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• 팁
• 경고

탈수는 신체가 소비하는 것보다 더 많은 수분을 잃는 것입니다. 이것은 특히 어린 아이들, 스포츠에 관련된 사람들, 아픈 사람들 사이에서 일반적인 문제입니다. 다행히 탈수는 일반적으로 예방할 수 있습니다.

단계

1. 1 물을 충분히 마셔 라! 의사들은 목이 마르면 몸이 이미 탈수 상태라고 말합니다. 그러니 계속 물을 마시기만 하면 된다. 물은 칼로리가 없고 건강에 좋습니다. 전화벨이 울릴 때마다 물 한 컵을 마시고 다음에는 한 컵 더 마시도록 하는 것이 좋습니다.
2. 2 필요 이상으로 땀을 흘리지 않도록 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 날이 덥고 습한 경우 가벼운 옷을 입으십시오.
3. 3 운동이나 격렬한 일을 할 예정이라면 그 전에 술을 마신다. 이러한 액티비티의 매력에 일정한 간격(약 20분)으로 마시는 것도 중요하다.
4. 4 탈수의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.
   • 갈증
   • 부르 튼 입술
   • 현기증 또는 현기증
   • 건조하고 끈적한 입
   • 강한 두통
   • 메스꺼움
   • 평소보다 적은 양의 배뇨 또는 더 어두운 색의 소변
5. 5 위와 같은 증상이 나타난다면 서늘한 곳에서 휴식을 취하고 물을 많이 마시십시오.
6. 6 소화불량으로 인해 탈수가 자주 발생합니다. 사람은 구토와 설사 중에 많은 양의 체액을 잃습니다. 그러므로 몸이 아플 때 배가 고프거나 목이 마르다는 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 그러나 실온에서 소량의 투명한 액체를 마시는 것이 더 좋습니다. 롤리팝도 좋습니다.

팁

• 그렇게 많은 양의 일반 물을 마시는 것이 어렵다면 신선한 레몬, 라임 또는 오렌지 조각을 물에 짜내거나 보습 액체로 간주되는 육수를 마실 수 있습니다. 과일 및 야채 주스, 차 및 커피도 하루 섭취량으로 계산할 수 있지만 설탕 및/또는 카페인을 첨가하지 마십시오.
• 이것을 평가하는 또 다른 좋은 방법은 하루에 적어도 세 번 소변을 봐야 한다는 것입니다. 이 작업을 덜 자주 수행하면 더 많은 수분을 섭취해야 할 수 있습니다.
• 소변은 충분한 수분을 섭취하고 있는지 여부를 나타내는 좋은 지표입니다. 소변은 쉽게 볼 수 있을 정도로 깨끗해야 합니다.
• 학교에서 물을 많이 마시십시오.
• 운동하는 동안 10~15분마다 250ml의 물을 마시되, 특히 더운 곳에서 30~60분 동안 스포츠를 하는 경우 더 많은 수분과 약간의 나트륨을 섭취해야 합니다. (USA Today에 따르면 ")
  • 운동 중 신체 활동이 중등도에서 격렬한 범위에 있는 경우 또는 특히 더위에 1시간 이상 지속되는 스포츠 이벤트에 참여하는 경우 - 운동 시작 "전" 15분에 최소 300ml를 마셔야 합니다. 운동에 권장량을 더한 것 - 훈련 중에는 15분마다 250ml, 훈련 후에는 최소 250ml.
  • 몸에서 2% 이상의 수분이 손실되면 무기력해지고 짜증이 날 수 있습니다. 적절한 양의 수분을 섭취하면 몸에 수분을 공급하고 열에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸의 시스템을 정화하고 독소를 배출하고 ... 영양소 전달 속도를 높이고 ... 관절에 윤활유를 공급합니다 ... 도움 소화 시스템 ... 신체에서 노폐물 제거.
• 수박과 같은 과일을 먹으면 체액 수치가 높아집니다.
• "체중 kg당 30ml" 규칙에 따라 하루에 필요한 물의 양을 확인하십시오. 예를 들어 체중이 60kg인 사람은 하루에 약 1.8리터의 물이 필요합니다.
• 매일 섭취하는 소금의 양을 제한하십시오. 물론 소금에 절인 감자 튀김은 맛있어 보일 수 있지만 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 짠 음식을 먹을 예정이라면 물을 꼭 챙기세요! 아니면 물을 많이 마셔라!
• 바람이 몸에서 물을 날려 버리기 때문에 바람이 부는 날에는 물을 많이 마시십시오.

경고

• 아니다 몸에 수분을 공급하기 위해 알코올 음료를 마시십시오. 이것은 도움이 되지 않으며 몸이 더욱 탈수될 것입니다.
• 대부분의 탈수 증상은 음주 후에 사라지지만 몇 시간 동안 현기증이 나거나 현기증이 나면 의사의 진찰을 받아야 할 수 있습니다.