작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
26 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
명상은 불안을 완화하고 정신적 균형을 회복하는 좋은 방법입니다. 그러나 모든 사람이 절대적으로 순수한 의식을 쉽게 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 호흡 명상을 할 때는 들숨과 날숨의 리듬과 깊이에 집중해야 합니다. 이것은 산만함을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호흡을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 명상을 준비하고 마음챙김으로 호흡하는 방법을 이해하면 매우 빠르게 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.
단계
방법 1/2: 명상을 위한 준비
1 조용하고 무표정한 공간을 찾으세요. 시끄러운 소음이나 주의를 산만하게 하는 눈에 띄는 냄새가 없는 장소를 찾으십시오. 주의를 산만하게 할 수 있는 지나치게 장식된 공간과 꽃을 피하십시오. - 실내에서는 일반적으로 방해가 되는 소리가 적지만 신선한 공기를 원하고 차와 다른 사람들로부터 멀어질 수 있는 기회가 있는 경우 야외에서 명상을 할 수 있습니다.
2 부드러운 표면을 찾으십시오. 대부분의 사람들은 명상 중에 앉아 있기 때문에 10분 이상 편안하게 앉을 수 있는 장소를 찾으십시오. 봉제 카펫이나 부드러운 잔디가 이러한 목적에 이상적입니다. 요가 매트나 수건 위에 누울 수도 있습니다. 
3 방해 요소를 제거합니다. 전화기를 끄거나 무음 모드로 설정하고 소음을 낼 수 있는 모든 것을 끄십시오. 주변에 다른 사람들이 있다면 명상을 하겠다고 말하고 앞으로 몇 분 동안은 방해하지 말라고 부탁하십시오. 당신에게 다가와 주의를 요하는 애완동물이 있는 경우, 주의를 산만하게 하지 않는 다른 방에 두십시오. - 가족들에게 “긴급한 일이 아니라면 앞으로 30분 동안은 제 주의를 분산시키지 마세요. 명상을 하고 절대 집중을 해야 한다"고 말했다.
4 편안한 자세로 앉습니다. 많은 명상 위치가 있습니다. 가장 중요한 것은 의도적으로 일어나고 싶지 않은 편안한 자세를 선택하는 것입니다. - 어떤 수행자들은 지지와 지지를 위해 바닥에 깔린 작은 방석인 자푸(zafu)나 패드가 깔린 작은 매트인 자부톤(zabuton)을 구입합니다.
- 가장 인기있는 자세는 연꽃 자세입니다. 등을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 허벅지 아래에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 발목에 놓습니다. 오랜 시간 명상을 하면 잠시 후 허벅지 아래에 있는 다리를 바꿀 수 있다.
- 어떤 명상가는 의자에 앉습니다. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 똑바로 유지하십시오.
방법 2/2: 명상하기
1 호흡을 조절하십시오. 모든 명상 기술의 목적은 자신에게 집중하려고 할 때 발생할 수 있는 잠재적으로 혼란스러운 생각에서 마음을 산만하게 하는 것입니다. 숨을 내쉬고 폐가 공기로 완전히 채워질 때까지 천천히 들이마세요. 초를 세고 같은 시간 동안 숨을 내쉰다. 시간의 길이는 폐의 부피에 따라 다르지만 천천히 호흡하려고 노력하십시오. 다른 생각이 마음에 들어오는 것을 방지하기 위해 같은 시간 동안 계속 호흡하십시오. - 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬도록 노력하세요.
- 더 느리고 더 편안한 명상을 원한다면 운동 4-7-8을 시도하십시오. 숨을 내쉬고 입을 다물고 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 내쉬십시오.
2 2초간 숨을 참습니다. 호흡 곡선에 집중하십시오. 곡선은 들숨에서 날숨으로 또는 그 반대로 가는 부분입니다. 커브를 너무 빨리 변경하지 마십시오. 이렇게 하면 폐에 공기가 가득 차 있고 비어 있을 때 대기 시간을 2초 추가하여 곡선 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 
3 근육 반응에 집중하십시오. 신체 부위가 호흡에 어떻게 반응하는지에 집중하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 횡격막, 목 근육, 어깨의 상승을 느껴 생각을 계속 유지하십시오. 통증이 있는 긴장이 아니라 이 부위의 근육이 늘어남을 느껴야 합니다. 근육 반응을 느낄 수 있도록 횡격막에 손을 올려 보세요. - 몸의 이완된 부분에 집중할 수도 있습니다. 근육 긴장이 필요하지 않은 편안한 위치에 손을 놓고 마음을 집중하십시오.
4 방황하는 마음의 방향을 바꾸십시오. 주의가 산만해지는 자신을 발견하면 "호흡"과 같은 단어를 반복하십시오. 주의를 산만하게 하는 것은 자연스러운 과정임을 받아들이고, 집중하기 어렵다고 느끼더라도 포기하지 마십시오. 호흡 리듬에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 전문가의 조언 
제임스 브라운
명상 교사 제임스 브라운은 고대 기원의 간단하고 접근 가능한 명상 형태인 베다 명상의 교사입니다. 샌프란시스코 베이 지역에 살고 있습니다. 교사가 되기 위해 그는 4개월간의 히말라야 침수를 포함하여 베다 마스터와 함께 2년 간의 엄격한 훈련 프로그램을 마쳤습니다. 수년에 걸쳐 그는 샌프란시스코에서 오슬로까지 수천 명의 사람들을 개별적으로, 회사에서, 행사에서 교육했습니다. 제임스 브라운
명상 선생님베다 명상에서는 생각이 방황하도록 할 수 있습니다. 이것을 다른 접근 방식으로 시도하십시오. 명상 교사인 제임스 브라운은 이렇게 말합니다. 일어나게 놔두다, 그리고 당신 자신이 하는 일에 관한 것이 아닙니다."
