트리글리세리드 수치를 빠르게 낮추는 방법

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단계
방법 1/3: 식단 변경
방법 2/3: 신체 활동 및 생활 습관 변화
방법 3/3: 의약품
팁
경고

증가된 트리글리세리드 수치는 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 빠르게 낮추어야 하는 경우 다음과 같은 생활 방식 변화와 약물이 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1 식단에서 단 것을 제거하십시오. 정제된 설탕은 트리글리세리드 스파이크를 유발할 수 있으므로 트리글리세리드 수치를 낮추는 가장 빠른 방법 중 하나는 단 음식을 줄이는 것입니다.이것은 대부분의 경우 설탕이 중성 지방으로 전환된 다음 체지방으로 전환되는 빈 칼로리를 포함하고 있기 때문입니다.
- 하루 칼로리 섭취량의 5~10%로 설탕을 제한하십시오. 이것은 여성이 하루에 100칼로리의 과자를 섭취할 수 있는 반면 남성은 최대 150칼로리를 섭취할 수 있음을 의미합니다.
- 단 디저트와 농축 과일 주스와 같은 음식을 피하십시오.
2 정제된 탄수화물 줄이기. 어떤 사람들에게는 흰 쌀과 흰 밀가루 구운 식품 및 양질의 거친 밀가루가 중성 지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 의사가 트리글리세리드 증가의 원인이 위의 음식 사용과 관련이 있다고 의심한다면 그러한 음식의 사용을 제한하여 식단을 변경하십시오. 이것은 트리글리세리드 수치를 상당히 감소시킬 것입니다.
- 정제된 탄수화물 식품 대신 통곡물 빵과 파스타를 선택하십시오.
- 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄입니다. 식단에 더 많은 단백질을 포함시키십시오. 단백질은 탄수화물에 비해 "혈당 지수"가 낮아 더 천천히 소화되고 흡수됩니다. 이것은 차례로 혈당과 지질 수치(트리글리세라이드 수치 포함)를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당을 안정시키고 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오.
3 식단에서 알코올을 제거하십시오. 알코올은 특히 알코올에 민감한 사람들의 경우 중성지방 수치를 상당히 증가시킬 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 낮추려고 노력하는 동안 식단에서 알코올을 제거하는 것이 좋습니다.
- 중성지방 수치가 정상 수치로 돌아오면 점차적으로 식단에 알코올 음료를 도입할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 또는 너무 자주 마시지 마십시오. 이것은 다시 중성지방 수치에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
4 식단에 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 오메가-3 지방산은 "좋은" 지방으로 간주되므로 정기적으로 섭취하면 신체가 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 일주일에 약 2인분의 기름진 생선을 식단에 포함시키십시오. 이것을 정기적으로 하면 곧 중성지방 수치가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어.
- 오메가-3 지방산의 다른 공급원에는 갈은 아마씨, 아마씨 기름, 콩, 콩류, 호두, 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다. 매일 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오.
- 오메가-6 대 오메가-3 비율을 개선하기 때문에 오메가-3 보충제를 섭취할 수 있습니다.
5 식단에 식물성 식품을 포함하십시오. 특히 붉은 고기보다 식물성 단백질을 선호한다면 곧 콜레스테롤과 중성지방 수치가 크게 떨어졌다는 것을 알게 될 것입니다.
- 단백질이 풍부한 식품: 말린 콩, 완두콩, 콩 식품.
- 중성지방을 낮추는 가장 좋은 대안으로 닭고기를 붉은 고기로 대체할 수도 있습니다.
6 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 섬유질은 음식의 소화와 흡수를 촉진하므로 섬유질이 많은 음식은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 현저히 낮출 수 있습니다.
- 장에서 물을 흡수하는 섬유는 지방이 잘 "붙어 있는" 젤 같은 덩어리가 됩니다. 신체에 흡수되는 지방(트리글리세라이드 포함) 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 소화 시스템 전체에 유익한 영향을 미칩니다.
- 충분한 섬유질을 섭취하려면 식단에 시리얼을 더 많이 포함시키십시오. 또한 콩류, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
- 섬유질은 또한 포만감을 주어 너무 많이 먹지 않도록 합니다.
- 섬유질 섭취를 늘리고 있다면 물을 더 많이 마시십시오. 그렇지 않으면 중등도에서 중증의 장 장애를 경험할 수 있습니다.
7 어떤 지방을 섭취하고 얼마나 섭취하는지 추적하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방은 특히 나쁩니다. 따라서 이를 피하면 트리글리세리드 수치가 크게 낮아질 수 있습니다.
- 이러한 "나쁜" 지방의 대부분은 포장 식품과 패스트푸드에서 발견됩니다. 수소화 식물성 기름, 버터, 지방, 라드 및 마가린으로 만든 식품뿐만 아니라 동물성 제품도 "나쁜" 지방의 공급원이 될 수 있습니다.
- 단일 및 다중 불포화 지방을 선호하십시오. 신체는 매일 약간의 지방을 섭취해야 하며 이러한 공급원은 건강한 것으로 간주되며 트리글리세라이드 수치에 영향을 미치지 않습니다. "좋은" 지방의 공급원에는 올리브유, 유채씨 기름, 쌀겨, 호두 기름, 아마씨 기름이 있습니다.
8 과당 섭취를 제한하십시오. 과당은 대부분의 과일과 꿀 및 일부 설탕에서 발견되는 천연 설탕입니다. 하루에 50-100g 미만의 과당을 섭취하면 중성지방 수치를 더 빨리 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 저과당 과일: 살구, 감귤류, 멜론, 딸기, 아보카도, 토마토 어떤 종류의 과일을 먹고 싶다면 위의 것 중 하나를 선호하십시오.
- 고과당 과일: 망고, 바나나, 포도, 배, 사과, 수박, 파인애플, 블랙베리 식단에서 이러한 과일을 제거하거나 최소한 섭취량을 크게 줄이십시오.

방법 2/3: 신체 활동 및 생활 습관 변화

1 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 세심한 주의를 기울이고 그 양을 줄일 수 있는지 고려하십시오(이에 대해 의사와 상의하십시오).
- 이것은 과체중이거나 비만인 경우에 특히 유용합니다. 과체중은 높은 트리글리세리드 수치를 유발할 수 있습니다.
- 여성은 1일 1200칼로리, 남성은 1800칼로리(신체 활동 및 기타 요인에 따라 값이 다를 수 있음)를 섭취해야 합니다. 체중 감량이 절실하거나 칼로리 섭취량을 줄여야 하는 경우 의사는 저칼로리 식단을 권장할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상의하지 않고 식단을 시작하지 마십시오.
- 또한 자기 전에 간식을 피하십시오.
2 소량의 식사를 합니다. 더 자주, 그러나 조금씩 먹도록 노력하십시오. 이것은 하루에 두세 번 큰 식사를 하는 것보다 낫습니다.
3 스포츠에 들어가십시오. 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추려면 적당한 운동이 필수적입니다.
- 엄격한 훈련 요법을 설정하지 마십시오. 격렬한 운동이 중성지방 수치를 더 빨리 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 기준을 너무 높게 설정하면 실패할 가능성이 높아집니다. 10분 세션으로 시작하여 30-40분이 될 때까지 매주 1-2분을 추가하십시오.
- 활동을 다양화하십시오. DVD로 제공되는 코스로 걷거나, 자전거를 타거나, 운동을 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하세요. 덕분에 지루하지 않고 열정적으로 공부할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 즐기는 운동 형태를 찾는 데 도움이 될 것입니다!
4 담배를 끊으십시오. 금연은 심장병 위험을 줄이는 중요한 단계입니다. 또한 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 흡연은 혈액 응고 증가, 동맥 손상, 혈액 지질(트리글리세라이드 포함)을 조절하는 신체 능력 감소를 비롯한 심장 질환의 위험 요소 중 하나입니다.
- 담배를 끊으면 전반적인 건강이 크게 향상됩니다. 귀하의 도시(또는 지역)에서 금연에 도움이 되는 프로그램을 찾거나 치료사에게 조언을 구하십시오.

방법 3/3: 의약품

1 피브레이트를 복용하십시오. 일반적으로 의사는 gemfibrozil과 fenofibrate를 처방합니다.
- 피브레이트는 양친매성 효과, 즉 물 분자와 지방 분자를 모두 끌어당기는 카르복실산 그룹의 유기 화합물입니다.
- 이러한 약물은 HDL 수치를 높이고 트리글리세리드 수치를 낮춥니다. 이는 간의 트리글리세리드 운반 입자 생성을 감소시켜 이를 수행합니다.
- 피브레이트는 소화 장애와 간 기능 장애를 유발할 뿐만 아니라 담석 형성에 기여할 수 있습니다. 혈액 희석제와 함께 사용하는 경우에도 위험합니다. 피브레이트는 또한 스타틴과 함께 복용할 때 근육 손상을 일으킬 수 있습니다.
2 니코틴산을 섭취하십시오. 니코틴산은 니아신의 한 형태입니다.
- 니코틴산은 또한 카르복실산입니다.
- 피브레이트와 마찬가지로 니아신은 초저밀도 지단백질이라고 하는 트리글리세리드 운반 입자를 생성하는 간의 능력을 감소시킵니다.
- 니코틴산은 이러한 유형의 다른 약물보다 HDL("좋은") 콜레스테롤 수치를 훨씬 더 높입니다.
- 이러한 약물은 다른 약물과 상호 작용하여 위험한 부작용을 일으킬 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
- 니아신의 가능한 부작용은 숨가쁨, 심한 복통, 황달 및 현기증입니다. 드물긴 하지만 가능한 부작용을 인지하는 것이 매우 중요합니다.
3 처방전 오메가-3 지방산에 대해 알아보십시오. 오메가-3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있으며, 처방된 오메가-3의 고용량은 트리글리세리드 수치를 훨씬 더 빠르게 낮출 수 있습니다.
- 처방전 오메가 -3는 일반적으로 생선 기름 알약으로 사용할 수 있습니다.
- 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 지시에 따라 의사의 감독하에 고용량 오메가-3를 섭취하십시오. 오메가-3가 너무 많으면 혈액이 과도하게 묽어지고 혈압이 낮아집니다. 또한 혈당 수치를 높이고 간 기능을 손상시킬 수 있습니다. 또한 오메가-3를 많이 섭취하면 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
4 스타틴에 대해 알아보십시오. 가장 일반적으로 사용되는 스타틴은 아토르바스타틴입니다. 다른 인기 있는 스타틴은 플루바스타틴, 로바스타틴, 피타바스타틴, 프라바스타틴, 로수바스타틴 및 심바스타틴입니다.
- 이 약물은 HMG-CoA 환원효소로 알려진 효소를 차단하여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이 효소는 콜레스테롤 생성에 중요한 역할을 합니다.
- 스타틴의 주요 목표는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것입니다. 이 약물은 또한 트리글리세리드를 감소시킬 수 있지만 이러한 목적으로 설계된 다른 많은 약물보다 덜 효과적입니다.
- 부작용은 극히 드물지만 상당히 심각합니다. 주요 부작용은 특히 스타틴이 피브레이트와 함께 사용되는 경우 근육 손상입니다. 또한 스타틴은 간 문제를 일으키고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 오메가-3 과잉 섭취의 증상에 주의하십시오. 여기에는 지성 피부/여드름, 기름진 모발 및 전반적인 약점이 포함될 수 있습니다.

팁

생활 방식을 크게 변경하기 전에 그 의미를 알고 있어야 합니다. 높은 트리글리세리드 수치는 심장병(심장마비, 뇌졸중 및 죽상동맥경화증, 즉 혈관벽의 탄력 감소 포함)의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
트리글리세리드는 또한 대사 증후군에 영향을 미칩니다.대사 증후군 증상: 고혈압, 높은 중성지방, HDL 콜레스테롤, 증가된 허리 둘레 및/또는 고혈당. 대사 증후군은 심장 질환, 당뇨병, 지방간 및 특정 암의 위험을 증가시키는 생활 습관 장애입니다. 따라서 트리글리세리드 수치를 모니터링해야 하는 몇 가지 이유가 더 있습니다.
건강한 식생활과 운동(의사가 처방한 약에 더하여)을 포함하여 생활 방식에 긍정적인 변화를 줄수록 행복감을 느끼고 건강하고 만족스러운 삶을 살 가능성이 높아집니다. 때로는 가장 어려운 부분이 첫 걸음을 내딛는 것이지만, 진행 상황을 보면 분명 또 다른 동기부여가 될 것입니다!