작가:
Ellen Moore
창조 날짜:
14 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
실존적 위기는 갑자기 발생하거나 축적된 감정의 결과입니다. 삶의 의미에 대해 궁금해 하거나 삶에서 자신의 위치에 대해 의심하기 시작하면 실존적 위기에 직면했을 가능성이 큽니다. 이 상태에 대처하려면 자신이 가진 모든 것을 기억해야 합니다. 사람들로부터 자신을 고립시키려는 유혹을 물리치고 다른 사람들과 연결하려고 노력하십시오.
단계
방법 1/3: 상황 평가
1 위기의 원인을 파악하기 위해 최근의 행동과 생각을 분석하십시오. 위기가 특정 순간이나 사건에 의해 주도될 가능성이 매우 높습니다. 예를 들어, 직장에서의 회의가 원하는 결과를 얻지 못하거나 행복한 커플과의 저녁 식사가 된 후 소울 메이트를 찾고자하는 욕구가 심화 될 수 있습니다. - 이유를 알면 이와 같은 상황을 우회하거나 적절하게 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.예를 들어, 친구들과 어울리는 것을 시작하고 당신이 제 3자가 되는 모임에 가지 마십시오.
- 종종 그 이유는 사랑하는 사람의 죽음, 해고 또는 이혼과 같은 중요한 사건입니다.
2 때로는 아무것도하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 일련의 실존적 위기를 겪으면서도 그 결과를 겪지 않고 최악의 경우 최소한의 고통을 경험할 수 있습니다. 위기 상황에서 패턴을 식별하고 아무 조치도 취하지 않을 경우 그 결과에 주의를 기울이십시오. - 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면 행동을 취해야 합니다. 우선, 심리 치료사와 상담해야 합니다.
3 당신을 사랑하는 사람들의 마음 목록을 만드십시오. 당신이 지금까지 상호 작용한 모든 사람에 대해 생각해보십시오. 친구와 사랑하는 사람이라고 생각하는 사람들을 강조 표시하십시오. 이 범주 내에서 당신을 진정으로 사랑하는 사람들을 선택하십시오. 이 운동을 자주 수행하여 지원 범위가 얼마나 넓은지 확인하십시오. - 수량으로 최종 목록을 판단하지 마십시오. 품질에 중점을 둡니다.
4 당신의 우상에게서 얻을 수 있는 조언을 고려하십시오. 당신이 한 번도 만난 적이 없더라도 당신이 존경하는 사람을 상상해보십시오. 당신이 그에게 당신의 감정에 대해 이야기했고 그가 당신에게 조언을 했다고 상상해 보십시오. 이것은 분리된 방식으로 자신을 도울 수 있는 좋은 방법입니다. - 예를 들어, 상상 속의 오프라 윈프리와 당신의 문제를 공유하고 그녀가 당신에게 어떤 대답을 할지 상상해 보십시오.
5 문제의 본질을 고려하십시오. 그런 순간에 사랑하는 사람에게 이야기하는 것이 유용합니다. 우울증이 특정 사건으로 인해 발생한다고 생각하더라도 원인이 그 문제에만 국한되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. "지금 나를 괴롭히는 또 다른 것이 무엇입니까?"라고 계속 자문해 보십시오. - 예를 들어, 어린 자녀가 있는 경우 계속해서 옷을 빨고 있을 뿐만 아니라 자녀가 태어나기 전만큼 자주 친구를 볼 수 없어 답답할 수 있습니다.
방법 2/3: 고통에 집중하지 마십시오
1 강제로 집을 떠나 사람들과 교류하십시오. 위기 상황에서 마지막으로 원하는 것은 다른 사람을 보는 것이지만 이것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 작게 시작하여 영화를 본 다음 친구를 만나십시오. - 사람들에게 둘러싸여 있을 때, 자신을 산만하게 하고 외로움을 없애기가 더 쉽습니다.
- 이럴 땐 남과 비교하지 않으려고 노력하세요. 그렇지 않으면 기분이 나빠질 수 있습니다.
2 위기를 사용하여 인생에서 원하는 변화를 식별하십시오. 실존적 위기는 삶의 특정 측면에 대한 불만과 좌절을 나타낼 수 있습니다. 위기의 원인을 생각하고 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 방법을 찾으십시오. - 예를 들어, 성장 가능성이 없는 직업에 갇혀 있다면 다른 직업을 찾아보십시오. 매주 새로운 것을 배우거나 다양한 직업에 지원하는 것과 같은 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
- 무엇을 해야 할지 잘 모르겠다면 친구나 치료사와 이야기해 보십시오.
3 다른 사람들에게 초점을 맞추십시오. 실존적 위기의 순간, 그것은 당신과 당신의 문제인 것처럼 느껴집니다. 이러한 사고 방식을 바꾸려면 밖에 나가서 다른 사람들에게 주의를 기울이십시오. 다른 사람들의 문제를 이해하려고 노력하고 사람들을 도울 수 있는 방법에 대해 생각하십시오. - 당신의 문제를 외부에서 볼 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람들을 돕는 것은 당신에게 기쁨을 줍니다.
- 따라서 슈퍼마켓의 고객이 놓친 것이 있으면 와서 도와줄 수 있습니다.
4 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 이것은 항상 다른 사람들이 당신보다 더 성공적인 것처럼 보이기 때문에 우울증과 새로운 위기로 가는 직접적인 경로입니다. 이 사람이나 그 사람과 관련하여 부러운 생각이 든다면 자신에게 "아니오"라고 말하십시오. 그런 다음 이 사람과 공통점이 무엇인지 상상해 보십시오. - 예를 들어 스키장으로 휴가를 가는 직원을 질투하지 마십시오. 대신 일반적인 특성에 집중하십시오. 당신도 야외에서 시간을 보내는 것을 좋아합니다.
5 조직하다. 어지럽거나 어수선한 환경은 쉽게 부정적인 생각과 감정의 안식처가 될 수 있습니다. 정리하고, 먼지를 모으고, 바닥과 창문을 청소하십시오. 새 가구를 구입할 수도 있습니다. - 당신이 외로움을 느끼지 않도록 기꺼이 도와줄 사람들을 초대하십시오.
방법 3/3: 도움 받기
1 친구나 친척과 이야기하십시오. 이 대화가 당신 사이에만 남도록 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하십시오. 아무도 방해하지 않는 편안한 환경에서 만나자고 제안합니다. 당신의 감정과 감각을 가능한 한 자세히 설명하십시오. 조언이 필요하지 않고 그냥 이야기하고 싶은 경우 미리 경고하십시오. - 예를 들어, "지난 6개월 동안 내 직업이 나에게 적합하지 않게 되었습니다."라고 말하십시오.
2 심리 치료사를 만나십시오. 때로는 깊은 실존 위기가 불안이나 우울증으로 바뀔 수 있습니다. 이러한 상황에서는 심리 치료사에게 연락해야 합니다. 일부 전문가는 첫 번째 세션을 무료로 제공합니다. - 이 옵션은 문제에 대해 이야기할 사람이 없는 사람들에게 특히 유용합니다.
3 지원 그룹의 일원이 되십시오. 치료사는 유사한 문제를 가진 사람들을 위한 지원 그룹과 만날 것을 권장할 수 있습니다. 그룹은 매주 또는 한 달에 한 번 만날 수 있습니다. 일반적으로 회의는 심리 및 심리 치료 센터와 같은 도심의 편리한 위치에서 열립니다. - 예를 들어, 당신의 위기가 사랑하는 사람의 상실로 인해 발생한 경우 같은 문제에 직면한 사람들과 이야기하는 것이 도움이 될 것입니다.
4 자해나 자살에 대한 생각이 있으면 핫라인이나 응급 서비스에 전화하십시오. 위기가 너무 심해서 신체적으로 다치고 싶은 느낌이 든다면 가능한 한 빨리 자살 예방 핫라인에 전화하십시오. 이렇게 하면 경험이 풍부한 전문가와 우려 사항을 공유하는 데 도움이 됩니다. 또는 응급 서비스에 연락할 수 있습니다. - 예를 들어, 러시아에는 무료 헬프라인 8 800 333-44-34가 있습니다.
팁
- 실존 위기의 순간에 긍정적인 감정을 충전할 수 있도록 몸을 조심하십시오. 물을 많이 마시고 잘 먹습니다.
- 때로는 위기에서 벗어나기 위해 코미디를 보거나 유머러스한 공연을 보러 가기에 충분합니다. 웃음은 기분과 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
경고
- 실존 위기의 순간에 알코올과 약물로 감정을 억제하려고 하지 마십시오. 이러한 물질은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않지만 상황을 악화시킬 뿐입니다.
