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bruxism (의학 용어)이라고도하는이 갈기는 사람이 수면에 큰 영향을 미칩니다. 장기적으로 치아를 갈는 것은 치아를 손상 시키거나 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 치과 의사의 도움으로 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 가정 요법이 있으므로 걱정하지 마십시오. 야간 그라인딩을 중지하는 방법을 알고 싶다면 아래의 1 단계부터 시작하십시오.

단계

3 단계 중 1 단계 : 수면 중에 이갈이 발생하기

1. 

   이가 연마되는 것을 이해하십시오. 이 갈기는 사람이 무의식적으로 두 개의 눌린 이빨을 물거나 움켜 쥐는 상태입니다. 이것은 밤에 자고있을 때 일반적입니다. 이 무의식적 인 행동은 종종 일상 생활의 스트레스와 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 이빨을 짜는 습관이 있지만 일반적으로 밤에 수면 중에 이갈이 발생합니다. 이 때문에 자신에게 bruxism이 있는지 알아 내기가 어려울 수 있습니다.

2. 

   
   
   처음 깨어 났을 때 가장 먼저해야 할 일은 비정상적인 증상을 확인하는 것입니다. 치아 연삭은 보통 저녁에 발생하므로 아침에 비정상적인 증상이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 스스로하는 것은 쉽지 않지만 다음 징후 중 일부는자는 동안 치아가 갈리는 것을 더 확실하게하는 데 도움이됩니다.
   • 둔하고 끊임없는 두통
   • 턱 통증
   • 잠들었을 때에도 이가 갈리는 소리가 들립니다.
   • 치아는 닦았을 때 뜨겁거나 차갑거나 무감각합니다.
   • 치은염 (잇몸 염증)
   • 뺨에 내부 상처가 있음 (이를 갈고 뺨을 물기 때문에)

3. 

   
   
   배우자에게 물어보십시오. 파트너와 침대를 함께 사용하는 경우,자는 동안 이가 갈리는 소리가 들리는 지 상대방에게 물어보십시오. 그가 bruxism의 징후를 찾을 수 있도록 그에게 일찍 일어나거나 당신보다 늦게 자도록 요청할 수 있습니다. 그가 한밤중에 깨어날 수 있다면 그가 듣고 자하는 증상을 발견 할 가능성이 있습니다.
   • 혼자 잤지 만 여전히 증상을 확인하여 치아가 갈리는 지 확인하고 싶다면 수면을 기록하고 움찔 거리거나 갈리는 소리가 나는지 들으십시오. 이빨?

4. 

   
   
   치과 의사에게 가십시오. 치아가 갈리는 것으로 의심되면 치과 의사와 상담하십시오. 그들은 입안과 턱 안쪽을 검사하여 고통스러운 턱이나 닳은 치아와 같은 치아 갈기의 징후가 있는지 확인합니다. 자는 동안이 문제가 있다는 확신이 들면,자는 동안 치아를 갈지 않도록 완전히 치료할 수있는 심층적 인 가정 요법을 시도해보십시오. 치과 의사는 또한 다음과 같은 통증의 원인이 없는지 확인하기 위해 검진을 실시합니다.
   • 구강 질환
   • 귀 질환 또는 귀 감염
   • TMJ 또는 TMD (Temporomandibular Joint Disorder)
   • 약물의 부작용
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3 단계 중 2 : 가정 치료

1. 

   스트레스 해소. 응력은 치아 연삭의 주요 원인으로 간주됩니다. 따라서 스트레스 해소, 운동 또는 명상 방법에 대한 상담 세션에 참석하는 등 일상 생활의 스트레스 해소에 집중하십시오. 다음은 스트레스를 줄이는 몇 가지 효과적인 방법입니다.
   • 삶에서 스트레스의 모든 원인을 제거하십시오. 룸메이트에 대한 참을 수없는 태도로 인해 압력을 받거나 끔찍한 관계로 고통 받고 있다면 이러한 모든 부정적인 요인을 삶에서 버리고 앞으로 나아가는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이 습관은 일상 생활에 더 많은 에너지를 줄 것입니다.
   • 친구들과 즐거운 시간 보내십시오. 자유롭고 평온한 미소를 지으며 친구들과 생각하거나 계산하지 마십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 스트레스를 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.
   • 적당히 먹습니다. 영양가있는 식사와 함께 하루 세 끼를 먹으면 주변의 모든 것에 대해 더 균형 잡히고 덜 민감하게 느끼는 데 도움이됩니다.

2. 

   식단에서 카페인을 거부하십시오. 즉시 탄산 음료와 커피를 마시지 말고 너무 많은 초콜릿 섭취를 제한하십시오. 카페인은 자극제이며 과도하게 섭취하면 특히 밤에 마음과 턱 근육을 이완시키는 것이 어려워집니다.

3. 

   알코올성 음료를 멀리하십시오. 알코올은 건강하고 깊은 수면을 취하지 못하게하는 억제제입니다. 술을 마신 후에는 갈기가 더 심해질 수 있습니다. 알코올은 당신을 더 쉽게 잠들게 할 수 있지만, 편안하고 깊이 수면을 취하는 데 도움이되지 않아 치아가 갈릴 위험이 높아집니다.

4. 

   음식이 아닌 물건을 씹지 마십시오. 스트레스를 줄이기 위해 평소에 입으로하는 습관을 멈추십시오. 예를 들어, 스트레스를 받았을 때 씹는 경향이 있다면 즉시 그 습관을 중단해야합니다. 그것이 당신에게 큰 도전이라면, 음식이 아닌 것을 씹고 싶은 충동이있을 때마다 껌을 씹거나 민트를 빨아 먹는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음이 나쁜 습관을 천천히 그만두십시오.

5. 

   낮에는 턱을 잡지 않는 습관을들이십시오. 턱이 꽉 조이거나 치아가 자주 움켜 쥐는 경우, 혀 끝을 치아 사이에 배치하여 턱을 이완하도록 연습하십시오.

6. 

   칼슘 및 마그네슘 보충제를 식단에 추가하십시오. 칼슘과 마그네슘은 근육 기능과 신경계의 건강한 상태에 필수적입니다. 식단이이 두 가지 성분을 충족하지 못하면 치아 갈기 문제, 스트레스 및 근육통을 경험할 수 있습니다.
   • 이 가정 요법은 효과가 나타나기까지 약 5 주가 걸립니다.

7. 

   잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 이것은 잠자리에 들기 전에 스트레스를 풀고, 밤에 더 편안하게 느끼고, 치아를 갈는 위험을 줄이는 데 정말 중요합니다. 다음은 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고 더 깊고 평화로운 수면을 취할 수있는 좋은 방법입니다.
   • 잠들기 전에 목, 어깨, 안면 근육을 마사지하십시오. 손가락과 손바닥을 사용하여 머리, 이마 및 턱의 측면을 마사지하여 혈액 순환을 촉진하십시오.
   • 뜨거운 물에 수건을 담그고 물을 짜낸 다음 귀 앞 광대뼈 부분에 놓습니다. 이것은 근육이 이완되고 이완되도록 도와줍니다.
   • 마찬가지로 따뜻한 수건으로 얼굴을 가리십시오. 이 동작은 근육을 이완시킬뿐만 아니라 마음을 진정시킵니다.
   • 부드러운 음악이나 백색 소음을 재생하면 잠들 때 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 침대에서 읽으십시오. 이 유용한 루틴은 잠들 준비를하는 데 도움이됩니다.
   • 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 텔레비전, 컴퓨터 및 기타 밝은 조명을 끄십시오. 잠들기 전에 감각 활동을 최소화하십시오.
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3/3 부 : 전문 치료

1. 

   치과 의사의 도움을 받으십시오. 치아가 지속적으로 움켜 쥐는 경우 만성적 인 연삭으로 인해 치아가 부러 지거나, 느슨해 지거나, 떨어지는 경우 치과 의사에게 가야합니다. 정기적으로 치아를 연마하는 경우 브릿지, 크라운, 치수 추출, 치과 임플란트, 부분 틀니 또는 새로운 의치 세트 사용에 대해 생각할 적절한시기입니다. 물론 치과의 사는 어떤 치료가 귀하에게 가장 적합한 지 살펴보고 결정할 것입니다. 경험하는 증상의 심각성에 따라 치과 의사가 권장하는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.
   • 근육 이완제. 연삭은 일반적으로 약으로 치료하는 경우가 드물지만 근육 이완제와 주름 방지제 (보톡스)는 턱 근육을 이완시켜 치아 연삭을 방지합니다.
   • 치아 용 크라운 코팅 또는 온 레이 용접. 이를 연마하는 습관이 실제로 치아를 손상시키는 경우 치아가 더 이상 정렬되지 않습니다. 이것이 항상 걱정되는 문제인 경우, 치과의 사는 Onlay를 용접하거나 크라운을 덮어 턱 표면의 모양을 복원하고 씹는 것과 삼키는 과정을 조정할 수 있습니다.

2. 

   치과 의사가 직접 만든 씹거나 마우스 가드를 설치하십시오. 치과 의사는 야만성으로 인한 치아 마모 및 손상으로부터 치아를 보호하기 위해 밤에 마우스 가드 또는 씹는 슈트를 설치하도록 조언 할 수 있습니다. 턱 보호대와 씹는 사람에 대한 몇 가지 중요한 사실은 다음과 같습니다.
   • 턱 보호대는 치과 의사의 요청에 따라 장착되거나 약국에서 구입할 수 있습니다. 그러나 공구는 일반적으로 부드럽고 연삭 과정에서 쉽게 떨어집니다. 결과적으로 치과 의사가 장착 한 아늑한 마우스 가드는 약국에서 발견되는 것보다 약간 비싸지 만 (대부분의 비용은 보험으로 보장되지만) 잘 작동합니다. 치아와 함께 쉽게 사용할 수 있습니다.
   • 일부 자체 조절, 자체 조절, 에틸렌 비닐 아세테이트 (EVA) 보호제는 돈을 꼭 맞는 곳에 투자하기 전에 사용해 볼 수있는 저렴한 옵션입니다. 이들은 끓는 물에서 쉽게 부드러워지고 치아에 맞게 조정할 수 있습니다.
   • 츄잉 트로프는 투명하고 단단한 아크릴 수지로 만들어지며 어금니 위 또는 아래에 가볍게 장착됩니다. 치아 손상을 방지하기 위해 밤에 착용 할 수 있습니다.

3. 

   치아 용 외부 교정 (선택 사항). 치아 연삭이 치아 모양에 영향을 미치고이를 변경하고 싶다면 주저하지 말고 에스테 티션을 방문하여 이에 대해 논의하십시오. 치아 연삭의 영향으로 치아가 짧거나 잇몸에 가까우면 치과 의사는 크라운이나 도자기 크라운을 사용하여 치아를 교정하거나 재건 할 것입니다. 치아를 더욱 튼튼하고 아름답게 만들어줍니다. 광고

조언

• 입을 다물 때 치아가 서로 닿지 않도록하십시오. 씹고 삼키는 동안에 만 상호 작용해야합니다.
• 얼음은 종종 모든 통증을 완화하는 데 사용되지만 이에 적합하지 않습니다. 그 이유는 돌이 턱 근육을 조여서 나중에 더 많은 통증을 유발하기 때문입니다. 위에서 언급했듯이 따뜻한 수건을 사용하여 얼굴에 대십시오.
• 턱이 아파지면 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하여 일시적으로 완화 할 수 있습니다.

경고

• 치아의 만성적 인 연삭은 균열, 느슨한 치아 및 심지어 골절로 이어질 수 있습니다. 게다가이 나쁜 습관은 턱에 심각한 영향을 미치고 측두 하악 관절 장애를 유발합니다. 따라서 통제 할 수 없을 정도로 자주 치아를 갈는 경우 즉시 치과 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
• 어떤 사람들은 항우울제를 복용하기 시작한 후이를 갈기 시작합니다. 비슷한 상황에 있다면 의사와상의하여 다른 약을 복용 할 수 있는지 또는 bruxism을 치료하기 위해 약을 복용 할 수 있는지 확인하십시오.