작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
10 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
사랑하는 사람이 죽으면 인생이 끝난 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 자신의 감정에 대처할 수 있게 되고 상황이 그렇게 절망적이지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 잃어버린 사람을 되돌릴 수 없거나 완전히 생각하는 것을 멈출 수는 없지만 고통을 극복하고 의미 있고 만족스러운 삶을 계속하기 위해 앞으로 나아갈 수 있습니다.
단계
1/3부: 감정에 따라 작업하기
1 당신의 감정을 밖으로 내보내십시오. 감정을 억누르거나 아무렇지 않은 척하면 더 빨리 일상으로 돌아갈 수 있다고 생각할 수 있습니다. 이것이 사실일 수도 있지만, 당신이 당신의 가장 깊은 감정을 탐구하지 않는다면, 당신은 진정으로 앞으로 나아갈 수 없을 것입니다. 대신 평소처럼 울거나, 화를 내거나, 짜증을 내거나 감정을 표현하도록 하십시오. - 혼자 있고 울면 상태가 크게 개선되었음을 알 수 있습니다. 울고 싶지 않을 수도 있지만 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
- 우는 것은 대부분의 사람들에게 자연스러운 것입니다. 그러나 많은 사람들은 상실이 아닌 다른 일에 정신을 집중하기 위해 며칠 후에 직장이나 학교로 돌아가야 한다는 것을 알게 됩니다.
- 그러나 모든 사람이 사랑하는 사람의 죽음 이후에 우는 것은 아닙니다. 울지 않는다고 해서 고인에 대한 감정이 없는 것은 아닙니다. 그것은 단순히 당신이 상황을 다르게 인식하고 있다는 것을 의미합니다. 울지 않거나 하기 싫은 일을 해도 자신을 탓하지 마세요.
- 집에 있거나 사랑하는 사람과 함께 있을 때 감정을 표현하세요.자신의 감정을 표현하는 것이 더 쉬운 방법을 결정할 수 있습니다.
- 잠시 동안 자신의 감정을 표현할 수 있는 일기를 쓰십시오. 이것은 당신이 더 집중하고 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
2 슬퍼할 시간을 주십시오. 당신의 감정을 놓아버린 후에, 당신이 슬퍼하고 있음을 인정하십시오. 오랫동안 슬픈 감정을 가질 수 있으며, 과거에 당신을 기쁘게 하던 기쁨과 행복을 누리지 못하는 것은 당연합니다. 친구를 만나는 대신 집에 있을 수 있습니다. 좋아하는 코미디 쇼를 볼 때 웃을 필요는 없습니다. 공부에 흥미를 잃을 수 있습니다. 너무 빨리 움직이기보다는 어려운 시기를 겪고 있다는 사실에 동의하십시오. 시간이 지나면 나아질 것이라고 스스로에게 말하십시오. - 상황에 대처하기 위해 직장이나 학교에서 약간의 휴식을 취하고 싶다면 이것은 완전히 자연 스럽습니다. 속이 비어있을 때 앞으로 나아가기가 매우 어렵습니다. 그러나 일부 사람들에게는 일과 공부가 일상 생활로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 당신에게 편리한 방법을 선택하십시오.
- 억지로 사람들과 교류하지 마세요. 아마도 당신은 이것을 전혀 원하지 않을 것입니다. 사회로부터 완전히 고립되어서는 안 되지만, 집에 웅크리고 있는 것 같은 기분이 들 때 가식적인 미소를 지어서는 안 됩니다.
3 도움을 받다. 처음에는 혼자 일어난 상황에 대해 생각할 수 있지만 이것이 영원히 계속될 수는 없다는 것을 기억하십시오. 인생은 계속되고 회복하기 위해서는 기댈 어깨가 필요하다는 것을 기억하십시오. 가까운 사람을 찾을 수 없는 경우 친구, 가족 또는 인터넷을 통해 사람들과 채팅하십시오. 그들은 당신에게 도움과 지원이 필요하다는 것을 알아야 합니다. - 부정적인 감정과 감정으로 친구에게 부담을 줄 것이라고 생각하지 마십시오. 그들은 당신을 돌보고 싶어합니다. 이 어려운 시기에 친구가 함께 하는 것이 싫다면 당신의 관계를 우호적이라고 부를 수 있습니까?
- 물론 어려운 시기에 친구가 24시간 당신 주위에 있을 필요는 없으며 당신도 혼자 있고 싶을 수 있습니다. 그러나 친구가 필요할 때 도움을 주면 감사할 것이라는 사실을 알아야 합니다.
4 자신을 강하게 만들지 마십시오. 어떤 사람들은 침착함과 위엄으로 다른 사람들에게 깊은 인상을 남김으로써 강함을 유지하려고 합니다. 그러나 그러한 사람들은 드물고 때로는 TV에서만 볼 수 있습니다. 그들의 본을 따르도록 강요하지 마십시오. 모든 사람 앞에서 자신의 감정을 표현해서는 안 되지만, 감정을 주먹으로 모아 다른 극단으로 가지 마세요. - 친구와 가족이 당신을 걱정한다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신이 그들에게 정직하고 열린 마음을 갖기를 원합니다. 게다가 그들은 당신의 진짜 감정과 감정을 보고 싶어합니다.
- 고통을 다루십시오. 잘하고 있는 척 하지 마세요.
5 시간 프레임을 설정하지 마십시오. 친구가 그 기간 동안 사랑하는 사람을 잃었을 때 회복할 수 있었다고 해서 일정 시간이 지나면 정상으로 돌아와야 한다고 생각할 수도 있지만, 스스로 시간을 설정해서는 안 됩니다. 특정 날짜까지 기분이 좋다는 목표를 설정하지 마십시오. 완전히 좌절하게 될 것입니다. - 너무 힘들지 않게 자신에게 친절하세요. 정해진 시간에 특정한 방식으로 행동해야 한다고 스스로에게 말하지 말고 자신을 치유하는 데 집중하세요.
- 사랑하는 사람을 잃은 경험이 있는 다른 사람들과 자신을 비교하지 마십시오. 가장 친한 친구나 사촌이 사랑하는 사람을 잃은 후 매우 빨리 다시 살아났을 수 있습니다. 그러나 그들이 내부에서 무엇을 겪고 있는지 정확히 확신할 수는 없습니다.
3/2부: 지원 요청
1 친구 및 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 가족과 친구들이 필요한 지원을 제공할 수 있습니다.그냥 가족과 함께 영화를 보거나 가장 친한 친구에게 감정에 대해 이야기하면 기분이 나아질 것입니다. 감정에 고립되지 말고 다른 사람들과 공유하십시오. - 가족 구성원을 잃었다면 가족의 다른 구성원과 시간을 보내십시오. 사랑하는 사람에 대한 추억을 공유하세요. 당신은 그렇게 외롭지 않을 것입니다. 빨리 되살리고 싶다면 잃어버린 사람에 대해 이야기하는 것을 피할 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
- 친구들과 어울릴 때 술집이나 시끄러운 파티에 갈 필요가 없습니다. 그냥 친한 친구와 커피를 마시거나 산책을 가거나 가벼운 마음으로 영화를 봅니다. 회복에 도움이 될 수 있습니다.
2 지원 그룹을 찾으십시오. 이러한 감정을 경험한 사람들과 함께 있으면 더 빨리 회복하고 외로움을 덜 느낄 수 있습니다. 또한, 새로운 관계를 구축하고 슬픔에 잠긴 감정을 더 쉽게 처리하도록 도울 수 있습니다. 적어도 일주일에 한두 번 새 친구를 만나십시오. 당신은 조바심을 가지고 이러한 회의를 고대할 것입니다. - 새로운 관계에 기회를 주십시오. 사람들을 더 잘 알지도 못하고 판단하지 마십시오. 비슷한 경험을 한 사람들과 감정을 나누는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
3 종교에서 위안을 찾으십시오(종교 단체의 구성원인 경우). 당신이 종교인이라면 영적인 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 신앙 조직에서 시간을 보내는 것은 위안을 찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 서로를 진정으로 돌보는 마음이 같은 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. - 일주일에 한 번 모임에 참석하더라도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
- 귀하가 속한 종교 단체에서도 귀하를 자원 봉사 활동에 참여시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 슬픔에 잠긴 사건에서 정신을 차리고 시간을 더 효율적으로 보낼 수 있습니다.
4 심리학자의 도움을 받으세요. 심리 치료가 모든 사람을 위한 것은 아니지만 이 옵션을 배제해서는 안 됩니다. 혼자서 또는 친구나 가족의 도움으로 대처할 수 없다고 느낀다면 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 카운슬러는 상황을 다르게 보고 정상으로 돌아갈 수 있는 새로운 방법을 찾도록 도와줄 수 있습니다. - 심리학자의 도움을 받는 것은 나약함의 표시가 아닙니다. 그것은 실제로 당신의 힘에 대해 말합니다. 강한 사람만이 도움이 필요하다고 말할 수 있습니다.
5 애완 동물을 얻으십시오. 이것이 어리석은 조언이라고 생각할 수도 있지만, 고양이나 개는 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 애완 동물을 안고 그와 시간을 보낼 수 있습니다. 또한 누군가가 당신을 필요로 한다는 느낌을 갖게 될 것입니다. 그것은 당신의 삶을 의미로 채울 것입니다. 물론 새끼 고양이는 사랑하는 어머니나 아버지를 대신할 수는 없지만 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. - 애완 동물을 집으로 데려가기 위해 동물 보호소에 가십시오. 당신의 사랑과 보살핌이 정말로 필요한 동물을 데려가면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
6 당신을 도울 방법을 모르는 사람들에 의해 낙담하지 마십시오. 불행히도 모든 사람이 무엇이 당신을 위로할지 말할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 그것에 대해 생각하지 않고 당신의 감정을 상하게 하는 말을 할 수도 있습니다. 그들은 당신이 다르게 해석할 수 있는 것을 말할 수도 있습니다. 그런 말에 주의를 기울이지 마십시오. 가능하면 이 사람들과 시간을 덜 보내십시오. - 사람들은 가까운 친척을 잃는 것을 우연한 지인이나 먼 친척을 잃는 것에 비유할 수 있습니다. 그들은 당신의 친척이 더 나은 위치에 있거나 몇 주 안에 정상으로 돌아올 것이라고 말할 수 있습니다. 이 말로 그들은 당신의 감정을 상하게 하고 싶지 않고 오히려 당신을 지지하고 싶어합니다. 그러나 그들은 그것이 당신을 해칠 수 있다고 생각하지 않습니다.
- 당신을 도울 방법을 모르는 사람들에 대해 화를 내는 데 너무 많은 에너지를 소비하는 것은 당신의 상태를 악화시킬 수 있음을 기억하십시오. 답답함을 느끼는 것은 당연하지만 그런 말을 개인적으로 받아들이지 않으려고 한다.
7 억지로 웃지 마세요. 사람들과 더 많은 시간을 보내기 시작하면서 마음에 슬픔과 슬픔이 있다고 해서 억지로 기뻐하고 기뻐하지 마십시오. 물론 자신의 감정을 공개적으로 광고해서는 안 되지만, 동시에 잘하는 척 할 필요도 없다. 당신이 잘 지내고 있다고 친구와 가족을 설득하려 한다면, 그들은 당신을 매우 빨리 깨끗한 물로 인도할 것입니다. - 잘하고 있는 척 하려고 하면 활력을 잃게 됩니다. 이것은 당신의 상태를 악화시킬 뿐입니다.
3/3부: 앞으로 이동
1 이 기간 동안 중요한 결정을 내리지 마십시오. 사랑하는 사람의 죽음에 직면했을 때 직장을 그만두거나 집을 팔거나 인생의 다른 중요한 변화를 만들고 싶은 충동이 들 수도 있지만 서두르지 말고 기다리십시오. 상실의 고통. 나중에 결정을 후회할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 잃은 후 최소한 몇 개월이 지나도록 두어 명료한 머리로 상황을 평가할 수 있도록 하십시오. 또한 몇 명의 친구와 결정에 대해 논의하여 올바른 선택을 했는지 확인하십시오. - 자신을 위해 중요한 결정을 내리거나 인생에 부담이 되는 일을 없애고 있다고 생각할 수도 있지만, 시간이 지나면 후회하게 될 가능성이 있습니다.
2 계속해서 자신을 돌보십시오. 마음이 아플 때 8시간의 수면이나 규칙적인 식사는 전혀 관심이 없을 수 있지만 계속 살고 싶다면 자신을 돌봐야 합니다. 신체적, 정신적 건강을 돌보면 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 다음 팁을 따르십시오. - 적어도 7-8시간을 자고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 단백질, 과일, 야채 및 탄수화물을 포함하는 세 가지 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 위생을 유지하십시오. 정기적으로 샤워, 목욕, 면도를 하면 더 빨리 회복할 수 있습니다.
- 가능하면 운동을 위해 30분 이상을 따로 떼어두십시오. 운전 대신 걸을 수 있습니다. 신체 활동을 하면 기분이 좋아질 것입니다.
3 천천히 사회 생활로 돌아가십시오. 정상으로 돌아온 것 같은 느낌이 들면 자신이 안전지대에서 벗어나도록 허용할 수 있습니다. 친구와 TV를 보면서 시간을 보내는 대신 산책을 가거나 식당에 가거나 파티를 가세요. 억지로 해서는 안 되지만, 이렇게 하면 더 빨리 정상으로 돌아오는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오. - 수많은 이벤트로 주간 일정을 짜지 않아도 됩니다. 사실, 편안하게 느낄 수 있도록 일정을 계획하십시오.
- 알코올 중독 경향이 있는 경우 정서적으로 안정될 때까지 알코올을 피해야 합니다. 알코올은 진정제이며 처음에는 통증을 마비시킬 수 있지만 시간이 지남에 따라 매우 우울해집니다. 술을 마실 준비가 되지 않았다면 친구들이 술을 마시게 하지 마십시오.
4 취미를 가져라. 통증이 가라앉은 후에는 당신을 행복하게 하는 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 처음에는 억지로 그림을 그리거나, 요가를 하거나, 기타를 연주해야 할 수도 있지만 점차 그렇게 하는 것이 더 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다. 좋아하는 활동을 위해 일주일에 최소한 몇 시간을 비워두고 완전히 몰두하십시오. - 고통에서 완전히 벗어날 수는 없지만 활동에 참여하면 단순히 리얼리티 쇼를 시청하는 데 시간을 할애하는 것보다 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 인내심을 가지면 좋아하는 활동을 할 시간을 찾을 수 있습니다.
- 이전에 관심이 있던 일을 하고 싶지 않다면 새로운 취미를 찾을 수 있습니다.
5 사랑하는 사람을 계속 기억하십시오. 정상으로 돌아왔다고 해서 잃어버린 사람을 완전히 잊어야 하는 것은 아닙니다. 이 사람을 기억해야 합니다. 그를 돌봐준 사랑하는 사람들과 그에 대해 이야기하거나, 그의 무덤에 가거나, 그를 생각나게 하는 사진이나 귀중품을 보거나, 그냥 이 사람에 대해 생각하면서 걸을 수 있습니다. 이것은 그 사람이 당신과 함께 있지 않다는 생각을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 그 사람에 대해 생각하는 것이 너무 고통스럽다면 이런 식으로 반응할 때까지 기다릴 수 있습니다.
6 삶의 기쁨을 다시 찾으십시오. 이것이 불가능해 보일 수도 있지만, 저를 믿으십시오. 미래에는 가능하게 될 것입니다. 이것은 당신이 다시 행복하기 위해 당신이 사랑하는 사람에 대한 생각을 진정시키거나 생각을 멈출 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 치유의 길에 있다고 느낄 때, 당신은 주변의 좋은 것들을 알아차리기 시작할 수 있습니다. 지금은 이것이 불가능하다고 생각할지 모르지만 머지 않아 다시 삶을 즐길 수 있게 될 것입니다. - 작은 일에 주목하고 기뻐하십시오. 그것은 당신을 둘러싼 것일 수 있습니다. 작은 새끼 고양이, 맛있는 요리 등. 이 모든 것이 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신에게 인내하십시오. 사물은 오랜 기간 동안 회색이고 어둡고 희망이 없어 보일 것입니다. 그러나 노력하고 자신을 돌보면 다시 인생을 즐길 수 있습니다.
팁
- 때로는 울어야 합니다.
- 사랑하는 사람과 이야기하고 비슷한 감정을 가진 사람이 항상 있다는 것을 이해하십시오. 당신만이 누군가를 죽게 한 것은 아닙니다.
- 언젠가는 사랑하는 사람을 만날 수 있을 것이라고 좋은 생각을 하세요.
- 때때로 당신은 당신의 감정을 놓아두고 자고 다음날 일어나야합니다. 아마 기분이 나아질 것입니다.
- 당신은 또한 당신의 친구와 이야기할 수 있습니다. 그들은 당신을 도울 수 있습니다. 그들은 아마 같은 경험을 했을 것입니다.
경고
- 사랑하는 사람이 죽었다고 해서 더 이상 그 사람을 만날 수 없다는 의미는 아니라는 것을 항상 기억하십시오.
- 당신의 잘못이 사람의 죽음에 있다고 생각하지 마십시오. 이것은 일을 복잡하게 만들 뿐입니다.
- 당신의 감정이 당신을 최대한 활용하게 두지 마십시오.
- 감정이 당신을 너무 멀리 끌고 가지 않도록 하고, 그것들이 당신의 마음을 완전히 덮지 않도록 하여 먹지도 잠을 잘 수도 없을 정도로 하지 마십시오.
- 다른 가족들이 너무 슬퍼하지 않도록 하세요. 예, 그들은 생각하고 생각을 정리할 시간이 필요하지만 너무 지나치면 안 됩니다.
뭐가 필요하세요
- 사랑하는 사람.
- 마음을 진정시킬 수 있는 한적한 곳.
- 테디베어 같은 좋은 것, 기분이 좋아지는 것.
- 다이어리.
- 주의를 산만하게 할 수 있는 것.
