조현 병과 함께 생활 - 팁

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정신 분열증이있는 사람들에게 평범하고 행복한 삶을 사는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 그것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 이를 위해서는 효과적으로 치료할 방법 (또는 방법)을 찾고, 스트레스 요인을 피하여 생활을 관리하고, 자신을위한 지원 시스템을 만들어야합니다. 조현 병 진단을 받았더라도 절망하지 마십시오. 대신, 내면의 힘을 활용하고 앞에있는 상황을 처리하십시오. 이 기사에는 조현 병 환자와 함께 사는 방법을 배우는 데 도움이되는 유용한 정보도 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 치료 받기

일찍 시작합니다. 당신은 정신 분열증 치료에 머물지 않습니다. 공식적으로 진단을받지 않았다면 가능한 한 빨리 의료 전문가에게 가서 증상을 발견하는 즉시 즉각적인 치료를 받으십시오. 치료를 일찍 시작할수록 결과가 더 좋습니다. 남성의 경우 증상은 보통 아주 어린 나이부터 20 대 중반까지 시작되는 반면, 여성의 경우 증상은 보통 20 대 후반에 나타납니다. 조현 병의 징후는 다음과 같습니다.
- 의심스러운 느낌.
- 이웃이 당신을 해치려한다고 믿는 것과 같은 비정상적이거나 이상한 생각.
- 환각의 출현 또는 감각 경험의 변화; 예를 들어, 같은 상황에서 다른 사람들이 볼 수없는 것을보고, 맛보고, 냄새 맡고, 듣고, 느끼는 것입니다.
- 혼란스러운 생각이나 말.
- 감정 부족, 눈 접촉 부족, 표정 부족, 위생 부족 및 / 또는 후퇴와 같은 "부정적인"증상 (특정 행동 또는 기능 장애).
- 이상한 자세를 취하거나 무의미하거나 과도하게 움직이는 등 비정상적이고 방해가되는 운동 행동입니다.
위험 요소에 대해 알아보십시오. 사람이 정신 분열증에 걸릴 위험을 증가시키는 요인은 여러 가지가 있습니다.
- 정신 분열증의 가족력.
- 젊거나 청소년 일 때 약물을 사용하십시오.
- 자궁에있는 동안 바이러스 나 독극물 노출과 같은 특별한 상태를 경험합니다.
- 염증과 같은 상태로 인해 면역 체계 활성화가 증가합니다.
의사에게 치료를 받으십시오. 불행히도, 정신 분열증은 저절로 사라지지 않습니다. 치료는 삶의 필수적인 부분이 될 것이며 치료 계획은 치료를 일상의 일부로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 치료를 계획하려면 귀하의 상황에 가장 적합한 약물과 요법에 대해 의사와상의하십시오.
- 모든 사람은 다른 사람이라는 것을 기억하십시오. 모든 의약품과 치료법이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니므로 자신에게 가장 적합한 치료법을 계속 찾아야합니다.
선택할 수있는 약에 대해 의사에게 문의하십시오. 인터넷에서 마약을 찾으려고하지 마십시오. 정보가 너무 많고 모두 정확하지는 않습니다. 의사와 상담해야합니다. 의사 만이 귀하를 치료하는 데 가장 적합한 약을 결정할 수 있습니다. 귀하의 증상, 나이 및 병력은 올바른 치료법을 찾는 요인입니다.
- 현재 복용중인 약물이 불편하다면 의사에게 알리십시오. 의사는 복용량을 조정하거나 다른 약을 시도하도록 할 수 있습니다.
- 정신 분열증 치료에 일반적으로 사용되는 약물은 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌에 작용하는 항 정신병 약입니다.
- 비정형 항 정신병 약은 일반적으로 부작용이 적기 때문에 다음을 포함하여 종종 선호됩니다.
  - 아리피프라졸 (Abilify)
  - 아 세나 핀 (Saphris)
  - 클로자핀 (클로 자릴)
  - 일로 페리돈 (Fanapt)
  - 루 라시 돈 (라 투다)
  - 올란자핀 (Zyprexa)
  - 팔리 페리돈 (Invega)
  - 케 티아 핀 (Seroquel)
  - 리스페리돈 (리스페달)
  - 지 프라 시돈 (Geodon)
- 1 세대 항 정신병 약은 종종 더 많은 부작용이 있으며 (일부는 너무 영구적 일 수 있음) 종종 더 저렴합니다. 1 세대 항 정신병 약에는 다음이 포함됩니다.
  - 클로르 프로 마진 (토라진)
  - 플루 페나 진 (Prolixin, Modecate)
  - 할로페리돌 (Haldol)
  - 페르 페나 진 (트리 라폰)
심리 치료를 시도하십시오. 심리 요법은 자신과 자신의 상태를 더 잘 이해할 수 있도록 치료 요법을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 어떤 형태의 심리 치료가 가장 적합한 지 문의하십시오. 그러나 심리 치료만으로는 정신 분열증을 치료할 수 없음을 기억하십시오. 몇 가지 일반적인 형태의 심리 치료는 다음과 같습니다.
- 개인 심리 치료 :이 치료법을 통해 치료사와 직접 만나 자신의 감정, 직면 할 수있는 문제, 관계 및 기타 주제에 대해 이야기합니다. 치료사는 일상 생활의 문제를 안내하고 귀하의 상태를 더 잘 이해할 것입니다.
- 가족 치료 : 이러한 형태의 치료에서는 귀하와 귀하의 가까운 가족이 치료에 참여하며,이를 통해 사람들은 귀하의 상태를 이해하여 서로 의사 소통하고 상호 작용할 수 있습니다. 더 효과적인.
- 인지 요법은 조현 병 환자에게 유용한 치료법입니다. 그러나 정신 분열증을 치료하는 가장 효과적인 방법은 심리 치료와 약물의 조합입니다.
지역 사회 치료를 고려하십시오. 치료를 위해 병원에있는 경우 지역 사회 치료를 고려하십시오. 이 치료법은 지역 사회에서 자신을 재건하고 필요한 지원을 받고 일상적인 습관과 사회적 상호 작용을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 지역 사회 치료는 다양한 유형의 평가와 개입을 가진 다 분야 전문가 팀으로 구성됩니다. 이 팀에는 약물 남용 치료사, 작업 재활 치료사 및 간호사가 포함될 수 있습니다.
- 인터넷을 보거나 의사에게 가까운 지역 사회 치료 기회를 요청할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 삶을 통제하라

약물을 고수하십시오. 조현 병 환자가 약물 복용을 중단하는 것이 일반적입니다. 복용을 중단하고 싶을 때 알약을 고수하기 위해 신뢰할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 약은 정신 분열증을 치료하는 것이 아니라 치료하는 데 사용된다는 사실을 기억하십시오. 따라서 기분이 나아지고 싶다면 약을 계속 복용해야합니다.
- 당신이 가진 모든 사회적 지원을 활용하십시오. 기분이 좋으면 친구 나 가족과 이야기하여 중단하고 싶을 때 계속 약을 복용하도록 권장 할 수 있습니다.
  - 계속해서 약을 복용하고 있다는 메시지와 그 이유 (치료 용이 아닌 치료 용 약)를 기록한 다음 가족 구성원이 약을 켜도록 할 수 있습니다. 약 복용을 중단하고 싶을 때마다 들으십시오.
당신의 병을 받아들이도록 노력하십시오. 당신의 상태를 받아들이면 회복이 더 즐거운 경험이 될 수 있습니다. 반대로 부정하고 모든 것이 괜찮다고 생각하거나 질병이 자연스럽게 사라질 것이라고 생각하면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 치료를 시작하고 두 가지 문제를 인식하는 것이 중요합니다.
- 예, 당신은 정신 분열증을 앓고 있으며 그것을 치료하는 것은 어려운 일입니다.
- 예, 평범하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
- 자신의 상태를 받아들이는 것은 치료를 찾는 데 중요하며, 정상적인 삶을 위해 싸울 준비가되어 있으면 원하는 삶을 살 수 있습니다.
정상적인 삶을 사는 데는 여러 가지 방법이 있다고 스스로에게 말하십시오. 진단을받는 초기 충격은 환자와 그 가족에게 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 상황에 적응하고 올바른 치료법을 찾는 데 시간이 걸리더라도 다른 사람들과 같은 삶을 살 수 있습니다.
- 약물 및 기타 요법으로 치료를받는 정신 분열증 환자는 사회적 상호 작용, 직장 유지, 가족 소유 또는 삶에서 탁월함을 덜 경험할 수 있습니다.
자극물을 피하십시오. 질병은 대개 스트레스를 많이받을 때 발생합니다. 따라서 조현 병이있는 경우 발병을 유발하는 스트레스 요인을 피하는 것이 중요합니다. 스트레스를 다루는 방법은 다음과 같습니다.
- 스트레스 요인은 사람마다 다릅니다. 치료를 받으면 특정 사람, 상황 또는 위치에 관계없이 스트레스 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 요인을 알게되면 가능한 한 피하도록 최선을 다하십시오.
- 예를 들어 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 연습 할 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다. 운동은 신체가 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 엔도 핀을 분비하여 행복감을 증가시킵니다.
- 운동하는 동안 영감을주는 음악을 틀어보십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 스트레스와 불안감을 유발할 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 수면 시간을 확인하고 순종하려고 노력하십시오.
- 수면에 어려움이있는 경우, 방에 들어오는 소리를 차단하고 주변 환경을 바꾸고 잠자는 동안 안대 나 귀마개를 착용하여 침실을 어둡고 조용하게 만들 수 있습니다. 매일 일과를 만들고 매일 밤을하십시오.
건강한 음식 먹기. 건강에 해로운 음식을 먹으면 부정적인 감정이 생길 수 있으며 이로 인해 스트레스 수준이 높아집니다. 따라서 스트레스에 맞서기 위해서는 제대로 먹는 것이 중요합니다.
- 살코기, 견과류, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
- 건강한 식단에는 균형 잡힌 메뉴도 포함됩니다. 한 종류의 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.
인지 기술을 시도하십시오. 치료 사나 치료사를 대신하지는 않지만인지 방법을 사용하여 증상을 완화 할 수도 있습니다.
- 예를 들어 정규화라는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 정신병 적 경험을 평범한 경험을 포함하는 연속체의 일부로 간주하는 동시에 모든 사람이 자신과 매우 다른 경험을 가지고 있음을 깨닫게됩니다. 매일 평범하게 산다. 이것은 외로움과 죄책감을 줄이는 데 도움이되며 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
- 음성과 같은 청각 적 환각을 처리하려면 단어의 내용에 대한 증거를 찾으십시오. 예를 들어, 잘못된 목소리로 인해 도둑질과 같은 나쁜 행동을하게된다면, 그것이 좋은 생각이 아닌 이유를 나열하십시오 (문제가 발생할 수 있으며 잘못된 행동입니다. 타인에게 해를 끼치는 사회적 도덕성 때문에 대부분의 사람들은 그렇게하지 말라고 충고 할 것이므로이 어색한 목소리를 듣지 마십시오).
주의를 분산 시키십시오. 환각을 겪고 있다면 음악을 듣거나 예술을 만드는 것과 같이 자신의주의를 분산 시키십시오. 원하지 않는 경험을 방지하기 위해 새로운 경험에 완전히 몰입하십시오.
오해의 소지가있는 생각과 싸우십시오. 정신 분열증을 동반 할 수있는 사회적 불안에 대처하려면 잘못된 생각을 식별하고 퇴치하기 위해 노력해야합니다. 예를 들어, "이 방에있는 모든 사람이 당신을보고있다"와 같은 생각이 들면 그 진술에 대해 질문 해보십시오. 증거를 위해 방을 둘러보세요 : 모두가 정말로 당신을 바라보고 있습니까? 대중 앞에서 방금 지나간 사람에게 많은 관심을 기울이고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 방이 많은 사람들로 붐비기 때문에 모두가 당신에게 집중하지 않고 모든 것을 주시하고 있다고 스스로에게 말하십시오.
바쁘게 지내십시오. 약물과 요법으로 증상을 통제 한 후에는 정상적인 생활을 다시 시작하고 바쁘게 지내십시오. 자유 시간은 스트레스가 많은 생각과 폭발로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 바쁘게 지낼 수 있습니다.
- 작업에 노력을 집중하십시오.
- 가족과 친구를위한 시간을 마련하십시오.
- 새로운 취미를 찾으십시오.
- 친구 나 자원 봉사자를 돕습니다.
카페인이 함유 된 음료를 너무 많이 마시지 마십시오. 카페인 섭취의 갑작스러운 증가는 정신 분열증의 "양성"증상을 악화시킬 수 있습니다 (즉, 망상이나 환각과 같은 바람직하지 않은 증상의 추가). 일반적으로 카페인을 많이 마시더라도 카페인을 마시거나 중단한다고해서 증상이 좋아 지거나 악화되지는 않습니다. 여기서 핵심은 카페인 습관의 크고 갑작스러운 변화를 피하는 것입니다. 권장대로 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취해야합니다. 그러나 각 사람의 화학 및 카페인 섭취량은 다양하므로 내성 임계 값이 약간 높거나 낮을 수 있습니다.
알코올성 음료를 피하십시오. 알코올 섭취는 치료 결과가 좋지 않고 증상이 증가하며 입원률이 증가합니다. 술을 삼가면 기분이 나아질 것입니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 지원 시스템 만들기

당신의 상황을 이해하는 사람들과 함께 있으십시오. 익숙하지 않은 사람에게 질병을 설명함으로써 스트레스를받지 않도록 당신이 겪고있는 일을 이해할 수있는 사람과 함께하십시오. 공감하고 정직하며 성실한 사람과 많은 시간을 보내십시오.
- 당신이 겪고있는 일에 민감하지 않거나 스트레스를받을 수있는 사람들을 피하십시오.
사회적 상호 작용을 부끄러워하지 마십시오. 사회적 상황에서 사람들과 의사 소통하기 위해 에너지를 집중하고 침착 함을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 상호 작용은 필수적입니다. 인간은 사회적 환경에서 살아야하는 생물이며, 우리의 뇌는 안전하고 행복하게 느끼도록 도와주는 화학 물질을 방출합니다.
- 좋아하는 사람들과 함께 즐기는 일을 할 시간을 마련하십시오.
믿을 수있는 사람에게 감정과 두려움을 표현하십시오. 정신 분열증은 외로움을 느끼게 할 수 있으므로 겪고있는 일에 대해 가까운 친구와 이야기하여이 감정을 되돌릴 수 있습니다. 경험과 감정을 공유하는 것은 스트레스를 치유하고 완화하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
- 청중이 조언이 없더라도 경험을 공유해야합니다. 자신의 생각과 감정을 말하는 것만으로도 더 차분하고 통제 할 수 있습니다.
지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹에 가입하면 정신 분열증을 삶의 일부로 받아들이는 많은 이점이 있습니다. 다른 사람들이 당신과 같은 문제를 가지고 있다는 것을 이해하고 대처 방법을 찾음으로써 당신은 당신의 상황을 더 잘 이해하고 받아 들일 수 있습니다.
- 지원 그룹에 가입하면 자신의 능력에 대한 자신감을 높이고 장애에 대한 두려움과 삶에 미치는 영향에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.
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조언

많은 사람들이 생각하는 것만 큼 정신 분열증과 함께 사는 것은 비극적이지 않습니다. 이 질병은 환자와 가족 모두에게 어렵게 만드는 질병이지만 질병 때문에 환자의 삶이 너무 많이 변할 필요는 없습니다.
일어나고있는 일을 받아들이고 치료법을 따를 준비가되어있는 한, 당신은 행복하고 만족스러운 삶을 살 것입니다.