다리를 들어 올리는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/3: 다리를 올리고 이완하기
파트 2/3: 다리 붓기 줄이기
3/3부: 발을 건강하게 유지
경고

다리를 들어 올려 스트레스를 해소하는 것은 특히 다리가 부어 있는 경우 즐거운 경험입니다.이유가 임신이나 많이 걷는 것이라면 다리를 들어 올리면 상태가 완화될 수 있습니다. 다리를 들어 올리면 피로가 풀리고 붓기가 줄어듭니다. 이 간단한 트릭으로 발을 건강하게 유지하고 좋아하는 활동에 항상 대비할 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 다리를 올리고 이완하기

1 신발을 벗으세요. 발을 들기 전에 신발과 양말을 벗으십시오. 신발은 다리의 혈액 정체를 유발하고 부기를 유발할 수 있습니다. 양말, 특히 발목에 꼭 맞는 양말도 부기를 유발할 수 있습니다. 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 발가락을 약간 흔듭니다.
2 편안한 소파나 침대에 눕습니다. 등을 대고 누워 긴 소파나 침대에서 스트레칭을 합니다. 소파에서 떨어질 것 같은 느낌이 들지 않도록 소파에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 목과 등 아래에 베개를 놓습니다. 또는 둘, 그게 더 편리한 경우.
- 임신 중이고 첫 3개월이 지났다면 등을 대고 눕지 마십시오. 이 경우 자궁이 중심 동맥을 너무 세게 눌러 혈류를 차단할 수 있습니다. 이는 전혀 달성하려는 것이 아닙니다. 등 아래에 베개를 45도 각도로 놓습니다.
3 베개에 다리를 심장 높이까지 올리십시오. 발과 발목 아래에 베개를 놓아서 들어 올리십시오. 발이 심장과 같은 높이에 오도록 필요한 양만큼 쌓습니다. 다리를 심장 높이까지 올리면 축적된 혈액이 다리에서 빠져나와 혈액 순환이 개선됩니다.
- 들린 상태에서 다리를 지지하기 위해 종아리 아래에 베개를 한두 개 놓는 것이 가장 좋습니다.
4 하루 20분 동안 다리를 들어 올리십시오. 20분 동안 규칙적으로 다리를 들어 올리면 다리의 붓기가 줄어들 것입니다. 그 동안 받은편지함에서 이메일에 답장하거나 영화를 보거나 일어서지 않아도 되는 다른 작업을 완료할 수 있습니다.
- 발목 염좌와 같은 부상이 있는 경우 다리를 더 자주 들어 올리는 것이 좋습니다. 하루에 총 2-3시간 동안 다리를 들어 올리십시오.
- 이 기술을 사용한 후 며칠 후에도 붓기가 줄어들지 않으면 의사의 진료실에 갈 가치가 있습니다.
5 앉을 때 발판에 발을 올려 놓습니다. 다리를 약간 들어 올려도 매일 붓는 것을 줄일 수 있습니다. 가능하면 앉을 때 발을 오토만이나 발판 위에 올려놓으십시오. 다리를 들어 올리면 혈액 순환이 좋아집니다.
- 직장에서 앉은 자세로 많은 시간을 보내는 경우 테이블 아래에 작은 벤치를 구입할 수 있습니다.
6 추위가 불편하지 않다면 얼음을 사용하십시오. 작은 수건에 얼음 팩을 싸서 한 번에 10분 동안 다리를 식히십시오. 이러한 압축은 한 시간에 한 번 이상 사용해서는 안 됩니다. 냉찜질은 붓기를 줄이고 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 항상 얼음과 맨살 사이에 무언가를 놓으십시오.
- 붓기나 통증으로 인해 발을 더 자주 얼음찜질해야 할 필요가 있다고 느끼면 의사와 약속을 잡으십시오.

파트 2/3: 다리 붓기 줄이기

1 오랜 시간 동안 앉은 자세를 유지하지 마십시오. 1시간에 한 번 일어나서 1~2분 정도 걷는 것이 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 오랜 시간 앉아 있으면 다리에 혈액이 정체되어 다리가 더 붓게 됩니다. 장시간 앉아 있어야 할 경우 발판을 사용하여 혈액 순환을 개선하십시오.
2 압박 스타킹을 착용하십시오. 긴 압박 스타킹을 착용하여 혈류를 증가시키고 다리 부종을 줄이십시오. 스타킹은 하루 종일 착용하는 것이 가장 효과적이며 특히 많이 서게 될 경우 더욱 그렇습니다. 발목 위의 다리를 조여서 부기를 유발할 수 있는 압박 스타킹은 피하십시오.
- 압박 스타킹은 온라인이나 Orteka 정형외과 매장에서 구입할 수 있습니다.
3 하루에 6-8잔(240ml)의 물을 마십니다. 최적의 수분 균형을 유지하면 신체가 과도한 염분을 스스로 제거하고 다리 부종을 줄일 수 있습니다. 일부 성인은 임신 여부 또는 건강 상태에 따라 더 많거나 적은 물을 필요로 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루에 최소 1.4리터의 물을 마시는 것이 부기를 줄이는 데 충분합니다.
- 때때로 소다나 커피를 마실 수 있지만 이러한 음료는 일일 물 섭취량에 포함되어서는 안 됩니다. 이뇨제가 될 수 있다는 점에 유의하십시오.
- 자신이 할 수 있는 것보다 더 많은 물을 마시도록 강요하지 마십시오.
4 규칙적으로 운동을하다. 일주일에 4-5일 이상 30분 이상 운동을 하여 혈액 순환을 적절하게 유지하십시오. 규칙적으로 걷는 것만으로도 심장 박동수를 유지하고 다리에 혈액이 고이는 것을 방지할 수 있습니다. 현재 앉아있는 경우 운동 횟수를 주 4회까지 천천히 늘리십시오. 주당 15분 운동으로 시작하십시오.
- 임신 중이거나 부상을 입은 경우 의사에게 붓기를 줄이기 위해 어떤 운동을 할 수 있는지 문의하십시오.
- 공동 운동은 새로운 스포츠 루틴을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 벽에 발을 대고 눕는 것과 같은 특정 요가 자세도 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 자신에게 너무 작은 신발을 신지 마십시오. 맞는 신발을 신으십시오. 발가락이 신발의 가장 넓은 부분에 쉽게 맞는지 확인하십시오. 발에 너무 꽉 끼는 신발을 신으면 혈액 순환이 감소하여 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.

3/3부: 발을 건강하게 유지

1 운동에 적합한 신발을 착용하십시오. 밑창이 두꺼운 러닝화는 운동 중에 달리고 점프할 때 발에 추가적인 쿠셔닝을 제공할 수 있습니다. 추가 지원을 위해 젤 패드를 구입할 수 있습니다. 많이 움직일 예정이라면 지지용 인서트가 있는 고정 신발을 착용하십시오.
- 하루가 끝날 때 발의 붓기가 최고조에 달할 때 신발을 구입하십시오. 신발은 발이 부어도 잘 맞아야 합니다.
2 초과 체중을 줄이십시오. 식이요법과 운동을 통해 신장에 맞는 권장 체중을 유지하도록 노력하십시오. 여분의 파운드는 다리에 압력을 가하고 특히 활동적인 경우 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 1~2kg을 빼도 매일 다리가 붓는 것을 줄일 수 있습니다.
- 의사는 건강한 체중 범위를 권장할 수 있습니다.
3 매일 하이힐을 신지 마십시오. 5cm 이하의 굽을 선택하고 자주 신지 않도록 합니다. 굽이 높은 신발은 발볼을 세게 쥐고 밀 수 있습니다. 작은 부위에 너무 많은 압력을 가하면 부기, 통증, 심지어 뼈가 변위될 수 있습니다.
- 하이힐을 신고 싶다면 스틸레토 힐이 아닌 두꺼운 힐을 신는 신발을 선호합니다. 이 발 뒤꿈치는 더 많은 안정성을 제공합니다.
4 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 심장에 부담을 증가시키고 혈액 순환을 방해합니다. 다리는 심장에서 멀기 때문에 부풀어 오르고 피부가 윤기가 난다. 얇아지기 시작할 수도 있습니다. 전반적인 건강과 특히 발 건강을 개선하기 위해 금연 계획을 고려하십시오.
5 다리를 마사지하여 통증을 완화하고 순환을 개선하십시오. 발바닥을 따라 롤링 핀을 굴려 혈류를 정상화하십시오. 다른 사람에게 발 마사지를 부탁하여 혈액 순환을 개선하고 정체된 혈액을 분산시킬 수도 있습니다. 불편함이나 긴장을 느끼는 부위를 손가락으로 마사지하십시오.
6 경미한 통증에는 처방전 없이 살 수 있는 항염증제를 사용하십시오. 의사가 더 심각한 질병을 배제한 경우 일반적으로 부종을 치료하기 위해 일반의약품 항염증제를 복용할 수 있습니다. 붓기와 불편함을 줄이기 위해 필요에 따라 4-6시간마다 200-400mg의 이부프로펜을 복용하십시오.
- 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.특정 약물 및 의학적 상태는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 작용을 방해할 수 있습니다.