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대부분의 사람들은 슬픔을 문제 나 부정적인 감정으로 본다. 보통 슬픈 사람은 슬픔을 무시하거나 은폐하려고합니다. 그러나 이것은 삶의 어려움에 대한 자연스러운 감정적 반응입니다. 슬픔은 자연스러운 감정이지만 슬픔을 버리는 법도 배워야합니다. 이것은 당신이 겪고있는 문제를 처리하고 감정을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 슬픔 표현하기

1. 

   울어 라. 내면의 슬픔, 좌절, 고통을 제거하십시오. 어떤 사람들은 울음이 기분을 좋게하기 위해 외부에서 감정을 표현하는 방법이기 때문에 더 편안하게 느낄 수 있다고 생각합니다. 또한 울음은 더 안심할 수 있도록 도와줍니다. 여러 연구에 따르면 눈물은 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다. 울고 나서 누워서 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오.
   • 명상이 불편하면 다시 울어 라. 아무도 당신을 볼 수 없으므로 주저하지 마십시오. 감정을 자유롭게 풀어주세요.

2. 

   
   
   자신의 감정에 대해 일기를 쓰십시오. 자신을 생각할 수있는 조용한 곳으로 가십시오. 당신의 감정, 무슨 일이 일어나고 있는지, 당신이 얼마나 좌절감을 느끼는지 가능한 한 자세하게 설명하십시오. 당신이 표면에 보여주는 감정을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 슬픔의 근본적인 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종이에 자신의 감정을 표현하는 데 어려움이 있으면 자신에게 편지를 쓸 수 있습니다.
   • 감정을 풀었지만 여전히 슬프다면 일기를 써야한다. 이 시점에서 외부 및 내부 갈등을 처리해야하며 일기를 쓰면 생각과 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신의 사건과 감정에 대해 구체적으로 말하고, 그들이 우스꽝 스럽거나 이기적으로 보일 수 있다는 것을 두려워하지 마십시오. 진정하고 상황을 더 잘 이해할 때 언제든지 기록 할 수 있습니다.

3. 

   
   
   춤을 추거나 슬픈 음악을 듣습니다. 최근 연구에 따르면 춤은 슬픔, 피로, 불안 및 기타 신체 건강 증상과 같은 정신 건강을 개선 할 수 있습니다. 스튜디오에서 정식으로 춤을 추거나 집에서 음악에 맞춰 움직일 수 있습니다. 연구에 따르면 슬픈 음악을 듣는 것도 기분이 우울할 때 도움이된다고합니다. 슬픈 음악은 그러한 감정에 대처하는 데 도움이되는 감정적 연결을 제공합니다.
   • 감정을 풀어줄 준비가되지 않았다면, 슬픔에 대처할 준비가 될 때까지 음악이 당신을 방해 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   예술적 창조. 예술은 색, 형태, 모양, 때로는 질감을 통해 슬픔을 만들고 표현하는 방법입니다. 예술은 말없이 슬픔을 떨쳐 버립니다. 다음을 시도해야합니다.
   • 상담 프로그램 : 자신의 감정을 시각화하여 시작하십시오. 눈을 감고 감정이 어떻게 생겼는지, 색깔, 모양이 어떤지 상상해보세요. 그런 다음 눈을 뜨고 종이에 이미지를 그립니다. 이미지가 어떻게 생겼는지는 중요하지 않습니다. 이미지가 종이에 어떻게 나타나는지에 관계없이 감정을 방출하는 한.
   • 만다라 : 감정을 풀기 위해 칠하거나 칠할 수있는 복잡한 원입니다. 온라인에서 인쇄 가능한 만다라 원을 찾으십시오. 어떤 사람들은이 잠재 의식에 초점을 맞춘 예술에 매우 관심이 있습니다.
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3 단계 중 2 : 슬픔에 대처하기

1. 

   부정적인 생각을 인식하십시오. 부정적인 생각은 종종 자신의 상황, 자신 또는 미래의 사건에 대해 비현실적입니다. 이러한 유형의 사고는 긍정적 인 생각을 압도하고 자신에 대한 견해를 바꿀 수 있습니다. 부정적인 생각 패턴을 인식하지 못하면 건강한 대처 기술을 개발하기가 어려울 것입니다. 자신에 대한 부정적인 생각은 우울증으로 이어질 수 있습니다.
   • 예를 들어, 깨진 관계에 대해 슬퍼 할 수 있습니다. 이별 후 대부분의 사람들은 "나는 좋은 남편 / 아내가 아니다", "나는 항상 혼자 야"와 같은 부정적인 생각을했다.
   • 부정적인 생각을 믿기 시작하면 행동이 생각에 동기를 부여하기 시작할 것입니다. 예를 들어, 혼자 살아야한다고 생각하기 때문에 데이트를 계속하고 싶지 않을 수 있습니다.

2. 

   
   
   부정적인 생각의 원인을 찾으십시오. 부정적인 생각에 대한 집착을 생각해보십시오. 예를 들어, 항상 외롭다고 생각한다면 근본적인 불안은 새로운 사람을 만나는 데 대한 자신감 부족과 관련이있을 수 있습니다. 감정을 인식하는 것은 실망 스러울 수 있지만 부정적인 생각을 일으키는 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
   • 다르게 발생했으면하는 일을 적거나 더 잘 행동 할 수 있었으면하는 일을 적어 생각 메모를 작성할 수 있습니다. 주변의 슬픈 감정이나 사건을 조심하십시오.
   • 예를 들어, 부정적인 초기 생각은 "나는 좋은 데이트가 없기 때문에 패배자입니다."일 수 있습니다. 이 사고 패턴의 근본적인 원인은 당신이 깨진 관계에 대해 괴로워하고 다른 데이트 계획이 있기 때문에 외로움을 느끼기 때문일 수 있습니다.

3. 

   
   
   부정적인 생각을 버리고 싸우십시오. 그 생각이 정말로 존재하는지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 대부분의 생각이 실제가 아니라 단지 자연스러운 반응이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 부정적인 생각을 없애는 데 도움이되는 다음 질문을 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.
   • 왜 그런 생각이 진짜라고 생각합니까? 어떤 요인이 그것을 주도합니까? "저는 데이트에 누군가를 초대하는 방법도 모릅니다. 방법을 모릅니다."
   • 부정적인 생각 (행동, 감정 및 기타 감정)에 어떻게 반응 했습니까? "누군가에게 데이트를 요청하면 무섭고 떨린다".
   • 그 생각이 당신의 행동과 행동을 어떻게 변화시킬까요? "두려워해서는 안 돼. 준비되면 데이트에 누군가를 초대 했어야 했어."

4. 

   
   
   자신의 감정을 존중하십시오. 슬퍼 할 수 있으니 감정을 억누르지 마십시오. 자신의 감정을 받아들이는 것이 슬픔에서 벗어나는 첫 번째 단계입니다. 이유가있어 슬퍼 할 수 있지만 슬픔과 고통을 받아들이는 것이 중요합니다. 이렇게하면 슬픔이 사라지는 과정을 시작할 수 있습니다. 자신의 감정을 존중하기 위해 고군분투하고 있다면 적어 두거나 큰 소리로 말해보세요.
   • “………………………… 하지만 괜찮아요.”
   • "나는 슬퍼해도된다 ... ..."

5. 

   누구도 당신의 감정을 실망시키지 마십시오. 일반적으로 가족과 친구들은 슬픔이 끝났고이 상황에서 여전히 좋은 점이 많다고 말함으로써 선의로 당신을 위로하고 격려하려고 노력할 것입니다. 그들이 스스로를 진정시키려는 의도가 있었더라도 이것은 여전히 ​​당신의 의로운 슬픔에 대한 합법적 인 무시가 될 수 있습니다. 의미가 좋다는 것을 알지만 슬픔을 느끼며 슬픔과 섞일 시간을 갖고 싶다고 말하십시오.
   • 예를 들어, 당신이 방금 사랑에 빠졌고 친구가 당신에게 지금부터 더 많은 자유 시간이있을 것이라고 말한다면, 그 사람에게 진정 할 시간이 필요하다고 말하는 것이 좋습니다. 감각.
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3 단계 중 3 : 슬픔 극복하기

1. 

   
   
   자신에게 긍정적으로 또는 구두로 말하는 것을 연습하십시오. 자신의 업적과 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 상기하십시오. 또는 격언과 같이 자신에게 중요한 몇 가지 긍정적 인 말을 떠올려보십시오. 이 속담 목록을 적어 슬플 때마다 보관할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 그러한 격언을 상기시키는 메모를 가지고 다니면 긍정적 인 생각을 장려하고 방어 할 수 있습니다.
   • 긍정적이거나 결정적인 몇 가지 진술을 유지하려면 마커에 적어 지갑에 보관하거나 휴대 전화에 보관하거나 데스크톱 데스크톱으로 설정하세요.

2. 

   
   
   다른 사람들과 이야기하는 시간을 보내십시오. 가족과 친구들이 당신의 감정을 어느 정도 이해할 수 있기 때문에 함께 지내십시오. 이것이 당신이 나아지는 데 도움이되는지 확인하는 느낌을 설명하십시오. 그들은 당신을 격려하려고 할 것입니다. 당신이 슬프고 슬픔에 빠져 들기까지 시간이 걸린다고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 당신보다 현명하거나 나이가 많고 믿을 수있는 사람과 이야기 해보십시오. 그들은 종종 당신의 슬픔에 대처하는 데 도움이되는 다양한 삶의 경험을 가지고 있습니다.

3. 

   
   
   긍정적 인 일을하여 슬픔을 잊으십시오. 부정적인 감정은 쉽게 알아 차리고 행복, 위안, 흥분, 기쁨, 동기와 같은 긍정적 인 감정은 무시하기 쉽습니다. 행복하고 즐거운 추억을 적어보세요. 이것은 긍정적 인 생각을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 재미 있고 긍정적 인 일을함으로써 부정적인 감정을 잊게 할 수도 있습니다.
   • 머리 염색
   • 직접 차 한잔
   • 500 또는 1000까지 계산
   • 퍼즐을 풀거나 지적 게임을하십시오
   • "주변 사람들 관찰"
   • 악기 연주
   • TV를 보거나 영화를 보러 가십시오
   • 매니큐어
   • 책, 옷 등을 정리하십시오 ...
   • 손을 바쁘게하기 위해 종이를 접 으세요
   • 운동, 운동, 걷기, 운동

4. 

   언제 전문가의 도움을 받아야하는지 알 수 있습니다. 한 달 이상 우울한 기분이 든다면 우울증에 걸릴 수 있으며 전문적인 조언이나 지원이 필요할 수 있습니다. 우울증의 증상은 슬픔보다 훨씬 더 심하며 일상 활동에 대한 관심 상실, 과민성, 불안, 성욕 감소, 집중력 저하, 습관 변화 등이 있습니다. 자곤했고 항상 피곤했다. 자살 충동의 심각한 징후를 인식하면 즉시 도움을 받으십시오. 응급실로 가거나 구급차 번호로 전화하십시오. 자살 징후는 다음과 같습니다.
   • 자살 계획에 대한 온라인 검색을 포함하여 자살에 대한 위협 또는 대화
   • 당신은 아무것도 신경 쓰지 않거나 주위에 모두가 필요하지 않다는 말입니다.
   • 다른 사람에게 부담이된다는 진술
   • 탈출 할 수 없다는 느낌
   • 통제 할 수없는 고통 속에있는 느낌
   • 모든 개인 소지품을 버리고 유언장을 작성하거나 장례식을 준비하십시오.
   • 총이나 무기 구입
   • 지루함을 느낀 후 갑자기 아무 이유없이 갑자기 차분하고 쾌활 해집니다.
   • 가장 중요한 것은 자신을있는 그대로 사랑한다는 것입니다.
   • 긴장을 푸는 데 도움이되는 일을하십시오.
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조언

• 도움이되는 조언을 해줄 수있는 사람에게 전화하십시오. 믿을 수있는 사람이 주변에 없다면 핫라인에 전화하여 도움을 요청하십시오.
• 프라이버시 문제가 있다면 혼자있을 수있는 곳으로 가서 동물 인형을 껴안는 것이 좋습니다.