떨어질 때 그룹화하는 방법

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단계
팁

넘어지고 다치지 않는 방법을 아는 것은 거리 싸움뿐만 아니라 약간 서투른 경우에도 매우 유용합니다.

단계

1 머리 조심하세요. 이것은 어떤 경우에도 손상될 수 없는 신체의 주요 부분입니다. 인도나 기타 딱딱한 표면에 머리를 부딪히고 싶지 않습니다. 머리보다 손을 때리고 다치는 것이 낫다.
- 한 손으로 머리 뒤쪽을 짚는 습관을 들이면 머리가 떨어지지 않고 기절하지 않도록 보호할 수 있습니다.
- 턱을 가슴 쪽으로 기울이고 아래를 내려다봅니다(이렇게 하면 뒤로 넘어질 때 머리가 땅에 닿지 않도록 합니다).
- 앞으로 넘어지면 왼쪽이나 오른쪽을 보십시오(코로 땅을 치지 않도록 하십시오). 머리를 약간 돌리십시오. 머리를 땅에 대고 넘어져 목을 앞뒤로 비틀면 부상의 위험이 있습니다.
- 기절하는 경향이 있고 다른 사람들 앞에서 자주 쓰러진다면 실신에 대처하는 방법에 대한 기사를 읽어보십시오.
2 앞으로 넘어지면 손바닥을 앞으로 내밀어 주십시오. 손바닥 전체에 떨어지는지 확인하십시오. 확인하는 데 시간이 1초밖에 걸리지 않습니다. 그렇지 않으면 손목을 다칠 수 있습니다.손목은 모든 체중을 지탱하도록 설계되지 않았지만 스프링처럼 작용할 수 있습니다.
- 옆으로 넘어질 때도 손을 앞으로 내밉니다(왼쪽으로 떨어지면 왼쪽 손바닥, 오른쪽으로 떨어지면 오른쪽).
  - 참고: 손등으로 "떨어지지" 마십시오. 항상 손바닥의 안쪽과 전체 표면에 기대어야 합니다. 그렇지 않으면 손목이 부러지기 쉽습니다.
- 팔꿈치를 막지 마십시오.
3 내쉬다. 어떤 사람들은 가능한 한 빨리 숨을 내쉴 필요가 있다고 말합니다. 왜냐하면 넘어진 후 몸이 이완될 수 있기 때문입니다. 이것은 꽤 흥미로운 생각이지만 잘못된 자세에서 빠르게 숨을 내쉬면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 이렇게 하려면 몸을 유연하고 이완된 상태로 유지해야 부상 위험이 훨씬 낮아집니다. 이것은 전투에서 특히 중요합니다(펀치하는 방법 참조). 복부에 펀치를 날릴 것으로 예상되면 펀치 직전에 숨을 내쉬십시오.
4 아코디언처럼 그룹화하십시오. 발목을 구부린 다음 무릎을 구부린 다음 엉덩이를 구부립니다. 몸을 접습니다. 이렇게 하면 낙하 높이가 줄어듭니다. 누군가가 실수로 또는 의도적으로 당신을 밀면 즉시이 자세를 취하십시오. 2 미터가 아닌 1 미터 높이에서 떨어질 것이기 때문입니다.
5 높은 곳에서 떨어지는 경우, 마치 발에서 떨어지는 것처럼 그룹화하십시오. 이렇게 하면 충격의 힘이 한 곳에 집중되지 않고 몸 전체에 분산됩니다.
- 뒤로 넘어지면 넘어지기 전에 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는다. 등을 구부리고 넘어짐을 완화하기 위해 팔을 벌리지 마십시오. (그룹화 방법 참조).
6 부드러운 표면(예: 깔개)에서 먼저 떨어지는 연습을 하십시오. 그룹화를 배우면 몸이 익숙해지고 반사가됩니다.

팁

누군가가 당신에게 넘어지면 가능한 한 빨리 땅에서 일어나는 것이 중요합니다. 넘어진 직후에 일어나도록 노력하십시오.
롤백을 시도합니다. 경험이 충분하다면 넘어진 후 빨리 일어나기 위해 이 운동을 연습하고 배워보세요.
하이킹을 하다가 뒤로 넘어지면 배낭에 착지할 가능성이 있습니다. 그러나 앞으로 넘어지면 가장 먼저 "비틀어야"하고 배낭 아래에서 나와 일어서야합니다.