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• 단계
• 방법 1/3: 평화를 이루는 방법
• 방법 2/3: 자신의 감정을 인식하는 방법
• 방법 3/3: 자신을 돌보기
• 팁

선 사고를 통해 현재 순간을 숙고하고 실현하고 스트레스, 불안, 좌절 및 분노를 제거할 수 있습니다. 그 사람은 긴장을 풀고 일상 생활의 사건에 균형 잡힌 방식으로 반응하는 데 도움이 되는 긍정적인 생각과 행동에 집중할 수 있습니다. 자신이 통제할 수 없는 측면에 얽매이지 말고, 자신의 감정을 자각하고, 긍정적으로 인생을 바라볼 수 있도록 자신을 돌보십시오.

단계

방법 1/3: 평화를 이루는 방법

1. 1 통제할 수 없는 측면은 버리십시오. 인간은 자신의 행동만을 책임집니다. 그는 자신의 생각, 행동 및 감정에 영향을 줄 수 있는 반면, 다른 사람들의 행동과 생각은 노력에 관계없이 완전히 통제할 수 없습니다. 다른 사람의 생각과 행동에 대해 생각하지 않는 법을 배우십시오. 자신에게만 집중하세요.
   • 모든 사람은 의심의 이익을 얻을 권리가 있습니다.자신이 부당하거나 부당한 대우를 받았다고 생각되면 제3자로부터 상황을 평가하십시오. 당신을 화나게 한 사람은 무슨 일이 일어났는지조차 알지 못할 수 있다는 것을 명심하십시오. 그에게 의심의 이익을 주고 그가 무엇을 하고 있는지 알지 못한다고 가정하십시오.
   • 그 사람이 당신을 실망시키면 당신 자신의 기대치를 평가하십시오. 얼마나 현실적입니까? 이 사람에게 신고했습니까? 때때로 오해의 원인을 제거하기 위해 그와 이야기하는 것이 도움이 됩니다.
2. 2 큰 그림을 평가하십시오. 삶에 대한 태도가 더 균형 잡히도록 모든 것을 제자리에 두십시오. 이 단계는 제어할 수 없는 측면과 밀접하게 관련되어 있습니다. 주변 세계의 어떤 사건이 현재 상황에 기여하는지 생각해 보십시오.
   • 측면이 통제할 수 없는 경우 해당 측면에 영향을 미치는 외부 요인의 목록을 만드십시오. 예를 들어, 일자리를 찾을 수 없는 경우 경제 상황을 평가하고 해당 산업에 대한 주문을 다른 국가의 집행자에게 이전하는 것을 고려하십시오.
   • 불안을 줄이기 위해 문제가 한 시간 또는 내일 얼마나 관련성이 있는지 생각하십시오.
3. 3 영향을 받을 수 있는 측면이 진행되지 않도록 하십시오. 차분한 마음의 틀을 유지하기 위해 일부 측면을 제어할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 교통 체증에 대해 자주 불평한다면 접근 방식을 변경하십시오. 다른 시간에 출발하거나 대중 교통을 이용하십시오. 스트레스, 분노 또는 좌절의 불에 장작을 던지지 마십시오. 부정적인 요인의 영향을 줄이기 위해 마음을 비우십시오.
4. 4 순간에 집중하세요. 삶의 모든 긍정적인 일과 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 현재 사건에 대해 생각하십시오.
   • 잘 진행되고 있는 이벤트 목록을 만드십시오. 이 목록을 가끔 보거나 냉장고에 고정하여 알림으로 사용하는 것을 잊지 마십시오.
5. 5 긍정적인 결과를 상상해보세요. 사람은 사건의 결과를 통제할 수 없지만 가장 바람직한 결과를 상상할 수 있습니다. 부정적인 생각을 몰아내기 위해 긍정적인 것에 집중하십시오.
   • 이미지를 사용하여 원하는 것을 더 잘 표현하십시오. 새 차 또는 더 편안한 차를 사고 싶다면 원하는 모델의 사진을 찾으십시오. 이 사진을 냉장고나 욕실 거울에 붙이면 매일 차를 볼 수 있습니다.
   • 긍정적인 결과를 상상하기 위해 확언을 사용하십시오. 그러한 진술은 당신의 상상 속에서 원하는 결과에 이르는 길을 형성할 것입니다. "나는 내 자신의 성공적인 회사를 시작했고 많은 만족한 고객에게 서비스를 제공했습니다."라고 말할 수 있습니다. 하루 종일 이 생각을 반복하면 긍정적인 결과에 집중하고 자신감을 얻을 수 있습니다.
6. 6 과정을 즐기십시오. 사람들은 원하는 결과를 얻지 못할 때 좌절합니다. 부정적인 순간에도 긍정적인 면을 찾는 법을 배웁니다. 직장에서 해고되면 첫 감정은 좌절과 분노입니다. 당신에게 열린 새로운 기회와 가족에게 바칠 자유 시간을 상상해 보십시오.
   • 자발성과 불확실성을 즐기는 법을 배우십시오. 이 상황은 신경이 쓰일 수 있지만 모든 가능성에 대해 편견이 없다면 긍정적 인 변화에 대한 전망을 알아 차리기 시작할 것입니다.
   • 감사일기를 쓰세요. 매일 당신에게 기쁨을 주는 삶의 여러 측면이나 현재 상황을 적어 보십시오. 주말에 당신에게 얼마나 많은 좋은 일이 일어나고 있는지 깨닫기 위해 당신의 노트를 다시 읽으십시오.

방법 2/3: 자신의 감정을 인식하는 방법

1. 1 화를 내는 이유를 알아차리고 찾으십시오. 15-30분 동안 분노를 관찰하십시오. 아무도 방해하지 않는 조용한 방에서 편안하게 지내십시오. 눈을 감고 몇 번 심호흡을 하십시오. 분노의 감정에 대해 생각해보십시오.그것은 당신의 몸에서 어디에 있습니까? 마음이 아파요? 갈린 이빨? 어깨 띠의 근육이 긴장되어 있습니까? 당신의 분노를 특정한 색깔이나 모양과 연관 짓습니까?
   • 이제 눈을 뜨십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
   • 당신을 화나게 할 수 있는 요인을 나열하십시오. 중요하거나 어리석은 것이 없기 때문에 이러한 요인의 규모는 다양할 수 있습니다. 감정을 숨기거나 억누르는 것이 아니라 분노의 원인을 찾아야 한다는 것을 기억하십시오.
   • 화를 내는 주된 이유 3가지를 선택하고 유사한 상황에 대처하기 위한 3가지 전략을 쓰십시오. 이 단계를 수행하면 감정을 제어하고 자신의 능력 범위 내에서 행동을 취할 수 있는 능력을 느끼는 데 도움이 됩니다.
2. 2 스트레스에주의하십시오. 15분 동안 조용한 장소에 앉아 있습니다. 심호흡을 하고 눈을 감습니다. 몸에서 긴장이 집중되는 위치를 결정하십시오. 어깨가 긴장되시나요? 목? 다리? 주먹 꽉?
   • "내 등이 팽팽한 것을 알고 있다"고 말함으로써 긴장을 인식한다.
3. 3 불쾌한 상황에 대한 반응을 모니터링하십시오. 불쾌한 일이 발생하면 감정을 살펴보십시오. 화가 나거나, 스트레스를 받거나, 슬퍼지는 것은 자연스러운 일입니다. 당신의 감정이 당신을 최대한 활용하게 두지 마십시오. 불쾌한 상황의 긍정적인 측면을 보기 위해 의식적인 선택을 하십시오. 예를 들어, 버스를 놓치고 다음 버스를 기다려야 한다면 잠시 시간을 내어 커피를 마시십시오.
4. 4 상황을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 사람들은 당신에 대해 무례한 말을 하거나 부정적인 말을 할 수 있습니다. 그러한 행동은 당신이 아니라 다른 사람들의 문제를 강조한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 사람의 어려움에 대해 속상해할 필요가 없습니다.
5. 5 슬플 때는 웃으세요. 부정적인 감정에 저항하는 것은 어렵지만, 머리로 그 감정에 들어가지 않도록 하는 것은 선(禪) 사상입니다. 치유의 첫걸음을 내디딜 때 미소를 지으세요. 넓은 미소는 우리가 뇌를 능가하고 긍정적인 파동으로 전환하여 구멍에서 빠져 나오게 합니다.
6. 6 부정적인 생각을 중화하십시오. 부정적인 감정에 빠지면 의식은 미친 듯이 나쁜 생각에 집착하고 부정적인 것을 축적합니다. 마음이 긍정적인 생각을 찾도록 돕기 위해 다음 연습을 사용하십시오.
   • 30분 동안 내면의 목소리에 귀를 기울이세요. 의식이 방황하기 시작하고 “나는 끔찍한 사람이다. 어떻게 엄마 생신을 잊을 수 있니?” 그러한 생각을 무력화하십시오. 안녕, 나쁜 생각!" 긍정적인 분위기를 조성하고, 연민을 보여주고, 당신이 최고가 될 자격이 있다고 스스로를 설득하십시오. “나는 너무 바쁩니다. 중요한 일을 놓치는 일이 없도록 해야 할 일 목록을 작성해야 합니다.”

방법 3/3: 자신을 돌보기

1. 1 하루를 제대로 시작하세요. 아침 에너지 부스트는 하루 종일 기분을 결정합니다. 평소보다 15분 일찍 알람을 설정하세요. 침대에서 몇 분을 보내고 심호흡을 하고 오늘이 좋은 날이 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 오늘 모든 것이 처음부터 다시 시작될 것이므로 긍정적인 면에 집중할 수 있는 좋은 기회가 있습니다.
2. 2 자신을 위한 시간을 가져보세요. 하루 중 자유 시간을 활용하여 문제에서 벗어나거나 가능한 해결책에 대해 생각하거나 좋아하는 식사를 즐기십시오. 이 모든 것이 Zen 사고력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 서두르지 마. 계속되는 서두름은 스트레스를 유발하고 침착함을 유지하기 어렵게 만듭니다. 시간을 내어 부엌에서 하는 집안일, 산책, 취미 등 간단한 활동을 즐기십시오. 이 접근 방식을 사용하면 삶이 당신의 손에 달려 있음을 느낄 수 있습니다.
4. 4 매일 명상을 연습하십시오. 명상을 통해 일상에서 벗어나 일상의 스트레스를 "소화"할 수 있습니다. 특정 순서에 익숙해지기 위해 동시에 명상을 시도하십시오. 많은 사람들은 새로운 날을 준비하기 위해 아침에 명상을 하는 것이 편리하다고 생각합니다. 이 과정이 반드시 오랜 시간이 걸리는 것은 아니므로 잠시 시간을 내어 편히 가십시오.처음에는 최소 5분 동안 명상을 하고 점차적으로 10분 또는 25분으로 늘리십시오.
   • 최소한 5분 동안 편안한 자세로 조용히 앉아 있습니다. 호흡에 집중하고 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 폐와 복부를 채웁니다. 자유롭고 천천히 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 넷을 센다.
   • 눈을 뜨고 특정 지점에 부드럽게 초점을 맞춥니다. 편안하면 눈을 감아도 됩니다.
   • 생각이 방황하기 시작하면 다시 호흡에 집중하고 계속 세십시오.
5. 5 휴가를 현명하게 계획하십시오. 수면은 평온함을 유지하고 새로운 날을 준비하는 자연스러운 방법입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 수면은 매일 밤 7-8시간이어야 합니다.
6. 6 모든 전자 장치를 분리하십시오. PC나 전화와 같은 방해 요소를 제거하면 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 소셜 미디어는 우리가 즉시 질문에 답하고 다른 사람들의 요청에 따르도록 권장합니다. 생각을 진정시키기 위해 전자 장치에서 휴식을 취하십시오.

팁

• 명상을 포함한 다른 선 수행법을 살펴보십시오.
• 집단 명상에 참여하기 위해 당신의 도시에서 선불교도들이 어디서 모이는지 알아보십시오.