배꼽 파도를 만드는 방법

동영상: How to make Perfect Lemon Madeleines with Glaze

콘텐츠

단계
파트 1/2: 근육 조절 방법 배우기
파트 2/2: 뱃살 만들기
뭐가 필요하세요

밸리 웨이브는 춤에서 매우 중요한 동작입니다. 이 운동은 중동에서 발생했으며 그 이후로 시청자의 마음을 영원히 사로 잡았습니다. 복부로 파도를 일으키면 복부 근육을 교대로 긴장시키고 이완시키면서 엉덩이와 척추는 고정되어 있습니다. 지속적인 연습은 근육을 강화하는 데 도움이 되어 쉽게 배로 파도를 만들 수 있습니다.

단계

파트 1/2: 근육 조절 방법 배우기

1 거울 앞에 서십시오. 거울을 마주보고 서서 발은 어깨너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 옆구리에 둡니다. 복부와 골반 근육을 이완하십시오. 자유롭고 편안해야 합니다.
- 복근 운동을 하고 있기 때문에 거울로 봐야 합니다. 배꼽이 드러나는 상의를 입거나 브래지어와 편안한 바지, 치마 또는 밑위가 낮은 반바지만 입으십시오.
2 복부에주의하십시오. 복부는 상복부 근육과 하복부 근육의 두 가지 근육 그룹으로 나뉩니다. 한 손은 갈비뼈 바로 아래의 상복부에, 다른 손은 배꼽 바로 아래의 하복부에 놓습니다. 밸리 웨이브를 제대로 수행하려면 각 근육 그룹을 개별적으로 작동하는 방법을 배워야 합니다.
3 엉덩이와 척추가 움직이지 않아야 함을 기억하십시오. 복부 웨이브의 경우 복부 근육만 사용하면 됩니다. 엉덩이를 좌우로 움직이려고 하지 마십시오. 완전히 가만히 서서 복부 근육에 집중해야 합니다.
- 엉덩이와 척추를 고정하는 데 문제가 있다면 바닥이나 의자 가장자리에 앉거나 등을 대고 눕습니다. 어쨌든 운동을 할 때 상체를 곧게 펴는 것이 중요합니다.
4 상복부 근육을 당기십시오. 상복부를 당기는 동안 하복부는 이완된 상태를 유지해야 합니다. 이 감각에 익숙해지도록 잠시 동안 이 자세를 유지하십시오. 이 동작은 벨리 웨이브를 수행하는 데 매우 중요합니다.
- 상복부 근육을 당기고 빼는 연습을 하세요. 먼저 상복부를 당긴 다음 밀어냅니다. 근육을 쉽게 조절할 수 있을 때까지 이 운동을 계속하십시오.
- 배꼽 바로 위에 손을 대고 있으면 상복부가 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 제대로 하기 시작하면 손을 사용하지 않고 이 운동을 하십시오.
5 하복부 근육을 당기십시오. 척추를 만지듯 하복부를 당기고 상복부를 이완합니다. 이 동작은 더 어렵기 때문에 마스터하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 배꼽을 척추에 대고 누르는 것을 상상해 보십시오.
- 하복부를 당기고 빼는 연습을 하십시오. 쉽게 할 수 있을 때까지 이 운동을 계속하십시오.
- 먼저 배의 움직임을 느낄 수 있도록 손을 배에 대고 이 운동을 한다. 잠시 후 팔 없이 훈련하십시오.
6 이 운동을 번갈아 하세요. 상복부 근육을 먼저 당기고, 그 다음 하복부 근육을 당깁니다. 배의 한 부분을 빨 때 다른 부분이 튀어나오도록 하십시오. 이 운동을 하면 배가 "물결"처럼 보일 것입니다. 일단 운동을 시작하면 밸리 웨이브를 할 준비가 된 것입니다.
- 신체의 다른 부분을 고정하기 어렵다면 스쿼트와 같은 추가 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 복부 근육에 대한 통제력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

파트 2/2: 뱃살 만들기

1 위에서 아래로 웨이브를 만듭니다. 이것은 모든 댄서가 알고 있는 기본 동작입니다. 먼저 상복부를 밀어내고, 하복부를 밀어내고, 상복부와 하복부를 차례로 당깁니다. 부드럽게 될 때까지 이러한 움직임을 계속하십시오.
- 이 움직임을 확인하기 위해 거울을 보세요. 그렇지 않다면 움직임을 더 뚜렷하게 만들어 보십시오. 상복부 근육을 당길 때 하복부 근육이 실제로 부풀어 오르고 그 반대도 마찬가지인지 확인하십시오.
2 우리는 아래에서 위로 파도를 만듭니다. 이렇게하려면 먼저 복부 전체를 그린 다음 하복부를 밀고 상복부를 밀어야합니다. 그런 다음 아래쪽을 당기고 마지막으로 위쪽을 당깁니다. 제대로 될 때까지 운동을 계속하십시오.
- 자연스럽게 될 때까지 이 두 가지 웨이브를 모두 연습하세요.
3 속도를 가속화합니다. 상복부를 당길 때 즉시 하복부로 점프하는 방식으로 움직임의 속도를 높이십시오. 이러한 움직임을 지속적으로 할 수 있을 때까지 계속해서 상복부와 하복부를 번갈아 가며 속도를 높입니다. 속도를 줄였다가 다시 속도를 높입니다. 이것은 근육을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 것입니다.
4 리듬을 느껴보세요. 다른 춤 동작과 마찬가지로 밸리 웨이브는 리듬 감각이 필요합니다. 갑작스러운 움직임이 아닌 웨이브를 만들어 부드럽게 움직입니다. 거울에 비친 당신의 움직임을 관찰하고 부드러운 웨이브를 만드십시오.
- 이것은 당신이 음악으로 더 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 멋지고 깨끗한 비트로 음악을 연주하고 그것에 맞춰 배꼽을 잡아 보세요.
5 벨리댄스를 배우십시오. 배꼽파는 하나의 분리된 움직임일 뿐입니다. 춤에는 팔과 다리의 우아한 움직임도 포함됩니다. 춤을 추는 동안 자세를 유지해야 하며 배가 움직이는 동안 엉덩이를 움직이지 않아야 합니다. 밸리 웨이브를 즐겼다면 나머지 댄스 동작도 배우는 것을 고려하십시오.