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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 발에 압력 포인트 사용
• 2 가지 방법 중 2 : 손의 압력 사용하기
• 팁
• 경고
• 필수품

성인 10 명 중 8 명은 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험할 것입니다. 대부분의 허리 통증은 비특이적이며 부상과 같은 특정 사건으로 거슬러 올라갈 수 없습니다. 이러한 유형의 허리 통증은 종종 산발적으로 발생합니다. 허리 통증이 일시적이든 만성이든 상관없이 단기 및 장기적 완화를 위해 사용할 수있는 반사 요법이 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 발에 압력 포인트 사용

1. 올바른 환경을 관리하십시오. 발의 반사 영역, 발 뒤꿈치와 발목 주변의 전체 영역, 각 발의 안쪽 가장자리에 압력을 가하여 허리 통증을 치료할 수 있습니다. 척추의 반사 지점은 발 안쪽 가장자리를 따라 위치합니다. . 발가락 바닥 바로 아래의 발바닥과 윗부분에있는 어깨와 등 위쪽의 반사점에 반사 요법을 적용하여 허리 통증을 치료할 수 있습니다.
2. 아랫 다리 마사지하기. 간단한 마사지와 발목 회전으로 치료를위한 다리를 준비 할 수 있습니다. 부드럽지만 단단한 압력을 가하고 종아리 근육, 발목, 발바닥 및 발가락을 마사지하십시오. 발을 앞뒤로 구부리고 발을 돌려 발목을 풉니 다.
   • 발바닥의 아치를 5-10 분 동안 마사지하십시오. 이 부위는 요추 부위에 해당하며 일반적인 요통을 완화 할 수 있습니다.
3. 경추에 중점을 둡니다. 척추의 반사점은 발 안쪽 가장자리의 선을 따릅니다. 이 반사점은 발바닥에 있지 않습니다.
   • 오른발을 왼손으로지지하고 오른손 엄지를 사용하여 엄지 발가락 끝에서 발목까지 발 안쪽 가장자리를 따라 척추의 모든 압력 지점을 마사지합니다.
   • 발가락에서 시작하여 엄지 손가락을 피부에 대고 천천히 발 길이를 따라 움직이며 모든 반사 지점이 있는지 확인하십시오.
4. 좌골 신경 치료하기. 좌골 신경 반사 지점은 발목 뼈 바로 뒤에 있으며 약 10cm의 직선으로 올라갑니다. 좌골 신경통은 여러 요인으로 인해 신경이 압축되기 때문에 다리 아래로 타는듯한 통증을 유발합니다. 좌골 신경 앞의 압력 점을 마사지하면이 부위로의 혈류가 개선됩니다. 매일 몇 분 동안 이러한 압력 포인트를 마사지해야 고통스러운 좌골 신경통 발작을 예방할 수 있습니다.
   • 검지와 엄지를 사용하여 해당 부위를 부드럽게 누릅니다. 손가락과 엄지 손가락을 앞뒤로 움직여 먼저 결합한 다음 벌리십시오.
5. 허리와 어깨에 해당하는 지점에 반사 요법을 적용하여 허리 통증을 치료하십시오. 이 지점은 발가락 바닥, 발의 위아래에 있습니다.
   • 엄지 손가락으로 발가락 바닥 바로 아래 부분에 압력을가하십시오. 먼저 발바닥과 발바닥에 압력을가하십시오.
   • 발바닥을 치료할 때 이러한 반사 지점의 깊숙한 관절에 압력을 가할 수도 있습니다.
   • 발 꼭대기에있는 동일한 반사 지점을 더 가볍게 마사지하십시오. 그 부위는 더 뼈가 있고 민감하기 때문입니다.

2 가지 방법 중 2 : 손의 압력 사용하기

1. 편의를 위해 손 반사 요법을 사용하십시오. 때로는 완전한 발 치료를 위해 신발을 벗을 시간이 없습니다. 대신 손 반사 요법을 사용할 수 있습니다. 발이 어떤 식 으로든 다친 경우 손 반사 요법을 사용할 수도 있습니다.
2. 등을 위해 반사 지점을 사용하십시오. 손바닥 바깥 쪽 가장자리를 따라 엄지 손가락으로 압력을 가하면됩니다. 먼저 오른손을 마사지 한 다음 왼손을 마사지합니다.
3. 어깨와 등 위쪽에 해당하는 압력 포인트를 마사지하십시오. 손등의 새끼 손가락과 약지 바로 아래 부위에 압력을 가하면됩니다.
   • 손바닥에는 검지와 중지 바로 아래에 어깨와 등 위쪽을위한 반사 구역이 있습니다. 손바닥에는 엄지 손가락 바로 아래와 손 바깥 쪽에도 등 위쪽 반사점이 있습니다.
   • 항상 양손의 반사점을 마사지하십시오. 왼쪽 어깨의 포인트는 왼쪽 새끼 손가락의 바닥에 있고 오른쪽 어깨의 포인트는 오른쪽 새끼 손가락의 바닥에 있습니다.

팁

• 등의 모든 반사 신경이 발바닥에있는 것은 아닙니다. 주요 반사점은 발 상단과 다리 아랫 부분에서도 찾을 수 있습니다.
• 또한 뇌 (발가락과 손가락)의 반사 영역을 마사지하여 통증을 차단하는 천연 화학 물질 인 엔돌핀의 분비를 자극 할 수 있습니다.
• 의자에 앉을 때 허리를 받쳐 주어야합니다. 필요한 경우 베개 또는 말아 올린 수건을 사용하여 허리를 지탱하십시오.
• 만성 요통이 없더라도 하루에 몇 분만이라도 반사 요법을 사용할 수 있습니다. 더 많이할수록 더 많은 혜택을 제공합니다. 예방 적 유지 보수의 한 형태로 생각하십시오.
• 허리 통증이 많은 경우 전문 반사 요법 전문의를 만나십시오. 약속 사이에 언제든 자신에게 반사 요법을 적용 할 수 있습니다. 전문적인 치료를 받고 있다면 반사 요법 전문의가 작업하고있는 부분에주의를 기울일뿐만 아니라 얼마나 많은 압력이 가해 지는지에주의를 기울이십시오. 이것은 당신이 반사 요법을 자신에게 적용하는 데 도움이 될 것입니다.
• 머리가 등과 정렬되도록 베개로 머리를 받치십시오.
• 반사 요법을 사용할 때 자신을위한 차분한 환경을 만드십시오. 차분한 음악, 차분한 조명, 편안한 아로마 테라피는 반사 요법을 보완 할 수 있습니다.
• 단단한 매트리스, 가급적 10 년 미만의 매트리스에서 자십시오.
• 사람마다 다르기 때문에 상당한 개선을 알아 차리는 데 걸리는 시간은 전반적인 건강, 나이, 식습관, 심지어 스트레스 수준과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 한 번의 반사 요법 세션만으로도 허리 통증을 줄일 수 있지만 최대 10 번의 세션이 필요할 수도 있습니다.

경고

• 잘못된 자세와 운동 부족은 모든 허리 통증 완화 노력을 망칠 수 있습니다. 약한 복근은 등을 충분히지지하지 못하므로 근육을 강화해야합니다. 매일 짧은 산책을하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 심각한 허리 부상이 있으면 의사를 만나십시오.

필수품

• 발 반사 요법 카드
• 손 반사 요법 카드
• 귀 반사 요법 카드 (선택 사항)