임신 중 속쓰림을 예방하는 방법

동영상: 임산부 속쓰림 해결할 방법 없을까? | 임산부속쓰림 해결방법 5가지, 꼭 해보세요! | 둘라 로지아 출산코칭

콘텐츠

단계
1/3부: 속쓰림을 자연적으로 예방하기
파트 2/3: 정크 푸드 피하기
3/3부: 약물로 속쓰림 예방하기
팁
경고

많은 사람들이 임신 중에 반복적으로 위산 역류(또는 속쓰림)를 경험합니다. 이는 높은 수준의 에스트로겐과 프로게스테론이 하부 식도 괄약근을 약화시켜 위산이 식도로 들어가기 때문입니다. 또한 성장하는 태아는 위를 압박하여 위액을 식도로 밀어 넣어 임산부의 속쓰림을 유발합니다. 위산 역류와 속쓰림은 출산 후에 사라지지만 임신 중에 대처하는 방법을 배우면 웰빙과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 어떤 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

1/3부: 속쓰림을 자연적으로 예방하기

1 더 자주 먹되 더 적게 먹습니다. 속쓰림을 치료하는 한 가지 방법은 하루 종일 소량의 식사를 하는 것입니다. 과식을 방지하고 횡격막에 가해지는 압력과 위산이 식도로 들어가는 것을 방지하기 위해 하루에 세 번 큰 식사 대신 몇 시간마다 작은 식사를 하십시오. 하루 5~6회, 약 2시간 간격으로 소량의 식사와 간식을 먹습니다.
- 하루 일과가 끝나면 최소한 잠들기 3시간 전에 이른 저녁에 먹거나 가벼운 간식을 먹습니다. 이것은 위장이 음식을 완전히 소화하고 소장으로 운반하기에 충분한 시간을 줍니다.
- 한 번에 약 300~400칼로리의 소량을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 임신 중에는 2인분을 먹기 때문에 약간의 추가 체중이 필요하지만 상당한 체중 증가는 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
2 시간을 갖고 음식을 잘 씹으십시오. 소화를 개선하기 위해 삼키기 전에 천천히 먹고 각 물기를 잘 씹으십시오. 빨리 먹고 음식을 너무 잘 씹지 않으면 입안에서 침이 충분히 생성되지 않아 위장에 부담이 가중되고 소화 불량과 속쓰림의 가능성이 높아집니다. 또한 천천히 먹으면 포만감을 느끼고 과식을 피할 수 있습니다.
- 작은 덩어리로 먹고 입안에 충분한 침이 흐르도록 삼키기 전에 20-30초 동안 씹으십시오.
- 음식을 잘 씹으면 삼키기 쉽고 음식과 함께 물을 덜 마실 수 있습니다. 음식과 함께 많은 양의 액체를 마시지 마십시오(50-100밀리리터면 충분). 그렇지 않으면 소화 효소가 희석되어 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
3 식사 후 껌을 씹으십시오. 껌을 씹으면 산을 중화시키는 중탄산염이 함유된 타액 생성을 자극하여 속쓰림 완화에 도움이 됩니다. 많은 양의 타액을 삼키면 타액이 식도로 들어간 위액을 중화시키기 때문에 말 그대로 "불을 끄는" 데 도움이 됩니다. 이런 의미에서 타액은 천연 항산제입니다.
- 민트나 멘톨 맛 껌은 위산 생성을 자극할 수 있으므로 씹지 마십시오.
- 입안의 충치 박테리아를 죽일 수 있는 인공 감미료인 무설탕 자일리톨 껌을 선택하십시오. 또한 위궤양을 유발하는 박테리아와 싸우는 데 도움이 됩니다.
- 음식물이 제대로 소화되고 분해되기 위해서는 산성 환경이 필요하므로 식후 15~30분 정도 기다렸다가 껌을 사용하십시오.
4 식사 후에 우유를 조금 마시십시오. 음식물이 정상적으로 소화되기 위해서는 위에서 산도가 높아져야 하지만 산이 너무 많아 식도 괄약근을 관통하여 식도를 자극하지 않아야 합니다. 식후 1시간 정도 기다렸다가 우유 한 컵을 마신다. 우유에 함유된 미량 원소(주로 칼슘)는 식도로 들어간 위액을 중화시키고 자극을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 동물성 지방은 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로 탈지 우유를 마십니다.
- 때때로 우유에 함유된 설탕(유당) 및 기타 물질이 속쓰림을 유발할 수 있으므로 우유를 마시도록 하되 속쓰림이 악화되면 이 방법을 건너뛰십시오.
- 복부 팽만감과 위경련이 위산 역류를 증가시킬 수 있으므로 유당 불내증(신체에서 락타아제 효소를 충분히 생성하지 못한다는 의미)이 있는 경우 식사 후 우유를 마시지 마십시오.
5 식사 후 바로 눕지 마십시오. 식사 시에는 똑바로 앉고 식사 직후에는 눕지 않는 것이 좋습니다.수직 위치는 중력의 작용으로 인해 위장관을 통한 음식의 통과를 촉진합니다. 누우면 이 효과가 사라지고 불완전하게 소화된 음식물이 위액과 함께 식도 괄약근을 통해 식도로 누출될 수 있다.
- 속쓰림 또는 가슴의 타는 듯한 느낌은 식도 내막을 자극합니다. 위산 역류의 다른 증상으로는 인후통, 삼키기 어려움, 마른 기침 및 쉰 목소리가 있습니다.
- 소파나 침대에 눕기 전에 적어도 몇 시간을 기다리십시오. 앉아서 다리를 올릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 상반신을 똑바로 유지하는 것입니다.
- 많은 양의 식사를 하지 마십시오. 많은 양의 인슐린이 췌장에서 혈류로 갑자기 방출되기 때문에 많은 양은 피로와 눕고 싶은 욕구를 유발합니다.
6 하루 종일 활동적입니다. 식사 직후의 격렬한 신체 활동은 소화불량과 속쓰림의 위험을 증가시키지만 걷기와 같은 부드러운 운동은 장의 운동성을 촉진하고 소화되지 않은 음식이 소화관을 쉽게 통과하도록 하여 역류를 방지합니다. 설거지를 마친 후에는 15~20분 정도 여유롭게 산책을 하거나 가벼운 집안일을 하십시오.
- 너무 격렬한 운동은 소화 시스템에서 다리와 팔의 근육으로 혈액이 빠져나가 음식 소화를 방해합니다.
- 운동이 밤의 수면에 방해가 되지 않도록 저녁보다는 낮에 더 많이 움직이십시오.
- 가벼운 운동은 규칙적인 배변을 촉진하고 노폐물이 장에 머무르는 것을 방지하며 장벽을 누르는 가스 축적을 방지합니다.
7 올바른 수면 자세를 선택하십시오. 임신 중(또는 다른 시기) 위산 역류를 경험한다면 수면 자세를 고려하십시오. 속 쓰림을 치료하려면 베개로 상체와 머리를 들어 올려 중력으로 인해 음식이 위로 올라가는 것을 방지하십시오(베개는 너무 부드럽기 때문에 그다지 효과적이지 않을 수 있음). 이 자세로 자는 것이 불편하다면 왼쪽으로 누워서 잔다. 이 자세에서는 위액이 식도로 들어가기 어렵다.
- 쐐기형 폴리우레탄폼 베개로 상체를 들어올릴 수도 있습니다. 이 베개는 건강 관리 상점에서 구입할 수 있습니다.
- 상체 아래에 일반 베개나 웨지 베개를 사용할 때 옆으로 눕는 것은 척추 중앙과 갈비뼈에 자극을 줄 수 있으므로 피하십시오.
8 스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스와 불안은 종종 위산 생성을 증가시키고 장으로 가는 혈류를 손상시켜 음식물 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이 모든 것이 위산 역류를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완, 주제별 상상(상징 드라마), 요가, 태극권 체조와 같은 이완 기법으로 스트레스에 대처하도록 노력하십시오.
- 스트레스와 불안을 완화하기 위한 다양한 기술도 위산 역류와 속쓰림 증상을 완화할 수 있습니다.
- 직장이나 학교에서 집에 돌아온 후 식사 전에 스트레스 해소 기술을 연습하십시오. 또한 잠들기 직전에 이러한 기술을 연습하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

파트 2/3: 정크 푸드 피하기

1 기름진 음식을 삼가하세요. 튀긴 음식과 기름진 음식은 소화 시간이 오래 걸리고 식도로 들어가는 데 더 많은 위산이 필요하기 때문에 위산 역류와 속쓰림을 유발합니다. 이를 고려하여 저지방 유제품뿐만 아니라 살코기 및 가금류를 선호하십시오. 요리를 튀기지 말고 굽습니다.
- 다음 음식을 피하십시오: 감자튀김, 대부분의 패스트푸드 품목, 감자 칩, 베이컨, 소시지, 다양한 그레이비와 소스, 상업용 아이스크림, 밀크셰이크.
- 아이의 정상적인 발달을 위해서는 아보카도, 코코넛 제품, 견과류 및 씨앗에서 얻을 수 있는 일정량의 지방이 필요합니다. 이러한 식품에는 건강한 지방산이 포함되어 있습니다.
2 맵고 짠 음식을 피하십시오. 맵고 산성인 음식은 식도를 통과할 때 식도를 자극할 수 있고 섭취할 때 위산 역류를 유발할 수 있으므로 피해야 하는 또 다른 유형의 음식입니다. 매운 소스, 카이엔 페퍼, 칠리 페퍼, 살사, 토마토 소스, 양파, 마늘, 후추를 먹지 마십시오.
- 훌륭한 맛과 건강상의 이점에도 불구하고 속쓰림이 있는 경우 태국 및 멕시코 음식을 삼가해야 합니다.
- 오렌지, 자몽과 같은 산성 감귤류는 주의하십시오. 갓 짜낸 주스를 마시되 속 쓰림을 피하기 위해 공복에 먹지 마십시오.
3 카페인이 든 음료를 피하십시오. 카페인은 위산 생성을 자극하여 위산 역류를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 거의 모든 카페인 음료는 산성이어서 속쓰림을 유발합니다. 따라서 커피, 홍차, 핫 초콜릿, 코카콜라 및 대부분의 가당 소다 또는 에너지 음료를 제한하거나 피하십시오.
- 코카콜라와 기타 가당 소다는 산성이며 카페인, 설탕 및 가스를 함유하고 있기 때문에 속쓰림에 해로울 수 있습니다. 기포는 위를 늘려 위액이 식도 괄약근을 통과할 가능성을 높입니다.
- 카페인이 함유된 음료도 피해야 합니다. 카페인은 순환을 방해하여 어린이가 받는 영양소의 양을 제한할 수 있기 때문입니다.
4 술을 포기하십시오. 알코올은 산성이며 식도 괄약근을 이완시키기 때문에 종종 속쓰림을 유발합니다. 알코올은 태아에게 부정적인 영향을 미치고 사용은 태아 알코올 증후군과 같은 발달 장애로 이어질 수 있으므로 임산부는 알코올 음료를 완전히 포기해야 합니다. 알코올은 양과 임신 단계에서 안전하지 않으므로 피해야 합니다.
- 와인과 맥주를 포함한 모든 종류의 알코올 음료는 어린이에게 해롭습니다.
- 친구, 가족과 함께 휴가를 간다면 무알코올 칵테일, 포도 주스, 무알코올 맥주를 마신다.

3/3부: 약물로 속쓰림 예방하기

1 식후에 제산제를 복용하십시오. 이 기금은 혈류에 흡수되지 않기 때문에 임산부에게 가장 안전합니다. 즉, 위장관에 남아 성장하는 태아에 들어 가지 않습니다. "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie"와 같은 제산제는 속쓰림을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 식후 30~60분에 복용하세요.
- 제산제는 위액이 침입하여 손상된 식도 염증을 치료하지 않으므로 증상 완화에만 사용하십시오.
- 일부 제산제에는 위산이 식도로 들어가는 것을 방지하는 위 상부에 거품을 형성하는 알지네이트가 포함되어 있습니다.
- 제산제 과다 복용은 설사나 변비를 유발할 수 있으므로 하루 3회 이상 제산제를 복용하지 않도록 주의한다.
2 H 차단제 사용해보기₂-히스타민 수용체. 이러한 약물은 위산 생성을 감소시킵니다. 다음 H 차단제는 상업적으로 이용 가능합니다.₂-히스타민 수용체: 파모티딘("Kvamatel"), 니자티딘("Sirdalur"), 라니티딘("Ranisan"). 일반적으로 H 차단제₂-히스타민 수용체는 제산제보다 속쓰림을 더 천천히 완화하지만 일반적으로 효과가 더 오래 지속되며 최대 12시간 동안 위산 분비를 감소시킬 수 있습니다.
- 처방전 없이 살 수 있는 H 차단제₂-히스타민 수용체는 혈류로 흡수되어 태아에 영향을 미칠 수 있지만 임산부에게 무해한 것으로 간주됩니다.
- 더 강력한 약은 처방전으로 구할 수 있지만 임신한 경우 비타민 B12가 결핍될 수 있으므로 장단점에 대해 의사와 상의하십시오.
3 양성자 펌프 억제제 복용을 고려하십시오. 위액 생성을 차단하는 또 다른 약물 그룹은 소위 양성자 펌프 억제제입니다. 또한 식도 내막 조직을 치유하는 데 도움이 됩니다. 양성자 펌프 억제제는 H 차단제보다 위산 생성을 억제하는 데 더 효과적입니다.₂-히스타민 수용체, 염증이 있는 식도가 치유될 수 있는 충분한 시간을 허용합니다.
- 양성자 펌프 억제제에는 란소프라졸(Epicur, Lancid) 및 오메프라졸(Omez, Omeprazole)과 같은 약물이 포함됩니다.
- 식사 직전에 양성자 펌프 억제제를 복용하면 위장에서 음식을 소화하기에 충분한 위산을 방출하는 데 도움이 되며 동시에 너무 높은 산도를 피할 수 있습니다.