몸이 천연 단백질을 얻을 수 있도록 음식을 결합하는 방법

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팁
뭐가 필요하세요

천연 또는 완전 단백질은 인간의 식단에 중요한 9개의 아미노산을 필요한 비율로 포함하는 단백질입니다. 우리 몸은 20가지 아미노산 중 9가지를 생산할 수 없으므로 음식과 함께 섭취해야 합니다. 일반적으로 식물 및 동물 기원의 다양한 음식을 섭취하는 사람들은 기본 단백질의 추가 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 음식과 함께 몸에 들어갈 것입니다. 그러나 채식주의자나 때때로 육식을 거부하는 사람들은 특정 음식을 결합하여 천연 단백질 부족을 보충하고 맛있게 먹을 수 있습니다.

단계

1 몸에 꼭 필요한 9가지 아미노산을 확인해보세요. 천연 단백질에는 히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린을 비롯한 이러한 모든 아미노산이 포함되어 있습니다.
2 천연 동물성 단백질의 일반적인 공급원에는 가금류, 생선, 해산물(조개류 포함), 고기, 치즈, 우유 및 계란이 포함됩니다.
3 단백질의 주요 공급원으로 간주되는 식물은 5가지뿐입니다. 퀴노아, 메밀, 대마씨, 남조류, 대두. 이것은 채식주의자를 위한 유일한 천연 단백질 공급원입니다.
4 신체에서 천연 단백질을 형성하기 위해 특정 식품을 결합할 수 있습니다. 하나 이상의 아미노산이 부족한 제품을 누락된 기타 필수 아미노산이 포함된 제품과 결합하십시오.
- 어떤 음식을 결합하여 천연 단백질을 형성할 수 있는지 알아야 합니다. 여기에는 콩과 쌀, 옥수수와 밀, 곡물 및 유제품이 포함됩니다. 이러한 식품을 식사와 결합하여 천연 단백질을 생성합니다.
- 천연 단백질과 함께 맛있는 식사를 위해 콩류 또는 기타 야채 또는 곡물에 치즈를 뿌립니다.
- 아침이나 가벼운 점심으로 렌즈콩 또는 콩 수프를 통곡물 크래커 또는 통곡물 땅콩 버터 빵과 함께 먹습니다.
- 다른 단백질이 풍부한 음식에는 완두콩이나 브로콜리를 곁들인 통곡물 파스타, 후무스를 곁들인 피타, 통곡물 빵에 치즈가 있거나 없는 채소 버거가 있습니다.
5 단백질 섭취 권장 사항을 따르십시오. 신체가 모든 출처에서 매일 권장량의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

팁

단백질은 체중 감량과 신진 대사에 기여합니다. 고밀도 지단백질 또는 좋은 콜레스테롤인 인슐린을 형성하여 면역 체계와 항산화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
음식과 함께 충분한 단백질을 섭취하지 않는 경우 단백질 파우더를 섭취할 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 스무디를 위해 우유, 물, 주스, 커피 또는 기타 음료와 혼합하십시오.