장거리를 달리는 방법

동영상: 초보러너가 더 멀리 지치지않고 달리는 방법. (부제. 재부팅 러닝)

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뭐가 필요하세요

장거리 달리기 방법이 궁금하세요? 조언이 필요하신가요? 이 가이드는 장거리 달리기를 더 잘하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1 모든 달리기 전후에 잘 먹고 마신다. 달리기 최소 30분 전에 에너지 바 또는 바나나를 섭취하여 달리는 동안 충분한 연료를 보충하십시오. 그 후에는 잘 먹고 운동에서 회복하십시오. 달리기 전에 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 시작 직전에 많은 양의 물을 흡수하는 것은 장기적으로 수분 공급에 도움이 되지 않습니다.
2 달리기를 계획하십시오. 달리고 싶은 거리와 가고 싶은 곳을 결정하십시오. 경로를 계획할 때 언덕 및 달리기 표면과 같은 요소를 고려하십시오.
3 적절한 복장을 갖추십시오. 상태가 좋고 잘 맞는 가벼운 운동화를 착용하십시오. 달리는 동안 땀을 흡수할 수 있는 시원하고 편안한 옷을 입으십시오.
4 블록, 학교, 산책로 또는 몇 분 안에 달릴 수 있는 곳 근처에서 워밍업하십시오.
5 다양한 스트레칭을 하여 근육 이완에 도움이 됩니다. 다리에 집중하되 팔, 등, 중앙도 스트레칭합니다.
6 운영. 일정한 속도로 끝까지 달리십시오. 계속하기 전에 필요한 경우 몇 분 동안 걷되 멈추지 마십시오. 모양에주의하십시오. 상체에 긴장이 있는지 확인하십시오. 그러면 훨씬 빨리 피곤할 것입니다. 또한 발 중앙에서 발끝까지 달리십시오(발뒤꿈치에 착지하고 발가락에서 일어나십시오).
7 잘 숨 쉬세요. 호흡은 장거리 달리기에서 중요하며 달리면서 호흡하는 법을 배우는 것은 매우 유익합니다.
8 달리기 후에는 휴식을 취하고 물을 마신다. 좋은 워밍업은 달리기 후 통증을 최소화합니다.
9 매일 실행합니다. 이것은 몸을 조절하고 달리기를 훈련하는 데 도움이 될 것입니다. 처음에는 힘들겠지만, 더 강해지고 달리기가 더 편안해지기 시작할 것입니다.
10 달릴 때마다 점차적으로 거리를 늘립니다. 한 번도 달린 적이 없다면 1km에서 시작하십시오. 편안하게 달릴 수 있을 때 조금 더 나아가 보세요. 점차적으로 5km로 증가한 다음 10km로 늘립니다. 목표에 따라 거리에 도달할 때까지 계속 자신을 밀어붙입니다.
11 달려! 학교라면 장거리 달리기 또는 릴레이 팀에 가입하거나 지역 달리기 클럽에 가입하여 도시에서 경주하십시오. 달릴 때마다 개인 최고 기록을 달성하도록 노력하십시오.
12 기다리다! 장거리 달리기는 매우 어렵고 많은 사람들이 버티지 못합니다. 하지만 넌 할수있어! 사람들은 당신의 회복력에 감탄할 것이고 당신은 평생 동안 더 행복하고 건강해질 것입니다. 기다리다!

팁

다음 날 달릴 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 매일 밤 충분한 휴식을 취하십시오.
75분 이상 달리면 이동 중에 연료를 보충해야 합니다. 스포츠 음료와 에너지 바, 말린 과일, 젤리 곰 또는 에너지 젤을 함께 사용하여 달리기 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하십시오.
근육통을 완화하거나 달릴 때 통증이 덜하도록 다리를 따뜻하게 해주는 크림이 있습니다.
여러분, 농장을 달릴 때 불편하고 농장이 너무 헐렁하다면 스판덱스를 구입하여 제자리에 고정하십시오.
고통과 함께 실행합니다. 정말 아플 때도 달리기는 근육을 풀어주고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.