너 뛰십시오. 대신, 당신이 누구인지를 결정하는 일련의 사건 중 하나로 간주하십시오.
   • 더 큰 그림을 얻기 위해 고군분투하고 있다면 치료사와상의하는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 의사는 당신의 감정을 체계화하고 건강하고 효과적인 방법으로 상황을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 앞으로 이동

1. 

   다른 접근 방식을 시도하십시오. 좌절감은 당신을 효과적인 변화로 이끌 수 있기 때문에 중요합니다. 당신에게 유리한 것이 있다면,이 실망을 당신의 접근 방식을 재평가 할 기회로 생각하십시오.
   • 다양한 요인이 성공 또는 실패에 영향을 미칠 수 있지만, 어떤 요인을 제어 할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 성공에 대한 접근 방식을 재발 명 할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 판매하지 않는 경우 의사 소통 및 관계 구축 기술을 향상시켜야 할 수 있습니다. 온라인 마케팅 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 새로운 도시에서 친구를 사귀기 위해 고군분투하고 있다면 더 많이 열어야 할 때일 것입니다. 커뮤니티의 일원이 되십시오. 조직을위한 자원 봉사는 당신에게 의미가 있습니다.
   • 사물에 대한 관점을 갖는 것을 기억하십시오. 상황에서 자신의 강점을 볼 수있을만큼 자신을 충분히 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 통제 불가능한 것을 인정하십시오. 다음 인터뷰를 위해 더 잘 준비하기 위해 노력할 수도 있지만 그렇다고해서 그 자리를 차지할 수는 없습니다.

2. 

   목표에 대한 헌신. 실망을 재난이 아닌 실패로 봅니다. 자신의 목표와 열정을 상기시키기 위해 며칠을 투자하십시오. 이것은 헌신을 증가시키고 좌절감을 극복 할 수 있습니다.
   • 결국, 인생에서 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 목표를 적거나 자신에게 큰 소리로 말하십시오. 이것이 왜 당신에게 중요한지 상기하십시오. 그들은 당신의 가치와 열정을 어떻게 반영합니까?
   • 실망도 그만한 가치가 있습니다. 기분이 안 좋으면 목표가 당신에게 얼마나 중요한지 상기시켜줍니다. 목표가 당신에게 큰 의미가 없다면 실망하지 않을 것입니다.

3. 

   결심을 개발하십시오. 결단력은 순수한 재능이나 지능만큼 성공에 중요합니다. 실망을 자신에게 더 많은 동기를 부여 할 기회로 생각하십시오. 끈기를 상기시키는 것은 모든 분야에서 성공하기 위해 중요합니다. 실망스러운 이벤트가 끝나면 더 열심히 일하고 성공을 위해 더 열심히 노력할 전략을 개발하십시오. 며칠을 후회하고 목표를 달성하기 위해 더 열심히 노력하겠다고 약속하십시오. 광고