당신이 아무것도 받을 자격이 없다고 생각하는 것을 멈추는 방법

동영상: 실화사연- 남편 바람난거 알면서도 아픈시모 끝까지 모셨더니...마지막 유언을 내게 남기는데 유언대로 장판 밑을 뜯은 순간..ㅣ라디오드라마ㅣ사이다사연ㅣ

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단계
방법 1/4: 생각을 바꾸는 방법
방법 2/4: 부정적인 에너지를 제거하는 방법
방법 3/4: 행동을 바꾸는 방법
방법 4/4: 도움을 받는 방법
경고
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때로는 낮은 자존감으로 인해 자신이 좋은 것을 받을 자격이 없다고 생각합니다. 이러한 생각에 저항하고 더 긍정적인 생각으로 대체하는 것이 중요합니다. 아무 것도 받을 자격이 없다는 느낌이 오랫동안 지속되거나 너무 강해지면 치료사의 도움을 받아야 합니다.

단계

방법 1/4: 생각을 바꾸는 방법

1 자신이 아무 것도 받을 자격이 없다고 느끼는 이유를 이해하십시오. 이 감정의 이유를 이해하는 것이 문제를 해결하는 첫 번째 단계입니다. 큰 실수를 했습니까? 끊임없이 실수를 하고 있다고 느끼십니까? 과거의 기억을 지울 수 없다고 생각합니까? 다른 사람이 되고 싶습니까?
2 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하십시오. 사람은 겉으로는 완벽해 보여도 사람마다 결점이 있습니다. 누군가에게는 당신이 이상형으로 보일 수도 있습니다.
3 어떤 생각이 자동으로 발생하는지 결정하십시오. 때로 근거 없는 생각이 사람을 찾아와 사람의 태도를 형성하기 시작합니다. 예를 들어, "나는 충분히 노력하지 않았기 때문에 승진하지 못할 것입니다."라고 생각할 수 있습니다. 이러한 생각에 주의하십시오.
4 자동적인 생각을 재고하십시오. 정말 조금 노력하셨나요? 당신이 깊은 지식을 가지고 있는 분야의 이름을 말할 수 있습니까? 최근에 잘한 일은?
5 생각을 조정하십시오. 부정적인 생각이 든다면 현실에서 다른 면을 보려고 노력하십시오. 예를 들어, 당신이 열심히 일하지 않아서 승진할 자격이 없다고 생각한다면 "나는 승진할 자격이 있다. 나는 이 회사에서 5년 동안 성실하게 일했다.

방법 2/4: 부정적인 에너지를 제거하는 방법

1 부정적인 사람들과 함께 있는 시간을 줄이십시오. 언니는 만날 때마다 몸무게에 대해 아첨하지 않는 말을 합니까? 주차 직원에게 계속 무례합니까? 사람과의 관계를 완전히 피할 수는 없지만 그와 상호 작용하는 데 보내는 시간을 줄일 수 있습니다.
- 누군가가 당신을 모욕하거나 정신적 학대를 가하고 있다고 생각되면 관계 당국에 신고하세요. (예를 들어, 인터넷 상에서 왕따를 당할 경우 사이트 관리자에게 알리고, 동료가 당신을 모욕한다면 관리자에게 이야기하세요.)
2 자신감을 갖도록 도와주는 사람들의 커뮤니티를 찾으십시오. 평소에 어울리지 않는 사람들과 채팅을 시작해야 할 수도 있습니다.
- 체육관에서 항상 인사하고 잘 지내냐고 묻는 여자를 만났습니다. 아마도 그녀는 당신과 커피를 마시고 싶어했을 것입니다.
- 어학원의 반 친구들은 항상 당신을 반가워합니까? 학교 밖에서 그들과의 만남을 주선하십시오.
- 재미있는 이야기를 자주 하는 동료가 있습니까? 점심을 함께 먹거나 직장 휴식 시간에 거리를 산책하도록 그를 초대하십시오.
3 소셜 미디어에 더 적은 시간을 할애하십시오. 인터넷에서 자신을 다른 사람과 자주 비교합니까? 소셜 미디어에서 사람들은 자신의 현실을 꾸미는 경향이 있으므로 Facebook에서 친구의 삶과 자신의 삶을 비교하면 전체 진실을 볼 수 없습니다.
4 더 자주 당신을 행복하게 만드는 장소를 방문하십시오. 같은 박물관, 도서관, 커피숍 또는 아름다운 공원에 자주 가십니까? 풍경의 변화가 당신의 삶에 더 많은 긍정적인 에너지를 가져다 줄 수 있도록 더 자주 그곳에 가십시오.

방법 3/4: 행동을 바꾸는 방법

1 매일 아침 자신에게 좋은 말을 하십시오. 단어를 크게 또는 조용히 말할 수 있습니다. 같은 말을 여러 번 할 수 있습니다. 특히 처음에는 매일 새로운 것을 떠올리는 것이 어려울 수 있지만 긍정적인 것에 집중하면 자신에게서 좋은 것을 찾기가 더 쉬울 것입니다.
2 자원 봉사자. 일이나 사생활에 불만이 있다면 다른 사람을 돕고 있다는 느낌이 특히 중요합니다. 연구에 따르면 무언가의 영향을 받는 느낌은 삶의 만족도와 자존감을 크게 높일 수 있습니다. 자신이 잘 아는 분야에서 자원봉사를 하십시오.
- 아이들과 함께 일하는 방법을 알고 있다면 교육자나 교사가 되십시오.
- 자기 조직적이고 행동이 빠르다면 무료 카페테리아나 중고품 매장에서 일해 보십시오.
- 건설 도구를 다룰 줄 안다면 저소득층을 위한 무료 또는 저렴한 주택 프로그램에 참여하십시오.
3 작은 목표를 달성하십시오. 매일 작은 목표를 달성하면 성공할 수 있고 자존감이 높아집니다.
- 예를 들어, 해변 시즌까지 10파운드를 잃는 것은 달성할 수 없는 목표가 될 수 있으며 원하는 것을 얻을 수 없을 때 실패한 것처럼 느낄 것입니다.
- 그러나 일주일 동안 매일 아침 식사로 과자를 먹지 않는 것을 목표로 삼고 싶을 수도 있습니다. 이렇게 하면 당면한 작업을 완료하고 매일 자신을 칭찬하는 데 도움이 됩니다.
4 웃을 이유를 찾으십시오. 웃음은 행복 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 웃음은 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 또한 어려운 상황을 유머러스하게 바라보면 더 이상 위협적으로 보이지 않을 것입니다.
- TV에서 스탠드업을 보거나 코미디언의 공연을 시청하세요.
- 어렸을 때 본 코미디 시리즈를 보십시오.
- 웃음 요가를 신청하세요.
- 재미있는 책을 읽으십시오.
- 어린아이나 애완동물과 함께 놀아주세요.
- 친구들과 유머러스한 게임을 즐겨보세요.
- 웃음을 흉내내기 위해 연필을 치아 사이에 끼우고 10분 동안 유지할 수 있습니다. 몸이 근육의 감각에 반응하고 기분이 좋아질 것입니다.
5 스포츠에 들어가십시오. 운동은 마음의 상태와 자존감에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가볍고 적당한 운동(요가, 걷기, 집안 청소)이 가장 유익합니다.
- 체육관에 갈 시간이 없다면 일상 생활에서 더 많이 움직이십시오. 직장에서 사무실 문을 닫고 매시간 10개의 스쿼트를 하십시오. 주차장 맨 끝에 차를 주차합니다. 계단을 올라갑니다. 점심시간에 산책을 합니다.
6 건강한 음식을 먹습니다. 신체적 건강은 자존감과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 기운을 북돋아 줍니다.
- 설탕과 카페인이 많이 든 음식을 적게 먹고 술을 적게 마시십시오.
- 붉은 생선, 고등어, 대구와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 계란과 요구르트를 포함하여 비타민 D가 많은 음식을 섭취하십시오(이렇게 하면 뇌에서 기분 조절 물질인 세로토닌의 농도가 증가합니다).
- 비타민 B가 풍부한 음식(시금치, 브로콜리, 육류, 유제품)을 섭취하면 활력이 생깁니다.
7 좀 쉬. 수면은 정신적, 정서적 상태에 상당한 영향을 미칩니다. 숙면을 취하면 세상을 보는 방식이 바뀔 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이렇게 하면 몸이 자연스러운 리듬을 만들고 매일 이를 준수할 수 있습니다.
- 꼭 필요한 경우에만 낮에 잠을 자십시오. 15-20분 이상 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁에 잠들 수 없습니다.
- 자기 2시간 전에는 화면이 있는 기기(전화, TV, 노트북) 사용을 중지합니다.
8 기도하다. 종교적인 사람이라면 기도를 하면 기분이 나아질 수 있습니다. 함께 기도하면(예를 들어, 교회나 성전에서) 더 큰 것의 일부인 것처럼 느끼고 무가치하다는 느낌을 줄일 수 있습니다. 그러나 혼자만의 기도는 당신이 혼자가 아니라는 생각으로 당신을 밀어붙일 것입니다.

방법 4/4: 도움을 받는 방법

1 친구와 가족의 지원을 받으십시오. 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 종종 친구나 친척이 자신이 무가치하다는 느낌에 대처하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다.
2 존경하는 사람들에게 당신을 칭찬해 달라고 부탁하십시오. 과학자들은 과제를 완료하기 전에 친구를 칭찬하는 사람들이 그러한 칭찬을 받지 않는 사람들보다 더 잘한다는 것을 발견했습니다. 칭찬을 구걸할 수 있습니다! 당신의 친구와 가족은 당신이 인생에서 최고를 받을 자격이 있음을 상기시켜줄 것입니다.
3 치료사와 상담하십시오. 아마도 어떤 건강 문제로 인해 당신이 아무 것도 받을 자격이 없다고 생각하게 될 것입니다. 의사는 비타민을 처방하거나 스포츠 옵션을 제안하거나 전문가에게 의뢰할 것입니다.
4 지원 그룹을 찾으십시오. 당신은 당신이 아무것도 받을 자격이 없다고 생각하는 유일한 사람이 아닙니다. 낮은 자존감으로 고통받는 사람들을 위한 특별한 자조 그룹이 있습니다. 인터넷에서 관련 포럼을 검색하십시오.
5 심리 치료를 고려하십시오. 심리 치료사와의 대화가 필요함을 나타내는 징후는 다음과 같습니다.
- 강한 부정적인 감정
- 심각한 정신적 외상
- 빈번한 복통 및 두통 및 기타 설명할 수 없는 질병
- 긴장된 관계
6 우울증의 징후를 배우십시오. 아무 것도 받을 자격이 없다는 느낌이 오랫동안 지속된다면 임상적 우울증일 가능성이 있습니다. 우울증은 단순한 슬픔과 다릅니다. 우울증으로 사람은 끊임없이 쓸모없고 절망적이라고 느낍니다. 외부 도움이 필요함을 나타내는 우울증 징후는 다음과 같습니다.
- 예전에 좋아했던 활동과 사람들에 대한 관심 상실
- 장기간의 무기력
- 식욕과 수면 패턴의 급격한 변화
- 집중할 수 없음
- 기분의 급격한 변화(특히 과민성 증가)
- 지속적인 강박적인 부정적인 생각
- 물질 남용
- 설명할 수 없는 고통
- 자기 혐오 또는 무가치한 느낌

경고

자신이 무가치하다는 느낌이 몇 주 동안 지속되거나 이러한 느낌을 더 이상 참을 수 없다고 느낀다면 전문가의 도움을 받으십시오.
아무 것도 받을 자격이 없다는 느낌이 살 권리가 없다는 느낌으로 확대되면 가능한 한 빨리 도움을 받으십시오. 친구, 친척, 치료사와 이야기하거나 심리 비상 전화 +7 (499) 216-50-50으로 전화하십시오.