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• 단계
• 1/3부: 조치 취하기
• 2/3부: 생각 바꾸기
• 3/3부: 자신을 이해하기
• 팁
• 경고

이 세계가 가까울수록 실제로 옆에서 느끼는 것이 더 쉬워집니다. 자주 그렇게 느끼십니까? 당신만이 그런 사람은 아닙니다. 당신은 확실히 말할 수 있습니다. 아마도 당신은 이 외로움을 없애는 방법에 대한 질문에 사로잡혀 있을 것입니다. 우선, 자신을 잘 연구해야하며, 이것을 바탕으로 외로움을 극복 할 수 있습니다.

단계

1/3부: 조치 취하기

1. 1 몸조심하세요. 가능한 오래 걸리도록 활동을 구성하십시오. 사람의 일정은 산만하고 결과를 가져오는 활동으로 가득 차서 혼자라는 사실을 생각할 시간이 없습니다. 자원 봉사자. 추가 작업을 찾습니다. 클럽에 가입하고 새로운 체육관에 등록하십시오. 몇 가지 DIY 프로젝트를 시작하십시오. 외로움에 대한 생각을 머리에서 지워버리세요.
   • 어떤 종류의 취미를 즐기나요? 당신은 무엇을 가장 잘합니까? 항상 꿈꿔 왔지만 미루는 것은 무엇입니까? 이 기회에 시간을 투자하십시오.
2. 2 환경을 변경합니다. 집에 앉아서 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 하루를 보내는 것은 쉽습니다. 그러나 같은 환경으로 돌아가면 외로움에 대한 생각의 발달을 유발할 수 있습니다. 카페에 가서 컴퓨터 작업을 합니다. 공원에 가서 벤치에 앉아 행인을 지켜보세요. 부정적인 생각에서 벗어나도록 두뇌를 자극하십시오.
   • 정서적 건강은 자연에서 보내는 시간에 긍정적인 영향을 받습니다. 어딘가로 나가면 스트레스 수준을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 됩니다. 그러니 담요와 책을 들고 공원에 가십시오. 이것을 정기적으로 하면 기분이 확실히 좋아질 것입니다.
3. 3 기분이 좋아지는 일을 하십시오. 당신을 정말로 매료시키는 일을 함으로써, 당신은 쉽게 외로움을 없앨 수 있습니다. 기분이 좋아지는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 심사 숙고? 외국 문학을 읽는다? 명음? 그러니 계속하십시오! 소중한 시간을 취미로 보내세요. 함께 하고 싶은 동급생, 동료 또는 운동 선수에게 물어보십시오. 여기 당신을 위한 새로운 친구가 있습니다.
   • 둔하고 고통스러운 감정에 약물 남용을 피하십시오. 일시적인 안도감이 아니라 진정으로 당신을 즐겁게 하는 건강한 활동을 찾으십시오.
4. 4 경고 신호에 주의하십시오. 때때로 당신은 외로움에 대한 느낌을 없애고 싶을 정도로 외로움에 조금이나마 도움이 되는 모든 것에 대비할 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 나쁜 연결을 만들지 말고 단지 당신을 사용하는 사람들과 의사 소통하지 마십시오. 외로움에 취약한 상태가 사람을 조종자와 강간범에게 취약하게 만드는 일이 발생합니다. 건강하고 강한 관계에 관심이 없는 사람들은 다음 징후로 알아볼 수 있습니다.
   • 그들은 "진짜로 보기에 너무 좋아" 보입니다. 그들은 항상 당신에게 전화하고, 당신의 모든 시간을 계획하고, 완벽해 보입니다. 이것은 종종 폭력적인 사람들이 당신의 삶을 완전히 통제하려는 징후입니다.
   • 그들은 보답하지 않습니다.당신은 그들에게 퇴근을 시켜주고, 주말에 그들을 위해 뭔가를 해줄 수 있지만, 어쨌든 그들은 당신을 위해 아무것도 하지 않을 것입니다. 그러한 사람들은 단순히 자신의 이익을 위해 당신의 취약성을 이용합니다.
   • 그들은 당신이 다른 곳에서 시간을 보낼 계획을 세우면 기분이 나쁩니다. 다른 사람과 상호 작용하는 것이 너무 흥미로워서 그들의 통제 행동이 처음에는 별로 신경쓰이지 않을 수도 있습니다. 그러나 누군가가 지속적으로 당신의 책임을 요구하고, 당신이 어디에 있고 누구와 함께 있는지 추적하고, 당신이 그들과 시간을 보내지 않는다는 사실에 화를 낸다면 이것은 나쁜 징조입니다.
5. 5 사랑하는 사람에게 주의를 집중하십시오. 이것은 독립을 갈망하는 사람들에게는 벅차게 보일지 모르지만 때때로 우리는 다른 사람들에게 의존해야 합니다. 외로움을 느낀다면 믿을 수 있는 친척이나 친구에게 연락하십시오. 비록 그들이 수백 마일 떨어져 있더라도 말입니다. 한 통의 전화가 힘이 됩니다.
   • 힘든 시기를 겪고 있다면 사랑하는 사람들도 그 사실을 모를 수 있습니다. 모든 감정을 자세히 말할 필요는 없습니다. 당신이 기꺼이 공유하고 싶은 것을 그들과 함께 나누십시오. 아마도 당신의 사랑하는 사람들은 이것에 대해 당신에게 감사 할 것입니다.
6. 6 자신의 종류를 찾으십시오. 가장 쉽게 시작할 수 있는 곳은 인터넷입니다. 사람들이 친구를 찾을 수 있는 자원으로 가득 차 있습니다. 취미와 관심사가 같은 사람들과 어울려 보세요. 좋아하는 책이나 영화, 당신이 어디에서 왔는지, 지금 어디에 살고 있는지 생각해보십시오. 거의 모든 이유로 그룹을 만들거나 찾을 수 있습니다.
   • 사람들과 만나고 소통할 수 있는 기회를 살펴보고 활용해보세요. 피트니스 그룹에 참여하기 시작합니다. 만화책 팬 그룹을 찾습니다. 기업 스포츠 또는 크리에이티브 팀에 합류하십시오. 무언가에 참여하십시오. 기회를 만드십시오. 대화를 시작합니다. 이 자세는 외로움을 느끼는 경향을 바꾸는 유일한 방법입니다.
   • 이것은 당신을 자신의 안락한 지대에서 밀어낼 것입니다. 그러나 삶이 당신에게 던진 도전으로서 그것을 긍정적인 현상으로 봅니다. 그리고 마음에 들지 않으면 언제든지 이전 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 나쁜 일은 일어나지 않을 것이며 가치 있는 것을 배우게 될 가능성이 더 큽니다.
7. 7 애완 동물을 얻으십시오. 인간이 관계를 구축하는 것은 매우 중요하므로 30,000년 이상 동안 모피 동반자를 키워왔습니다. 톰 행크스가 윌슨과 몇 년 동안 살 수 있다면 개나 고양이가 근처에 나타날 때만 도움이 될 것입니다. 애완 동물은 좋은 친구가 될 수 있습니다. 무엇보다도 사람들을 희생시키면서 당신의 삶에서 사람들을 밀어내지 않도록 하십시오. 최소한 몇 사람과 우정을 유지하려고 노력하여 어려운 시기에 이야기할 수 있는 사람과 기댈 사람이 있도록 하십시오.
   • 개에 수천 루블을 지불하지 마십시오. 지역 동물 보호소에 확인하고 좋은 집이 필요한 애완 동물을 선택할 수 있습니다.
   • 회사의 모든 이점 외에도 연구에 따르면 애완 동물은 신체적 웰빙을 개선하고 수명을 연장할 수 있습니다.
8. 8 다른 사람들에 대해 생각해보십시오. 사회 연구는 이기심과 외로움 사이에 관계가 있음을 보여줍니다. 이것은 당신이 감정에 대해 반성해서는 안된다는 것을 의미하지는 않지만 그것이 당신의 삶의 중심이되어서는 안된다는 것을 의미합니다. 다른 사람에 대해 생각하기 시작하면 외로움이 녹아버릴 것입니다. 예를 들어, 연구에 따르면 자원 봉사는 사람들이 더 깊고 만족스러운 정서적 유대를 형성하는 데 도움이 되며 그 자체로 외로움을 이깁니다.
   • 초점을 바꾸는 가장 쉬운 방법은 당신의 도움이 필요한 사람들의 그룹을 찾는 것입니다. 병원, 노숙자 식당 또는 기타 자선 단체에서 자원 봉사하십시오. 지원 그룹의 일원이 되십시오. 재정 기부를 시작합니다. 누군가의 든든한 버팀목이 되고 든든한 버팀목이 되어주세요.이 세상의 모든 사람들은 무언가와 고군분투하고 있습니다. 어쩌면 당신은 누군가가 작은 승리를 얻도록 도울 수 있습니다.
   • 당신은 외로운 다른 사람들을 도울 방법에 대해 생각할 수도 있습니다. 건강이 좋지 않고 노인들은 종종 사회 생활에서 배제됩니다. 요양원에 있는 노인을 방문하거나 병원 환자를 위한 파티를 조직하면 다른 사람도 덜 외로워질 수 있습니다.

2/3부: 생각 바꾸기

1. 1 자신과 개인적으로 감정을 표현하십시오. 일기는 외로움의 감정이 어디에서 시작되는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 많으면 외로움을 느끼는 것이 부끄럽게 느껴질 수 있습니다. 어떤 순간에 이런 감정을 느끼는지 관찰하고 일기에 적습니다. 언제 나타납니까? 그들은 어떻게 나타납니까? 이러한 감정을 느끼는 순간 어떻게 됩니까?
   • 예를 들어, 방금 부모님에게서 다른 도시로 이사했습니다. 직장 동료들과 친구가 되고 이야기를 나누는 것을 좋아하지만 저녁이 되면 빈 아파트로 돌아오면 외로움을 느낍니다. 이 관찰은 당신이 친밀하고 안정적인 감정적 연결을 형성할 수 있는 누군가를 놓치고 있음을 시사합니다.
   • 외로움의 근원이 어디에 있는지 아는 것은 그것을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 당신의 감정에 대해 더 긍정적인 데 도움이 됩니다. 위의 예에서 새 친구는 좋아하지만 가족 관계는 그리워한다는 사실을 알면 자신의 감정이 자연스러운 것임을 보고 인정할 수 있습니다.
2. 2 부정적인 생각을 재고하십시오. 하루 종일 머리를 휘감는 정신적 고리에 주의를 기울이십시오. 당신이나 다른 사람들과 관련된 생각에 집중하십시오. 부정적인 생각이라면 긍정적인 의미를 추가하여 다시 표현해 보세요. 예: "아무도 직장에서 나를 이해하지 못합니다" - "나는 직장에서 친구를 사귄 적이 없습니다... 아직"로 대체하십시오.
   • 내면의 독백을 바꾸는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 너무 자주, 우리는 하루 종일 우리의 모든 부정적인 생각을 인식하지 못합니다. 10분만 투자하여 모든 부정적인 생각을 추적하십시오. 그런 다음 긍정적으로 들릴 수 있도록 다시 바꾸어 보십시오. 다음으로, 하루 종일 내면의 독백을 관찰하고 통제할 때까지 이 운동 시간을 점차 늘리십시오. 이 연습을 성공적으로 마치면 많은 것에 대한 당신의 관점이 얼마나 바뀔지 알게 될 것입니다.
3. 3 흑백으로 생각하지 마세요. 이러한 종류의 사고는 인지 왜곡이며 귀하의 개입이 필요합니다. "지금은 외로워, 난 항상 외로울거야" 또는 "나를 걱정해주는 사람이 아무도 없어"와 같은 "전부 아니면 전무"의 관점에서 생각하는 것은 외로움을 악화시키고 당신은 모든 것을 느낍니다.” 더 비참하다.
   • 이러한 생각을 갖게 되자 마자 저항하십시오. 예를 들어, 전혀 외롭지 않은 다른 시간을 기억할 수 있습니다. 비록 짧은 시간일지라도 누군가와 관계를 맺을 수 있었고, 이해받고 있다는 느낌을 받았을 때. 흑백 사고에 의해 지시된 진술은 일방적이며 우리의 풍부한 감정적 삶의 진정한 복잡성을 설명하지 못한다는 것을 인식하십시오.
4. 4 긍정적으로 생각하다. 부정적인 생각은 부정적인 현실을 낳습니다. 당신의 생각은 종종 자기충족적 예언으로 변합니다. 부정적인 생각을 하는 경향이 있다면 세상을 부정적인 시각으로 보는 데 익숙합니다. 아무도 당신을 좋아하지 않을 것이라는 생각으로 파티에 가면 당신은 재미가 없을 것입니다. 당신은 아무에게도 말하지 않고 어떤 즐거움도 얻지 못하고 벽을 버티는 데 항상 시간을 보낼 것입니다. 반대로, 긍정적인 사고는 당신의 삶에서 긍정적인 사건의 출현에 기여합니다.
   • 그 반대도 사실입니다. 모든 일이 잘 될 것이라고 기대한다면, 그렇지 않을 때가 더 많습니다. 삶의 상황에 대해 좋은 점을 가정하여 이 이론을 테스트하십시오. 결과가 완벽하지 않더라도 긍정적인 태도로 상황에 처하면 단점에 대해 예리하게 반응하지 않습니다.
   • 긍정적인 생각을 발전시키는 가장 좋은 방법은 긍정적인 사람들과 함께하는 것입니다. 당신은 이 사람들이 삶과 어떻게 관련되어 있는지 관찰할 수 있을 것이며 그들의 긍정적인 점은 점차 당신에게 흡수될 것입니다.
   • 또 다른 긍정적인 사고 전략은 친구에 대해 말하지 않는 방식으로 자신에게 말하고 생각하는 것을 피하는 것입니다. 예를 들어, 당신은 친구를 패배자라고 부르지 않을 것입니다. 따라서 "나는 실패자다"라고 생각하는 자신을 발견하면 "가끔 실수를 하지만 나는 똑똑하고, 재미있고, 배려심이 많고, 즉흥적이다."와 같은 긍정적인 자기 인식을 추가하여 거친 말을 수정하십시오.
5. 5 전문 상담을 방문하세요. 때때로 외로움을 느끼는 것은 훨씬 더 심각한 문제의 증상일 수 있습니다. 전 세계가 당신에게 등을 돌렸고 흑백 사고에 더 이상 회색이 들어갈 여지가 없다고 생각되면 심리학자나 심리 치료사를 방문하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 계속되는 외로움은 때때로 우울증의 징후로 작용할 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 상담하면 우울증의 초기 징후를 인식하고 그에 따라 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 혼자서 이야기하는 것조차 도움이 될 수 있습니다. 그것은 무엇이 정상이고 무엇이 비정상인지, 사회에 더 잘 통합하기 위해 무엇을 할 수 있는지, 그리고 생활 방식을 바꾸면 얼마나 기분이 나아질 수 있는지에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

3/3부: 자신을 이해하기

1. 1 당신의 외로움 유형을 정의하십시오. 외로움은 다른 형태를 취하고 각 개인의 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 누군가에게는 이것은 때때로 나타나고 흔적도 없이 사라지는 쉬운 가정일 뿐이지만 누군가에게는 그것이 현실의 영원한 부분입니다. 사회적 또는 정서적 외로움을 더 자주 경험할 수 있습니다.
   • "사회적 외로움". 이러한 유형의 외로움에는 목적 없음, 지루함, 사회적 고립과 같은 감정이 포함됩니다. 그것은 사람이 강한 사회적 관계를 벗어난 기간에 발생할 수 있습니다(또는 예를 들어 이동과 관련하여 관계를 잃음).
   • "감정적 외로움". 이러한 유형의 외로움에는 불안, 우울, 취약성 및 절망과 같은 감정이 포함됩니다. 그것은 사람이 갖고 싶은 사람들과 강한 감정적 유대가 없을 때 옵니다.
2. 2 외로움은 "감정"임을 깨닫습니다. 외로움을 극복하는 길에서 가장 중요하고 필수적인 단계는 그것이 아무리 고통스럽더라도 그것이 "그냥 느낌"이라는 깨달음입니다. 실제 상황과 반드시 ​​일치하는 것은 아니므로 영구적이지 않습니다. 비유적으로 말하면 "이 또한 지나가리라." 그것은 당신이 실제로 사회에서 어떤 위치에 있는지와 관련이 없습니다. 그것과 관련이 있는 것은 머리에 있는 작고 염증이 있는 뉴런뿐입니다. 그리고 그들이 최선의 방식으로 자신을 보여주지 않더라도,이 상황은 바뀔 수 있습니다. 당신은 외로움에 대한 자신의 생각과 반대로 행동하고 결국에는 안도감을 느낄 수 있습니다.
   • 마지막으로 주어진 상황에서 무엇을 사용할 수 있는지 결정하는 사람은 바로 당신입니다. 자신을 더 잘 이해하고 더 나은 방향으로 변화할 수 있는 기회로 활용하십시오. 외로움에 대한 진화론적인 견해는 외로움이 유발하는 고통이 행동을 취할 수 있는 에너지를 줄 수 있고 그렇지 않으면 거의 느낄 수 없는 사람이 되는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
3. 3 당신의 성격 특성을 탐색하십시오. 외향적인 사람과 내성적인 사람의 외로움은 완전히 다른 개념입니다. 외로움과 고독은 같은 것이 아닙니다.외로움의 반대가 어떤 모습이어야 하는지 생각하고, 이것이 사람마다 다를 것임을 기억하십시오.
   • 내성적인 사람들은 한두 사람과 친밀한 관계를 구축하려고 노력하는 경향이 있습니다. 그들은 이 사람들을 매일 볼 필요가 없습니다. 대신 그들은 대부분 고독한 시간을 즐기며 때때로 다른 사람들의 영향만 받으면 됩니다. 그러나 사회적, 정서적 요구가 충족되지 않으면 내성적인 사람도 외로움을 느낄 수 있습니다.
   • 외향적인 사람들은 다른 사람들과 시간을 보낼 필요성을 느끼며, 이것이 그들의 사회적 용기를 채우는 것입니다. 적절한 영향을 주는 다른 사람들과 상호 작용하지 않으면 극도로 우울해질 수 있습니다. 그러나 사회적, 정서적 필요가 충족되지 않으면 외향적인 사람들도 사람들과 함께 있으면 외로움을 느낄 수 있습니다.
   • 이 사진에서 당신은 어디에 있습니까? 당신의 성격이 당신이 경험하는 외로움에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 고통스러운 감정을 다룰 때 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 외로움을 느끼는 것은 혼자가 아니라는 사실을 깨달으십시오. 최근 연구에 따르면 미국 인구 4명 중 1명은 깊은 개인적인 경험을 공유할 수 있는 사람이 없다는 사실로 고통받고 있습니다. 비밀리에 의사 소통 할 수있는 사람들, 친척 목록에서 제외하도록 제안되었을 때이 숫자는 응답자의 절반으로 증가했습니다. 이것은 당신이 외로움을 느낀다면 인구의 약 25~50%가 같은 감정을 느낀다는 것을 의미합니다.
   • 오늘날 과학자들조차도 외로움의 문제에 대중의 관심을 끌기 위해 노력하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 사랑하는 사람과의 신체적 거리나 주관적인 이유로 고립감을 느끼는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 일찍 사망합니다.

팁

• 기억하십시오: 세상은 넓고 당신이 무엇에 열정을 가지고 있든 당신과 같은 사람이 있을 수 있습니다. 전체 질문은 이 사람을 찾는 방법입니다.
• 외로움을 다룰 수 있음을 받아들이십시오. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 법을 배운다면 스스로 행복해지는 법을 배우거나 다른 사람들과 새로운 관계를 구축하기 위해 위험을 감수할 수 있습니다.
• 소셜 미디어에서 활동하십시오. 소셜 미디어에 게시물 수를 늘리는 사람들은 이것이 외로움을 덜 느끼게 한다고 주장합니다.
• 가만히 앉아서 외로움을 느낀다면 저절로 달라지는 것은 없습니다. 당신은 적어도 시도해야합니다. 행동을 취하다. 세상으로 나가십시오. 새로운 사람들을 만나보세요.

경고

• 부정적인 상황을 피하십시오. 폭식을 하거나, 마약으로 길을 잃거나, TV 화면 앞에서 인생을 보내는 것은 나쁜 생각입니다. 우울함과 극심한 외로움이 당신을 덮칠 때 이 모든 것을 하는 것은 이중으로 나쁜 생각입니다. 위의 단계를 수행하고 있는데도 외로움이 지속된다면 심리학자의 도움을 받으십시오.