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• 단계

넌 할 수있어 뜨거운 거즈 아픈 근육을 진정시킵니다. 이것은 하루나 이틀 이상 지속되는 부상의 통증을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 급성 근육 손상 (24 ~ 48 시간 이내에 발생한)을 치료하려면 얼음으로 치료하십시오. 그러나 심각한 부상은 항상 의료 전문가 또는 물리 치료사가 평가해야합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 뜨거운 압축하기

1. 

   온수 탭을 켜십시오. 스토브 나 전자 레인지의 물을 데우고 싶을 수도 있지만 이런 식으로 물을 데울 위험이 있습니다. 대신 싱크대에있는 뜨거운 물을 당신이 견딜 수있는 온도로 켜십시오.

2. 

   
   
   상처를 덮을 수있을 정도로 넓은 수건을 찾으십시오. 거즈를 바르고 싶은 피부 부위를 덮을 정도로 수건이나 천을 접으십시오.

3. 

   수건을 흐르는 물에 담가 두십시오. 피부에 바를 때 수건이 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 해당 부위에 바릅니다.
   • 통증이 가라 앉을 때까지 하루에 3 번까지 20 분 동안 수건을 덮으십시오.

4. 

   
   
   몸 전체를 따뜻하게합니다. 몸의 한 부위에 온찜질을하는 대신, 힘든 작업 후 근육통이 많거나 전신이 아플 경우 전신을 따뜻하게하는 것이 통증 완화에 효과적인 방법입니다. 나중에 복구 시간을 단축 할 수 있습니다). 옵션은 다음과 같습니다.
   • 뜨거운 목욕을한다.
   • 뜨거운 물로 샤워하기.
   • 온수 욕조 가져 가기.
   • 사우나에 가십시오.
   • 사우나에 가십시오.

5. 

   
   
   주의하세요. 열을 사용하여 근육통을 정기적으로 치료하는 경우 다음 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
   • 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오 (하루에 최소 8 잔). 장기간 열에 노출되면 탈수증이 발생할 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 타지 않도록주의하십시오. 사용하기 전에 수건의 온도를 확인하거나 뜨거운 팩이나 뜨거운 물병을 사용하는 경우 사용하기 전에 수건이나 천으로 감싸서 피부에 화상을 입지 않도록하십시오.
   • 피부가 너무 뜨거운 지 확인하십시오. 그럴 경우 또는 아프면 피부에서 거즈를 제거하십시오. 일반적으로 몸은 온도가 너무 뜨거워지면 알려줍니다.

6. 

   열이 근육통을 진정시키고 완화하는 데 도움이되는 이유를 이해하십시오. 열은 수축 된 근육으로의 혈류를 자극하여 근육이 이완되도록 도와줍니다.
   • 근육통은 종종 젖산이라는 물질의 축적으로 인해 과로 근육에서 발생합니다.
   • 젖산은 힘든 일 (또는 격렬한 운동) 중에 생성되며, 젖산을 용해시키기 위해서는 통증이있는 ​​근육의 혈액 순환을 증가시켜야합니다.
   • 만성 근육통이있는 경우 작업 전 (또는 운동 전에) 열을 가하면 활동 중에 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 

   다른 옵션을 시도하십시오. 집에 뜨거운 팩이나 뜨거운 물병을 가지고 있다면, 이것은 근육통에 대한 빠르고 효과적인 "가정 요법"이 될 수 있습니다. 근육통이 잦다면 매번 수건과 뜨거운 물로 뜨거운 찜질을 할 필요가 없도록 핫팩이나 뜨거운 물병을 사야 할 수도 있습니다. 광고

2 가지 방법 중 2 : 대체 요법 시도

1. 

   소염 크림이나 젤 사용하기. 운동 후 근육통에 항 염증 크림을 바르십시오. 몇 가지 예는 Bengay 또는 Voltaren입니다. 다른 권장 사항에 대해서는 의사 또는 약사에게 문의하십시오.
   • 복용량에주의하십시오. 피부에 사용하지만 체내에 흡수되기 때문에 정확한 복용량을 알고 사용해야합니다.
   • 부러 지거나 손상된 피부에 약용 크림을 바르지 않도록주의하십시오.
   • 국소 약물 복용 후 몇 주 이상 통증이 지속되면 의사를 만나십시오.

2. 

   캡사이신 크림 사용해보기. 이 크림은 고추로 만들어졌으며 효과적인 진통제로 사용할 수 있습니다. 캡사이신을 피부에 처음 바르면 따끔 거림이나 약간의 작열감이있을 수 있습니다. 이것은 자연 스럽기 때문에 걱정하지 마십시오.
   • 캡사이신이 통증 완화에 효과적이려면 며칠에서 몇 주 (하루에 한 번 적용)가 걸릴 수 있습니다. 이 요법을 사용하는 경우, 효과가 있는지 여부를 결정하기 전에이 시간에주의를 기울여야합니다.

3. 

   의사를 만나십시오. 근육통이 처음 나타난 후 1 ~ 2 주 후에 개선되지 않았다면 의사 나 물리 치료사 (신체 부상 진단 경험이있는 사람)를 만나야합니다. 심각한 운동) 정확한 검사 및 진단을 위해.
   • 더 심각한 문제가 발생하면 상태가 악화되기 전에 부상을 치료하기 위해 일찍 알 필요가 있습니다.
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