콘텐츠

• 단계로
• 3 단계 중 1 : 공포를 유발하는 상황 인식
• 2/3 부 : 목록 다루기
• 3 단계 중 3 : 자신감을 키우기
• 팁
• 경고

새로운 사람들을 만나고 친구를 사귀고 세상에 자신을 보여주고 싶어합니다. 그러나 사회적 상황은 누구에게나 신경 쓰이는 일이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 사회적 상황에서 긴장을 풀고 불안을 극복하는 데 도움이되는 간단하고 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 공포를 유발하는 상황 인식

1. 어떤 상황과 사람들이 당신을 두려워하는지 알아보십시오. 교실이나 학교 식당에 들어갈 때 갑자기 불안해합니까? 상사 나 동료와 같은 일부 사람들은 대화 할 때 두려움을 유발할 수 있습니다. 친한 친구 그룹과 함께있을 때 강타 할 수 있으며 대화가 특정 주제로 바뀔 수 있습니다. 두려움을 느낄 때 세심한주의를 기울이십시오. 불안의 원인은 무엇입니까? 언제 두려움을 느끼나요?
   • 또한 피하는 경향이있는 상황을 인식하십시오. 점심 시간에 다른 사람들과 함께 앉을 수 있는지 묻지 않고 항상 혼자 앉아 있습니까? 항상 파티 초대를 거절합니까? 동료들이 해피 아워에 술을 마실 준비를 할 때 서둘러 지나가나요? 공중 화장실을 피합니까?
2. 두려움을 유발하는 장소를 나열하십시오. 어딘가에 갈 때 메모장을 가지고 가십시오. 불안 할 때마다 적어 두십시오. 당신이 어디에 있고, 누구와 함께 있고, 어떻게 느끼는지 설명하십시오. 구체적이어야합니다.
   • 저널링은 다른 사람에 의해 부정적으로 판단되는 것을 두려워하지 않고 "대화"할 수있는 좋은 방법입니다. 하나를 유지하고 정기적으로 등록하십시오. 그 위에 그리고 사진과 좋아하는 인용구를 추가하여 개인 소책자로 만드십시오.
3. 목록을 정리하고 가장 두려움을 유발하는 상황을 맨 위에 둡니다. 상황과 사람으로 만든 목록을보고 구성합니다. 가장 두려움을 유발하는 상황을 맨 위에 놓고 덜 무섭다고 생각하는 상황을 맨 아래에 두십시오. 예를 들어 목록 맨 아래에는 수업 중에 질문하거나 낯선 사람에게 길을 묻는 것과 같은 내용이있을 수 있습니다. 목록 맨 위에는 누군가가 저녁 식사를 요청하거나 노래방 노래를 부르면 뭔가가있을 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있지만 완전히 정직하십시오.
   • 목록에있는 모든 항목을 하나씩 살펴보고 쉽게 정리할 수 있도록 등급을 매길 수 있습니다. "약간 무서워"하는 상황에는 1을, "상당히 무서워하는"상황에는 2를, "매우 무서워하는"상황에는 3을 입력하십시오.
4. 목록의 각 항목에 대해 작고 측정 가능한 목표를 설정하십시오. 물론 그룹에서 더 편안하고 자신감을 갖기 위해 일하고 싶지만 정확하게 달성하기 위해 어떤 조치를 취해야합니까? 일주일 안에 목록을 살펴보고 한 번에 모든 두려움을 없앨 수 있다면 좋겠죠? 한 번에 처리하기에는 너무 많은 것입니다. 측정 가능한 목표는 책에 대한 수업 토론 중에 무언가를 세 번 말하거나 사람에게 저녁 식사를하라고 요청하는 것입니다. 예 또는 아니오, "내가 해냈어"또는 "할 수 있습니다."로 쉽게 평가할 수있는 것입니다. 티."
   • 포인트 목록을 가이드로 사용하고 두려움을 최소화하는 상황부터 시작하십시오.

2/3 부 : 목록 다루기

1. 천천히 시작하여 한 번에 몇 가지 목표를 달성하십시오. 그것이 훈련 프로그램 인 것처럼 생각해보십시오. 벤치 프레스를 처음으로하려고한다면 130 킬로의 웨이트를 즉시 추가해도 확실히 강해지지는 않을 것입니다. 그것은 당신을 위험에 빠뜨릴뿐입니다. 따라서 동료와의 비공식 대화 중에 아직 편안하지 않다면 회의 중에 중요한 프레젠테이션의 발표자로 즉시 자신을 발표하지 마십시오. 이것이 바로 당신에게 두려움을 불러 일으키는 상황을 순서대로 나열하는 것이 현명한 아이디어 인 이유입니다.
   • 목록에서 측정 가능한 첫 번째 목표를 쉽게 달성 할 수 있다고 생각되면 (예 : 수업 중에 정기적으로 세 개의 댓글을 작성하는 등) 목록의 다음 요점 (아마도 낯선 사람과 대화를 시작하는 것)을 해결합니다. 버스에서).
   • 목록의 요점은 점점 더 어려워지고 있으며 그런 식으로 처리해야합니다. 누군가에게 저녁 식사를 요청할 준비가되었을 때, 수업 중에 갑자기 말을 멈출 수는 없습니다. 스트레스와 불안을 느끼기 시작하면 목록의 다음 요점을 다루기에는 너무 이릅니다. 모든 것을 더 천천히 그리고 자신의 속도로하십시오.
2. 멈춰야 할 때를 아십시오. 직장에서 크리스마스 파티에 가려고했는데 매우 불편하고 불안해 했나요? 누군가가 구석에 무력하게 앉아 불행하다고 느끼는 것은 좋지 않습니다. 결국, 당신은 자신의 속도로 목록을 작성합니다.
   • 적어도 5 ~ 10 분 동안 그곳에 머 무르십시오. 때로는 상황이 옳지 않은 것 같고 (나쁜 일이 일어나려고하는 것처럼) 갑자기 모든 것이 훌륭하게 개선되고 너무 일찍 떠나지 않았 으면 좋겠다.
   • 불편 함을 느끼고 그냥 떠나야 할 합당한 이유를 원할 경우를 대비하여 항상 미리 준비된 변명을 마련하십시오. 친구를 공항에 데려 가기 전에 몇 분 동안 들르겠다고 사람들에게 말하든, 남동생이나 동생을 돌 보거나, 아빠가 차고 청소를 돕든간에 자유롭게 사용할 수 있습니다. 떠나는 변명, 또는 재미있게 지내면 남을 변명. 누군가가 그것에 대해 물어 보면 문자 메시지를 받았다고 말하여 언제든지 거절 할 수 있으며 지금 머물 수 있거나 데이트에 실수를 저질렀습니다.
3. 말하고 실제로 할 말이 있는지 확인하십시오. 다른 방식으로 안전 지대에서 벗어나려고 노력하는 것이 귀하의 의견과 말해야하는 것을 희생해서는 안됩니다. 직장 회의에서 제안을 할 때 말 그대로 다른 사람이 말한 것을 말하지 말고 몇 주 전에 고안 한 스마트 비즈니스 전략을 공유하십시오.
   • 평소보다 조금 더 크게 말하십시오. 눈을 마주 치고 단호하게 이야기하십시오. 이것은 자신감을 발산하고 이야기를 잘 전달합니다.
   • 자신에 대해 너무 많이 말하지 마십시오. 흥미로운 이야기를하고 싶은 경우에는 괜찮지 만 전체 대화를 자신에게로 이끌지 않도록주의하세요.
4. 질문. 질문을하는 것은 다른 사람과의 대화 또는 그룹 대화에서 더 편안하게 느끼는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이것은 영리하거나 흥미로운 말을하는 것보다 더 효과적입니다. 진정한 개방형 질문을하고 그에 대한 답변에 진정으로 관심이 있다면 다른 사람들을 안심시킬 수 있습니다.
   • 다른 사람과 이야기하는 경우 뉴스 나 스포츠의 특정 이벤트에 대한 의견을 물어보십시오. 최근에 봤던 영화, 두 사람이 가르친 특정 선생님, 또는 공통점이있는 기타 사항에 대해 토론하십시오. 그룹에 속해 있으면 질문하고 "____에 대해 어떻게 생각하는지 궁금합니다."라고 말합니다. 이것은 당신이 주제에 직접 추가 할 것이 없더라도 당신을 바쁘게 만듭니다.
   • 사람들은 종종 같은 질문을하므로 대화가 쉽고 유동적입니다.
5. 적극적으로 듣고 호기심을 가지십시오. 그것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 당신이 무언가를 말할 차례가 될 때까지 기다리지 마십시오. 다른 사람의 말을 듣고 그들의 이야기에 응답하십시오. 그들이 말하는 것에 대해 신중하게 생각하십시오.
   • 바디 랭귀지를 조심하세요. 신체 언어는 다른 사람들과의 대화에서 큰 부분을 차지합니다. 누군가를 쳐다 보지 말고 눈을 마주 치십시오.
6. 다른 사람의 답변에 더 적은 가치를 부여하십시오. 많은 두려움은 당신이 다른 사람들에 의해 평가 받고 있다는 느낌에서 비롯됩니다. 누군가에게 저녁에 외식하라고 처음 요청할 때 '아니오'가 들리거나 사람들이 수업 시간에 당신이하는 말에 동의하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 전체적인 자신감을 얻기 위해 노력하고 있으며 가장 중요한 것은 목록에있는 항목에 대해 작업하는 것입니다. 적어도 당신은 시도합니다!
   • 자신을 희생하여 다른 사람의 두려움을 땅에 걷어 차지 않도록하십시오. 다른 사람들을 위해 느끼십시오.

3 단계 중 3 : 자신감을 키우기

1. 이완 기법 사용하기. 새로운 사회적 상황에서 편안함을 느끼기가 어렵다면 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 명상과 요가, 태극권, 호흡 운동과 같은 기술을 사용하여 자신을 진정시키고 어려운 상황에 침착하게 대처할 준비를 할 수 있습니다.
   • 두려움이 당신을 해칠 수 없다는 것을 기억하십시오. 신체가 극도의 방식으로 불안에 반응 할 때 인식하는 법을 배우십시오. 또한 그러한 상황에서 자신을 진정시키는 방법을 배우십시오.
2. 당신을 격려하는 만트라 또는 노래를 선택하십시오. 안심을 위해기도,시 또는 유명한 인용문을 반복하십시오. 당신에게 영감을주고 불안감을 느낄 때 생각할 수있는 것을 선택하십시오.
   • "I can do it"과 같은 간단한 문구조차도 진정하고 자신감을 느끼는 데 도움이됩니다.
3. 믿을 수있는 좋은 사람들과 함께하십시오. 안심할 수있는 친구를 데려 오면 그룹 모임에가는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 모든 것을 혼자서하는 것은 어렵습니다. 가장 친한 친구를 모아 불안 문제를 해결하고 있다고 말하세요.
   • 고향이나 지역에 불안 불만을 가진 사람들을위한 대화 또는 자조 그룹이있을 수 있습니다. 이것은 친절하고 쾌적한 환경에서 다른 사람들과 경험을 교환하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 주변의 "멋진"사람들에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 이것은 학교에서 특히나 직장, 교회 또는 비공식적 인 사회적 상황에서도 잘 작동 할 수 있습니다. 그룹에서 가장 인기있는 사람들과 어울려야한다는 압박을 느낀다면 왜 원하는지 자문 해보십시오. 당신이 그들에게 정말로 관심이 있기 때문입니까? 이것은 종종 그렇지 않습니다.
   • 관심이 없으면 그룹에 가입하지 마십시오. 자신에게 진실하십시오.
5. 새로운 "모양"을 시도하십시오. 헤어 스타일을 바꾸거나, 옷 스타일을 바꾸거나, 귀를 뚫 으세요. 이러한 작은 변화는 다른 사람들이 알아 차릴 수있을뿐만 아니라 새로운 자신감을 줄 것입니다. 기분이 좋아지는 옷을 입으십시오.
   • 영감을 얻으려면 유명인이나 누나 나 형제와 같이 존경하는 사람을 찾으십시오.
6. 치료사와 약속을 잡으십시오. 목록에있는 목표를 달성 한 후에도 더 이상 나아지지 않았고 건강을 해치는 심각한 두려움을 겪고 있다면 심리학 자나 정신과 의사와 상담하십시오.

팁

• 자신에게 진실하십시오. 원하지 않는 사회적 행동을 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 편안하게 유지하고 달성하고자하는 목표를 세우십시오.

경고

• 심각한 공황 발작을 겪고 있다면 의료 전문가에게 진찰을받는 것이 좋습니다. 증상을인지하고 공격이 다가오고 있다고 느끼면 응급실이나 의사의 도움을 받으십시오. 이러한 증상 중 일부에는 숨가쁨, 오한, 현기증, 가슴 통증 등이 있습니다. 이것이 공황 발작의 모든 증상은 아닙니다.