콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 물 섭취량 늘리기
• 방법 2/4: 수성 해독 다이어트 시도
• 방법 3/4: 물 단식 유지
• 방법 4/4: 체중 감량을 위한 다른 방법
• 팁
• 경고

체중 감량 다이어트를 하고 있다면 물을 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하며 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 권장되는 8-10잔을 섭취하는 것은 어려울 수 있지만, 결단력이 있다면 곧 체중 감량을 위해 물을 사용하는 올바른 길로 들어서게 될 것입니다.

단계

방법 1/4: 물 섭취량 늘리기

1. 1 하루 종일 물을 마신다. 이렇게 하면 포만감이 유지되고 우유, 밀크티, 주스 및 체중만 증가시키는 스낵과 같은 고칼로리 음료를 섭취할 필요가 없습니다. 또한, 물은 이미 포만감을 느끼기 때문에 간식을 먹기로 결정한 경우 덜 먹는 데 도움이 됩니다. 매일 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
   • 마시는 물이 싫다면 맛을 낸 물(사과, 레몬, 오렌지)을 사용해 보십시오. 맛을 더 좋게 하려면 첨가제가 포함된 물 한 병을 구입하십시오.
   • 물의 맛을 사랑하는 방법에 대한 자세한 정보는 http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water 기사를 참조하십시오.
   • 하루 종일 물 섭취량을 알려주는 알람을 설정하십시오. 그래서 당신은 분명히 유리를 잊지 않을 것입니다. 또한 정기적으로 물을 마시는 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.
   • 물을 가까이 두십시오. 물병을 가까이 두면 물을 더 쉽게 마실 수 있습니다. 재사용 가능한 병을 구입하여 집에 있을 때나 직장에 있을 때 또는 달리는 동안 가까이에 두십시오.
2. 2 매 식사 전에 물 한 컵을 마신다. 포만감을 느끼면 많이 먹지 않게 되므로 더 나은 체중 감량 결과를 위해 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
   • 더 많은 체중을 줄이기 위해 식사 전에 물을 사용하는 경우 섭취하는 양과 칼로리도 추적해야 합니다. 물을 마시지 말아야 하지만 여전히 칼로리가 가득한 정크 푸드를 먹습니다.
   • 식사 전, 식사 중, 식사 후에 물을 한 컵 가득 마십니다. 이것은 소화를 돕고 물로부터의 체중 감소를 가속화합니다. 물은 신체가 음식을 분해하고 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 가당 음료를 물로 대체하십시오. 소다, 알코올 음료, 칵테일 또는 기타 고칼로리 음료를 마시는 대신 물 한 잔이나 한 병을 섭취하십시오. 고칼로리 음료를 제로 칼로리 대안으로 바꾸면 하루에 수백 칼로리가 추가로 절약되어 체중 감량에 더욱 도움이 됩니다.
4. 4 동일한 양의 물과 알코올 섭취량을 합치십시오. 이 혼합 유체 섭취량은 일일 수분 섭취량에 포함되지 않습니다.이러한 방식으로 섭취하는 물의 양은 일일 물 목표에 추가해야 합니다.
5. 5 물을 마시고 염분 섭취를 줄이면 체내 수분 무게를 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹는 소금의 양을 줄이면 특히 일일 물 섭취량의 증가와 함께 수분 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 나트륨 라벨을 확인하십시오. 염분이 많지 않은 것으로 보이는 일부 음식에는 나트륨이 많을 수 있습니다.
   • 음식에 풍미를 더하기 위해 다른 맛과 향신료를 사용해 보세요. 신선한 허브와 마늘은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 많은 음식의 풍미를 향상시키기 위해 첨가할 수 있습니다.
   • 통조림 및 냉동 야채에는 방부제로 사용되는 소금이 많이 포함될 수 있습니다. 가능한 한 자주 신선한 야채를 구입하십시오.
   • 브랜드가 더 낮은 나트륨 옵션을 제공하는 경우 선택하십시오. 이것은 불필요한 소금을 제거하면서 좋아하는 음식을 즐기는 쉬운 방법입니다.
   • 외식하기 전에 영양성분표를 확인하세요. 레스토랑의 음식과 음료에는 예상치 못한 요리에도 엄청난 양의 소금이 포함되어 있습니다. 오늘날 많은 식당에서 사용하는 제품과 물질에 대한 정보를 온라인에 게시합니다.

방법 2/4: 수성 해독 다이어트 시도

1. 1 짧은 디톡스 다이어트를 시도하십시오. 그 본질은 야채와 과일이 들어간 물을 마시는 것입니다. 야채와 과일을 구입하여 물을 붓고 오이, 멜론, 딸기, 민트 잎 및 기타 허브, 다양한 감귤류, 사과 및 파인애플을 사용할 수 있습니다.
   • 뚜껑과 빨대가있는 유리를 구입할 수 있습니다. 다른 과일과 함께 다른 유리잔에 물을 주입하고 냉장고에 보관할 수 있습니다.
   • 야채와 과일은 물과 마찬가지로 가능한 한 신선해야 합니다. 과일과 채소가 상하기 시작하면 버리고 다시 채우십시오.
2. 2 디톡스 다이어트를 얼마나 오래 할 것인지 결정하십시오. 오랜 시간 동안 이러한 식단은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 섬유질과 단백질과 같이 정상적으로 얻는 모든 영양소를 섭취하지 못하기 때문입니다. 일주일 이하 동안 그러한 식단에 앉아있는 것이 좋습니다.
   • 이 다이어트를 하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 특정 식이 제한이 있는 경우 디톡스 다이어트가 체중 감량에 올바른 방법이 아닐 수 있습니다.
   • 너무 피곤하거나 현기증이 나면 디톡스 다이어트를 중단하고 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 체중을 빨리 줄이는 것보다 전반적인 건강이 더 중요합니다.
3. 3 잘게 썬 과일과 야채를 물에 넣고 몇 시간 동안 냉장 보관하십시오. 당신이 가장 좋아하는 향으로 물을 한 덩어리로 만들 수도 있고, 다른 조합을 따로따로 제공할 수도 있습니다. 가장 마음에 드는 맛 조합을 실험하고 찾으십시오.
   • 설탕이나 다른 감미료를 첨가하지 마십시오. 이것은 매우 유혹적인 생각일 수 있습니다. 계피나 육두구와 같은 다른 향신료를 추가하고 싶다면 자유롭게 추가하세요. 칼로리가 포함된 음식과 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 음식을 피하세요.
   • 감귤류의 껍질을 벗겨서 음료에 쓴 맛을 주지 않도록 합니다.
   • 냉장고에 3일 이상 보관한 물은 야채, 과일이 상하거나 발효될 수 있으므로 사용하지 마세요. 음료는 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋지만 하루 동안 실온에서 보관할 수 있습니다.
4. 4 하루 최소 권장량 2리터의 물을 마십니다. 한 번에 2리터를 다 마시지 말고 하루에 9~10회 한 잔씩 마신다. 이것은 당신이 하루 동안 잃어버린 물을 재충전할 것입니다. 가능하면 더 많은 물을 마시십시오. 최소 2리터가 필요합니다.
   • 가능한 한 많은 양의 신선한 물을 마시는 데 집중할 수 있도록 업무 및 기타 책임이 없는 시간에 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 할 수 없다면 대부분의 시간을 집에서 보내는 주말에만 이 다이어트를 시도하십시오.
   • 이 시간 동안 많은 화장실 휴식 시간이 있을 것입니다. 자연이 부를 때 화장실을 찾기 위해 뛰어 다니지 않아도 되도록 화장실 가까이에 있어야 합니다.
5. 5 이 다이어트 중에는 물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 무엇이든 먹는다면 수분이 많은 음식을 찾으십시오. 과일과 야채는 훌륭합니다. 수박, 딸기, 호박, 복숭아, 토마토, 콜리플라워, 파인애플, 가지 또는 브로콜리를 먹을 수 있습니다. 고기를 먹어야 한다면 붉은 살코기나 돼지고기 대신 닭고기나 칠면조 고기와 같은 살코기를 먹습니다.
   • 제한된 칼로리 식단과 수중 식단을 결합하십시오. 매 식사 전에 500g의 물을 섭취하고 일일 칼로리 섭취량(여성 1200g, 남성 1500g)을 제한하면 체중 감량에 상당한 도움이 되고 일년 내내 체중 감량을 성공적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 6 이것은 장기적인 해결책이 아님을 기억하십시오. 그러한 식단은 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되지만 평소 생활 방식이 건강한 삶에 도움이 되지 않는다면 체중이 다시 증가할 가능성이 더 큽니다.

방법 3/4: 물 단식 유지

1. 1 얼마나 오래 단식할 것인지 결정하십시오. 이것은 일반적으로 며칠 동안만 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 오래 버틸 수 있을지 확신이 서지 않는다면 먼저 24시간을 시도해 보십시오. 24시간이 지난 후에도 계속할 수 있다고 생각되면 그렇게 하십시오.
   • 이것은 체중을 빠르게 줄이는 일시적인 방법임을 기억하십시오. 전체 금식을 참을 수 없다면 단순히 금식을 중단하고 정상적인 식사 습관을 재개할 수 있습니다.
   • 간헐적 단식을 지킨다. 잠시 금식하고 몇 주 또는 한 달 후에 다시 반복하십시오.
2. 2 의사와 상의하십시오. 건강을 위협할 수 있는 식이 또는 건강 제한 사항(예: 당뇨병)이 있거나 모유 수유 중인 엄마는 금식하지 마십시오. 그것은 가치가 없어. 단식할 수 없다면 체중 감량을 위한 다른 방법을 선택하십시오.
   • 완전한 단식을 유지할 수 없다면 한두 끼 식사를 물로 대체하고 점심으로 저칼로리 식사를 하여 체중 감량을 시작하십시오.
   • 이 식단은 단백질과 섬유질이 부족하기 때문에 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 낮은 에너지 수준과 나쁜 장 건강으로 이어질 수 있습니다. 게시물을 시작하기 전에 이것을 고려하십시오.
3. 3 단식을 위해 몸을 준비하기 위해 며칠 동안 소량의 가벼운 음식을 먹습니다. 물 섭취를 늘리고 과일과 채소를 늘리고 살코기만 먹고 현미만 먹습니다.
   • 물을 유지하고 몸을 통과하지 않으므로 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 이것이 마지막으로 필요한 것입니다.
4. 4 운동하지 마세요. 목표가 체중 감량이고 운동은 이와 관련하여 매우 도움이 되지만, 단식 중에는 여전히 피해야 합니다. 당신의 몸이 그러한 노력을 하고 땀을 통해 체액을 잃는 것은 매우 어려울 것입니다.
5. 5 금식을 시작하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사와 하루 종일 배고플 때 물만 마시십시오. 이 시간 동안 몸을 잘 살펴보십시오. 배고픔을 유발하는 요인에 주의하십시오. 어지러움을 느끼면 차나 탄산수를 마셔 몸을 진정시키고 정상 궤도로 돌아오도록 하십시오.
   • 이 단식 중에 15분 명상을 할 수도 있습니다. 정서적 웰빙에 집중하고 원치 않는 생각과 감정을 모두 없애십시오. 명상에 대한 더 많은 팁을 보려면 이 링크를 따르십시오 - http://www.wikihow.com/meditate.
   • 약초 보충제를 섭취하거나 전해질 수준의 균형을 유지하는 안전한 물 보충제를 찾을 수 있습니다. 물 단식은 감미료와 고형물을 제거하지만 물 중독을 예방하기 위해 자두나 천연 소금을 보충하는 것이 좋습니다.
6. 6 가벼운 음식을 식단에 천천히 도입하십시오. 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가려면 단식 전과 같은 방식으로 식사를 하십시오. 생과일과 채소, 살코기, 현미를 먹고 같은 양의 물을 마신다.
   • 감량된 체중의 대부분은 근육량일 것입니다. 따라서 물 단식 후에 다시 몇 킬로그램이 증가하면 이는 정상입니다. 낙담하지 말고 귀하의 게시물이 성공하지 못했다고 생각하지 마십시오. 다른 건강한 습관을 유지하고, 식단을 개선하고, 규칙적으로 운동하여 수분 단식 결과를 유지하십시오.

방법 4/4: 체중 감량을 위한 다른 방법

1. 1 녹차 다이어트를 시도하십시오. 그 본질은 250g의 찬 또는 뜨거운 녹차 한 잔을 하루에 네 번 마시는 것입니다: 처음 일어났을 때와 매 식사 전에. 차는 신체의 항산화 수치를 높이고 식사 전에 포만감을 느끼게 하므로 덜 먹게 됩니다.
   • 간식 대신 차를 더 많이 마신다. 수분 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 되고 하루에 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
   • 하루 종일 계속 물을 마시십시오. 녹차는 실제로 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 이를 피하려면 차와 함께 평소 양의 물을 마셔야 합니다.
2. 2 주스 다이어트를 시도하십시오. 이것은 식단에 더 많은 과일과 채소를 추가할 수 있는 훌륭하고 쉬운 방법입니다. 음식을 스무디 농도로 만들 수 있는 좋은 과즙 짜는기구나 믹서기를 찾으십시오. 이 기간 동안만 주스를 섭취하거나 보통 아침과 점심에 한두 끼의 식사를 건강한 스무디로 대체할 수 있습니다. 일주일 동안 이 식단을 유지하십시오.
   • 과일 주스와 스무디뿐만 아니라 야채 주스도 먹습니다. 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 효과가 좋습니다. 순수한 야채 스무디를 원하지 않고 약간 단맛을 내고 싶다면 사과를 추가하십시오.
   • 저녁으로 생야채와 살코기를 먹습니다. 이 기간 동안 건강에 해로운 음식을 섭취하면 역효과가 날 것입니다.
   • 배가 고프면 주스, 물을 더 많이 마시거나 아몬드나 말린 과일과 같은 간식을 섭취하여 허기를 달래십시오.
3. 3 식단에 깨끗한 음식을 더 많이 포함시키십시오. 방부제와 첨가물이 없는 가공되지 않은 음식을 주로 먹습니다. 식단에 야채, 과일 및 유기농 식품을 많이 포함하고 감미료 및 색소와 같은 인공 첨가물을 멀리하십시오. 이렇게 하면 가장 자연스러운 상태로 음식을 먹을 수 있으며 이는 가장 건강에 좋은 선택입니다.
   • 항상 라벨을 보고 성분을 확인하십시오. 생소한 것을 발견하면 인터넷을 검색하십시오. 그것은 알려져 있고 전혀 해롭지 않은 것에 대한 기술적인 용어일 수 있습니다. 성분 목록에 모르는 항목이 너무 많으면 이 제품을 구입하지 않는 것이 좋습니다.
   • 건강 식품 매장이나 시장에서 쇼핑하십시오. 자연 상태에 가장 가까운 음식을 가장 쉽게 찾을 수 있는 곳입니다.
   • 자신의 야채와 과일을 재배하십시오. 자신의 정원에서 키운 것보다 더 자연스러운 것은 없습니다. 몸에 들어오는 것을 통제하기 위해 작은 과일과 채소 밭을 가꾸십시오.
   • 더 많은 요리를 직접 해보십시오. 샐러드 드레싱, 아이스크림 또는 이유식과 같은 조리법을 찾는 것은 가족이 무엇을 먹고 있는지 정확히 아는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 그를 더 건강하게 만드는 생활 방식을 바꾸십시오. 운동과 건강한 식단은 체중을 줄이고 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 의사나 영양사와 상의하여 자신이 저지를 수 있는 실수를 인식하고 지킬 수 있는 건강 계획을 세우도록 하십시오.
   • 일시적인 결과만을 제공하므로 딱딱한 다이어트는 피하십시오. 장기적인 결과를 위해서는 건강한 습관을 기르는 것이 좋습니다.
   • 체중 감량에 인내심을 가지십시오. 체중을 빨리 뺀다고 해서 장기적인 결과를 얻은 것은 아닙니다. 빠른 체중 감량보다 건강한 생활 방식에 더 집중할 가치가 있습니다.

팁

• 물 섭취를 늘리거나 물 다이어트를 하는 것은 운동 계획과 건강하고 균형 잡힌 식단을 병행할 때 가장 큰 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
• 그러나 이 기사에서 설명하는 물 다이어트를 따를 수 있습니다. 이 다이어트는 일일 수분 섭취량을 크게 늘리는 데 중점을 두고 있으며 체중 감량을 위해 운동이나 식이 변화가 필요하지 않습니다. 이러한 다이어트는 미네랄과 전해질이 부족하기 때문에 약간의 위험을 수반하지만, 따라하기가 매우 쉽습니다. 어떤 사람들에게는 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
• 연구에 따르면 매일 마시는 물의 양을 상대적으로 절대적으로 늘리면 체중 감량 결과가 향상됩니다. 권장 일일 섭취량과 같거나 약간 초과하도록 일일 물 섭취량을 늘리십시오. 일반적으로 권장되는 일일 허용량은 성인 남성의 경우 하루 3.7리터, 성인 여성의 경우 모든 출처(식수, 기타 음료 및 음식)에서 하루 2.7리터입니다.
• 운동선수라면 운동 중 적절한 물의 양에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 전해질이 포함된 스포츠 음료와 물을 번갈아 가며 마실 것을 권장할 수 있습니다.

경고

• 수분 섭취를 늘리면 화장실 사용 빈도도 증가할 수 있으므로 정기적으로 화장실을 이용할 수 있도록 하십시오.
• 사람이 물을 너무 많이 마시면 ​​전해질 불균형, 신장 손상, 심지어 사망의 위험이 있습니다. 전해질을 충분히 보충하지 않고 물을 너무 많이 마시거나 식사를 대신하지 마십시오.