음식과 함께 낮은 프로스타글란딘 농도 - 팁

동영상: 고지혈증 있을 때 콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 알려 드릴게요!

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단계
조언

프로스타글란딘은 조직이 손상되었을 때 신체에서 자연적으로 방출되는 호르몬 유사 물질로 신체 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 우리 몸에는 프로스타글란딘이 필요하지만, 프로스타글란딘 수치가 너무 높으면 통증, 염증 및 발열을 유발할 수 있으므로 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 음식과 함께 자연스럽게 프로스타글란딘 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 식단을 바꾸고 허브를 사용하는 것이 안전한지 의사와 먼저 상담해야합니다. 또한 프로스타글란딘 수치를 높이는 만성 질환을 치료하고 있다면 의사와 상담하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 올바른 음식 선택

프로스타글란딘 생성을 줄이기 위해 오메 지 -3 지방산을 더 많이 섭취하십시오. 많은 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 항 염증, 항 응고 및 항 부정맥 특성을 가지고 있습니다. 생선 기름은 또한 특정 프로스타글란딘의 생산을 억제하고 효능을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
- Omege-3 지방산은 오메가 -6 지방산을 프로스타글란딘으로 전환시키는 효소 인 COX 1 효소라고하는 결합 부위를 놓고 오메 지 -6 지방산과 경쟁합니다. COX 1 효소를 차단하는 오메가 -3 지방산이 많을수록 오메가 -6 지방산이 프로스타글란딘으로 전환됩니다.
- 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품에는 정어리, 연어, 고등어, 대두, 아마씨, 호두, 두부가 포함됩니다. 오메가 -3 지방산의 권장 복용량은 하루 0.3g -0.5g입니다.
염증을 줄이기 위해 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 비타민 E라고하는 화합물 군은 항산화 제와 유사한 성질을 가지고있는 것으로 나타났습니다. 비타민 E는 또한 프로스타글란딘 합성을 억제하여 신체의 프로스타글란딘 수치를 낮추는 데 도움이되는 항 염증 효과로도 알려져 있습니다.
- 비타민 E가 풍부한 식품에는 해바라기 씨와 오일, 아몬드, 홍화 오일, 헤이즐넛, 땅콩 버터, 시금치, 브로콜리 또는 보리 배아 오일이 포함됩니다.
염증 조절을 위해 통 곡물 섭취하기. 연구에 따르면 통 곡물 식품은 신체의 항 염증 효과를 포함하여 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 이것은 이러한 음식이 간접적으로 프로스타글란딘 수치를 감소 시킨다는 것을 의미합니다.
- 통 곡물 제품에는 보리, 퀴 노아, 귀리, 밀가루, 현미 및 100 % 통밀 파스타 또는 빵이 포함됩니다.
- 정제 된 곡물은 과도하게 처리되어 많은 귀중한 영양소를 잃었습니다. 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀, 많은 아침 시리얼과 같은 정제 된 곡물을 제한하거나 피해야합니다.
프로스타글란딘의 생성과 합성을 방지하기 위해 망고 스틴을 섭취하십시오. 망고 스틴은 태국산 열대 과일입니다. 열매는 내부에 흰색 반점이 있으며 달콤하고 향이납니다. 태국에서이 과일은 오랫동안 약으로 사용되어 왔으며 최근 일부 연구에 따르면 망고 스틴이 신체에서 프로스타글란딘 생성 또는 합성을 억제하는 작용을한다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 신선한 망고 스틴은 영양가있는 간식이나 디저트를 만들 수 있습니다. 망고 스틴을 샐러드에 추가하거나 잼을 만들 수도 있습니다.
더 많은 식물성 화학 물질을 얻기 위해 식단에 석류를 추가하십시오. 석류는 달콤한 맛이 나는 작은 붉은 진주 모양의 씨앗으로 가득 찬 맛있는 과일입니다. 이 과일은 식물성 화학 물질의 함량이 높기 때문에 많은 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 석류는 프로스타글란딘 생성 및 합성을 억제하여 프로스타글란딘 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 신선한 석류 씨앗을 먹고 디저트 나 샐러드 나 소스와 같은 맛있는 요리에 섞을 수 있습니다.
- 석류 씨를 먹고 싶지 않다면 순수한 석류 주스를 마셔보세요. 주스, 칵테일 또는 농축 주스를 사지 마십시오.
신체의 브로 멜라 인 양을 늘리려면 파인애플을 더 많이 섭취하십시오. 이 밝은 노란색 과일에는 브로 멜라 인이라는 효소가 들어 있습니다. 브로 멜라 인은 프로스타글란딘 생산과 합성을 억제함으로써 프로스타글란딘 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 파인애플은 브로 멜라 인의 유일한 공급원입니다.
- 신선한 파인애플을 간식으로 먹거나 샐러드, 요구르트 또는 신선한 치즈에 섞어 먹는 것은 브로 멜라 인을 보충하는 좋은 방법입니다.
항산화 리코펜을 활용하기 위해 토마토 섭취량을 늘리십시오. 토마토는 매우 인기있는 야채이며 리코펜이라는 카로티노이드 화합물을 다량 함유하고 있습니다. 이것은 전립선 암, 심혈관 질환을 예방하고 염증을 줄이는 능력이 있다고 생각되는 항산화 제입니다. 리코펜은 궁극적으로 프로스타글란딘 및 기타 염증 매개체의 생성을 담당하는 신체의 화학 물질에 작용하여 염증을 줄이는 것으로 믿어집니다.
- 토마토로 요리를하거나 가공 또는 열처리 된 토마토 제품 (토마토 통조림 또는 케첩 등)을 사용하십시오. 토마토의 요리와 가열 과정은 리코펜을 몸에 더 쉽게 흡수되는 형태로 전환시킵니다.
- 조리 된 토마토를 먹고 국수 나 야채에 토마토 소스를 뿌릴 수 있습니다. 수프, 스튜 및 소스에 토마토 통조림을 추가하십시오.
- 생 토마토는 샐러드에 섞거나 약간의 소금을 뿌린 다음 올리브 오일을 뿌려서 제공 할 수 있습니다.
염증을 줄이기 위해 더 많은 마늘과 양파를 섭취하십시오. 양파와 마늘에는 항 염증 작용을하는 활성 성분 인 알리신이 포함되어있어 프로스타글란딘 생성을 차단합니다. 또한,이 두 가지 향신료 야채는 항균, 항 종양, 항 응고 및 항염 작용으로도 유명합니다.
- 요리 할 때 마늘 양파를 많이 사용하십시오. 이것은 조림 요리, 점토 냄비 또는 스튜 요리 외에도 수프, 스튜 또는 소스와 같은 많은 요리에 훌륭한 향신료입니다.
전반적인 건강을 향상시키기 위해 허브와 향신료로 요리하십시오. 많은 허브와 향신료는 건강 성분으로 유명하며 그중 하나는 항염증제입니다. 다양한 신선하거나 말린 허브와 향신료를 사용하여 이러한 항 염증 식품을 식단에 추가 할 수 있습니다.
- 심황으로 요리하기. 강황은 카레 가루의 성분으로 가장 잘 알려진 밝은 노란색 또는 주황색 괴경입니다. 강황에는 프로스타글란딘 생성을 억제하는 것으로 밝혀진 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 게다가 강황은 퇴행성 관절 질환과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다.
- 강황은 신선하거나 가루로 구입할 수 있습니다. 스크램블 에그, 구운 야채, 쌀 요리와 혼합, 샐러드 또는 샐러드 드레싱에 뿌리거나 스무디에 첨가 할 때 강황을 사용해보십시오.
- 많은 문화권에서도 강황을 차로 사용합니다. 강황을 물에 약 5 분간 끓여서 강황 차를 만들 수 있습니다. 차를 걸러 내고 하루에 3-4 회 마신다.
- 식단에 생강 추가하기. 연구에 따르면 생강에는 항 궤양, 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다.
- 수프, 매리 네이드, 볶음 또는 카레에 신선한 생강을 사용하십시오. 생강차를 만들기 위해 뜨거운 물에 신선한 생강을 끓일 수도 있습니다.
- 말린 생강은 양념, 베이킹 및 소스에 추가하기에 좋습니다.
폴리 페놀을 활용하기 위해 녹차를 마신다. 많은 연구에 따르면 녹차는 신체의 프로스타글란딘 수치를 낮출 수 있습니다. 녹차 폴리 페놀에는 항산화 특성이있어 세포의 활성 산소로 인한 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 8 온스의 뜨거운 물에 말린 녹차 잎 1 티스푼을 담가 녹차를 만듭니다. 열이 차의 유익한 성분을 파괴하므로 끓는 물에 녹차를 저어주지 마십시오.
- 녹차에 꿀을 넣으십시오. 연구에 따르면 꿀은 혈장 프로스타글란딘 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
메뉴가 올바른 방향인지 확인하십시오. 식단에 특정 음식을 추가하고 싶을 때 메뉴가 매우 유용 할 수 있습니다. 매일 그리고 매주 어떤 항 염증 식품을 통합해야하는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
- 매주 메뉴에 다른 음식을 점차적으로 추가하십시오. 이렇게하면 여러 가지 새로운 음식을 한 번에 먹도록 강요하는 것보다 적응하기가 더 쉽습니다.
- 또한 매일 먹을 수있는 음식과 음료를 선택해야합니다. 매일 아침 녹차 한 잔은 쉽게 취할 수있는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
- 매일 항 염증 식품을 모두 먹을 필요는 없습니다. 일주일 내내 다양한 음식 중에서 선택하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 염증성 식품 섭취 피하기

건강에 해로운 포화 지방을 제한하십시오. 포화 지방은 체내에서 프로스타글란딘을 합성하는 데 사용됩니다.
- 포화 지방이 포함 된 식품에는 가공육 (소세지, 핫도그 또는 베이컨 등), 튀김 식품, 패스트 푸드 및 전유 제품 (예 : 살구 또는 버터).
알코올성 음료는 하루에 1-2 컵으로 제한하십시오. 술을 끊거나 술을 줄이십시오. 높은 알코올 함량은 프로스타글란딘 생성을 증가시킵니다.
- 여성은 하루에 최대 1 잔만 마셔야합니다. 남성의 알코올 한도는 2 잔입니다.
염증을 일으킬 수 있으므로 첨가 설탕을 제한하십시오. 여러 연구에 따르면 설탕을 첨가하면 염증 특성을 가진 여러 화학 물질의 방출이 촉진됩니다. 이러한 음식을 제한하면 특히 정기적으로 식사를하는 경우 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 제한 할 음식에는 설탕이 많은 과자, 케이크, 청량 음료 및 디저트가 포함됩니다.
프로스타글란딘 생성에 기여하는 물질 인 오메가 -6 지방 섭취를 줄이십시오. 이 지방은 주로 생산을 담당합니다.오메가 -6 지방을 제한하여 프로스타글란딘 생산을 줄일 수 있습니다.
- 오메가 -6 지방은 옥수수 기름, 홍화 기름, 마요네즈, 소스, 콩기름, 땅콩 기름, 식물성 기름과 같은 식품에서 발견됩니다.
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3 가지 방법 중 3 : 치료가 필요한 경우

프로스타글란딘 수치를 낮추기 전에 의사와 상담하십시오. 우리 몸은 건강하기 위해 프로스타글란딘이 필요합니다. 그것은 신체가 손상으로부터 회복되도록 돕고, 생리주기와 배란을 조절하며, 다른 용도 중에서도 폐와 소화관 주변의 건강한 근육을 유지합니다. 프로스타글란딘 수치가 너무 높다고 확신하지 않는 한 낮추려고하지 마십시오. 변경을 시작하기 전에 의사의 공식 진단을 받아야합니다.
- 의사는 프로스타글란딘 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 검체 채취는 고통스럽지 않지만 불편할 수 있습니다.
식단을 변경하거나 허브를 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 일반적으로식이 요법을 변경하거나 허브를 섭취하는 것이 안전하지만 때로는 이러한 변화가 해로울 수 있습니다. 일부 식품 및 보충제는 복용중인 약물에 나쁘게 반응하거나 특정 의학적 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 변경 사항이 안전한지 먼저 의사와 상담하십시오.
- 식단에서 추가하거나 제거하는 음식에 대해 의사에게 알리십시오. 마찬가지로, 복용하고 싶은 보충제와 복용하는 약물 및 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 이는 근본적인 의학적 상태를 치료하거나 통제하는 경우 특히 중요합니다.
의사와 협력하여 기저 질환을 치료하십시오. 높은 프로스타글란딘 수치는 종종 무릎 부상이나 퇴행과 같은 여러 질병으로 인해 발생합니다. 이 경우 프로스타글란딘 수치를 낮추기 위해 치료가 필요합니다. 의사를 만나 치료 계획을 세우십시오.
- 자연 요법을 진지하게 받아들이면 의사에게 자연 요법을 찾고 있다고 말하십시오. 필요한 경우 의사가 여전히 의학적 치료를 권장 할 수 있습니다.
- 일부 상태는 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있으므로 의사에게 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.
식단이 효과가 없으면 의사에게 항염증제에 대해 문의하십시오. 프로스타글란딘 수치의 원인에 따라 일부 항염증제가 도움이 될 수 있습니다. 의사는 약물이 귀하에게 적합한 지 그리고 복용해야 할 복용량을 결정할 수 있습니다. 식단을 바꾸는 것이 나아지지 않는 경우 항염증제 복용에 대해 의사와상의하십시오.
- 예를 들어, 부상이나 관절염으로 인한 통증이 많은 경우 의사는 이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 일반 의약품 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용을 권장 할 수 있습니다.
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