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• 단계로
• 5 단계 중 1 : 상황 평가
• 5 단계 중 2 : 영유아 치료
• 5 단계 중 3 : 성인 치료
• 5 단계 중 4 단계 : 열 탈수 치료
• 5 단계 중 5 단계 : 탈수 예방
• 팁
• 경고

충분한 물을 마시는 것은 건강과 활력을 위해 필수적입니다. 탈수는 낮 동안 몸에서 잃어버린 물을 대체하지 않을 때 발생합니다. 탈수는 운동, 질병 또는 단순히 물을 충분히 마시지 않아 발생할 수 있습니다. 단서를 인식하고 이에 대응하는 방법을 배우는 것은 건강과 회복에 필수적입니다. 보통 경증에서 중등도의 탈수를 스스로 치료할 수 있습니다. 그러나 심한 탈수증을 앓고 있다면 바로 치료를 받으십시오.

단계로

5 단계 중 1 : 상황 평가

1. 탈수 위험이 가장 높은 사람을 파악하십시오. 아주 어린 아이들, 노인 및 만성 질환을 앓고있는 사람들은 탈수 위험이 가장 높습니다. 그러나 다른 그룹도 이로 인해 더 빨리 고통받을 수 있습니다.
   • 어린 아이의 몸에는 성인보다 더 많은 물이 포함되어 있으며, 어린이의 신진 대사는 성인보다 높습니다. 소아는 아동기 질병으로 인해 구토와 설사를 겪을 가능성이 더 높습니다. 또한 수액이 필요한시기를 이해하지 못하거나 알 수 없습니다.
   • 노인들은 때때로 같은 갈증을 느끼지 못하며 노인의 신체도 쉽게 물을 잡지 못합니다. 일부 노인들은 또한 알츠하이머 병과 같은 질환이있어 간병인에게 자신의 필요를 전달하기가 더 어렵습니다.
   • 당뇨병, 심부전 또는 신장 질환과 같은 만성 질환이있는 사람들은 탈수 될 가능성이 더 높습니다. 때때로 약물은 인간의 탈수에 기여할 수 있습니다 (이뇨제를 생각해보십시오).
   • 독감과 같은 급성 질환도 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다. 열과 인후염은 술을 덜 마시 게 만들 수 있습니다.
   • 무거운 운동 선수, 특히 지구력 운동 선수는 신체가 보충 할 수있는 것보다 더 많은 수분을 잃기 때문에 탈수 위험이 더 높습니다. 그러나 탈수도 누적되므로 가벼운 운동으로도 물을 충분히 마시지 않으면 며칠 동안 탈수 상태가 될 수 있습니다.
   • 매우 더운 기후에 있거나 장기간 열에 노출 된 사람들은 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 건설 노동자와 하루 종일 밖에서 일하는 다른 사람들은 수분 부족으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 그 기후에서 습한 경우 특히 그렇습니다. 특정 환경의 습도가 높으면 땀이 제대로 증발하지 못하고 몸이 스스로 식는 데 더 많은 어려움을 겪습니다.
   • 높은 고도 (해발 2500m)에 사는 사람들은 탈수 위험이 더 큽니다. 신체는 체액을 배출 (소변)하고 더 빨리 호흡하여 신체에 산소를 공급할 수 있으며, 둘 다 탈수에 기여합니다.
2. 경증 또는 중등도의 탈수증인지하기. 일반적으로 집에서 아래에 설명 된 치료법으로 경증에서 중등도의 탈수를 치료할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 탈수의 일반적인 특징은 다음과 같습니다.
   • 진한 노란색 또는 호박색 소변
   • 불규칙한 배뇨
   • 갈증 증가
   • 입, 코, 눈 건조
   • 과열
   • 두통
   • 피로
3. 심한 탈수증인지하기. 집에서 심한 탈수증을 치료할 수 없습니다. 회복하려면 IV 치료가 필요할 것입니다. 신속하고 정확하게 해결되지 않는 심한 탈수는 신장과 뇌와 같은 장기에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 증상에 다음 중 하나가 포함되면 즉시 치료를 받으십시오.
   • 소변이 거의 없거나 전혀 없음
   • 적은 땀
   • 매우 어두운 소변
   • 서 있거나 움직이기 어렵게 만드는 현기증 또는 어지러움
   • 약하거나 흔들림
   • 저혈압
   • 심박수 증가
   • 발열
   • 무기력 또는 혼란
   • 우연의 일치
   • 쇼크 (예 : 창백하고 축축한 피부, 흉통)
4. 어린이의 경증에서 중등도의 탈수 증상에주의하십시오. 아이들은 자신이 경험하는 불만이 무엇인지 항상 명확하게 말할 수는 없습니다. 자녀가 탈수로 고통 받고 있는지 판단하는 데 도움이되는 몇 가지 사항을 염두에 두어야합니다.
   • 덜 찢어짐. 아이가 울고 있지만 눈물이 나오지 않는 경우 (또는 평소만큼 많이하지 않는 경우) 탈수 될 수 있습니다.
   • 모세관의 재충전 시간. 이것은 소아과 의사가 탈수 여부를 검사하기 위해 자주 사용하는 간단한 검사입니다. 손톱 침대가 하얗게 변할 때까지 아이의 손톱을 누르십시오. 아이가 심장 위로 손을 잡게하십시오. 손톱 바닥이 얼마나 빨리 분홍색으로 변하는 지 확인하십시오. 2 초 이상 걸리면 자녀가 탈수 될 수 있습니다.
   • 빠르고, 얕고, 중단 된 호흡. 아이가 정상적으로 호흡하지 않는다면 탈수 증상 일 수 있습니다.
5. 영유아의 심각한 탈수증인지하기. 소아의 심한 탈수는 즉시 의료 전문가가 치료해야합니다. 자녀에게 다음과 같은 증상이있는 경우 소아과 의사 또는 응급 의료 서비스에 연락하십시오.
   • 움푹 들어간 눈 또는 천문. 폰타 넬은 아주 어린 유아의 "부드러운"부분입니다. 침몰 한 것처럼 보이면 아기가 탈수 된 것입니다.
   • 피부 탄력. 피부 바운스는 본질적으로 노출 후 피부가 "반복"되는 방식입니다. 탈수 된 어린이는 피부 탄력이 떨어집니다. 아이의 손등이나 뱃속에있는 피부를 조금 들어 올려도 원래 상태로 돌아 가지 않으면 탈수 상태입니다.
   • 8 시간 이상 소변이 나오지 않음
   • 극도의 무기력 또는 의식 상실
6. 소변을 확인하십시오. 충분한 수분을 섭취하면 소변이 옅고 투명한 노란색이어야합니다. 시스템에 물이 너무 많거나 너무 적 으면 소변의 색이 바뀝니다.
   • 소변이 매우 투명하거나 색이 거의 없다면 수분이 너무 많을 수 있습니다. 과잉 수분은 신체가 기능하는 데 필요한 천연 전해질 인 나트륨 수치를 위험 할 정도로 낮출 수 있습니다.
   • 소변이 짙은 노란색이나 호박색이라면 약간 탈수 된 것이므로 물만 마셔야합니다.
   • 소변이 주황색이거나 갈색이면 심하게 탈수되어 즉각적인 치료가 필요합니다.

5 단계 중 2 : 영유아 치료

1. 구강 재수 화 용액을 준다. 이것은 경증에서 중등도의 탈수를 위해 미국 소아과 학회에서 권장하는 치료법입니다. 이를 통해 3 ~ 4 시간 만에 자녀의 수분 균형을 회복 할 수 있습니다.
   • Pedialyte와 같은 상용 전해질 용액을 제공하십시오. 이 용액에는 저혈당을 예방하기 위해 설탕과 소금 전해질이 포함되어 있습니다. 자신 만의 재수 화 솔루션을 만들 수 있지만 오류 가능성이 있으므로 일반적으로 상용 솔루션을 사용하는 것이 더 안전합니다.
   • 아이에게 몇 분마다 1-2 티스푼 (5-10ml)의 용액을줍니다. 숟가락이나 구강 주사기를 사용할 수 있습니다. 없이 바늘). 천천히 시작하십시오. 한 번에 너무 많은 수분을 섭취하면 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있습니다. 아이가 구토를하고 있다면 계속하기 전에 30 분을 기다리십시오.
2. 다른 액체를 피하십시오. 자녀가 탈수되면 혈액 순환의 전해질 균형을 회복해야 할 것입니다. 청량 음료와 주스는 어린이에게 저 나트륨 혈증 (저혈당 나트륨)을 유발할 수 있습니다. 어린이는 성인보다 훨씬 빠르게 전해질을 전환하기 때문에 일반 물에는 어린이의 신체가 회복 할 수있는 충분한 전해질이 포함되어 있지 않습니다.
   • 소다는 또한 카페인을 함유 할 수 있는데, 이는 이뇨제이며 어린이를 더욱 탈수시킬 수 있습니다.
   • 주스는 종종 너무 많은 설탕을 함유하고 있으며 어린 아이들에게 탈수를 더 심각하게 만들 수 있습니다. 이것은 Gatorade와 같은 스포츠 음료에도 적용됩니다. 스포츠 음료는 물로 희석 할 수 있습니다. 이렇게하려면 물과 게토레이를 섞는다.
   • 피해야 할 다른 음료로는 우유, 맑은 국물, 차, 진저 에일, 젤로가 있습니다.
3. 유아에게 모유 수유하기. 아기가 아직 모유 수유를하고 있다면 모유 수유를 받아들이도록 아이를 움직이십시오. 이렇게하면 아기의 전해질 수준과 수위를 회복하고 설사로 인한 수분 손실을 예방할 수 있습니다.
   • 아기가 매우 탈수 상태 인 경우 모유 수유 외에 구강 수분 보충제를 투여 할 수 있습니다. 그러나 자녀가 심하게 탈수되면 응급실로 데려 가야합니다.
   • 수분 보충 기간 동안 베이비 분유를 사용하지 마십시오.
4. 좋은 수분 균형을 유지하십시오. 자녀의 수분 수준이 충분히 회복되면 자녀가 다음 24 시간 동안 충분한 수분을 계속 섭취하도록해야합니다. 미국 가족 의사 협회는 다음을 권장합니다.
   • 영아는 시간당 30ml의 경구 수분 보충제가 필요합니다.
   • 유아 (1 ~ 3 세)는 시간당 60ml의 경구 수분 보충제가 필요합니다.
   • 나이가 많은 어린이 (3 세 이상)는 시간당 90ml의 경구 수분 보충제가 필요합니다.
5. 아이의 소변을 확인하십시오. 수분 보충이 효과가 있는지 확인하려면 자녀의 소변 색깔을 확인하십시오. 성인 소변과 마찬가지로 건강한 어린이의 소변은 옅고 옅은 노란색이어야합니다.
   • 매우 투명하거나 무색의 소변은 과도한 수분 공급의 징후 일 수 있습니다. 아이의 나트륨 수치가 균형을 잃지 않도록 아이에게주는 수분의 양으로 잠시 천천히하십시오.
   • 소변이 황색이거나 어두우면 재수 화 치료를 계속하십시오.

5 단계 중 3 : 성인 치료

1. 물과 기타 투명한 액체를 소량 마시십시오. 일반적으로 물은 성인의 수분 수준을 회복하기에 충분합니다. 다른 옵션으로는 맑은 국물, 아이스 캔디, 젤로, 전해질이 함유 된 스포츠 음료 등이 있습니다. 진정하세요. 너무 많이 그리고 너무 빨리 마시면 구토를 일으킬 수 있습니다.
   • 얼음 덩어리를 시도하십시오. 이들은 천천히 용해되고 냉각 효과는 과열로 고통받는 사람들을 구호 할 수 있습니다.
   • 장기간의 신체 활동으로 인해 탈수가 발생하면 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마 십니다.
2. 특별한 음주를 피하십시오. 탈수되면 카페인과 알코올을 피해야합니다. 이들은 몸에 건조 효과가 있습니다. 탈수 상태 일 때 탄산 음료, 커피, 카페인이 함유 된 차와 같은 음료를 마시지 마십시오. 설탕은 이뇨 효과로 인해 탈수 효과가있을 수 있으므로 과일 주스도 피하십시오.
3. 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 메스꺼움이 없다면 수분이 많은 특정 과일과 채소를 섭취하십시오.
   • 수박, 멜론, 자몽, 오렌지 및 딸기는 수분 함량이 매우 높습니다.
   • 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 셀러리, 오이, 가지, 상추, 고추, 무, 시금치, 호박 및 토마토는 수분 함량이 매우 높습니다.
   • 탈수에 설사 나 메스꺼움이 동반되는 경우 유제품을 피하십시오. 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. 수분을 계속 보충하십시오. 수액을 계속 보충하고 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 충분한 수분 섭취하기. 더 이상 목 마르지 않는다고해서 술을 끊지 마십시오. 수분 부족을 완전히 보충하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.
5. 상태가 호전되지 않으면 치료를 받으십시오. 수위를 조절 한 후에도 기분이 나아지지 않거나 40 ° C 이상의 열이있는 경우 즉시 치료를 받으십시오.

5 단계 중 4 단계 : 열 탈수 치료

1. 활동을 중지하십시오. 탈수 상태 인 경우 추가 운동을하면 몸이 약해질뿐입니다. 활동을 중지하십시오.
2. 서늘한 곳으로 이동하십시오. 이렇게하면 땀을 식히고 과열이나 열사병을 예방할 수 있습니다.
3. 누워. 이것은 더 이상의 피로와 실신을 예방합니다.
   • 할 수 있으면 발을 들어라. 이것은 기절을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 몸을 식히십시오. 탈수가 열 노출의 부작용 인 경우 과도한 옷을 벗고 식히십시오. 젖은 천과 분무기를 사용하여 몸을 식힐 수도 있습니다.
   • 얼음물이나 얼음 주머니를 사용하지 마십시오. 이로 인해 혈관이 수축되어 열을 유지할 수 있습니다.
   • 스프레이 병으로 피부에 미지근한 물을 뿌립니다. 수증기는 몸을 식히는 데 도움이됩니다.
   • 목과 손목 안쪽, 쇄골, 팔뚝과 겨드랑이, 허벅지 안쪽과 같이 피부가 얇은 신체 부위에 젖은 천을 놓으십시오.
5. 아이가 눕도록 격려하십시오. 격렬한 게임이나 스포츠와 같은 과로로 인해 자녀가 약간 탈수 된 경우 날씨가 충분한 수분을 보충 할 때까지 햇볕이 들지 않는 서늘한 장소에서 휴식을 취하도록 권장하십시오.
   • 이 시간 동안 아이가 원하는만큼 물을 마시 게하십시오.
   • 나이가 많은 어린이에게는 설탕과 소금 (전해질)이 함유 된 스포츠 음료가 물 부족 문제를 해결하는 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
6. 충분한 수분을 섭취하십시오. 방법 3의 단계를 사용하여 몸에 수분을 보충하십시오. 2-4 시간에 걸쳐 최소 2 리터의 액체를 마 십니다.
   • 전해질 균형을 회복하는 데 도움이되는 전해질 또는 수분 보충제와 함께 스포츠 음료를 마 십니다. 물 1 리터와 소금 ½ 티스푼, ​​설탕 6 티스푼을 섞어 저렴한 수제 재수 화 용액을 만듭니다.
   • 소금 정제를 피하십시오. 이는 신체에 과도한 염분을 유발하여 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

5 단계 중 5 단계 : 탈수 예방

1. 많이 마셔서 탈수를 피하십시오. 목이 마르지 않더라도 충분히 마시십시오. 실제로 목이 마르기 전에 수분 부족을 경험할 수 있습니다.
   • 성인에게 필요한 물의 양은 다양하지만 일반적으로 남성은 하루에 최소 3 리터의 수분을 섭취해야합니다. 여성은 하루에 최소한 3 리터의 수분을 섭취해야합니다.
   • 좋은 경험 법칙은 체중 1kg 당 물 30 ~ 60ml를 마시는 것입니다. 따라서 80 파운드의 사람은 운동과 운동 수준에 따라 하루에 약 2.4 ~ 4.8 리터의 수분을 섭취해야합니다.
   • 운동을한다면 적당한 운동으로 물을 1.5 ~ 2.5 컵 더 마시십시오. 한 시간 이상 운동을한다면 전해질이 포함 된 스포츠 음료로 수분 함량을 보충하십시오. 운동 중에는 15 ~ 20 분마다 0.5 ~ 1 컵의 음료를 마시십시오.
   • 설탕이 첨가 된 과즙을 너무 많이 마시지 마십시오. 설탕은 혈당에 문제를 일으키고 이뇨 효과를 가져와 탈수에 기여할 수 있습니다.
2. 소금 함량을 고려하십시오. 엘리트 운동 선수처럼 무거운 훈련은 염분 손실에 기여할 수 있습니다. 평균적인 사람은 한 시간 동안 운동하는 동안 500mg의 나트륨을 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동 선수에게는 3000mg까지 올라갈 수 있습니다.
   • 운동 전후에 몸무게를 재십시오. 훈련 중에 마신 물의 양을 고려하십시오. 예를 들어, 체중계가 당신이 파운드 라이터임을 나타내지 만 물을 반 리터도 마셨다면 실제로는 운동 전보다 1 킬로 더 가벼운 것입니다. 1 킬로그램 이상을 잃은 경우, 나트륨 손실을 보충하기 위해 프레즐이나 소금에 절인 견과류와 같은 짭짤한 간식을 몇 가지 먹습니다.
3. 물을 가져와. 예를 들어 스포츠 나 다른 활동을 위해 밖에 나가면 여분의 물을 가지고 가십시오. 더 무거운 일을하려고한다면 전해질이 들어있는 스포츠 음료와 리필 가능한 물병을 가져 가십시오.
4. 통기성있는 옷을 입으십시오. 더위 속에서 자주 나가거나 심하게 훈련하는 경우 통기성있는 옷을 입으십시오. 이것은 몸이 열을 발산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시원함을 유지하기 위해 분무기 또는 팬을 가져 오십시오. 이렇게하면 신체가 과도하게 땀을 흘리지 않고 수분을 잃지 않도록 도와줍니다.
   • 가능하면 하루 중 가장 더운 시간에는 운동하지 마십시오. 특히 높은 공기 온도와 높은 습도는 신체에 특히 나쁠 수 있습니다.
5. 수분이 많은 음식을 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소는 종종 좋은 수분 공급원입니다. 평균적인 사람은 식단에서 일일 물 섭취량의 약 19 %를 얻습니다.
   • 건조하거나 짠 음식을 먹으면 여분의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 수분 손실에 기여할 수 있습니다.

팁

• 스포츠 행사, 동물원 또는 야외에있는 다른 장소에 갈 때 물병을 다시 채울 수 있습니다. 항상 마실 것이 있습니다.
• 탈수증에 걸리기 쉬운 경우 알코올을 피하고 항상 적당히 마시십시오. 건조 효과가 있습니다.
• 소다, 커피 또는 설탕, 감미료 또는 인공 향이 함유 된 기타 음료는 종종별로 도움이되지 않거나 탈수를 악화시킵니다.
• 근처에 수원이 없으면 가능한 한 그늘에 머무르고 물을 얻기 위해 가장 빠른 방법을 사용하십시오.
• 건강에 대해 정말로 염려하고 도움이되지 않는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
• 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 물을 너무 많이 마시면 ​​시스템에 수분이 너무 많이 들어갈 수 있습니다. 물을 많이 마신 후 옷이 더 단단해 보이면 의사를 만나십시오.
• 애완 동물이 있으면 말라도 말라 버릴 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 항상 깨끗한 물이 있는지 확인하십시오. 애완 동물이 자주 밖에있는 경우에는 외부와 내부에 물 한 그릇이 있는지 확인하십시오. 스포츠 나 여행을 할 때 자신과 애완 동물을 위해 물을 가져 오십시오.

경고

• 영유아가 성인보다 탈수에 더 취약하다는 사실을 알아 두십시오. 징벌 조치로 어린이에게 물을주지 마십시오. 이것은 아이를 아프게하거나 심지어 치명적일 수 있습니다.
• 물을 충분히 마신 후에도 기분이 나아지지 않거나 심한 탈수 증상이있는 경우 즉시 응급실로 가십시오.
• 강, 호수, 도랑, 연못, 개울, 개울, 산수 또는 바닷물에서 여과되지 않은 / 처리되지 않은 물을 마시지 마십시오. 이러한 물은 감염이나 기생충을 일으킬 수 있습니다.
• 아주 어린 아이들은 신장이 아직 완전히 성장하지 않았고 소변을 완전히 농축 할 수 없기 때문에 탈염수를 마시면 안됩니다. 탈염수를 마시면 어린이의 신체 내 전해질 농도가 크게 감소하여 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적인 권장 사항은 6 개월 이상이 될 때까지 어린이에게 탈염수를주지 않는 것입니다.