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때때로 모든 사람은 장에 변비나 포만감이 있습니다. 다행히 소화 시스템을 돌보는 것은 매우 고통스럽지 않습니다. 확실히 변비보다 통증이 덜하다!

단계

1. 1 하루에 적어도 3-5인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 아침 식사용 시리얼에 잘게 썬 딸기를 추가하고 오후 간식으로 사과를 추가하고 식사 사이에 저지방 야채를 추가하면 식단에 신선한 과일과 야채를 더 쉽게 포함할 수 있습니다.
2. 2 섬유질로 좋아하는 식사를 보충하십시오. 많은 오트밀, 빵 및 파스타 제조업체는 제품에 섬유질을 첨가합니다. 구매할 때 정확히 이러한 제품을 선택하십시오.
3. 3 물을 충분히 마셔 라. 식이 섬유의 양이 증가함에 따라 물 섭취도 증가해야 합니다. 이것은 소화 과정을 돕고 변비가 계속되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔을 마십니다.
4. 4 스포츠에 들어가십시오. 연구에 따르면 활동이 증가하면 신진대사가 더 빠르고 효율적으로 진행됩니다. 일주일에 세 번 30분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기는 좋은 운동 형태입니다.
5. 5 섬유질 보충제를 섭취해보세요. 아무 맛도 나지 않는 수용성 섬유질을 구입할 수 있습니다. 높은 섬유질 농도는 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

• 자두 및 기타 말린 과일도 소화를 돕습니다.
• 동기를 유지하기 위해 음악과 함께 운동하십시오.
• 스포츠 계획을 세우고 일정을 지키십시오.
• 추가 지원을 위해 친구나 가족이 건강한 생활 방식에 동참하도록 하십시오.

경고

• 식단 변경이나 새로운 운동을 시도하기 전에 의사와 상의하십시오.