하지불안증후군(RLS)을 예방하는 방법

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6명 중 1명은 특히 50대에서 하지불안 증후군을 앓고 있습니다. 하지불안 증후군(RLS라고도 함)은 오한, 따끔거림, 통증, 간지러움, 피곤하거나 무거운 다리를 비롯한 다리의 불편함을 유발합니다. 침대에 앉거나 누워있는 동안 다리를 움직이고 싶은 욕구처럼. 잠을 잘 때도 증후군의 영향으로 무의식적으로 다리를 움직일 수 있어 숙면을 취하지 못합니다. 때때로 이 사람들은 걷는 것이 어렵다고 생각합니다. 이 질병의 예방은 정확한 발병 원인이 아직 알려지지 않았지만 질병의 발병에 영향을 미칠 수 있는 위험 요소에 중점을 둡니다. 이 질병에 걸리기 쉬운 몇 가지 요인이 있으며 그 중 일부는 유전, 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 하지 불안 증후군을 예방하는 데 도움이 되는 방법을 살펴봅니다.

단계

1 하지불안 증후군(RLS)에 걸리기 쉽게 하거나 위험을 높일 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우 RLS를 얻을 필요는 없지만 다리에 이상한 감각이 있고 위험 요소가 있는 경우 이 가능성을 인식하십시오(문제에 대해 의사와 상담하십시오).
- 가까운 가족 중 이 증후군이 있는 사람이 있는지 물어보십시오. 가족 중 누군가가 하지불안 증후군을 앓고 있는 경우 많은 가족에서 볼 수 있듯이 이러한 통증에 걸릴 확률이 높아집니다.
- 다리에 이상한 감각이 있고 평균 이상인 경우 더 주의하십시오. 이 증후군은 중년 여성에게 가장 흔하지만 남성에게도 발생할 수 있으며 때로는 임신 후기에 증상이 나타날 수 있습니다.
- 철분 결핍, 빈혈, 정맥류, 당뇨병 또는 폐 질환이 있습니다.
- 당신은 흡연자이고, 항우울제를 복용하고, 술을 마시거나 카페인을 많이 섭취합니다. 항 정신병 약물, 항 메스꺼움 약물, 세로토닌을 증가시키는 항우울제, 항히스타민 제를 포함하는 일부 감기 및 알레르기 약물을 포함하여 많은 약물이 문제가 될 수 있습니다.
- 과체중 또는 비만입니다.
2 더 많은 활동! 앉아있는 생활 방식은 RLS에 도움이 됩니다. 일상 생활에 많은 운동을 포함하되, 특히 한동안 하지 않은 경우 점차적으로 시작하십시오. 많은 에너지를 필요로 하지 않는 운동 유형이 가장 적합할 것입니다. 수영, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 체육관 운동, 요가 등을 시도하십시오. 스포츠로 자신을 과부하시키지 말고 측정 한 방식으로하십시오. 그러나 모든 것을 그만두는 변명으로 사용하지 마십시오. 결국 스포츠는 기분을 좋게 만듭니다.
- 일주일에 네 번, 한 번에 30분씩 빠른 속도로 걷습니다.이것은 단 몇 개월 만에 RLS의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
- 격렬한 다리 운동이 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 약 20~30분 동안 매일 격렬한 다리 운동을 해보세요. 자전거를 타거나 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
- 수영은 다리 근육을 스트레칭하는 매우 신뢰할 수 있는 방법입니다. 특히 다른 유형의 운동으로 인해 스트레칭할 때 경련이 발생하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- RLS 증상이 나타나면 일어나서 산책하십시오. 어떤 사람들에게는 이리저리 움직이는 것만으로도 이상한 감각을 억제하고 다리를 진정시키기에 충분할 수 있습니다.
- 허벅지 근육을 수축시키고, 종아리, 햄스트링 및 둔부를 늘리거나, 태양 신경총과 골반이 구부러지도록 하는 요가 자세도 도움이 됩니다. RLS 때문에 잠을 잘 수 없다면, 일어나서 부드럽게 앞뒤로 구부리기, 뒤로 돌리기, 스쿼트, 런지 파이팅을 해야 하지만 이 모든 것이 느리고 측정된 호흡과 결합됩니다.
3 비타민과 미네랄 섭취를 늘리십시오. 대부분의 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원은 음식이므로 보충제를 사용하기 전에 식단을 개선하십시오. 그러나 어떤 경우에는 보충제가 건강에 필요한 활력을 줄 수 있습니다. 낮은 비타민 수치에 대해 의사와 상의하고 식단에 어떤 것이 필요한지 결정하는 것이 중요하지만 RLS를 예방하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
- 의사가 식단에 철분이 충분하지 않다고 확인한 경우 철분 섭취를 늘리십시오. 폐경 후 대부분의 남성과 여성의 경우 신체의 추가 철분이 금기이므로 철분 보충제 만 복용하는 것은 의사의 추천에 의해서만 가능합니다. 굴, 조개류, 살코기 살코기, 어두운 가금류 및 생선, 비헴철(계란, 유제품, 시금치, 콩 등)을 포함한 철분 및 헴 철분의 식이 공급원을 사용하십시오.
- 마그네슘, 비타민 E 및 엽산 마그네슘 보충제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 일부 RLS 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났으므로 취침 시간에 800mg의 산화마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 연구에서 비타민 E, 칼슘, 칼륨, 염화나트륨(소금) 및 RLS 사이에 유리한 비율이 나타난 것은 아닙니다. 그러나 더 넓은 건강 관점에서 그것들은 상처를 줄 수 없으므로 다이어트 비타민 E, 칼륨 및 칼슘이 함유된 식품 섭취, 하지만 염분 섭취는 과용하지 마세요!
- 비타민 B 섭취 늘리기 비타민 B군은 신경계의 정상적인 기능에 중요하며 RLS에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B는 수용성이 높기 때문에 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하며 초과분은 소변으로 제거됩니다.
4 물을 충분히 마셔 라. 신체의 적절한 수분 균형을 유지하고 수분 요구 사항을 충족하면 RLS를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 수분을 유지하기 위해 하루에 필요한 물의 양은 개인의 필요와 건강에 따라 다릅니다. 몸에 충분한 물을 얻는 방법에 대한 자세한 내용은 물의 맛을 사랑하는 방법을 읽으십시오.
5 설탕과 고과당 시럽을 적게 먹습니다. 라벨을 읽고 천연 설탕이 함유된 식품 또는 설탕이 전혀 함유되지 않은 식품을 선택하십시오. 신선한 과일, 야채 및 유기농 과일 주스(감미료 무첨가)를 선택하는 것이 매일 식사에서 최고의 건강 옵션입니다. 일반적으로 더 건강한 식단은 RLS 환자에게 더 가벼운 선택을 제공하지만 너무 많은 설탕을 섭취하면 사람에게 많은 질병이 발생하므로 설탕을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
6 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인은 RLS 및 기타 여러 건강 문제를 촉진하므로 일일 카페인 섭취량을 최소화함으로써 건강에 올바른 길을 가고 있습니다.카페인은 주로 커피, 차, 코코아, 초콜릿 및 에너지 음료에서 발견됩니다.
- 카페인이 함유된 약을 잊지 마십시오. 구급 상자에서 꺼내십시오. 약물이든 약물이든 모든 각성제를 피하십시오.
7 담배를 끊으십시오. 이렇게 하는 데에는 여러 가지 좋은 이유가 있으며 RLS를 예방하는 것도 또 다른 이유입니다.>
8 술을 끊으십시오. 알코올은 RLS를 악화시키므로 섭취를 줄이고 저녁에 마시지 않도록 하십시오.
9 더 잘 자. 충분한 수면은 건강을 위해 필수적입니다. 일주일 동안 매일 밤 적당한 시간에 잠자리에 든 것이 마지막으로 언제였습니까? 우리 중 바쁜 삶에서 그러한 주를 말할 수있는 사람은 거의 없으며 신체가 휴식을 취하기에 충분한 시간을주지 않기 때문에 이것이 건강 악화의 주요 원인입니다.
- 규칙적인 취침 시간과 수면 시간을 생활 일정에 도입하십시오. 깨지 않는 습관이 될 때까지 이 일정을 지키십시오. 휴식을 취하면 몸이 곧 더 많은 에너지로 배당금을 지불하기 시작하고 RLS의 증상을 줄일 수 있습니다.
- 자기 전에 다리의 일부를 마사지해 보세요. 다리를 이완시키고 긴장성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육은 좋은 표적 부위로 간주됩니다.
- 잠자리에 들 때는 다리를 가리십시오. 일부 연구자들은 침대에서 차가운 발과 RLS 사이의 연관성에 주목했습니다. 이것은 당신의 침대에 매우 아늑한 양말을 신을 좋은 변명입니다!
- 침구를 너무 꽉 채우지 마십시오. 침대에서 발과 발가락에 많은 압력이 가해지면 발가락이 구부러져 종아리 근육의 수축과 경련이 발생할 수 있습니다.
- 침대에 누울 때 다리를 상체보다 높이 들어 올리십시오. 이것은 도움이 될 수 있습니다.
10 스트레스 수준을 줄이십시오. 긴장된 사람들은 RLS에 더 취약합니다. 스트레스를 해소할 방법을 찾고 스트레스가 당신의 삶을 지배하지 않도록 하십시오. 스트레스를 받는 것은 일상적인 사건에 대한 과잉 반응으로, 신체와 마음이 보는 것에 반응하는 방법을 선택하여 끊임없는 불안과 도피 상태 또는 도주 모드에 있게 됩니다. 일상적인 문제에 대한 생각을 바꿔야 하고(압도적이지 않고 관리 가능한 것으로 간주) 개인적인 저항을 높여 시간이 지남에 따라 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 관리에 관한 좋은 책을 확인하십시오. 도서관, 서점 및 인터넷에서 다양한 선택이 가능합니다. 직장에 다니고 있다면 고용주에게 스트레스 관리 워크숍 참가 비용을 지원해 달라고 요청하십시오. 행복한 직원이 더 생산적입니다!
- 요가, 명상, 태극권 등과 같은 이완 기법을 시도해 보십시오. 요가, 태극권, 필라테스는 긴장을 풀고 스트레칭하는 방법을 가르쳐주기 때문에 모두 유용할 수 있습니다. 이것이 바로 발이 불편할 때 사용할 수 있는 것입니다.
11 바닥을 부드럽게 합니다. 집의 단단한 바닥은 걷기의 지속적인 충격으로 인해 발, 다리, 무릎 및 등을 손상시킬 수 있습니다. 맨발로 단단한 바닥을 걷지 말고 아파트 청소나 그냥 걸을 때(예: Wii 게임) 항상 슬리퍼나 닫힌 신발을 신으십시오. 반면에 맨발로 걷는 것을 좋아한다면 서 있을 가능성이 가장 높은 곳에 카펫이나 큰 깔개를 놓으십시오(예: 요리를 할 때나 화장실에서 아이들을 볼 때 등).
- 일부 특수 매트에는 젤 층이 있어 서 있을 때 매우 편안합니다. 편안하게 서 있으면 RLS 증상이 완화되며 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 스트레스 수준을 줄이고 둘째, 더 나은 지지와 순환을 제공합니다.
12 올바른 신발을 신고 있는지 확인하십시오. 불편한 신발을 신거나 맨발로 딱딱한 것을 밟으면 발을 다칠 수 있습니다.부상당한 발이 RLS를 유발하는지 확인하려면 발 전문가에게 문의하십시오. 전문가가 상황을 벗어나기 위해 취해야 할 단계에 대해 조언할 것입니다.
- 많은 신발 가게에서 판매되는 발 전용 깔창을 구입할 수 있습니다. 신발 안에 신으면 발을 지지하고 RLS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

침술은 많은 환자들이 하지 불안 증후군을 없애는 데 도움이 됩니다.
특히 일상 생활을 방해하거나 수면을 방해하는 경우 상태에 대해 의사와 상의하십시오.
가족의 RLS의 역사에 대해 알아보십시오. 대부분의 경우 RLS는 세대를 거쳐 유전되는 유전 질환이므로 조부모님께서 발병하셨다면 귀하에게도 발병할 수 있습니다. 가족력을 연구하면 RLS가 생길 가능성을 예측할 수 있습니다.
대부분의 조언은 RLS 가능성의 범위를 줄이고 신체의 균형을 회복시키며, 이는 그 자체로 장기적인 건강에 좋습니다.
미지근한 물을 사용하여 발을 찜질하십시오. Epsom 염에는 황산마그네슘이 포함되어 있고 마그네슘은 근육 이완에 도움이 되기 때문에 약간의 완화를 제공할 수 있습니다.
RLS 환자는 생각보다 훨씬 큰 커뮤니티입니다! RLS가 심각한 경우 지원 그룹에서 위안을 찾을 수 있습니다.
온찜질 또는 냉찜질, 온찜질 또는 냉찜질/병, 또는 기타 온도 변화의 원인은 RLS 증상을 완화할 수 있습니다. 뜨거운 물과 찬 물을 번갈아 가며 사용해도 도움이 됩니다. 마사지와 침술은 또한 일부 RLS 환자에게 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 당신이 침대에 있을 때 발 밑에 있는 비누가 도움이 된다고 말합니다. 그것이 플라시보처럼 작용하더라도 - 좋습니다! 이것에 대한 과학적 근거가 없다는 것을 기억하십시오.
비행기로 여행하는 경우 통로 좌석을 얻으십시오. 이렇게 하면 필요한 경우 다리를 더 쭉 뻗을 수 있습니다.
숙면을 위해 발레리안 뿌리를 섭취하세요. 이것은 RLS가 있는 일부 사람들에게 도움이 됩니다.
매일 걷는 시간이 길수록 몸이 더 피곤해지고 잠을 잘 수 있는 비옥한 땅이 만들어집니다.

경고

증상이 개선되지 않거나 악화되면 의사의 진찰을 받으십시오. 질병이 사라질 것이라는 희망으로 스스로 치료하지 마십시오. 결국, 이것들은 더 심각한 것의 숨겨진 증상일 수 있습니다.
철 정제는 중독될 수 있습니다. 성인용 정제 3개만으로도 어린이에게 독이 될 수 있습니다. 의사가 알지 못하는 사이에 철분제를 복용하지 마십시오. 한 알을 놓친 경우 따라잡기 위해 다음 복용량을 두 배로 늘리지 마십시오.