콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 운동
• 방법 2/3: 음식과 음료
• 방법 3/3: 습관 바꾸기
• 팁
• 경고

믿거나 말거나, 땀을 흘리는 것은 건강에 좋습니다. 땀을 흘리는 것은 몸이 스스로를 식히고 전해질을 교환하며 피부를 탄력 있게 만드는 방법입니다. 더운 날씨나 격렬한 신체 활동 중에 땀을 흘리는 데 익숙할 것입니다. 그러나 땀을 흘리는 다른 방법이 있습니다. 그것이 목표라면 식단에 더 많은 카페인과 매운 음식을 추가하거나, 사우나에 더 자주 가거나, 두껍고 따뜻한 옷을 여러 겹 입어보십시오.

단계

방법 1/3: 운동

1. 1 수분을 유지하십시오. 체육관에 가거나 조깅을 하기 전에 물 한 잔(또는 두 잔)을 많이 마십니다. 간단히 말해서 몸에 수분이 많을수록 땀을 통해 더 많이 배출됩니다.
   • 대부분의 전문가들은 신체 활동 전에 약 500ml의 물을 마실 것을 권장합니다.
   • 운동하는 동안에도 수분 균형을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 웰빙과 생산성을 최대화하려면 15-20분마다 약 250ml를 마셔야 합니다.
2. 2 심장 강화 훈련에 더 많은 시간을 할애하십시오. 짧고 강렬한 세트로 수행되는 웨이트 트레이닝과 같은 다른 유형의 운동과 달리 심혈관 운동은 더 오랜 시간 동안 더 많은 에너지를 소비하도록 합니다. 이 운동은 체온을 상승시켜 몸이 식은땀을 흘리도록 합니다.
   • 일반적으로 체육관에서 운동하는 경우 러닝 머신, 타원형 또는 고정식 자전거를 무시하지 마십시오. 적당한 모드를 사용하고 적어도 20-30분 동안 운동하여 심박수와 체온을 높이십시오.
   • 연구에 따르면 체력이 향상되면 몸에서 땀이 더 많이(더 빨리) 나옵니다.
3. 3 밖으로 나가. 날씨가 허락하면 에어컨이 완비된 체육관을 떠나 햇빛을 받으며 나가십시오. 거기에서 당신과 당신의 땀은 자유로울 것입니다. 스포츠를 하거나, 몇 바퀴를 뛰거나, 시간을 내서 어디서나 할 수 있는 요가나 필라테스를 해보세요.
   • 외부 온도가 가장 높은 오후에 운동을 예약하십시오.
   • 특히 더운 여름날에는 운동을 시작하기 전에 충분한 물을 마셔야 합니다.
4. 4 운동복을 입으세요. 그것은 확실히 몸이 땀을 흘리는 데 도움이 될 것입니다. 다음 운동을 위해 통기성이 있는 개방된 옷을 보관하고 꽉 끼는 면 운동복을 입으십시오. 따뜻한 옷은 운동 중 신체에서 발생하는 열을 피부에 가깝게 유지하여 매우 빠르게 발한을 유발합니다.
   • PVC 또는 기타 방수 소재로 만들어진 "사우나 슈트"를 찾으십시오. 그들은 열 발산을 방지하고 운동 선수의 심한 발한을 유도하도록 특별히 제조되었습니다.
   • 운동 중 휴식을 자주 취하고 과열을 방지하기 위해 필요에 따라 과도한 옷을 벗습니다.

방법 2/3: 음식과 음료

1. 1 매운 음식을 먹습니다. 식사에 매운 재료를 더 추가하면 땀샘이 "야근"을 하게 됩니다. 또한 매운 음식은 신진대사를 촉진하고 면역 체계를 강화하기 때문에 모든 면에서 유익하다. 멕시코, 태국, 인도 및 베트남 요리는 불 같은 매운 요리로 유명합니다.
   • 다진 칠리 페퍼 한 줌, 핫 소스 한 방울 또는 카이엔 페퍼 한 줌으로 양념하여 모든 요리에 풍미를 더하십시오.
   • 조미료를 과도하게 사용하는 경우 매운맛을 중화하기 위해 우유 한 잔을 가까이에 두십시오.
2. 2 뜨거운 음료를 마시십시오. 핫초코, 차 또는 커피 한 잔을 만들어 가능한 한 빨리 마십니다. 뜨거운 음료는 심부 온도를 높입니다. 이미 따뜻한 방에 있다면 모공이 곧 열립니다.
   • 뜨거운 음료는 빨리 몸을 따뜻하게 하는 매우 효과적인 방법입니다. 이것이 스키어, 등반가 및 기타 겨울 스포츠 애호가들에게 인기가 높은 이유입니다.
3. 3 더 많은 카페인을 섭취하십시오. 커피, 콜라, 코코아와 같은 에너지 음료를 식단에 포함시키십시오. 카페인은 중추신경계를 직접 자극하고 발한은 신경계의 반응이다. 과도한 카페인은 떨림과 불안을 유발할 수 있으므로 과용하지 않도록 주의하십시오.
   • 커피가 당신에게 적합하지 않다면 녹차와 같이 카페인 농도가 낮은 음료를 마시십시오.
   • 다른 선택지가 없을 때 에너지 드링크로 가십시오. 이러한 식품에는 종종 1회 제공량당 약 200mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
4. 4 가끔 술을 마시십시오. 힘든 하루의 끝에 맥주 또는 레드 와인으로 휴식을 취하십시오. 소량의 알코올로도 혈액 순환 속도를 빠르게 높일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 발적, 안면 홍조, 발한이 발생할 수 있습니다.
   • 물론이 옵션은 성년에 도달 한 경우에만 가능합니다.
   • 남용하지 마십시오. 이것은 더 이상 땀을 흘리는 데 도움이 되지 않지만 합리적으로 생각하는 능력에 영향을 미치고 궁극적으로 어색함을 느끼게 할 수 있습니다.

방법 3/3: 습관 바꾸기

1. 1 발한 억제제 사용을 중단하십시오. 이름에서 알 수 있듯이 발한 억제제는 발한을 방지하도록 설계되었습니다. 따라서 목표가 반대인 경우 목표를 향한 첫 번째 단계는 일상적인 위생에서 발한 억제제를 제거하는 것입니다. 겨드랑이와 신체의 다른 따뜻한 부분은 즉시 땀을 흘리기 시작할 것입니다.
   • 악취를 차단하지만 몸에서 땀이 나는 것을 막지는 않는 일반 데오도란트로 전환하십시오.
   • 발한 억제제를 바르지 않고 며칠 후에 냄새가 나는 것이 걱정된다면 페퍼민트나 파출리 오일과 같은 강력한 천연 향을 몇 방울 떨어뜨리면 피부의 민감한 부위에 사용할 수 있습니다.
2. 2 집의 온도를 낮추십시오. 실내 온도 조절이 가능한 경우 에어컨을 평소보다 약간 낮게 설정하십시오. 이것은 고온에 대한 빠른 순응을 방지합니다. 따뜻한 환경에 나가면 아주 정상적인 활동을 하는데도 땀이 나기 시작합니다.
   • 시원한 곳에서 사는 것이 완전히 편안하지는 않습니다. 처음 일주일 동안은 한 번에 1도씩만 온도를 낮추면서 점차 더 추운 곳으로 이동합니다.
   • 겨울이 따뜻한 지역에 거주하는 경우 추운 계절에는 난방을 켜지 않을 수 있습니다. 운동이나 사우나 시간에 챔피언처럼 땀을 흘릴 뿐만 아니라 난방비도 절약할 수 있습니다.
3. 3 따뜻한 소재를 착용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 재킷과 스웨터와 같은 두꺼운 긴팔 옷을 입으십시오.나일론, 레이온, 폴리에스터와 같은 합성 소재는 천연 소재만큼 통기성이 좋지 않아 열을 피부에 가깝게 유지합니다.
   • 이 전략을 더욱 효과적으로 사용하려면 한 번에 여러 겹의 옷을 입어보십시오.
   • 한 번에 몇 시간 이상 합성 의복을 착용하지 마십시오. 과도한 수분이 갈 곳이 없으면 피부에 축적되어 결국 피부 감염과 같은 불쾌한 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 4 사우나에 가십시오. 땀을 흘리게 하는 것이 없다면 사우나는 땀을 흘릴 것입니다. 밀폐된 방 안의 답답하고 습한 공기가 당신을 감싸고 피부에 달라붙어 땀을 빼냅니다. 몸에서 생성된 물은 증발하여 실내 대기로 돌아갑니다.
   • 사우나에 너무 오래 있으면 위험할 수 있습니다. 찜질방 시간을 한 번에 20-30분으로 제한하고 들어가기 전에 물을 충분히 마시십시오.
   • 사우나에서 더 많은 시간을 보낼 계획이라면 세션 사이에 시원한 물로 몸을 헹구어 체온을 낮추십시오.

팁

• 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 사실, 가장 건강한 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 땀을 흘리고 더 빨리 땀을 흘리는 경향이 있습니다.
• 여기에 설명된 다른 방법과 함께 따뜻한 겹옷을 결합하십시오. 이것은 당신을 더 뜨겁게 유지하고 더 많은 땀을 흘리게 할 것입니다.
• 염분, 금속, 세균 등 기타 물질도 땀과 함께 나옵니다. 피부에 묻은 불쾌한 것들을 씻어내기 위해 샤워를 자주 하십시오.

경고

• 물질에 민감한 경우 발한을 증가시키기 위해 카페인에 의존하지 마십시오. 그것을 과도하게 사용하면 심장 두근거림, 숨가쁨, 안절부절 및 불안을 유발할 수 있습니다.