담즙 감소

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 식단 변경
3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기
3 가지 방법 중 3 : 치료 받기
팁

담즙은 소장의 첫 번째 부분 인 십이지장의 지방 소화를 돕기 위해 간에서 생성되는 액체입니다. 음식이 몸을 통과 할 때 밸브처럼 작용하는 두 개의 괄약근을 통과합니다. 때때로 담즙이이 판막을 통해 역류하여 상복부 통증, 속쓰림, 메스꺼움, 심지어 구토와 같은 증상을 유발합니다. 이러한 증상은 식단을 조정하고 생활 방식을 바꾸고 의사의 치료를 받으면 줄일 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단 변경

모든 식사와 함께 수용성 섬유질이 포함 된 음식을 섭취하십시오. 수용성 섬유질이 함유 된 식품은 담즙과 같은 체액이 위와 장을 통과 할 때 흡수합니다. 매 끼니마다 귀리 밀기울, 보리, 견과류, 완두콩, 콩, 바나나, 복숭아 또는 사과와 같은 음식을 포함하십시오. 용해성 섬유질로 인해 소화가 잘되는 채소를 섭취 할 수도 있습니다. 시도 할 몇 가지 야채는 다음과 같습니다.
- 여름과 겨울 스쿼시
- 당근
- 고구마, 고구마, 감자
- 순무
- 파스 닙
- 콜라 비
- 질경이
- 비트
- 유카
- 타로스
지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오. 고지방 식품은 소화를 촉진하여 과도한 담즙을 흡수하려고하는 느리게 움직이는 수용성 섬유질 식품을 방해합니다. 햄버거, 핫도그, 튀긴 음식, 밀크 셰이크, 아이스크림 등 기름진 가공 식품과 소스가 듬뿍 들어간 음식은 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 이러한 음식의 섭취를 제한하십시오.
- 살코기와 아보카도, 견과류 및 그릭 요거트와 같은 건강한 지방을 고수하십시오.
하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를하십시오. 적은 양의 식사는 크고 무거운 식사보다 유문 판막 (위 바닥과 소장 상부 사이의 괄약근)에 덜 압력을가합니다. 식사 일정을 변경하여 매일 세 끼의 큰 식사 대신에 5-6 회의 작은 식사를하십시오.
- 정상적인 부분을 절반으로 나누고 몇 시간 후에 절반을 저장하십시오.
- 음식을 잘 씹고, 비 탄산 음료를 식사와 함께 마시고, 식사 후 최소 2 시간 동안 산책을하거나 똑바로 앉아있는 것도 중요합니다. 식사 직후에 눕지 마십시오.
술을 마시지 마십시오. 알코올은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 담즙과 위 내용물이 식도로 역류하도록하기 때문에 담즙 역류에 기여할 수 있습니다. 가능한 한 술을 적게 마시고, 감귤 주스가 아닌 물이나 과일 주스 (예 : 당근 주스, 갓 짜낸 오이, 비트, 시금치, 수박 또는 배 주스)로 대체하십시오.
카페인과 함께 커피와 차를 적게 마시십시오. 커피와 일부 차 (카페인 포함)는 하부 식도 괄약근의 근육을 이완시켜 더 많은 담즙이 역류하도록합니다. 커피 나 차를 완전히 끊을 수 없다면 하루에 한 컵으로 제한하십시오.
- 카페인은 하부 식도 괄약근에 영향을 미칠 수 있으므로 카페인이없는 커피 또는 차를 선택하십시오.
- 괄약근을 이완시키지 않는 차는 카모마일, 감초 뿌리, 미끄러운 느릅 나무, 마시멜로입니다. 이 차는 위식도 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 페퍼민트 차는 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있으므로 마시지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

담배를 끊으십시오. 흡연은 위장의 산을 증가시켜 담즙으로 인한 불편 함을 증가시킵니다. 금연 방법을 연구하고 지원 그룹에 가입하고 의사에게 조언을 구하십시오. 패치, 껌 또는 로젠 지와 같은 니코틴 대체 요법을 시도 할 수도 있습니다.
체중 감량하기. 담즙 역류는 예를 들어 비만으로 인해 위장에 추가적인 압력이있을 때 더 흔합니다. 온라인 계산기를 사용하여 체질량 지수 (BMI 계산기)를 계산하거나 의사와상의하여 건강한 체중이 무엇인지 알아보십시오. 그런 다음식이 요법과 운동으로 시작하여 여분의 파운드를 줄이십시오.
식사 후에 서십시오. 중력을 과소 평가하지 마십시오. 몸을 똑바로 세우면 담즙이 소화 기관을 통해 역류하는 것이 더 어려워집니다. 식사 후 2 ~ 3 시간을 기다렸다가 눕거나 앉으십시오.
침대 각도를 올리십시오. 비스듬히자는 것은 담즙 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 상체가 하체보다 약 10 ~ 15cm 위에 있는지 확인하십시오. 블록으로 침대 머리를 들어 올리거나 거품 쐐기 위에서 자십시오.
명상하고 다른 스트레스 해소 활동을하십시오. 스트레스는 위장의 담즙산 양을 증가시킬 수 있으므로 매일 스트레스 수준을 낮추는 방법을 찾으십시오. 혼자서 또는 명상 수업에서 다른 사람들과 함께 휴식을 취하도록 명상을 시도하십시오.
- 다른 스트레스 해소 활동으로는 조용한 방에서 한 시간 동안 책을 읽거나, 밖에서 산책을하거나, 20 ~ 30 분 동안 조깅이나 춤과 같은 가벼운 운동을하는 것이 있습니다.
음식 일기를 쓰십시오. 먹고 마시는 모든 것을 적어두면 문제의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 당신이 먹고 마시는 모든 것을 하루 중 시간과 먹거나 마신 후 경험하는 증상과 함께 기록하십시오. 그런 다음 매주 말에 일기에서 패턴을 발견하십시오.
- 예를 들어, 오렌지 주스 한 잔을 마신 후 한두 시간 후에 문제가 발생하면 이것이 유발 요인 중 하나 일 수 있습니다. 일주일 동안 오렌지 주스를 마시지 말고 도움이되는지 확인하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

증상이 지속되면 의사에게 문의하십시오. 가정 요법을 시도했지만 도움이되지 않는 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 담즙산은 골칫거리 일뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 식도의 피부 세포를 손상시킬 수 있으므로 개선이 보이지 않으면 치료를받는 것이 중요합니다.
약속 중에 물어볼 질문 목록을 만드십시오. 예약 중에 의사에게 물어볼 질문 목록을 적어두면 아무것도 잊지 않도록하십시오. 고려하지 않았을 수있는 다른식이 요법이나 생활 방식 변화, 그가 권장하는 치료법, 그러한 치료의 가능한 부작용에 대해 물어보십시오.
현재 복용중인 약을 적어 두십시오. 의사에게 알리기 위해 현재 복용중인 모든 약물 및 보충제를 나열하십시오. 복용량과 사용 기간을 명시하십시오. 또한 담즙 생성을 줄이기 위해 복용했지만 도움이되지 않은 약물, 보충제 또는 치료법을 기록하십시오.
의사가 권장하는 경우 검사를 받으십시오. 의사는 식도에 염증이 있는지 확인하기 위해 하나 이상의 검사를 수행 할 수 있습니다. 여기에는 코나 목을 통과하는 내시경이나 프로브가 포함될 수 있습니다.
- 의사는 식도의 pH도 모니터링 할 수 있습니다. 이 검사에서는 튜브를 코나 입을 통해 위장으로 삽입합니다. 그런 다음 튜브를 식도로 밀어 넣습니다. 관은 식도에 산이 얼마나 있는지 확인하는 모니터에 연결됩니다. 24 시간 동안 모니터를 착용하고 그 시간 동안의 모든 증상과 활동을 기록합니다. 그런 다음 튜브를 제거하고 모니터 데이터를 증상 및 활동 로그와 비교합니다.
의사가 처방 한 약을 복용하십시오. 의사는 담즙 흐름을 촉진하는 약물이나 양성자 펌프 억제제를 권장 할 수 있습니다. 이는 담즙 역류 증상을 감소시킬 수 있지만 담즙 생성을 차단하지는 않습니다. 극단적 인 경우 약물이 효과적이지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 이러한 모든 치료 옵션의 장단점에 대해 의사와상의하십시오.
- 효과가 크지는 않지만 의사에게 동력학에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 위 운동성을 높이고 위 배출 속도를 높여 도움을 줄 수 있습니다. 또한 담즙 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 질병의 원인을 치료하는 데 초점을 맞춘 기능 의학 의사를 찾는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
- 위산의 양은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소하지만 속쓰림과 역류의 빈도는 나이가 들면서 증가합니다. 산도가 감소하면 위염과 장 운동성이 감소 할 수 있습니다.